Kuinka hoitaa jalkarasitusmurtumaa

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Jännitysmurtuman käsittely
• Osa 2 Estä jännitysmurtuma

Jännitysmurtuma (tai väsymys) on itse asiassa los-halkeama, joskus yhtä ohut kuin karvatuppi. Tämä riittää kuitenkin merkittävän kivun luomiseen, varsinkin kun murtuma sijaitsee luussa, joka kannattaa yhtä paljon painoa kuin jalka. Jännitysmurtumat ovat jalkatasolla yleisimpiä, ja ihminen, joka ei vaikuta yllättäen, on tanssijoita, juoksijoita ja koripalloilijoita. Stressimurtumien hoitaminen on helppoa, vaikka se vie aikaa ja on tärkeää tehdä se, jos haluat välttää komplikaatioita.

vaiheet

Osa 1 Jännitysmurtuman käsittely

1. Opi tunnistamaan stressimurron oireet. Ensimmäinen oire on yleensä lievä kipu jalassa, yleensä siinä missä jalka on eniten stressissä kävelyn tai juoksemisen aikana. Kipu on suurimmaksi osaksi erittäin lievää ja tuntuu vain pitkien urheilu- tai kävelyharjoittelujen aikana kadottua aktiviteetin lopussa. Seurauksena on, että suurin osa ihmisistä laiminlyö ensimmäiset oireet.

2. 
   

   
   Lopeta kaikki kipua aiheuttavat toiminnot. Näyttääkö kipu kävellessä, juoksemalla tai muun fyysisen toiminnan aikana, on tärkeää lopettaa kipu heti. Jos kipu häviää heti, saatat epäillä murtumaa. Jos kipu ilmaantuu heti kun jatkat fyysistä aktiivisuutta, se on todennäköisesti sellainen.

3. 
   

   
   
   
   Älä nojaa liikaa jalkaasi. Vältä seisomista, istu alas ja nosta jalkasi. Tulehdusta lievitetään kylmällä kompressilla, enintään kaksikymmentä minuuttia joka kerta ja kolme-neljä kertaa päivässä.

4. 
   

   
   Ota parasetamolia. Vältä libuprofeenia tai naprokseenia sisältäviä tuotteita, jotka voivat hidastaa luun paranemista.

5. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Tee ajankohta lääkäriltäsi heti, kun tulehdus ja kipu alkavat vähentyä. Hän määrää todennäköisesti radion diagnoosin tekemistä varten sekä kainalosauvat tai kävelykengän. Älä mene lankaan sen käytöstä.

6. 
   

   
   
   
   Muista levätä. Noudata lääkärisi ohjeita kävelykenkien tai kainalosauvojen käyttämiseen. Parantuaksesi kunnolla, on tarpeen antaa jalkasi levätä ilman painoa. Muista nukkua hyvin ja pitää jalkasi korotettuna niin usein kuin mahdollista. Yksi paranee parhaiten nukkumisen aikana, toinen kehon toiminnot ovat levossa.

7. 
   

   
   Valmistaudu kyllästymään paranemisen aikana. Sinun on levätävä jalkasi 6–12 viikkoa, joten sinun on oltava tietoinen siitä, että liikunnan puute voi aiheuttaa ärsytystä. Jalkavamman parantuminen on vielä pitkä aika, koska sinun täytyy aina kävellä kerrallaan. Mitä kauemmin oleskelet käyttämättä jalkasi, sitä nopeammin parantut. On mahdotonta ajaa, käyttää tai pelata jalkapalloa ennen täydellistä paranemista.

8. 
   

   
   Jatka tavallista toimintaa, vaikka jalkasi olisi paljon parempi. Suunnittele tarkastuskäynti lääkärisi kanssa. Saatat joutua suorittamaan toisen radion tarkistuksen. Riippumatta tämän toisen vierailun tuloksesta, palaa hyvin vähitellen tavalliseen toimintaan, jotta et vaarantaisi sinua satuttaa sinua uudelleen.

9. 
   

   
   Harjoittele vähävaikutteisia aktiviteetteja. Fyysisiä aktiviteetteja, joiden aikana jalan ei tarvitse kantaa liikaa painoa, kuten uintia tai polkupyörää, voidaan harjoittaa. Hyödynnä paranemistasi hyödyntääksesi ylävartalon lihaksia.

Osa 2 Estä jännitysmurtuma

1. 
   

   
   Selvitä, onko sinulla suuri riski stressi murtumasta. Jos olet tanssija, urheilija tai sotilas, sinulla on lisääntynyt stressimurron riski.
   • Ole erityisen varovainen, jos olet aiemmin kärsinyt stressimurtumasta, koska tämäntyyppiset vammat yleensä uusivat. Noin 60% stressimurroista kärsivistä ihmisistä on kärsinyt aiemmin.

2. 
   

   
   Ole varovainen kun pelaat urheilua. Stressimurrot ovat hyvin yleisiä erittäin urheilullisille ihmisille. Lääketieteellinen ammatti suosittelee, ettei koulutuksen intensiteettiä nosteta yli 10 prosentilla viikossa.
   • Muista lämmetä ja venyttää ennen kuntosalia.
   • Pidä säännöllisiä taukoja luiden ja muun kehon lepäämiseksi. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua harjoituksen aikana, lopeta toiminta välittömästi.
   • Laadukkaiden urheiluvälineiden käyttö auttaa myös estämään stressimurtumia, jotka joskus johtuvat huonosta asennosta tai väärästä tekniikasta.

3. 
   

   
   Opi tuntemaan muut riskitekijät. Vaikuttavat urheilulajit sekä urheilujalkineet, jotka ovat liian kuluneet tai riittämättömät tukemaan kaaria, lisäävät stressimurtuman riskiä.

• Pienet jännitysmurtumat vaikeuttavat niiden havaitsemista radiossa ennen neljää tai kuutta viikkoa. Usein käy niin, että yleislääkärit kaipaavat diagnoosin radion takia, joka ei osoita mitään. On parasta kysyä jalkaterapeutilta tai jalka-asiantuntijalta, joka todennäköisesti on paremmassa asemassa oikean diagnoosin tekemiseksi kaikista oireista, etenkin turvotuksesta.