Kuinka käsitellä revittyä vino lihasta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Vamman hoito kotona
• Osa 2 Hakeudu lääkäriin
• Osa 3 Jatka fyysistä toimintaa

Kaltevat lihakset sijaitsevat vatsasi molemmilla puolilla, lantion ja rintakehäsi välissä. Kaltevia lihaksia on kaksi sarjaa: pieni vino ja iso vino. Yhdessä ne sallivat kehosi kääntyä ja taipua tukeen selkärankaa. Labdomenin poikittaislihas on myös osa vino lihaksia, mutta se on muiden alapuolella ja ylittää vatsan kokonaisuudessaan. Nämä lihakset ovat syviä lihaksiasi sekä selkälihakset. Suurin osa vinojen lihasten vammoista johtuu jännityksestä, kun toistuvat voimankäytöt ovat liian monta kertaa. Kaltevien lihasten repiminen tai venyttäminen voi olla tuskallista ja häiritä normaalia toimintaa. Paranemiseen tarvitaan yleensä 4-6 viikkoa. Kehon päivittäiset toiminnot käyttävät näitä lihaksia niin paljon, että kun on repiä, on tärkeää aloittaa niiden hoitaminen mahdollisimman pian. Oppimalla parantamaan revittyä vino lihasta, voit nopeuttaa paranemista ja palata nopeasti jaloillesi.

vaiheet

Osa 1 Vamman hoito kotona

1. 
   

   
   Ota lääke kipua vastaan. Revitty lihas tarvitsee paranemista useita viikkoja ja tänä aikana se voi olla erittäin tuskallinen. Yksi parhaimmista tavoista lievittää kipua kotona on ottaa steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten libuprofeenia.
   • Tulehduskipulääkkeet vähentävät kipua ja tulehdusta. On tärkeää vähentää syvien lihaksien, kuten vinojen, tulehduksia, koska ne ovat elintärkeitä liikkumisen kannalta.

2. 
   

   
   Levitä jään ensimmäisten 48 tunnin aikana. Jää on hyödyllinen lihaskipuissa, koska kylmä pakkaus auttaa hidastamaan verenkiertoa ja vähentämään siten turvotusta ja tulehdusta. Jos sinulla ei ole jääpakkausta, voit kääriä jääpaloja puhtaaseen lautasliinaan tai käyttää jäädytettyä, pehmeää esinettä, kuten pakastettuja vihanneksia.
   • Jäätä tulisi levittää enintään 20 minuutiksi ja sitten poistaa vähintään 20 minuutin ajan ennen uudelleenkäyttöä.
   • Jos iho muuttuu punaiseksi tai kirkkaan vaaleanpunaiseksi, poista jää.
   • Älä levitä jäätä suoraan iholle, koska se voi palaa.
   • Jää toimii parhaiten ensimmäisen 48 tunnin aikana vamman jälkeen. 48 tunnin kuluttua siirry lämpökäsittelyyn tai vaihda kuumaan ja kylmään.

3. 
   

   
   
   
   Levitä lämpöä 48 tunnin kuluttua. Jään käyttö on todella tehokasta ensimmäisen 48 tunnin aikana, koska se vähentää turvotusta ja tulehduksia. 48 tunnin kuluttua voit myös käyttää lämpöä. Jälkimmäinen rentouttaa lihaksia ja stimuloi verenkiertoa taas edistäen kudosten paranemista.
   • Kostea lämmönlähde, kuten kuumavesipullo tai kylpytynnyri, pystyy tunkeutumaan lihakseen helpommin kuin kuiva lämpölähde.
   • Älä käytä lämpöä yli 20 minuuttia kerrallaan, ellei lääkäri tai fysioterapeutti ole neuvonut sinua. Jos iho aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, poista lämmönlähde heti.
   • Älä koskaan makaa lämmitysalustalla, koska saatat nukahtaa. Älä käytä lämmönlähdettä, jos vaarana on nukahtaa, koska pitkäaikainen altistuminen voi polttaa sinua vakavasti.
   • Älä levitä lämmönlähdettä suoraan iholle, koska se voi polttaa sinua. Kääri lämmönlähde aina puhtaaseen kankaaseen ennen sen levittämistä haavaan.
   • Älä käytä lämmönlähdettä, jos verenkierto on heikko tai sinulla on diabetes.

4. 
   

   
   
   
   Anna haavan levätä. Paras tapa tehdä vahinko on antaa lihakset levätä ja toipua. Vaurion parantuessa välttää sellaisten liikkeiden tai toimintojen suorittamista, jotka voivat vahingoittaa edelleen vinot lihaksia.
   • Pudota vatsaharjoituksia, kunnes lihakset ovat parantuneet, ja vältä tekemästä liikkeitä, jotka voivat pahentaa vino lihaksen vammoja.

Osa 2 Hakeudu lääkäriin

1. 
   

   
   Tiedä milloin on suositeltavaa kuulla. Kaltevat lihakset ovat loukkaantuneina melko tuskallisia, paraneminen voi kestää useita viikkoja. Jotkut haavat tarvitsevat kuitenkin enemmän aikaa paranemiseen kuin toiset, ja kipu on tärkeämpää. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, ota heti yhteyttä ammattilaiseen:
   • kotihoito ei vapauta sinua 24 tunnin kuluttua,
   • kuulet kuivan äänen liikkuessasi,
   • et voi kävellä tai liikkua,
   • vamma aiheuttaa turvotusta tai voimakasta kipua tai oireisiisi liittyy kuume.

2. 
   

   
   Ota reseptilääkkeitä. Vakavan vamman tapauksessa lääkärisi voi suositella reseptilääkkeitä kivun hoitamiseksi vaivojen hallitsemiseksi paremmin. Noudata aina lääkärin ohjeita, kun otat tällaista lääkitystä, ja vältä myös ajamasta tai käsittelemästä raskaita koneita tämän hoidon aikana.
   • Haavien hoitoon usein määrättyjä lääkkeitä ovat tulehduskipulääkkeet, opioidikipulääkkeet, lihasrelaksantit. Ne on yleensä varattu vakaville ja vammoille.

3. 
   

   
   Harkitse kuntoutusohjelman toteuttamista. Vakavan lihasvaurion tapauksessa saattaa olla tarpeen tehdä fysioterapiaa tai kuntoutusta. Kaltevat lihakset ovat välttämättömiä monentyyppisille liikkeille ja voivat johtaa toistuviin vammoihin.Joillekin ihmisille, etenkin urheilijoille, joilla on riski uudelleenvaurioista vinoissa, lääkäri suosittelee kuntoutushoitoja.

4. 
   

   
   Puhu mahdollisuudesta saada lääkäri suorittamaan leikkaus. Leikkausta suositellaan harvoin kyynel- / lihasvenytyksen tapauksessa. Tiettyjen lihasvaurioiden, etenkin niiden, joilla on lihashajoa, paraneminen voi kuitenkin vaatia leikkausta.

Osa 3 Jatka fyysistä toimintaa

1. 
   

   
   Vahvista kouluttamalla lihaksia. Ennen kuin jatkat fyysistä aktiivisuustasoa, sinun on palautettava lihastesi voima. On tärkeää kehittää kehonrakennusohjelmaa joko yksin tai koordinoimalla fysioterapeutin kanssa.
   • Ajattele aina venyttelyä ennen urheilua.
   • Älä koskaan venytä kipua tuntevaan kohtaan ja jatka terapiaistuntojasi niin kauan kuin tarpeen.

2. 
   

   
   Venytä koira ylöspäin. Nämä venykset antavat mahdollisuuden työskennellä rectus abdominis -ryhmässä, joka on lihaksia lähinnä vinot. Peräsuolen abdominisen vahvistaminen tulisi olla osa kuntoutusohjelmaasi.
   • Makaa vatsallasi ja aseta kädet hartioiden alle. Levitä jalat lantion pituuteen, kiristä gluteja ja venytä pylvääsi ja niskaasi laittaaksesi ne samalle tasolle.
   • Pidä kehosi pohja litteänä maata vasten, nosta hitaasti käsiäsi nostaaksesi kehosi yläosaa.
   • Pidä tätä poseeria viiden sekunnin ajan, palaa sitten maahan. Suorita 10 toistoa, kunhan venytys ei aiheuta sinulle kipua.

3. 
   

   
   Suorita venytys seisoessaan. Seisovat venykset ovat myös erinomaisia ​​peräsuolen vatsan vahvistamiseen. Kun teet niitä yhdessä koiran venytys- ja muiden kuntoutusmenetelmien kanssa, niiden avulla voit palauttaa normaalin liikealueesi vamman jälkeen.
   • Seiso pystyssä jalat olkapäät toisistaan.
   • Pidä selkä suorana ja nosta kädet pään yläpuolelle.
   • Nojaa hitaasti ja varovasti toiselle puolelle samalla kun tunnet, että vatsasi venyy.
   • Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja siirry sitten toiselle puolelle. Toista 10 kertaa kummaltakin puolelta, kunhan venyttely ei aiheuta sinulle kipua.