Kuinka hoitaa masennusta luonnollisella tavalla

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Avun saaminen masennuksen yhteydessä
• Osa 2 Muutokset elämäntyyliisi
• Osa 3 Luonnollisten lääkkeiden käyttö

Monet ihmiset pelkäävät masennuslääkkeiden epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat pahoinvoinnista itsemurha-ajatuksiin painonnousuun, erilaisiin seksuaalisen halun häiriöihin, unettomuuteen, väsymykseen, ahdistukseen ja ärtyvyyteen. Masennuslääkkeet eivät ole ainoita masennuslääkkeitä. On monia luonnollisia vaihtoehtoja, joita voidaan käyttää hoidon lisäksi. Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa määrittääksesi parhaan luonnollisen hoidon sinun tapauksellesi.

vaiheet

1. osa Avun saaminen masennuksen yhteydessä

1. 
   

   
   Valitse terapeutti. Hoito on paras masennuslääke, joten on erittäin tärkeää löytää terapeutti mahdollisimman pian. Terapeutti voi kuunnella sinua ja opastaa sinua saamaan sinut paremmaksi. Sinun on jatkettava terapeutin kuulemista säännöllisesti, vaikka päättäisitkin harjoittaa luonnollista lääketieteellistä hoitoa samanaikaisesti. Löydät lähelläsi olevan terapeutin sairausvakuutushakemiston kautta.
   • Yritä yhdistää terapia luonnollisiin hoidoihin. Kasviperäiset ravintolisät tai muutama fyysinen harjoittelu ei ehkä riitä parantamaan masennusta, joten hoidon tulisi olla keskeinen masennuksen hoidossa. Luonnolliset lääkkeet vain täydentävät hoitoa.
   • Terapeutti auttaa sinua myös kehittämään parempia syömistapoja, stressinhallintatekniikoita ja positiivisempaa ajattelutapaa.

2. 
   

   
   
   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka haluat hoitaa masennusta luonnollisilla lääkkeillä, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä on ihanteellinen henkilö pyytämään apua. Hän voi ohjata sinut asiantuntijan puoleen, jos joudut seuraamaan hoitoa.
   • Muista, että masennus on sairaus, joka voi pahentua, jos et hoita sitä. Hanki apua mahdollisimman nopeasti.
   • Jos harkitset masennuksen luonnollista hoitoa, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

3. 
   

   
   Keskustele rakkaansa kanssa Jos ajatus terapeutin löytämisestä pelottelee sinua, puhu perheenjäsenen tai luotettavan ystävän kanssa. On helpompaa ryhtyä toimenpiteisiin masennuksen hoitamiseksi rakkaasi tuella, joka tuntee olosuhteistasi huolta.
   • Keskustelu läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa on hyvä tapa alkaa tuntea olosi paremmaksi, mutta muista, että tämä ei korvaa terapiaa.

Osa 2 Muutokset elämäntyyliisi

1. 
   

   
   
   
   Tee harjoitus. Fyysinen harjoittelu on hyödyllistä sekä keholle että päälle. Se on luonnollinen masennuslääke, jota käytetään liian vähän. Fyysisen toiminnan harjoittaminen aiheuttaa dendorfiinien, hormonien vapautumisen, jotka lisäävät positiivisia tunteita ja estävät kivun havaitsemista. Liikunta auttaa myös torjumaan ahdistuksen ja masennuksen oireita, parantaa itsetuntoa ja vähentää stressiä.
   • Kaikki liikunnan muodot voivat vähentää masennuksen oireita. Voit kokeilla pyöräilyä, pyöräilyä, tanssimista, juoksemista tai mailapalloa. Voit myös ilmoittautua ryhmäkuntokurssiin tavataksesi ihmisiä liikunnan aikana.

2. 
   

   
   Säilytä hyvät nukkumistavat. Masennus voi vaikuttaa unisykliin ja aiheuttaa unettomuutta tai voimakasta unta. Säädä nukkumistapasi varmistaaksesi riittävän unen. Suorita rutiini menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuna. Älä nukku päivällä. Poista huoneestasi kaikki häiriötekijät, kuten puhelin, televisio ja tietokone, jotka voivat häiritä unta.
   • Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile kylpyamme ennen nukkumaanmenoa rentoutua. Voit nauttia kirjan lukemisesta tai yrttitee juomisesta.

3. 
   

   
   Meditate. Päivittäinen meditaation harjoittelu voi vähentää stressiä, rauhoittaa mieltä ja parantaa masentuneiden ihmisten tilaa. Aloita tarkkaavaisuuteen keskittyvällä meditaatiolla, joka antaa sinun ajatuksiasi ja tunteitasi paremmin hyväksyä arvioimatta niitä. Se on mahdollisuus tuntea itsesi täysin tietoisena. Mitä enemmän meditaatio on säännöllistä ja sitä tärkeämmät sen edut ovat.
   • Harjoittaessaan tietoisuuden meditaatiota, keskity hengitykseesi, ryhtiin ja mieliin. Saavuttaaksesi täyden kehon tietoisuuden voit harjoitella tarkkailemalla objektia kaikilla aisteillasi. Ota esimerkiksi kukka kädestäsi, katso sitten sitä huolellisesti. Hengitä sitten hajusteen ja keskittyy sen tuoksuun. Voit jopa maistaa kukkaa, jos se on syötävä. Ole läsnä hänelle. Meditoidaksesi hengityksen kautta, keskity hengitysteesi hengitettäessä ja uloshengitettäessä. Tunne tapa, jolla hengityksesi rentoutuu, kun rentoudut yhä enemmän.
   • Kun olet ajatuksissasi ja tajuat, seuraa näitä ajatuksia: päiväsuunnitelmasi, vanhat muistot jne. Sano esimerkiksi: "Ajattelen syömistä keskipäivällä. Älä tuomitse tätä ajatusta, vain tervetuloa siihen, tarkkaile sitä ja anna sen mennä, keskity sitten meditaatioosi.
   • On myös mahdollista oppia erityisesti masennuksen hoitoon suunniteltuja meditaatiotekniikoita.

4. 
   

   
   Hallitse stressiä. Joskus on vaikea löytää aikaa hengittää perhe-elämän, koulun ja työn välillä. Hyvä stressinhallinta auttaa estämään sen kertymistä päivien aikana. Älä huijaa tunteita. Ilmaise heidät kirjoittamalla sanomalehdessä tai luottamalla rakkaihisi. Puhu miltä sinusta tuntuu hetkessä, älä huoli. Vietä rentouttava päivä joka päivä: mene kävelylle, kuuntele musiikkia, urheile urheilua, kylpeä tai harrastaa suosikkiharrastuksiasi.
   • Opi sanomaan "ei". Joskus on välttämätöntä kieltäytyä ottamasta vastaan ​​ylimääräisiä tiedostoja töissä tai uusia velvollisuuksia yhdistyksen sisällä. Joskus on parempi pysyä kotona perjantai-iltana. Jos joku haluaa keskustella kanssasi, mutta sinulla ei ole aikaa, kerro heille kohteliaasti, että odotat muualla.
   • Jos stressiä et löydä, mistä se tulee, pidä stressipäiväkirjaa. Kuvaile päivittäisiä tapojasi, aktiviteettejasi, tekosyitäsi, kuten "Minulla on jo tänään tekemistä 1000 asioita", ja asioita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä joka päivä. Tarkkaile säännöllisesti tapahtuvien tilanteiden tai tapahtumien tyyppiä. Niihin voi sisältyä työaikaa, lasten auttamista valmistautumaan kouluun aamulla tai laskujen maksamista.

5. 
   

   
   Aseta päivittäinen rutiini. Masennus voi antaa vaikutelman, että jokainen päivä on samanlainen tuhoamalla ajan organisointi ja käyttö. Kunnioittamalla päivittäistä rutiinia, on helpompi hallita päiviäsi. Pystyt suorittamaan tarvittavat tehtävät helpommin ja pääset vähitellen masennuskuplistasi.
   • Järjestä päiväsi ja pakota itsesi suorittamaan tehtäviä. Vaikka sinulla on vaikutelma, ettei sinulla ole tarvittavaa energiaa, kokeile silti.
   • Joskus on välttämätöntä asettaa asiat yhtä perusajatukseen kuin aamulla herääminen, suihkussa käyminen ja aamiainen. Kun aloitat pientenkin tehtävien suorittamisen, se pitää sinut jatkamaan.
   • Palkitse itsesi, kun olet tehnyt kaiken luettelossa: kylveä, syö jälkiruoka tai katsele jaksoa suosikkisarjoistasi.

6. 
   

   
   Haasta negatiivisia ajatuksia. Monet ihmiset joutuvat masennuksen loukkuun negatiivisten ajatusten, kuten "kukaan ei pidä", "olen arvoton", "mitä teen, on turhaa" tai "elämäni ei ole mitään järkeä", vuoksi. Kun masennus tapahtuu, pahimmat päätelmät tehdään nopeasti. Kysy itseltäsi logiikan avulla torjuaksesi negatiivisia ideoita, jotka usein johtavat negatiivisiin tunteisiin. Eikö kukaan todella rakasta sinua tai tunnetko sinä vain yksin juuri nyt? Ehkä vältät joitain ystäviäsi tai perheenjäseniäsi. Haasta jokainen negatiivinen idea ennen kiireellisten johtopäätösten tekemistä.
   • Mieti, mikä antaa elämällesi merkityksen. Useimmiten se ei ole kaunis auto tai kaunis talo, eikä ylennys työssä. Ajattele, kuinka koirasi toivottaa sinut tervetulleeksi joka ilta, kun tulet kotiin, luomasi taideteokset, joilla on ihmisten lahja tai humanitaarinen matka Afrikkaan.

7. 
   

   
   Kokeile jotain uutta. Masennus voi tehdä sinusta tunteen, että olet sidoksissa. Voi olla vaikutelma, että kaikki negatiiviseksi tuntema on ikuista, ettei se koskaan muutu. Yritä tehdä jotain uutta päästäksesi pois urasta. Kun harjoitellaan uutta toimintaa, aivojen kemia muuttuu: tämä lisää dopamiinin tasoa, joka on iloon ja oppimiseen liittyvä hormoni.
   • Opi uusi kieli, osallistu vapaaehtoisesti eläinsuojeluun, aloita maalaaminen: mikä tahansa toiminta, sekä uutta että mitä haluat.

8. 
   

   
   Ympäröi itsesi helvetti. Vaikka syvällä olisit mieluummin yksin luolan pohjassa, pakota viettämään aikaa ihmisten kanssa, joita rakastat ja joista välität. Löydät todennäköisesti tuhannen tekosyyn siihen, ettet tee sitä ("En halua nousta sängystä", "Olen niin paha, että vain masennu", "Kukaan ei halua viettää aikaa kanssani") tai "He ovat paljon parempia ilman minua"), mutta yritä soittaa ystäville, sopia tapaaminen ja käydä katsomassa heitä.Tunnet olosi vähemmän eristyneeksi, jos vietät jonkin aikaa läheisten kanssa. Vietämällä aikaa ystävien kanssa, tunnet olosi enemmän "normaaliksi". Ympäröimällä sinua ihmisistä, jotka välittävät sinusta, tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi masennuksen edessä.
   • Jos ystäväsi kutsuu sinua viettämään aikaa kanssasi, sovi, vaikka olet väsynyt.
   • Yritä viettää enemmän aikaa perheen kanssa.

Osa 3 Luonnollisten lääkkeiden käyttö

1. 
   

   
   Käytä kasveja. Ajan kynnyksestä lähtien kasveja on käytetty kaikenlaisten sairauksien, myös masennuksen, hoitoon. Jos haluat välttää tavanomaisten masennuslääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, ottamista huomioon, huomaa, että masennusta ja stressiä voidaan lievittää lääkekasveilla.
   • Yleisin masennuksen hoitoon käytetty yrtti on mäkikuisma.
   • Sahramaa voidaan käyttää myös uutteena masennuksen hoidossa.
   • Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen lääkekasvien käyttöä, koska ne voivat vaikuttaa muiden lääkkeiden tehoon.

2. 
   

   
   Kokeile ravintolisiä. On olemassa ravintolisiä, jotka on erityisesti suunniteltu torjumaan masennusta. Ne yhdistävät yleensä kasveja, luonnollisia aktiivisia aineosia ja vitamiineja. Masennuksen torjuntaan käytetyistä vaikuttavista aineista löytyy:
   • Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy esimerkiksi pellavaöljyssä,
   • SAMe, kehon luonnollisesti tuottama kemikaali, jota joskus käytetään masennuksen torjuntaan,
   • 5-HTP, luonnollinen aine, joka vaikuttaa serotoniinitasoon,
   • DHEA, kehon luonnollisesti tuottama hormoni, joka voi häiritä mielialaa, kun sen nopeus on epävakaa
   • Ravintolisäaineilla on erilaisia ​​ominaisuuksia masennuksen hoitoon. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista.

3. 
   

   
   Tee kuumia perunoita. Lacupuncture on perinteinen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, joka käyttää ihmiskehon energiavirtaa. Tämän toiminnan tavoitteena on vapauttaa tukkeutunut energia, jotta se voi kiertää vapaasti istuttamalla erittäin hienoja neuloja tietyille kehon alueille. Lacupuncture auttaa myös unettomuuden ja kivun torjunnassa.
   • Selvitä, korvaako täydentävä sairausvakuutuksesi sinulle. Akupunktioistuntoja tuetaan usein, ainakin osittain.

4. 
   

   
   Syö terveellisesti. Kehosi oikea ruokinta on yksi parhaista asioista, jotka voit tehdä hänelle. Vaikka ruokavalio yksin ei voi parantaa masennusta, se parantaa mielialaa ja motivaatiota tarjoamalla enemmän energiaa. Varo myös, ettet ohita aterioita. Säännölliset ateriat auttavat vakauttamaan verensokeritasoa, mikä estää mielialan heilahteluita.
   • Käytä terveellisiä rasvoja, kuten kookosöljyä, jotka lisäävät serotoniinin tasoa veressä.
   • Vältä "roskaruokaa", vähän ravintoaineita.
   • Vältä alkoholia, joka on masentava. Alkoholin käytön yhteydessä tuntema helpotus on lyhytaikainen eikä ratkaise ongelmia.
   • Opi verkossa saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka ruokkia itseäsi oikein.

5. 
   

   
   Käytä hypnoosia. Hypnoosi voi opettaa sinua torjumaan ja kumota negatiiviset ajatukset, jotka polttavat masennusta. Hengitystyö yhdistettynä visualisointeihin ja ehdotuksiin antaa sinun selvittää, mikä aiheuttaa masennusta, ja sitten tulostaa suoraan alitajuntaan uusiin tapoihin suojautua, mikä olisi liian järkyttävää tehdä normaalin tietoisuuden tila. Tämä tarkoittaa henkistä ehdollistamista hylkäämään negatiiviset ja masentavat ajatukset ja korvaamaan ne rohkaisevilla ajatuksilla.
   • Hypnoosi korvataan joskus osittain täydentävällä terveydellä.
   • Hypnoterapia voi olla erittäin tehokas masennuksen hoidossa, etenkin kun se yhdistetään muihin hoidoihin.

6. 
   

   
   Kokeile valohoitoa. Jos kärsit kausittaisesta masennuksesta, valohoito voi auttaa sinua. Valoterapia koostuu seksinäytöstä päivänvalossa tai erityisellä valonlähteellä, erittäin kirkkaalla, tiettyyn aikaan joka päivä, yleensä 20 minuutin ajan. Jos asut aurinkoisella alueella, altista itsesi riittävälle auringonvalolle absorboidaksesi tarpeeksi D-vitamiinia ihon läpi. Jos asut vähemmän aurinkoisella alueella tai talvi on kovaa, sijoita valohoitolamppuun. Ne on suunniteltu jäljittelemään luonnollista valoa ja saamaan aivosi tuottamaan mielialaan hyviä kemikaaleja.
   • Voit ostaa valohoitolampun verkosta tai kaupasta. Voit myös kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
   • Valoterapia on erityisen tehokas kausittaisen masennuksen hoidossa.