Haettu osoitteesta https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636

Sisältö

• Vaikka ruokavaliosi ei olisi tasapainoisinta, rintamaito on parempi kuin äidinmaidonkorvike. Maidosi sisältää proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja hiilihydraatteja, mutta myös leukosyyttejä, jotka ovat eläviä soluja, jotka suojaavat vauvaasi infektioilta. Lastenlääkärit suosittelevat imettämistä laajasti ensimmäisen 6 kuukauden aikana. Se auttaa vauvaa torjumaan infektioita ja sairauksia, ja on myös hyödyllinen terveydellesi uuden äidinä. Imetysten aikana on tärkeää, että syöt ja juo nesteitä, jotka antavat vauvallesi optimaalisen ravinnon ja tekevät maidosta ravitsevamman.
• vaiheet
• Lääkäri voi suositella päivittäisiä B12-vitamiinilisäaineita, jotka ovat välttämättömiä vauvasi aivojen kehitykselle. Saatat tarvita myös D-vitamiinilisäaineita, jos et saa tarpeeksi aurinkoa eikä syö D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten lehmänmaito. Vitamiini on välttämätöntä, koska se auttaa vauvaasi imemään kalsiumia ja fosforia.

Kuinka tehdä rintamaito ravitsevampaa Vaikka ruokavaliosi ei olisi tasapainoisinta, rintamaito on parempi kuin äidinmaidonkorvike. Maidosi sisältää proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja hiilihydraatteja, joita voi olla ...

Tässä artikkelissa: Ruoanoton muuttaminenNestekulutuksen säätäminen16 Viitteet

Vaikka ruokavaliosi ei olisi tasapainoisinta, rintamaito on parempi kuin äidinmaidonkorvike. Maidosi sisältää proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja hiilihydraatteja, mutta myös leukosyyttejä, jotka ovat eläviä soluja, jotka suojaavat vauvaasi infektioilta. Lastenlääkärit suosittelevat imettämistä laajasti ensimmäisen 6 kuukauden aikana. Se auttaa vauvaa torjumaan infektioita ja sairauksia, ja on myös hyödyllinen terveydellesi uuden äidinä. Imetysten aikana on tärkeää, että syöt ja juo nesteitä, jotka antavat vauvallesi optimaalisen ravinnon ja tekevät maidosta ravitsevamman.

vaiheet

1. 
   

   
   Tapa 1 Muuta ruokavalion saantiKuluta ylimääräinen 500 kaloria päivässä.
   • Säästä energiaa syömällä ylimääräistä 400–500 kaloria päivässä. On tärkeää, että etsit näitä ylimääräisiä kaloreita ravinteisissa elintarvikkeissa ja ole varovainen, ettet ylitä tätä päivittäistä määrää.

2. 
   

   
   
   
   Imetyksen aikana sinun ei kuitenkaan tarvitse lisätä kalorimäärääsi, vaan voit käyttää samanlaista ruokavaliota kuin raskautesi aikana. Älä syö liikaa kaloreita, koska voit hidastaa painonlaskua, joka on tärkeä osa palautumisvaihetta raskauden jälkeen.Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia.
   • Syötä proteiinirikkaita ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, munia, maitotuotteita ja papuja. Jotta maidosi olisi ravitsevampaa vauvalle, syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hyviä proteiinilähteitä. Vähärasvainen liha (kuten kana), munat, maito, pavut ja linssit ovat edullisia.
   • Päivittäinen 2400 kalorin saanti syö 3 kupillista maitotuotetta (jogurtti, maito tai juusto) päivässä 180 g: n lihaa (kalaa tai vähärasvaista lihaa), papuja ja pähkinöitä.

3. 
   

   
   
   
   Valitse aina mereneläviä, joissa on vähäinen elohopeapitoisuus, jotta kehon elohopeamäärät eivät kasva. Katkarapuja, kevyitä tonnikalasäilykkeitä, Alaskan pollockia ja lohta ovat suositeltavat vaihtoehdot.Syö tasapainoisesti.
   • Syötä tasapainoinen ruokavalio vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvälähteitä (täysjyväleipä ja ruskea riisi). Muista pestä hedelmät ja vihannekset aina ennen syömistä rajoittaaksesi altistumistasi sinulle ja vauvallesi, torjunta-ainejäämiä.

4. 
   

   
   Jos tarvitset päivittäin 2 400 kaloria, syö 3 kupillista vihanneksia päivässä. Niihin voivat kuulua vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, appelsiinivihreä, kuten paprikat ja porkkanat, sekä tärkkelyspitoisiin ruokia sisältävät vihannekset, kuten kurpitsa ja perunat. Syö myös 2 kupillista erilaista hedelmää ja 220 g täysjyviä päivässä.Syö erilaisia ​​ruokia.
   • Syömällä erilaisia ​​ruokia imetyksen aikana, muutat maidon makua ja lisäät vauvallesi uusia makuja. Tämä auttaa häntä kehittämään makuuntuntoa ja helpottaa kiinteiden ruokien tuomista myöhemmin.

5. 
   

   
   Suurin osa vauvoista nauttii rintamaitoonsa löytämistä uusista makuista, ja useimpien äitien ei tarvitse välttää tiettyjä ruokia imetyksen aikana.Tarkkaile mahdollisia allergisia reaktioita.
   • Joskus vauva voi olla herkkä syömillesi ruokille (esim. Maito- tai maustetut ruuat) ja olla allergisia. Tiedä, että jos näin on tai jos hänellä on allerginen reaktio, hän reagoi syömäsi ruokaan eikä äidinmaitoon. Jos lopetat syövän epäilyttävää ruokaa tai syöt vähemmän, oireet häviävät yksin. Keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi vauvan reaktiosta maidon ruuissa. Seuraavat oireet voivat ilmetä:
   • vihreät uloste, joka sisältää limaa tai verta
   • ripuli ja oksentelu
   • ihottuma, exema, nokkosihottuma tai kuiva iho
   • ärtyneisyys imetyksen aikana tai sen jälkeen
   • itku, joka kestää pitkään, ja vauva, joka tuntuu lohduttomalta
   • äkillinen herätys epämukavuudessa
   • aivastelu tai yskä

6. 
   

   
   Jos vauvalla on jokin näistä oireista muutamassa minuutissa tai 4–24 tunnin sisällä imetyksestä, lopeta tiettyjen ruokien syöminen löytääksesi allergian lähteen. Jos hengitys on vaikeaa, soita 112 tai mene lähimpään sairaalaanPyydä lääkäriäsi määräämään vitamiini- ja kivennäisaineita.
   • Rintamaito yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa tarjoaa tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja vauvallesi. Jos kuitenkin epäilet, että sinulla ei ole tarpeeksi ravintoaineita sinulle ja lapsellesi, kysy lääkäriltäsi vitamiini- ja kivennäislisäaineiden määräämistä.

7. 
   

   
   Lääkäri tarkistaa A-, D-, B6- ja B12-vitamiinitasot varmistaaksesi, että kehosi sisältää tarpeeksi ravintoaineita. Aliravitsemuksen tai terveysongelmien takia tarvitset vitamiineja ja mineraaleja D-vitamiinilisäaineiden tai B12-vitamiinilisien muodossa.Lisää ravintoaineiden saantia.
   • Lisää ravintoaineiden saantia, jos noudatat kasvisruokavaliota. Rajoittavan ruokavalion äitien on syödä enemmän ravintoaineita muuttamalla ruokavaliota ja ottamalla vitamiinilisää.
   • Ruokavaliosi tulisi sisältää runsaasti tuotteita, jotka sisältävät rautaa, proteiinia ja kalsiumia. Keskity linsseihin, täysjyvätuotteisiin, herneisiin ja tummanvihreisiin lehtivihanneksiin. Syötä sitrushedelmiä auttaaksesi kehoasi imemään rautaa ruuanasi. Ruokavaliosi tulisi sisältää proteiinirikkaita ruokia, kuten munia ja maitotuotteita, tai kasvisproteiinilähteitä, kuten tofua, soijamaitoa ja soijajogurttia.

Lääkäri voi suositella päivittäisiä B12-vitamiinilisäaineita, jotka ovat välttämättömiä vauvasi aivojen kehitykselle. Saatat tarvita myös D-vitamiinilisäaineita, jos et saa tarpeeksi aurinkoa eikä syö D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten lehmänmaito. Vitamiini on välttämätöntä, koska se auttaa vauvaasi imemään kalsiumia ja fosforia.

1. 
   

   
   Tapa 2 Säädä nesteenkulutusJuo vettä imetyksen jälkeen.

2. 
   

   
   Nesteenkulutus ei vaikuta tuotetun rintamaitoon, mutta sinun tulee juoda aina janoasi ja imettämisen jälkeen. Juota vain vettä ja vältä juomia, joissa on runsaasti lisättyjä sokereita, kuten virvoitusjuomat ja hedelmämehut.Rajoita kahvinkulutusta.

3. 
   

   
   Älä juo yli 3 kuppia kahvia tai kofeiinittomia juomia päivässä. Ole varovainen, ettet väärinkäytä sitä, koska vauva voi tulla vaikeaksi eikä nukkua hyvin. Juo kahvia tai muita kofeiinipohjaisia ​​juomia kohtuullisin määrin (3 kupillista päivässä).Rajoita alkoholin kulutusta.
   • Voit juoda kerran hetken imettäessä. Pieni alkoholimäärä äidinmaitoon ei vahingoita vauvaasi, etenkin jos hän on muutama kuukausi vanhempi. Jos juot useampaa kuin yhtä juomaa, älä imetä ennen kuin alkoholi on poistettu kehosta.
   • Painosta riippuen 350 ml 5% olutta, 145 ml 11% viiniä tai 40 ml 40% alkoholia katoaa kehosta 2-3 tunnin kuluessa.