Selkätukien käyttö selkäkipujen lievittämisessä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Tue selkääsi päivittäin
• Tapa 2 Nosta esineitä selkänojalla
• Menetelmä 3 Tue hänen vartaloa selkävamman jälkeen

Kansallisen työterveys- ja hygieniainstituutin (INSHP) mukaan 20% työtapaturmista liittyy selkäkipuun. He julistavat: "(Nämä) teoksen sairaudet maksavat kansakunnalle noin 20-50 miljardia euroa vuodessa". Selkäkipujen välttämiseksi työssä tai kotona sinun on opittava käyttämään selkänojaa oikein selkäkipua tai päivittäistä toimintaa varten.

vaiheet

Tapa 1 Tue selkääsi päivittäin

1. 
   

   
   Nuku ergonomisissa asennoissa. Keskimääräinen työntekijä nukkuu noin 7,7 tuntia unta päivässä. Aikana, kun vietät makuulla, sinun on varmistettava, että tuet selkääsi selkäkipujen vähentämiseksi. Sinun sänkysi on kyettävä tukemaan selkääsi. Tässä on joitain tapoja nukkua, jotka voit hyväksyä.
   • Nuku sivullasi: nukuta sivullasi jalat hieman taipuneet ylöspäin kohti rintaasi. Aseta tyyny polvien väliin. Tämän avulla voit tukea jalkasi ja selkänoja nukkumassa.
   • Nuku selässäsi: aseta tyyny polvillesi, makaa selällesi selkän ja selkärangan luonnollisen kaarevuuden ylläpitämiseksi. Tämä voi auttaa lievittämään pieniä selkäkipuja.
   • Nuku vatsassa: tämä asento voi olla vaikea selällesi. Jos et kuitenkaan voi nukkua millään muulla tavalla, tue selkääsi asettamalla tyyny lantion tai lantion alle.

2. 
   

   
   
   
   Istu alas tukemaan selkääsi. Cleveland-klinikka ehdottaa, että istut mahdollisimman vähän, jotta selkäpaineesi vähenee. Kuitenkin, jos työsi vaatii sinua istumaan koko päivän, se ei välttämättä ole mahdollista. Jopa tässä tapauksessa sinun täytyy nousta joka tunti ja kävellä muutama minuutti ympäri. Lisäksi voit ryhtyä toimiin istuaksesi istuaksesi paremmin selkääsi.
   • Kääri pyyhe ja laita se selkänojan ja tuolin väliin. Tämä tukee selän alaosaa ja saa sinut pitämään selkänsä luonnollisemmassa asennossa istuessasi.
   • Istu jaloillasi hyvässä kulmassa (kohtisuorassa lattiaan nähden). Yritä olla ylittämättä jalkojasi, koska se voi aiheuttaa enemmän jännitystä selässä ja vähentää alaraajojen verenvirtausta.
   • Jos tuoli on liian korkea, käytä jalkatukea auttaaksesi pitämään jalat kohtisuorassa asennossa.

3. 
   

   
   
   
   Tuki selkääsi istuen ihanteellisella korkeudella. On olemassa monia tapoja käyttää ympärilläsi olevia työkaluja selkäsi tukemiseen. Ajattele mitä voit tehdä säätääksesi ympäristöäsi selkäsi tueksi päivittäin.
   • Säädä pöydällä oleva tuoli niin, että tietokoneen näyttö on silmien tasalla silloin, kun istut oikein (pyöristämättä selkääsi tai leikkautumatta).
   • Poista kaikki taskuista olevat esineet istuessasi. Lompakon tai avainten istuminen ei ole ollenkaan mukavaa selkänojalle.
   • Säädä auton istuin siten, että kyynärpänsä ovat 90% maan suuntaisesti, kun laitat kädet ohjauspyörään.

4. 
   

   
   Vahvista vatsalihaksia tukemaan selkääsi. Voit käyttää tiettyjä harjoituksia kehon opettamiseen luomaan oman "ortopedisen ahdin", mukaan lukien vatsaharjoitukset, jotka vakauttavat selkärangan. Vatsan vahvistamiseen ja selän ylläpitämiseen on useita harjoituksia kuten korsetissa.
   • Kokeile kissan pyöristettyjä selkäharjoituksia. Pyöristä selkäsi, kiristä vatsalihakset ja jätä pääsi alas. Pidä viisi sekuntia. Kaareuta sitten selkääsi hieman nostamalla päätäsi (et osoita sitä alaspäin). Pidä viisi sekuntia ja palaa vapaa-asentoon.
   • Jotta silta muodostuisi, makaa selässäsi polvillaan taivutettuina, jalat levitä hartioiden leveyteen toisistaan. Käsivartesi tulisi olla sivuilla ja selkänsä vapaa-asennossa. Kiristä abs ja nosta kehosi maasta, nosta lantiosi ja pakarat niin, että polvet, lonkat ja hartiat ovat samalla linjalla. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten varovasti.

Tapa 2 Nosta esineitä selkänojalla

1. 
   

   
   Opi nostamaan esineitä oikein. Lumbostaatti (ortopedinen ahdin) ei ole kovin hyödyllinen, jos sitä käytetään ilman vartalon asianmukaisia ​​mekanismeja. Sinun on opittava kyykkyen nostamaan esine ja erityisesti käytettävä jalkojen ja reiden lujuutta selän sijaan.
   • Ennen kuin nostat esinettä, arvioi esine nähdäksesi, onko sinun kysyä apua sen nostamiseen. Älä yritä nostaa jotain, joka on sinusta selvästi raskaampaa.
   • Taivuta polvia kyykyssä ja siirry lähemmäksi kohdetta mahdollisimman lähellä. Kiristä vatsalihakset ja laita esine lähelle yläraajoja. Nosta ylös käyttämällä reisilihaksiesi voimaa. Suorita päinvastainen liike, kun leposit esineen pinnalla.

2. 
   

   
   Vahvista selkäsi lannetuella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että selkärangan lanne kipu on vähentynyt potilailla, joilla on ristiselän tuki kuin potilailla, jotka eivät käytä lannetukea lainkaan. Markkinoilla on paljon korsetteja, jotka on suunniteltu päivittäiseen toimintaan sekä nostamiseen ja nostamiseen. Varmista, että ostat sellaisen, joka tulee todelliseksi lannetueksi.

3. 
   

   
   Käytä takavyöjä varoen. Kansallinen työterveys- ja hygieniainstituutti on suorittanut tutkimuksen, joka on osoittanut, että selkärangan käytön etujen tukemiseksi tai kumoamiseksi ei ole tarpeeksi merkittävää tietoa.
   • Sama tutkimus viittaa siihen, että vaikka näistä vyöistä on tullut erittäin suosittuja työpaikoilla, on noudatettava varovaisuutta. Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että esineiden nostaminen on todella hyödyllistä.

4. 
   

   
   Tarkista yrityksen työntekijän opas. Takavyöt voidaan ottaa haltuunsa yritys. INSHP: n tutkimuksesta huolimatta UCLA-tutkimuksissa on todettu, että selkäkipua saaneet ihmiset ovat vähentäneet kipuaan ja tunteneet vähemmän tarvetta käyttää lääkkeitä, kun ne käyttävät lannerannekestä rasittavan harjoituksen aikana.

5. 
   

   
   Ole kärsivällinen käyttäessäsi ortopedista ahdin. Käytä ortopedista korsettia, kunnes olet mukava. Tottumiseen voi kulua yksi tai kaksi viikkoa, joten olisi kiva käyttää sitä useammin eikä vain töissä. Ymmärrät, että tunnet olosi mukavaksi jonkin ajan kuluttua, ja tämä ahdin antaa sinulle lisätukea.

Menetelmä 3 Tue hänen vartaloa selkävamman jälkeen

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Kysy, mitkä selkäsi alueet tarvitsevat eniten selkätukea. Käytä ortopedisia korsetteja, jotka on valmistettu pienistä ja isoista malleista. Jotkut sisältävät kartiomaisen vyön, jonka avulla voit nojata, kun taas toiset rajoittavat liikkeitä.

2. 
   

   
   Seuraa lääkärisi ohjeita kirjeeseen. Selän tai selkärangan vauriot voivat olla erittäin vakavia. Selkärangan haavan ärsyttäminen voi johtaa halvaantumiseen. Tämän välttämiseksi kuuntele aina lääkärisi suosituksia ja noudata hänen ohjeitaan tarkkaan.
   • Ota määrättyjä lääkkeitä ilmoitetun annoksen ja ajanjakson mukaan.
   • Kokonaislepo ei ole suositeltavaa. On tärkeää liikkua niin paljon kuin pystyt sietämäsi kivun tasosta riippuen.
   • Suorita fyysiset kuntoutusharjoituksesi (jos tämä on määrätty).

3. 
   

   
   Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on vaikea selkäkipu, joka on kestänyt yli kolme päivää. Lepää makaa selälläsi, laita jään vaurioituneelle alueelle ja ota tulehdusta estävä vaikutus palautumisjakson aikana. Erityisen tärkeää on kääntyä lääkärin puoleen, jos joudut palaamaan takaisin tekemään työtä, johon liittyy fyysistä vaivaa, päästäksesi eroon lihasongelmista, jotka eivät liity selkärankaan.