Kuinka voittaa pelkosi

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Taistele pelkoa vastaan
• Tapa 2 Muuta mielentilaasi
• Menetelmä 3 Tee konkreettiset muutokset

Niiden pelottomuutta, jotka onnistuvat saavuttaessaan tavoitteensa, kiitetään usein. Julkisten päätösten tekeminen elämässä ei kuitenkaan tarkoita asumista ilman pelkoa. Se tarkoittaa, että unelmoit suurena ja et pelkää ottaa riskejä. Kohtaamalla pelkosi, muuttamalla ajattelutapaa ja tosiasiallisesti muuttamalla osaa elämästäsi, voit siirtyä tielle menestykseen ja kuvitella tulevaisuuden, joka on vapaa peloista, jotka haittaavat sinua.

vaiheet

Tapa 1 Taistele pelkoa vastaan

1. 
   

   
   Tunnista pelon oireet. Ensimmäinen askel pelon voittamisessa on havaita se heti, kun se ilmestyy. Joskus voit toimia pelkäämättä edes tietoisesti myöntämättä sitä. Tästä eteenpäin aina, kun epäröit tai pelkäät, lopeta ja analysoi näiden tunneiden ilmeneminen kehossa. Kun olet luetteloinut nämä oireet, pystyt tunnistamaan ne nopeammin ja paremmin. Tässä on joitain merkkejä, jotka voivat kääntää pelon tilan:
   • hengitysvaikeudet
   • äkillinen paeta pakenemaan tai juoksemaan;
   • korkea syke
   • huimaus tai jopa pyörtyminen
   • runsas hikoilu;
   • ahdistuksen tai paniikin tunne
   • tunne avuttomana pelkosi kohdatessa, vaikka tiedätkin, että se on irrationaalinen.

2. 
   

   
   
   
   Selvitä pelkosi syyt. Kirjoita paperille yksityiskohtainen luettelo kaikista asioista, joita pelkäät. Pidä tämä luettelo kätevällä ja lisää esineitä päivittäin, kunnes tunnet, että olet huomannut jotain, joka sinua pelottaa. Ole mahdollisimman tarkka. Jos pelkäät esimerkiksi ylennystä, kirjoita, mikä juuri sinua ärsyttää? Oletko huolestunut siitä, että et pysty ottamaan uusia velvollisuuksiasi vai oletko hämmentynyt ympärilläsi olevien reaktioista?
   • Tunnistamattomat pelot todennäköisesti kasvavat. Mutta kun ne on paljastettu, et ehkä löydä niitä niin pelottavia.

3. 
   

   
   Ajattele ratkaisujen löytämistä. Yritä kuvitella jokaisesta luetellusta pelosta käytännöllinen paraati. Kiinnitä tähän tehtävään, kun olet rauhallinen ja rauhallinen, ei pelkääessäsi. Voit myös pohtia kysymystä ystäväsi kanssa. Hänen näkemyksensä ja ideansa voivat olla sinulle erittäin hyödyllisiä.
   • Jos pelkäät esimerkiksi fyysisiä vammoja, kehitä tapoja suojautua. Voit käyttää kypärää ajaessasi polkupyörällä tai pelastusliivillä veneessä.
   • Jos pelkää ihmisten välistä vuorovaikutusta, kokeile roolipeliä ystävän kanssa. Ajattele erilaisia ​​strategioita, joita voit ottaa käyttöön keskustelun sujuvuuden varmistamiseksi.
   • Jos pelkäät suurta muutosta, joka tapahtuu elämässäsi, yritä kuvitella tämän murron kaikki näkökohdat ja miten se vaikuttaa sinuun. Kysy itseltäsi, parantaako tilanne tilannetta vai onko päinvastoin.

4. 
   

   
   
   
   Hallitse pelkojasi. Rohkeuden tai rohkeuden omistaminen ei tarkoita koskaan pelkäämistä. Se tarkoittaa mieluummin selviytymistä hänen peloistaan ​​ja tietämistä kuinka hallita ne. Jos yrität käsitellä itseäsi, tässä on joitain menetelmiä, joilla voit päästä sinne:
   • tarkista luettelo löydetyistä peloista ja ratkaisuista;
   • kysy ystävältä heidän näkökulmaansa selvittääksesi onko pelosi järkevä;
   • harjoittele syvää hengitystä.

5. 
   

   
   Kohtaa pelkosi. Kun osaat käsitellä ahdistusta ja pelkojasi, on aika haastaa itsesi ja voittaa heidät. Voit vähitellen selviytyä asioista tai tapahtumista, joita pelkäät menemällä pieninä annoksina ja näkemällä konkreettisesti, kuinka päästä vaikeuksista. Lisää altistustasoa, kunnes pelko, jonka haluat voittaa, ei häiritse sinua ollenkaan.
   • Oletetaan, että pelkäät olevansa korkeudessa. Yritä ajaa karuselli, kuten matala venäläinen vuori ystävän kanssa.
   • Jos pelkäät puhua julkisesti, kokeile osallistua johtavaan tarinankerronnan työpajaan.

6. 
   

   
   Hyväksy ajatus siitä, että jotkut pelot ovat terveitä. Pelko on evoluutio- ja mukautuva toiminto, joka varoittaa meitä vaaratilanteissa ja antaa meille mahdollisuuden pysyä turvassa. Esimerkiksi kun tuntuu hermostuneelta lähellä kallion reunaa, pelko varoittaa sinua siitä, että tämä on vaarallista ja sinun on oltava varovainen. Terve pelko palvelee aina jotain. Sinun on hyväksyttävä erittäin hyödyllinen tunne nykymaailmassa, vaikka se olisi epämiellyttävää.

7. 
   

   
   Osaa tunnistaa, kun pelkosi hukuttaa sinut. Tietty määrä pelkoa on ymmärrettävää ja luonnollista, varsinkin jos kyseessä on tuntematon. Jos tällä epämukavuudella on kuitenkin kielteisiä vaikutuksia elämääsi, saatat joutua toteuttamaan joitain toimenpiteitä sen poistamiseksi. Jos koet voimakasta pelkoa, harkitse neuvoa lääkäriltäsi tai terapeutilta. Pelko voi muuttua vammaiseksi etenkin seuraavissa tapauksissa:
   • esimerkiksi jos se laukaisee liikaa ahdistusta tai paniikkikohtausta;
   • jos tiedät, että se on irrationaalista;
   • jos se pakottaa sinut välttämään tiettyjä paikkoja, tilanteita tai ihmisiä;
   • jos se häiritsee elämääsi;
   • jos se jatkuu yli 6 kuukautta.

Tapa 2 Muuta mielentilaasi

1. 
   

   
   löytää malli. Se voi olla julkkis, ystävä ja jopa hahmo kirjasta tai elokuvasta. Joku, joka inspiroi sinua, voi auttaa sinua voittamaan pelkosi. Ensin on löydettävä merkki, joka vastaa sitä mitä haluat olla. Yritä sitten löytää esimerkki, joka toimii mallina. Tässä on esimerkki lähestymistavasta, josta voit saada inspiraatiota:
   • ensin, valitse malli;
   • sitten luettelo hänen henkilökohtaisista ominaisuuksistaan;
   • sitten mieti, mitä sinun on tehtävä, jotta hän näyttäisi häneltä.

2. 
   

   
   Luottamus itseesi. Jos haluat voittaa pelkosi, sinun on tiedettävä kuka olet ja luota kykyihisi. Tietysti et ole täydellinen ja voit parantaa. Muista kuitenkin, että olet kykenevä, ansaitseva ja vahva. Voit toimia seuraavasti:
   • ota muistikirja, tyyli ja ajastin;
   • aseta ajastimeen 5 minuuttia, kirjoita sitten pysähtymättä, kunnes se saavuttaa nollan, joka alkaa sanoilla "olen";
   • laita ajastin takaisin 5 minuuttiin ja kirjoita kyvyistään ja vahvuuksista aloittamalla e kohdalla "voin".

3. 
   

   
   Haasta normit. Rohkea ja peloton tarkoittaa valmistautumista olemaan käyttämättä sovitulla tavalla. Jos et ole varma siitä, mitä sinun on tehtävä tietyssä tilanteessa, yritä toimia toisin kuin muut, vaikka se olisikin näennäisesti turhaa tekoa. Tämän avulla voit siirtyä eteenpäin pyrkimyksessäsi voittaaksesi pelkosi. Tässä muutamia esimerkkejä:
   • laittaa rohkea asu tai tyyli toisin;
   • pyydä uraa ottamaan odottamaton käännös;
   • mennä ulos jonkun kanssa, joka eroaa ihmisistä, joiden kanssa yleensä käyt.

4. 
   

   
   kasvaa positiivinen mielentila. Teitä haittaavien pelkojen voittamiseksi on välttämätöntä kehittää positiivista ja vahvaa mentaliteettia. Voit aina kohdata haasteita, takaiskuja, pelättäviä asioita ja esteitä. Se, miten reagoit näihin tekijöihin, päästää sinut eroon pelkosiisi. Tässä on ideoita, jotka auttavat pitämään positiivisen mielentilan:
   • torju negatiivisia ajatuksia;
   • pitää kiitospäiväkirjaa;
   • harjoittele positiivista ajattelua;
   • ympäröi itsesi ihmisillä, joilla on positiivinen mielentila.

Menetelmä 3 Tee konkreettiset muutokset

1. 
   

   
   Määritä kohtuulliset ja muuttuvat tavoitteet. Älä pelkää toteuttaa unelmiesi. Voit saavuttaa tämän asettamalla joukon saavutettavissa olevia tavoitteita, joiden avulla voit elää haluamasi elämän. Aloita määrittelemällä lopullinen tavoite ja etsi 5 tai 10 askelta sen saavuttamiseksi.
   • Aseta pienet askeleet, jotka johtavat suurempaan tavoitteeseen. Tämä helpottaa työtäsi.
   • Jos et pysty määrittämään tavoitettasi, kysy itseltäsi, mitä olet aina halunnut tehdä.
   • Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa romaanin, aseta välivaiheet. Voit pyrkiä kirjoittamaan 500 sanaa päivässä tai lopettaa luvun viikossa.

2. 
   

   
   Suunnittele suunnitelma. Kun olet tunnistanut tavoitteesi, sinun on tehtävä suunnitelma. Jaa se pieniin vaiheisiin, joille annat määräajat. Ajattele esteitä, joita voit kohdata, ja ajatelkaa, kuinka ne voitettaisiin.
   • Jos haluat tehdä matkan, sinun on ensin säästää rahaa maksamaan siitä. Suunnittele suunnitelma, jolla määritetään kuinka ansaita rahaa ja kuinka paljon varaat kuukausittain tavoitteesi saavuttamiseksi.
   • Jos haluat laihtua, muokkaa ruokavaliota ja luo harjoitusohjelma asettamalla tarkat määräajat.

3. 
   

   
   Suorita konkreettisia toimia. Audacity on vastakohta epäröinnille. Kun suunnitelmasi on valmis, sinun on otettava askel. Etsi yhteisö ihmisiä, joilla on sama tavoite kuin sinä, ja liitty heihin pitämään sinut motivoituneena ja voimaantuneena.
   • Pidä motivaatiosi juhlimalla pieniä voittoja.
   • Sen sijaan, että asettaisit asioita, pakota itsesi toimimaan heti, koska tämä on paras aika aloittaa.

4. 
   

   
   Hyväksy virheesi. Monet ihmiset pidättäytyvät tekemästä tiettyjä asioita epäonnistumisen pelossa. Itse asiassa kaikki tekevät virheitä. Rohkeat ihmiset eivät pelkää näitä väistämättömiä virheitä. Odottaa kärsivän epäonnistumisia. Opi hyväksymään ne ja käyttämään niitä kokemuksina, jotka liikuttavat sinua eteenpäin.
   • Jos olet kirjailija, tavoitteesi voi olla saada 20 kieltäytymiskirjettä vuodessa.
   • Jos pelaat urheilua, osallistu kilpailuun, jonka olet melkein varma häviävän.
   • Jos et ole koskaan epäonnistunut, se johtuu siitä, että et ole koskaan yrittänyt ylittää rajojasi.
   • Ole sinnikäs kaikessa mitä teet. Älä hidasta virheitä, kieltäytymistä tai muutamaa epäonnistunutta yritystä.