Kuinka hoitaa ahdistuskohtausta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Laki kriisin aikana
• Osa 2 Haasta ajatuksesi
• Osa 3 Pyydä ammatillista hoitoa

Tässä artikkelissa: Toimenpiteet kriisin aikanaMiellettyjen ajatusten palauttaminenAmmattimaisen hoidon tarpeellisuus20 Viitteet

Sydämesi punnitsee. Näet seinät sulkeutuvan päällesi. Jos olet keskellä paniikkikohtausta, voit käyttää joitain menetelmiä hallitsemaan sitä. On hyödyllisiä strategioita kriisin lievittämiseksi ja oireiden minimoimiseksi. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärin kanssa auttaaksesi sinua löytämään oikean hoidon tarpeitasi varten.

vaiheet

Osa 1 Laki kriisin aikana

1. Osaa tunnistaa oireet. On olemassa useita oireita, jotka voivat viitata paniikkikohtaukseen, ja jokainen ihminen tuntuu eri tavalla kriisin ilmetessä. Ahdistuneisuuskriisin keskellä kehosi valmistautuu pakenemaan tai puolustamaan itseään. Koska tämä tila ei voi kestää pitkällä aikavälillä, kriisi katoaa yleensä muutaman minuutin kuluttua. Tästä huolimatta joillakin ihmisillä saattaa olla toistuvia kohtauksia usean tunnin ajan. Tässä ovat yleisimmät oireet:
   • sykkeen nousu
   • kuuma vilkkuu
   • kauhu, joka jäädyttää sinut paikalla
   • rintakipu
   • hengitysvaikeudet
   • sormiin ja varpaisiin istutettu tunnetapit
   • kuoleman tunne tulossa
   • klaustrofobian tunne

2. 
   

   
   
   
   Hengitä syvään. Ahdistuskohtaus voi joskus estää sinua ottamasta hengitystäsi. Siksi hengitystekniikoiden hallitseminen on olennainen voimavara kriisin aikana.
   • Yritä hallita hengitystäsi laittamalla toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Hengitä nopeasti ja anna ylävartalon rentoutua. Hengitä nyt hitaasti nenäsi läpi laskemalla kohtaan 4. Sinun pitäisi tuntea, että vatsasi käsi nousee. Pidä tauko ja pidä hengitystäsi lukemalla 1 tai 2. Sitten hengitä ulos hitaasti laskemalla korkeintaan 4. Toista nämä vaiheet useita minuutteja, kunnes olet luonnollisesti rentoutunut.

3. 
   

   
   Yritä löytää hiljainen paikka. Usein ahdistuskohtauksia esiintyy ahdistuksen tunteen vuoksi suurella joukolla ihmisiä. Mene hiljaiseen huoneeseen, jossa voit tuntea seinän selkääsi vasten ankkuroidaksesi itsesi tilanteeseen. Istu alas, jos pystyt ja juo vähän vettä.
   • Vaikka voi olla hyödyllistä siirtyä pois ympäristöstäsi, sinun tulisi yrittää parhaasi palata normaaliin toimintaan mahdollisimman pian. Voit lopettaa paniikkikohtaukset, jotka ilmenevät minkä tahansa toiminnan aikana, oppimalla rentoutumaan ja pääsemään tilanteeseen.

4. 
   

   
   
   
   Suuntaa itsesi uudelleen ympäristöön. Derealisaatio tai depersonalisaatio merkitsee erillään oloa ympäristöstä tai kehosta. Jotkut ihmiset kokevat nämä tunteet ahdistuskohtauksen aikana.
   • Ankkurointitekniikat ovat tehokas keino derealisaatioon ja depersonalisaatioon. Yhdistä todellisuuteen ankkuroimalla itsesi johonkin konkreettiseen, jotta huomio kiinnittyisi ahdistuneisuuskriisiin. Yritä sulkea mielesi aisteillesi yksi toisensa jälkeen harjoittamalla syviä ja rauhoittavia hengitystekniikoita.
   • Nouse ylös ja tunne jalat lattialla. Keskity vain tunteeseen, joka syntyy seisomalla, jalkoillasi kengissä tai maahan nähden, jos olet paljain jaloin. Aseta sitten sormi seinälle. Ajattele miltä se tuntuu. Tunne hiuksesi korvalla tai vaatteet kehossa. Kuuntele lopuksi ympärilläsi olevat äänet. Mitä ääniä kuulet? Jatka hengittämistä syvästi, kun muodostat yhteyden erilaisiin tunneihin.

5. 
   

   
   Levitä lankaa vedellä. Kun olet onnistunut rauhoittamaan hengityksen, tunnet olosi tarpeeksi turvalliseksi mennäksesi kylpyhuoneeseen saadaksesi vettä. Jos mahdollista, anna veden valua kasvoillesi tai upota kasvot muutaman sekunnin vedellä täytettyyn pesualtaaseen. Tämä virkistävä tunne auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Voit myös kiinnittää huomiota langoisesta pitämällä jääkuutiota kämmenelläsi (peitetty paperipyyhkeellä, jos haluat). Pidä jääpala niin kauan kuin mahdollista ja vaihda sitten kädet. Huomio keskittyy jäähaitoihin ja vähemmän ahdistuskohtauksen oireisiin.

6. 
   

   
   Keskustele ystäväsi tai jonkun kanssa, johon luotat. Joskus voi olla hyödyllistä puhua jonkun kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Joskus joku puhua auttaa pitämään mielesi kiireisenä ja ahdistuskriisin läpi.

Osa 2 Haasta ajatuksesi

1. 
   

   
   Vältä kritisoimasta itseäsi. Monet ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtauksesta, yleensä laskevat itseään tai kritisoivat itseään. Yritä olla mukava itsellesi, kun sinulla on ahdistuskohtaus. Ei ole mitään syytä vihautua tai turhautua siitä, ettei se ole tarpeeksi vahva vastustamaan kriisiä.
   • Korvaa kriitikot myötätunnolla. Ole niin mukava itsellesi kuin olisit ystäväsi kanssa. Sen sijaan, että arvioisit itseäsi, ettet pysty vastustamaan kriisiä, sinun tulisi omaksua itsesi ja kehottaa itsesi ottamaan aikaa rauhoittua ja rentoutua.
   • Jos tunnet syyllisyyttäsi siitä, että olet liian kova itsellesi, ajattele tilastotietoja. Ahdistuskohtaus ei tee heikosta tai hulluksi. Tuhannet ihmiset kärsivät ahdistuskohtauksista. Lisäksi, jos olet nainen, olet alttiina kaksinkertaisesti.

2. 
   

   
   Muista, että olet selvinnyt aiemmin. Ahdistuskohtauksen aikana tapahtuu usein sitä mieltä, että kuolet. Pelko ja kauhu pitävät järkeä ja ajattelevat vain, että tämä tunne katoaisi. Voi olla hyödyllistä muistaa, että olet jo aiemmin kokenut paniikkikohtauksen. Olet selviytyjä. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä on hallita hengitystäsi ja lopulta istuvuus loppuu.

3. 
   

   
   Puhutko sinä rauhoittuaksesi itseäsi? Positiivinen lautosuggestion on uskomattoman hyödyllinen strategia paniikkikohdan voittamiseksi. Lisäksi käyttämällä säännöllisesti tätä ajattelutapaa vähennät ahdistuksen tasoa, jota tunnet päivän aikana. Sanotko seuraavat lauseet:
   • "Olen täysin turvassa"
   • "En ole vaarassa"
   • "Tämä tunne ohittaa"
   • "Tunnen olevani rauhallisempi"

Osa 3 Pyydä ammatillista hoitoa

1. 
   

   
   Kysy lääkärin käyttöä psykiatrilta. Yleensä lääkärit määräävät ahdistus- tai masennuslääkkeitä paniikkihäiriöille. Nämä lääkkeet ovat erittäin voimakkaita, koska ne voivat vähentää ahdistuskohtauksen oireita välittömästi.
   • Ahdistuslääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit ja sedatiivit, toimivat vähentämällä aivojen liiallista toimintaa. Annoksesta riippuen nämä lääkkeet voivat lievittää ahdistustasi kolmenkymmenenkuusikymmentäkymmentä minuuttia kuluttamisen jälkeen. Ne voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten masennusta, uneliaisuutta, ajatteluvaikeuksia ja huimausta.
   • Masennuslääkkeet voivat myös hoitaa ahdistuksen oireita. Näitä lääkkeitä kuitenkin määrätään usein kroonisen ahdistuksen hoitoon, eikä niistä ole hyötyä akuutien ahdistuskohtausten yhteydessä. Sinun tulisi ottaa ne kouristusten estämiseksi sen sijaan, että lievittäisit niitä.

2. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden käytöstä. Noudata ohjeita tarkalleen, jos lääkäri määrää tällaisia ​​lääkkeitä. Monet ahdistuksen hoitoon tarkoitetut lääkkeet ovat myös riippuvuutta aiheuttavia, joten voi olla vaarallista ottaa enemmän kuin määrätty annos. Muista myös, että sinun ei tulisi koskaan jakaa muiden ihmisten kanssa sinulle määrättyjä lääkkeitä.

3. 
   

   
   Osallistu terapiaan. Monien mielestä paniikkihäiriöiden hoitaminen on helpompaa ottamalla lääkkeitä seuraten psykoterapiaa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tieteellisesti todistettu pitkäaikainen terapeuttinen ratkaisu paniikkihäiriöiden ja ahdistuksen hoitoon.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää pelon lähteiden tunnistamisen virheellisten ajattelutapojen tunnistamiseksi ja terveiden mekanismien kehittämiseksi stressiä tuottavien elementtien hallitsemiseksi. Saatat nähdä positiivisia tuloksia kolmen tai neljän kuukauden kuluttua, ehkä aikaisemmin, kun käytät tätä lähestymistapaa.

   
   

   
   Vältä piristeitä. Jos sinulla on taipumus paniikkikohtauksiin, sinun ei tule kuluttaa kofeiinituotteita, kuten teetä, kahvia ja jopa suklaata. Jos tupakoit, sinun pitäisi lopettaa, koska nikotiini on myös piriste. Pieninä annoksina tuotetulla alkoholilla voi olla jopa stimulantin vaikutus. Nämä kemikaalit saavat ahdistuksen pahenemaan herättämällä keskushermostoa ja tuottamalla paniikkia aiheuttavaa energiaa.

4. 
   

   
   Liikuntaa säännöllisesti. Kun liikut vartaloasi, vaikka vain kymmenen minuutin kävelymatka, ymmärrät, että se parantaa huomattavasti mielialaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joillakin ihmisillä aerobiset harjoitukset voivat parantaa mielialaa, vähentää jännitteitä, parantaa unta ja itsetuntoa. Tiedot viittaavat siihen, että harjoituksen taajuus on tärkeämpi kuin niiden pituus. Sen sijaan, että ajaisit maratonia kerran viikossa, yritä tehdä 15 - 20 minuuttia liikuntaa päivässä.

varoitukset

• Henkilö, joka kärsii ahdistuskohtauksesta, ei voi vain "pysähtyä". Ahdistuskohtauksen oireet ovat pahempaa kuin yksinkertainen stressi. Se ei minimoi tilannetta, että pääset siitä yli.
• Tämä artikkeli ei korvaa lääketieteellistä lausuntoa. Lääkärilläsi on parhaat mahdollisuudet luoda tarpeisiisi räätälöity suunnitelma.
• Älä jaa lääkkeitäsi. Jos ystävä tai rakastettusi kärsii ahdistuksesta, hänen tulee kysyä lääkäriltä, ​​jolla on asianmukaiset tiedot saadakseen selville, mitkä lääkkeet voivat lievittää hänen ahdistustaan.