Kuinka löytää tukea sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Yritä auttaa itseäsi ja keskustella ystävien ja perheen kanssa
• Tapa 2 Kysy apua ammattilaiselta
• Tapa 3 Liity tukiryhmään

Sosiaalisella ahdistuksella voi olla erilaisia ​​vaikutuksia eri ihmisillä. Vaikka havaitsemme usein vähäistä sosiaalista ahdistusta, joillakin ihmisillä se voi muuttua vammaiseksi ja vaikuttaa merkittävästi heidän elämäänsä. Sosiaalisen ahdistuksen hallitsemiseksi tärkein asia on löytää tuki huolenaiheiden hallitsemiseksi ja alkaa olla vähemmän ahdistunut. Aloita auttamalla itseäsi ja puhumalla läheisten ihmisten kanssa. Jos sinulla on todella vaikea aika, keskustele siitä lääkärin tai terapeutin kanssa ammatillisen avun saamiseksi.

vaiheet

Tapa 1 Yritä auttaa itseäsi ja keskustella ystävien ja perheen kanssa

1. Tunnista sosiaalisen ahdistuksen keskeiset tekijät. Sosiaalista ahdistusta esiintyy monissa muodoissa ja vakavuusasteessa, mutta se on laajalle levinnyt. Jos olet huolissasi kärsimyksestäsi ja uskot, että sillä on vakavia vaikutuksia elämääsi, sinun tulee kysyä tukea huolehtiaksesi siitä. Ennen kuin aloitat, selvitä liipaisimet ja miten ne yleensä ilmenevät.
   • Sosiaalinen ahdistus voi paljastaa heikentävän pelon tuominnosta tai nöyryytyksestä sosiaalisissa tilanteissa.
   • Tämä voi johtaa äärimmäisiin rajoituksiin vuorovaikutuksessa muiden kanssa, mikä vaikeuttaa suhteiden luomista tai etenemistä koulussa tai työssä.
   • Tietyt tilanteet, kuten julkinen ruokailu, julkinen puhuminen tai jopa julkisten käymälöiden käyttö, voivat aiheuttaa vakavaa ahdistusta.
   • Saadaksesi perusidean ahdistustasostasi, voit tehdä online-testejä lomakkeina. Tämä antaa sinulle ohjeen, mutta tämä ei suinkaan ole lääketieteellinen diagnoosi.

2. 
   

   
   
   
   Lue vinkkejä osata hallita sosiaalista ahdistustasi. On käsikirjoja, jotka saattavat tuntua erittäin tiukalta tavalta keskustella aiheesta, mutta muiden kirjojen avulla voit tunnistaa ahdistuneisuuteesi liittyvät oireet ja tilanteet. Usein nämä kirjat tarjoavat vinkkejä monista tavoista muuttaa käyttäytymistäsi ja ajattelutapaa haastaa ahdistuksesi.
   • Omaapukirjoja pidetään usein terapian täydentäjinä.
   • Voit aloittaa teoksella, joka esittelee sinulle joitain näistä ideoista, ennen kuin keskustelet terapeutin kanssa.
   • Löydä terapeutin kirjoittama tai suosittelema kirja, jolla on merkittävää kokemusta ja asiantuntemusta alalta.
   • Lääkäri tai terapeutti voi suositella sinulle hyvää kirjaa.

3. 
   

   
   
   
   Keskustele läheisen kanssa. On tärkeää saada tukea rakkaimmalta, joka tuntee sinut parhaiten. Ystävät ja perhe ymmärtävät tilanteesi ja auttavat ja tukevat sinua sosiaalisen ahdistuksen voittamisessa. Voi olla vaikeaa puhua jonkun kanssa, mutta pieni lisäapu voi auttaa kaikessa.
   • Jos esimerkiksi odotat tärkeätä perhetapahtumaa, kuten hää- tai syntymäpäiväjuhlia, keskustele siitä etukäteen läheisten kanssa. Kokeile esimerkiksi sisaren tai veljen kanssa.
   • Kerro vain hänelle, että olet hieman hermostunut, ja kysy häneltä, muistaako hän.
   • Jos alat olla ahdistunut ja hätääntynyt, palaa läheisen henkilön luo ja yritä olla huolestuttamatta muita läsnä olevia ihmisiä.

Tapa 2 Kysy apua ammattilaiselta

1. 
   

   
   Määritä sosiaalisen ahdistuksen vaikutus elämääsi. Koska sosiaalinen ahdistus on enemmän haamu kuin hyvin määritelty sairaus, sinun pitäisi ottaa aikaa pohtia, miten se vaikuttaa lopulliseen elämääsi. Jos tunnet olosi hieman hermostuneeksi ennen julkista puhumista, mutta jos onnistut hallitsemaan loppupäivääsi, et todennäköisesti tarvitse etä ammattilaisen apua, vain pieni harjoitus ja luottamus itseesi .
   • Jos kuitenkin tunnet, että sosiaalinen ahdistus estää sinua tekemästä mitä haluat tai mitä sinun täytyy tehdä, sinun tulee harkita keskustelua terapeutin tai neuvonantajan kanssa.
   • Jos henkilökohtaisen kehityksen kirjoilla ja jos ystävilläsi tai sukulaisillasi ei ole ollut vaikutusta tilanteeseen, etsi ammattilainen, jonka kanssa voit keskustella

2. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Jos olet päättänyt kuulla ammattilaista hallitsemaan ja voittamaan sosiaalisen ahdistuksen, voit aloittaa tekemällä tapaamisen lääkäriltäsi. Voi olla hyödyllistä keskustella hänen kanssaan ja kysyä häneltä kysymyksiä käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Vaikka lääkärilläsi ei ehkä ole erityistietoja sosiaalitutkimuksista, hänellä on yleiset tiedot ja hän voi antaa sinulle neuvoja, mitä tehdä seuraavaksi.
   • Pyydä häntä neuvomaan terapeuttia, jolla on kokemusta sosiaalisesta ahdistuksesta.
   • Lääkäri voi antaa sinulle sinulle sopivia neuvoja.
   • Lääkärisi neuvot voivat olla luotettavampia kuin julkaisemattomat suositukset verkkosivustolla tai mainoksissa.

3. 
   

   
   Etsi terapeutti. Ammattilaisen löytämiseksi sinun tulisi yrittää löytää lääkäri, joka on erikoistunut sosiaaliseen ahdistukseen ja sosiaalisiin fobioihin. Niitä voi löytää monella tapaa, esimerkiksi kysymällä neuvoa lääkäriltäsi tai etsimällä verkossa erikoistuneita sivustoja.
   • Voit hakea sijainnin tai erikoisuuden perusteella, mikä saattaa olla sopivampi.

Tapa 3 Liity tukiryhmään

1. 
   

   
   Tee tutkimusta tukiryhmien löytämiseksi. Voit myös löytää tukea sosiaaliselle ahdistukselle osallistumalla tukiryhmiin tai työpajoihin. Nämä ryhmät ovat loistava tapa tavata ihmisiä, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Se auttaa sinua myös näkemään, että et ole yksin, ja rohkaisee sinua luomaan suhteita ihmisiin, jotka tukevat ja tukevat toisiaan.
   • Tutkimukset osoittavat, että ottamalla aktiivisen roolin ja etsimällä apua muilta, sinulla voi olla myönteinen vaikutus sosiaaliseen ahdistukseen.
   • Tukiryhmä tai muu aktiviteettiryhmä voi myös antaa sinulle mahdollisuuden mennä ulos ja tehdä asioita, jotka auttavat muita, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua.

2. 
   

   
   Määritä, mitä ryhmää haluat kokeilla. Sosiaalinen ahdistus on hyvin monipuolinen kirjo. Joillakin ihmisillä voi olla erityisiä ongelmia julkisessa puhuessa ja muissa erityisissä kysymyksissä, joista voi keskustella potentiaalisten kumppanien kanssa, koska he pelkäävät hylkäämistä. Tukiryhmiä on ympäri maata ja voit etsiä verkosta löytääksesi lähelläsi olevan ryhmän. Tässä on esimerkkejä näistä eri ryhmistä:
   • ryhmät sosiaalista ahdistusta vastaan ​​ja henkilökohtaista kehitystä varten
   • ryhmät sosiaalista ahdistusta vastaan, jotka auttavat julkistamaan
   • ryhmät sosiaalista ahdistusta ja paniikkikohtauksia vastaan
   • ryhmät nuorten sosiaalista ahdistusta vastaan

3. 
   

   
   Etsi ryhmä lähelläsi. Kun olet päättänyt ryhmätyypistä, johon haluat osallistua, voit etsiä online-hakemistoista löytääksesi ne lähelläsi. Voit hakea kaupungin nimen ja ryhmän nimen tai aiheen perusteella. Muista, että tulokset eivät välttämättä ole tarkkoja, ja jotkut ryhmät voivat kattaa laajemmat aiheet.
   • Jos työskentelet terapeutin tai neuvonantajan kanssa, sinun tulisi pyytää häntä suosittelemaan ryhmää, joka kokoontuu lähelläsi.
   • Terapeuteillasi on hyvät tiedot kaupunkisi ryhmistä ja niiden toiminnasta, minkä vuoksi hän voi suositella sitä sinulle ottaen huomioon tilanteesi.
   • Voit myös etsiä julkisia ilmoitustauluja tai tukiryhmäsivustoja saadaksesi käsityksen mahdollisista ryhmistä.
   • Tukiryhmissä on hakemistoja, jotka ovat yleensä saatavana verkossa.

4. 
   

   
   Nähdään siellä avoimin mielin. Kun olet päättänyt kokeilla tiettyä ryhmää, ota yhteyttä työskentelevään henkilöön ilmoittaaksesi, että haluat osallistua. Voit yleensä mennä istuntoon katsomaan mielipiteesi tarvitsematta palata takaisin, jos et pitänyt tästä kokemuksesta. Kun menet sinne, sinun on pidettävä mielesi avoimena ja positiivinen lähestymistapa.
   • Ensimmäisessä istunnossa ei ole tarpeen puhua. Voi olla loistavaa kuulla ihmisten kuvaavan heidän sosiaalista ahdistustaan ​​ja tunnistamaan omat kokemuksesi toisen henkilön elämässä.
   • Muista, että sosiaaliset tukiryhmät tukevat sinua ja auttavat sinua ymmärtämään, ettet ole yksin.
   • Ne eivät välttämättä ole tehokasta hoitoa yksinään. Ne voivat kuitenkin auttaa sinua osana laajempaa hoito-ohjelmaa.

• Muista, että on ihmisiä, jotka tukevat sinua.
• Ahdistuksen ratkaisemiseksi tarvitaan pitkäaikaisia ​​toimia. Anna itsellesi runsaasti aikaa ja kärsivällisyyttä, kun ylität oireet yksitellen.