Kuinka hoitaa lihaskouristuksia

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hoitoon lihaskouristukset kotona
• Menetelmä 2 Hoita lihaskouristukset lääkkeillä
• Menetelmä 3 Hoita sileän lihaksen kouristukset
• Menetelmä 4 Vältä lihaskouristuksia

Lihaskramppeja voi esiintyä missä tahansa kehon lihaksessa, mukaan lukien luustolihakset, kuten reidessä, selässä, vasikoissa tai käsi- tai sileissä lihaksissa, kuten ruuansulatuksessa. Lihaskramppi on tahaton lihaksen supistuminen, joka johtuu yleensä kuivumisesta, liiallisesta lihasten ylikuormituksesta tai välttämättömien elektrolyyttien puutteesta. Tämä voi tapahtua myös hermon stimulaation vasteena. Vaikka lihaskouristusten hoito riippuu mukana olevista lihaista ja kouristuksen syystä, suurin osa niistä ei ole vakavia, ja niitä voidaan hoitaa kotona.

vaiheet

Tapa 1 Hoitoon lihaskouristukset kotona

1. 
   

   
   Lopeta kaikki toiminnot. Tee se heti, kun saat lihasspasmin. Nämä kouristukset voivat esiintyä fyysisen toiminnan tai normaalien päivittäisten toimintojen aikana. Pysäytä kaikki aktiviteetit ensimmäisten kouristusmerkkien kohdalla ja yritä hallita sitä. Vaikka ne voivat olla tuskallisia, ne eivät yleensä aiheuta pitkäaikaisia ​​ongelmia.
   • Yritä hieroa tai hieroa kouristusaluetta. Tämä voi lievittää lihaksia ja lisätä verenkiertoa kyseiseen paikkaan.

2. 
   

   
   Lepota lihakset, joihin vaikuttaa. Anna sen levätä muutaman päivän kouristuksen jälkeen, varsinkin jos se oli kouristus takana. Kaarevuudet ovat yleisiä kouristusten jälkeen. Lihastosi voivat olla rasittuneita, ja heillä pitäisi olla aikaa palautua ilman ylimääräisiä rasitteita. Muista liikuttaa lihasta mahdollisimman kevyesti tänä aikana, jotta vältetään jäykkyys.
   • Voisit työskennellä vaurioituneessa lihaksessa hyvin vähän, mutta älä käytä sitä ollenkaan, jos koet kouristuksia tai kipua. Yritä kävellä tai venyttää kevyesti, mutta älä kierrä vartaloasi ja älä nojaa liikaa.

3. 
   

   
   
   
   Venyttää. Tämä voi auttaa, jos sinulla on lihaskouristuksia tai kouristuksia. Vedät supistettua lihasta vastakkaiseen suuntaan venyttäessäsi, mikä pidentää sitä. Sinun tulisi edetä sujuvasti, kun haluat venyttää ja pidentää sairastunutta lihasta. Älä vedä lihasta liikaa. Lopeta, jos sinulla on kipua. Pidä lihasta venytettynä, jos tuntuu jäykältä, mutta älä mene pidemmälle. Pidä kutakin venytystä noin 30 sekuntia.
   • Seiso muutaman askeleen päässä seinämästä vasikoiden kouristusten hoitamiseksi. Aseta käsivarret seinää vasten pitäen polvet ja selkä suorana. Korkokengän tulee koskettaa maata. Nojaa eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea vasikoiden lihakset, jotka venyvät. Tämän tunteen tulisi olla mukava tai neutraali. Lopeta, jos tunnet kipua.
   • Istu alas ja vedä jalan varpaat ylöspäin kohti nenää kohti jalan tai vasikan kouristusten lievittämiseksi. Voit myös vetää varovasti jalasta ja kohti päätä. Sinun pitäisi tuntea venytystäsi vasikoiden tai jalkojen lihaksissa.
   • Istu lattialla ja venytä jalat edessäsi lihaskramppeja varten. Jalkojesi ei tulisi osoittaa ylöspäin tai olla venytettyinä. Taivuta vyötäröltä pitäen selkänsä suorana. Nojaa rintaasi jalkojen suuntaan. Lopeta nojaaminen, kun tunnet venytys jalojen takaosaan.
   • Pidä kiinni reidestä krampista tukevalla pinnalla, tartu nilkkaan ja vedä jalka varovasti taaksepäin kohti pakaratasi. Venyttely tapahtuu reiden pesussa.
   • Jos sinulla on kouristus kädessä, aseta kämmen tasaiselle seinää vasten ja työnnä käsi seinää vasten sormet alaspäin.

4. 
   

   
   
   
   Tee kevyitä liikkeitä takaosan kouristuksille. Tämä voi auttaa, jos takana on kouristuksia. Suorita nämä harjoitukset vain pienillä kouristuksilla tai lievillä kipuilla. Älä tee sitä, jos selkäspasmit ovat vakavia tai erittäin tuskallisia. Lopeta, jos jokin näistä harjoituksista pahentaa kouristuksia.
   • Mene ja tule nostamalla polvia tavallista korkeammaksi ja pitämällä selkänsä suorana. Tämä antaa sinulle selkänojan lempeän venytyksen, joka voi auttaa sinua rentouttamaan lihaksia.
   • Nosta kädet pään yli. Toista se kymmenen kertaa ja pidä liikettä viidestä kymmeneen sekuntia. Tee se kolme-neljä kertaa päivässä. Tämä mahdollistaa selkälihasten venyttämisen.
   • Makuulle ja taivuta polvi varovasti rintaasi kohti. Pidä liikettä kymmenen sekuntia ja siirry sitten toiseen polveen. Toista se viisi - kymmenen kertaa, kaksi - kolme kertaa päivässä. Voit myös taittaa molemmat polvet rintaan. Nämä liikkeet venyttävät alaseljaa antaen lihaksillesi rentoutua ja "rypistyä".
5. Käytä kuumavesipulloa tai kylmää kompressia. Lämpö voi rentouttaa lihaksia ja estää kouristuksia. Kylmä voi lievittää turvotusta ja kipua. Käytä kylmää kompressia kouristelujen ensimmäisen ilmaantuessa. Aseta jääkakku sairastuneelle alueelle kahdeksi päiväksi. Pidä jäätä kouristuksessa kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia kolmen tai neljän tunnin välein. Käytä sitten kosteaa lämpöä kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia koko päivän ajan, jos kouristus jatkuu.
   • Muista lause: "Lämpö liikkua ja kylmä pysyä paikallaan". Käytä lämpöä ennen liikuntaa. Käytä jäätä ennen pysähdystä ja lepoa.
   • Kuumenna neljäsosa tunnin välein neljän tunnin välein, kunnes kramppi katoaa. Levitä kylmää pakkausta 12-15 minuutin välein kahden tunnin välein kahden ensimmäisen päivän ajan.
   • Käytä lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa tai jäätelöleipää tai jääpakkausta. Voit kokeilla kiehuvalla tai jäävedellä täytettyä pulloa. Voit myös pakata jään kankaaseen tai pakastettuihin herneisiin.

6. 
   

   
   Juo nesteitä ja elektrolyyttejä. On tärkeää juoda paljon, kun lihakset ovat kuivuneet.Vesi ja elektrolyytit (mehut, urheilujuomat tai muut) voivat auttaa sinua tankkaamaan. Lihaksesi tarvitsevat suolaa, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia supistuakseen ja rentoutuakseen kunnolla.
   • Varmista, että ruumiillesi annetaan tarpeeksi vettä ja elektrolyyttejä, jos aiot käyttää fyysisesti aktiivisia tai voimakkaita lihaksia.
   • Lihaskrampit voivat joskus viitata kehon vitamiinien tai mineraalien puutteeseen. Muista ottaa korkealaatuisia multivitamiineja ja mineraaleja.

Menetelmä 2 Hoita lihaskouristukset lääkkeillä

1. 
   

   
   Hoita kouristukset käsimyymälöillä. Nämä kouristukset voivat joskus aiheuttaa voimakasta kipua. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää reseptilääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä ja ei-steroidisia kipulääkkeitä. Tähän sisältyy libuprofeeni tai naprokseeni. Voit myös kokeilla parasetamolia.

2. 
   

   
   Ota tulehduskipulääke. Se vähentää sairauden alueen liiallista tulehdusta tai turvotusta. Nämä tulehduskipulääkkeet voivat myös aktivoida verenkiertoa, jotta sairastunut alue voi palautua. Lääkäri suosittelee todennäköisesti tulehduskipulääkettä hyökkäyshoitoon.
   • Libuprofeenin sivuvaikutuksiin sisältyy yleensä maha-suolikanavan ongelmia, mutta niiden vaikutukset ovat vähemmän voimakkaita kuin aspiriinilla. Näitä haittavaikutuksia ovat: pahoinvointi, närästys, ripuli, ruoansulatushäiriöt, ummetus, vatsan kouristukset, huimaus, hermostuneisuus tai ihottuma.

3. 
   

   
   Ota lääkkeitä, jotka rentouttavat lihaksia. Sinun on otettava yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vamma, joka aiheuttaa jatkuvia tai toistuvia lihasspasmeja. Yleislääkäri määrää lääkkeen, joka rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos jokin käyttämäsi lääke aiheuttaa lihaskouristuksia.
   • Syklobentsapriinia sisältäviä lääkkeitä määrätään yleensä lievittämään kohtalaisia ​​tai vakavia lihasspasmeja ja vaikuttamaan keskushermostoon rentouttamaan lihaksia. Vaikka ne voivat olla hyödyllisiä, on selvää, että libuprofeeni (tai muu anti-inflammatorinen kipulääke) lievittää tehokkaammin akuutin lihasspasmin oireita.
   • Jotkut lihaksia rentouttavat lääkkeet ovat erittäin riippuvuutta aiheuttavia. Pidä se mielessä ja tarkkaile kulutustasi.

4. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä kouristukset ovat kroonisia. Sinun pitäisi pystyä hoitamaan nämä lihasspasmit kotona. Mutta sinun tulee nähdä lääkäri, jos nämä kouristukset ovat liian tuskallisia, ilmenevät usein, kestävät pitkään tai vaikuttavat muihin lihaksiin. Nämä kouristukset voivat olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, johon on puututtava.
   • Lihaskouristus ei yleensä ole diagnoosi sinänsä. Ne voivat sen sijaan osoittaa toisen ongelman, joka on diagnosoitava ja hoidettava. Tämä voi vaihdella lihasten liiallisesta liiallisesta käytöstä johtuvaan aineenvaihduntahäiriöön kroonisten kouristusten vuoksi.

Menetelmä 3 Hoita sileän lihaksen kouristukset

1. 
   

   
   Tunnista sileän lihaskouristuksen oireet. Ne voivat olla erilaisia ​​riippuen mukana olevista lihaksista. Suolen spasmit voivat aiheuttaa akuuttia kipua ja ripulia. Virtsarakojen kouristuksia esiintyy usein munuaiskivien läsnäollessa, mikä aiheuttaa voimakasta kipua, pahoinvointia ja oksentelua. Saa hoitoa heti, jos huomaat spasmeja hengityslaitteessa tai jos sinulla on hengitysvaikeuksia. Ne voivat olla tappavia, jos niitä ei hoideta nopeasti.
   • Sulje pois tai hoita suoliston ongelmat, kuten sappikivet tai kasvaimet. Virtsarakon kouristukset häviävät usein, kun munuaiskivi on ohitettu tai poistettu. Voit käyttää lääkkeitä kivun hoitoon, kunnes ne on evakuoitu.

2. 
   

   
   Saa lääkäriltä hoitoa ruuansulatus-, virtsa- tai hengityselinten kouristuksista. Valitettavasti et voi hallita niitä sileitä lihaksia, joita löytyy elimistä, kuten sydämestä ja vatsasta. Näiden lihasten kouristukset voivat joskus osoittaa taustalla olevan terveysongelman.

3. 
   

   
   Ota lääkettä. Lääkäri määrää sinulle todennäköisesti lääkkeitä, jos sinulla on sileän lihaksen kouristuksia. Esimerkiksi lääkkeet, kuten antispasmeettinen aine, voivat lievittää suoliston kouristuksia, jotka eivät vastaa ruokavalion ja elämäntavan muutoksiin.
   • Lääkäri voi määrätä lääkkeitä välittäjäaineiden korjaamiseksi ja halvaamiseksi Botoxilla. Sinun tulisi puhua lääkärisi kanssa.

4. 
   

   
   Kokeile spasmolääkkeitä, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Tässä tapauksessa voi ilmetä suoliston kouristuksia. Nämä spasmolääkkeet voivat rentouttaa suolistoa, mikä myös lievittää kipua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kärsit tämän tyyppisestä kouristuksesta. Hän saattaa määrätä antispasmian ja hoitosuunnitelman.

5. 
   

   
   Suunnittele säännölliset pesuhuonerutiinit virtsarakon kouristuksille. Yksi tapa hoitaa tämän tyyppisiä kouristuksia on mennä kylpyhuoneeseen 90 minuutin välein tai kahden tunnin välein. Tämä pitää rakko tyhjänä, joten sinulla ei ole vuotoja. Voit sijoittaa vessat tilalle, kun kouristukset ovat kipeät.
   • Kegel-harjoitukset, joita kutsutaan myös lantionpohjan harjoituksiksi, voivat myös auttaa sinua virtsarakon kouristuksissa vahvistamalla ja rentouttamalla rakkoa. Estää virtsarakon lihakset, esimerkiksi kun yrität estää virtsan virtaamasta lantion lihaksia kiinteyttäväksi, tai haluatko päästää kaasua irti? Yleislääkäri voi antaa sinulle erityisiä ohjeita, jos sinulla on vaikeuksia suorittaa nämä harjoitukset oikein.

6. 
   

   
   Kokeile kuumaa kompressiota vatsan kouristusten hoitamiseksi. Se voi auttaa rentouttamaan koko kehon lihaksia ja kramppeja. Makaa selällesi ja levitä kompressio vatsan ympärille välttämättä suoraa kosketusta ihoon. Pidä tämä kompresso lämpimänä kymmenestä viiteentoista minuuttiin eikä koskaan enempää kuin kaksikymmentä minuuttia yhdessä istunnossa. Rentoudu tämän valotusajan aikana.
   • Löydä iso kappale tai flanellikangas, jotta voit tehdä oman kuumakompressin. Pala on peitettävä vatsasi, kun taitat sen. Peitä pyykki lämmitysalustalla tai kuuman veden pullolla. Kääri ympärille pyyhkeellä tai muulla liinalla, jotta sarja on tiukka ja pysyy paikoillaan.

Menetelmä 4 Vältä lihaskouristuksia

1. 
   

   
   Juo paljon nesteitä. Hyvä nesteytys on erittäin tärkeä lihasspasmien välttämiseksi. Lihakset jännittyvät todennäköisemmin, jos ne ovat kuivuneet. Tämä on välttämätöntä, jos harjoittelet intensiivistä liikuntaa. Juo vähintään kuusi - kahdeksan lasillista vettä tai terveellisiä juomia koko päivän ajan.
   • Täytä elektrolyytit, erityisesti suola ja kalium, uudelleen, kun harjoittelet tai olet sairas. Voit tehdä tämän ruokavalion kautta tai elektrolyyttirikastettujen juomien avulla.

2. 
   

   
   Hyvä ruokahygienia. Pysy terveenä syömällä oikein. Tämä voi estää lihasspasmien esiintymisen. Voit lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttamia suolen kouristuksia muuttamalla ruokavaliota. Kalium, antioksidantit ja terveet lipidit on erityisesti tarkoitettu lihaskouristusten hoitoon. Seuraavien elintarvikkeiden tiedetään lievittävän kouristuksia.
   • Banaanit, perunat, luummehut, kuivatut hedelmät, appelsiinit, kokonainen riisi, avokadot, pinaatti, merenelävät, mantelit, pellavansiemen- ja seesaminsiemenet, tofu ja kaali.

3. 
   

   
   Pidä fyysistä aktiivisuutta. Säännöllinen fyysinen toiminta voi auttaa vähentämään lihaskramppeja, koska ne venyvät ja pidentävät lihaksia. Tämä voi lievittää ryppyisiä lihaksia. Hellävarainen fyysinen toiminta voi vähitellen korjata lihaksia ja vähentää myös kouristuksia. Se parantaa myös yleistä terveyttäsi.
   • Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa toiminnoista, jotka voivat auttaa lihaksiasi.

4. 
   

   
   Venytä säännöllisesti. Koska kouristuksia esiintyy lihaksen supistuessa, venytys auttaa estämään näitä supistuksia. Venyttelyharjoitukset pitävät lihaksesi joustavina ja rentoina. Varmista, että venytät lihaksiasi ennen fyysistä toimintaa ja sen jälkeen, etenkin jos se on hienosti kokeilevaa urheilua tai jos harrastat sitä pitkän ajanjakson ajan.
   • Venytä yöllä jännittyneitä lihaksia pehmentämään niitä ennen nukkumaanmenoa. Voit myös kokeilla kevyttä kestävyysharjoittelua, kuten polkea vähän kuntopyörällä ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi lihaksissa ja estämällä kouristuksia.