Kuinka hoitaa stressimurtumaa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Hoito väsymysmurtuma
• Menetelmä 2 Ymmärtää ja estää rasitusmurtumat

Jännitysmurtuma (tai väsymys) on toistuvien vammojen tai stressin aiheuttama murtuma ajan myötä. Sairaudet, kuten osteoporoosi, voivat lisätä tällaisen murtuman riskiä. Urheilijat tai ihmiset, jotka ovat juuri aloittaneet uuden harjoitteluohjelman, kärsivät todennäköisemmin. Jos sinulla on väsymysmurtuma, käsittele sitä kunnolla, jotta palaudut nopeasti ja välttää lisäkomplikaatioita.

vaiheet

Menetelmä 1 Hoito väsymysmurtuma

1. 
   

   
   Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos epäilet stressimurtumaa, ota heti yhteys lääkäriin. Hän osaa määrittää ongelman, paikantaa murtuman ja hoitaa sen tehokkaasti. Mieti seuraavaa ennen kuulemista.
   • Tunnetko kipua alueella, joka voimistuu fyysisen toiminnan myötä?
   • Missä kipu on?
   • Kuinka voisit arvioida sitä?
   • Poistuuko hän levosta?

2. 
   

   
   Valmistaudu vastaamaan joihinkin kysymyksiin. Lääkärisi kysyy sinulle muutama kysymys saadaksesi lisätietoja ongelmasi. Parempi idea siitä, mitä edessä on, voi auttaa sinua vastaamaan kysymyksiisi mahdollisimman selkeästi. Tämän avulla lääkäri voi paremmin hoitaa murtumasi.
   • On tärkeää pitää mielessä hetki, jolloin huomasit ensimmäiset oireet.
   • Hän saattaa tietää enemmän toiminnoista tai urheilulajeista, joihin osallistut tai harrastat. Jos olet lisännyt toimintaa, älä unohda mainita sitä.
   • Hän todennäköisesti kysyy murtumia tai aiempia vammoja samalla alueella.
   • Tee luettelo kaikista lääkkeistä, joita parhaillaan käytät, ennen neuvottelua.
   • Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, sinun tulee ilmoittaa asiasta hänelle.

3. 
   

   
   
   
   Kysy suoritettavista testeistä. Koska väsymysmurtumat ovat pienempiä kuin akuutit murtumat, lääkärisi suorittaa tietyt testit tarkan diagnoosin määrittämiseksi. Yleisen fyysisen tutkimuksen lisäksi hän saattaa haluta tehdä seuraavat kuvantamistestit.
   • Hän voi määrätä röntgenkuvat, jos hän epäilee stressimurtumaa. Koska väsymysmurtumat ovat usein pieniä, ne saattavat näkyä röntgenkuvauksessa vasta useita viikkoja vamman jälkeen.
   • Voisit tehdä luuskannauksen, jotta lääkäri voi määrittää vamman. Radioaktiivisia aineita käytetään tutkimuksen aikana ja ne viedään kehoon laskimonsisäisinä injektioina. Ne ovat erittäin näkyviä ultraäänen aikana, ja niiden avulla on helppo nähdä, mikä osa losista sijaitsee.
   • MRI voidaan määrätä, joka käyttää magneettikenttiä ja radioaaltoja selkeän kuvan luista ja pehmytkudoksesta saamiseksi. Tämä kuvantamistekniikka havaitsee myös vammat paljon aikaisemmin kuin muut menetelmät, yleensä ensimmäisen viikon aikana.

4. 
   

   
   
   
   Hoita murtuma kotona. Voit tehdä muutaman vaiheen kotona nopeuttaaksesi murtuman paranemista. Sinun tulisi kuitenkin tehdä tämä huolellisesti seuraamalla lääkärisi ohjeita.
   • Yritä pitää sairastunut alue koholla. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta, turvotusta ja kipua.
   • Jos turvotus jatkuu useita päiviä, harkitse jään levittämistä alueelle.
   • Vältä vahingoittuneen kehon osan pyytämistä. Jos murtuma on kehon osassa, jota käytät usein, kuten käsi tai jalka, muista käyttää sitä mahdollisimman vähän.
   • Jos se on rikki jalka tai jalan luu, lääkäri voi ehdottaa kainalosauvojen käyttöä.

5. 
   

   
   Käytä kipulääkkeitä tarpeen mukaan. Markkinoilla on laaja valikoima kipulääkkeitä. Niiden toiminta ja sivuvaikutukset kuitenkin vaihtelevat. Tästä syystä sinun on valittava se, joka sopii parhaiten kivutasollesi. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ja ehdotuksia.
   • Käsikauppamyymälöiden kipulääkkeet voivat olla tehokkaita lievittämään erityyppisiä kipuja. Näitä ovat lasetaminofeeni, aspiriini, tulehduskipulääkkeet, libuprofeeni ja naprokseeni.
   • Tulehduskipulääkkeiden käytöstä on kiistelty. Vaikka ne voivat vähentää kipua, ne voivat myös hidastaa paranemista.
   • Jos et pysty hallitsemaan kipuasi käsikauppa-lääkkeillä, tarkista lääkäriltäsi jotain vahvempaa.

6. 
   

   
   Käytä RICE-tekniikkaa. RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, pakkausta, korkeutta. RICE-menetelmän jokaisen vaiheen käyttö voi auttaa vähentämään stressimurtuman aiheuttaman alueen kipua ja turvotusta. Voit käyttää tätä menetelmää kahden ensimmäisen päivän ajan.
   • Lepota loukkaantunut alue niin paljon kuin mahdollista. Älä nojaa vaurioituneelle alueelle välttääksesi lisää vaurioita tai hitaampaa paranemista. Jos vamma on riittävän vakava, saatat joutua käyttämään kainalosauvoja tai kipsiä.
   • Levitä jään vaikutusalaan. Muista koskaan levittää jäätä suoraan iholle, mutta kääri se aina kankaaseen. Jätä iholle noin 20 minuutiksi ja poista se sitten. Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa paleltumia tai loukkaantumisia.
   • Puristuslaitteen käyttö auttaa estämään turvotusta. Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää erityisiä siteitä ja nauhoja. Älä kuitenkaan kiristä niitä liikaa, koska ne voivat vähentää verenvirtausta.
   • Korkeus on viimeinen tapa auttaa vähentämään turvotusta alueella. Nosta tarvittaessa kehon osa sydämen yli, jos pystyt. Siksi veri palaa helpommin sydämeen, joka ylläpitää verenkiertoa.

7. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi uudelleen. Ensimmäisen vierailun jälkeen sinun on palattava lääkäriisi selvittääksesi, kuinka hyvin murtuma paranee. Vaikka alatkin tuntea olosi paremmaksi, sinun tulee neuvotella uudelleen varmistaaksesi, että murtuma on parantunut kokonaan.
   • Kerro hänelle, kuinka hän paranee.
   • Kysy, milloin voit lopettaa hänen määräämiensä lääkkeiden tai kainalosauvojen käytön.
   • Hänen on myös voitava kertoa sinulle, milloin voit jatkaa normaalia toimintaa.
   • Soita aikaisemmin, jos huomaat, että kipu on pahentunut.

Menetelmä 2 Ymmärtää ja estää rasitusmurtumat

1. 
   

   
   Opi tunnistamaan oireet. Väsymysmurtumat eivät ole aina yhtä näkyviä kuin akuutit murtumat.Usein niihin ei liity ulkoisia oireita: verenvuotoa, muodonmuutoksia tai mustelmia. Seuraavat oireet voivat kuitenkin esiintyä ja osoittavat väsymysmurtuman.
   • Suurin osa stressimurroista tapahtuu urheilijoille tai niille, jotka ovat juuri aloittaneet uuden harjoitteluohjelman. Haavoittuvimmat ruumiinosat ovat jalka ja jalka.
   • Kipu ja arkuus alueella ovat tärkeimmät merkit väsymysmurtumasta.
   • Suurinta osaa stressimurroista ei ole havaittu, kun ne ilmestyvät.
   • Kipu fyysisen toiminnan aikana suurella kehon alueella, jossa epäilet murtuneen luun, voi vahvistaa stressimurron esiintymisen. Sen pitäisi haalistua heti, kun lopetat kyseisen toiminnan.
   • Jos et hoita kipua, se pahenee ja muuttuu jatkuvaksi. Se voi myös olla paikallisempi vahinkopaikassa.

2. 
   

   
   Vähennä väsymysmurtumien riskiä. Voit tehdä joitain elämäntapojen muutoksia vähentääksesi stressimurtumien riskiä. Yritä sisällyttää jotkut seuraavista käytännöistä päivittäisessä elämässäsi.
   • Jos aloitat uuden harjoitteluohjelman tai lisäät fyysistä aktiivisuutta, tee muutokset hitaasti. Älä liioittele sitä ja älä rasita lihaksia liikaa, kun yrität saavuttaa tavoitteesi.
   • Yritä yhdistää harjoituksesi. Tietyn liikkeen suorittaminen tai kehon osan pyytäminen lisää stressihalkeamisen riskiä. Matalavaikutteisten harjoitusten sisällyttäminen rutiiniin antaa stressaantuneiden alueiden paraneda kunnolla.
   • Syö päivittäin erinomaisia ​​kalsiumlähteitä luiden lujittamiseksi.
   • Varmista, että käytät kenkiä, joista voi olla hyötyä sinulle sen sijaan, että vahingoittaisi jalkojasi. Useimmissa tapauksissa nämä murtumat tapahtuvat jalassa, ja jalkojen tukevien ja täydellisesti sopivien jalkineiden käyttö voi auttaa estämään ne.

3. 
   

   
   Helpota siirtymistä uusiin rutiineihin. Jos olet fyysisesti aktiivinen tai urheilullinen ja stressi murtumasi paranee, sinun on jatkettava harjoituksiasi hitaasti normaalille intensiteettitasollesi. Jos kiire, voit silti vahingoittaa itseäsi siellä ja odottaa paranemista uudelleen.
   • Kiinnitä erityistä huomiota vaikuttaviin toimintoihin, kuten juoksemiseen. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen istuntojen voimakkuutta ja kestoa.
   • Varo stressaantunutta aluetta lisäämällä aktiivisuutta. Jos huomaat kipua tai epämukavuutta, lepää vaurioitunut vartaloosi ja vähennä hoitojen voimakkuutta.