Kuinka voittaa fobia

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Fobian voittaminen
• Osa 2 Desensibilisointitekniikan käyttö
• Osa 3 Kotihoitojen käyttö ahdistuksen torjumiseksi

Mikä on pellejen, hämähäkkien, tyhjyyden, neulojen ja lentokoneiden yhteinen kohta? Ne tuovat yhteen maailman yleisimmät fobiat. Fobia on äärimmäinen ahdistuksen muoto, johon liittyy syvä pelko, joka saa kehon reagoimaan. Jotkut fobiat ovat erittäin vakavia, ja niitä tulisi hoitaa ammattilaisen avulla. Suurin osa niitä seuraavista pienistä fobioista ja ahdistuksesta voidaan kuitenkin voittaa noudattamalla alla olevia vinkkejä.

vaiheet

Osa 1 Fobian voittaminen

1. 
   

   
   Tunnista fobia. Mieti huolellisesti, mikä sinua pelottaa. Esimerkiksi, vaikka vihaat hammaslääkärille menemistä, voi olla, että neulat ovat todella pelottavia. Tässä tapauksessa haluat keskittyä pelkoosi neuloista eikä hammaslääkärin pelkoon.
   • Jos haluat työskennellä pelkosi tai fobisi kanssa, voit myös valita olla mukana. Hypnoosi näyttää olevan erittäin terävä henkilökohtaisen kehityksen suhteen työskentelemään fobioidemme suhteen.
   • Jos sinulla on vaikeuksia asettaa sormesi fobiasi, tee luettelo kaikesta, jota pelkäät. Voit ehkä tunnistaa näiden pelkojen yhteisen pisteen ja selvittää mikä on todellinen pelosi.

2. 
   

   
   
   
   Kirjoita tavoitteesi muistiin. Aseta konkreettiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Mieti myös etuja, joita saat näistä tavoitteista hoidon aikana. Tee luettelo useista tavoitteista pienimmästä suurimpaan. Pienen tavoitteen saavuttaminen kannustaa sinua työskentelemään suurimman saavuttamiseksi.
   • Tavoitteidesi kirjallinen kirjoittaminen voi auttaa sinua saavuttamaan ne. Todellakin, on todennäköisempää, että kirjoitat erityisiä, saavutettavissa olevia tavoitteita kuin epämääräisiä tavoitteita. Lisäksi otat heidät paljon vakavammin ja olet päättäväisempi jatkamaan niitä.

3. 
   

   
   Ajattele sopeutumisstrategiaa. Sen sijaan, että sanot itsellesi, että et kohtaa esteitä polullasi, ajattele, miten haluaisit reagoida kohdatessasi sitä, mikä sinua pelottaa. Voit päättää visualisoida jotain muuta, kohdata pelkosi tietyn ajan tai suorittaa toisen toiminnan, joka toimii häiriötekijänä.
   • Tiedä, että sopeutumisstrategian tulisi kehittyä jatkaessasi ja saavuttaessasi tavoitteitasi. Aluksi ainoa asia, jonka voit tehdä, on löytää häiriötekijä. Mitä enemmän aikaa vietät, sitä enemmän pystyt kohtaamaan pelkosi lyhyen ajan.

4. 
   

   
   
   
   Kerro ympärilläsi oleville ihmisille. Tämän avulla voit saavuttaa kaksinkertaisen tavoitteen. Ensinnäkään et enää tunne hämmennystäsi salaisesta pelostasi, joka auttaa hallitsemaan ahdistustasi. Toiseksi voit pyytää apua ympärilläsi olevilta, varsinkin jos tunnet olevansa jumissa.
   • Ajattele mahdollisuutta liittyä omaehtoiseen ryhmään, jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä, joilla on samat pelot kuin sinä. Sinulle voi olla hyödyllistä puhua ja tukea ihmisiä, jotka kohtaavat samat haasteet kuin sinä.

Osa 2 Desensibilisointitekniikan käyttö

1. 
   

   
   Rentoudu. Me kaikki rentoudumme eri tavalla. Sinun tehtäväsi on löytää sinulle parhaiten sopiva tekniikka. Voit esimerkiksi yrittää visualisoida paikan, joka rauhoittaa sinua, rentouttaa lihaksen jännitystä, harjoitella hengitystä tai mietiskellä.
   • Yritä löytää rentoutumistekniikka, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa. Joten kun tulet kasvotusten fobiasi kanssa, voit voittaa pelkosi.

2. 
   

   
   Kirjoita muistiin luettelo tilanteista, joissa saatat joutua kohtaamaan fobia. Luettelosi tulisi olla mahdollisimman yksityiskohtainen ja sisältää kaikki tilanteet: vähiten pelottavasta aina kauhistuttavaan. Tämä auttaa sinua kohtaamaan pelkosi eri tasoilla.
   • Kun olet laatinut luettelon, saatat huomata, että joillakin tilanteilla on samanlaisia ​​muuttujia. Esimerkiksi, jos pelkäät lentää lentokoneessa ja ottaa hissiä, huomaat, että molemmat näistä tilanteista sisältävät pelon pienistä tiloista.

3. 
   

   
   Lajittele tilanteet. Aloita sellaisilla, jotka vain tekevät sinusta hieman ahdistuneita tai pelkääviä, ja lopuksi sellaisilla, jotka pelättävät sinua eniten.
   • Ei ole väliä onko luettelosi lyhyt vai todella pitkä. Tavoitteena on luoda opas, jonka avulla voit hallita fobiasi.

4. 
   

   
   Kuvittele luettelosi ensimmäinen tilanne. Tilanne pitäisi pelottaa sinua vähiten. Harjoittele rentoutumista, kunnes tunnet lihaksesi rentoutuvan. Tee se minuutti ja pidä sitten tauko. Toista tämä harjoitus useita kertoja.

5. 
   

   
   Tee sama kaikille luettelon merkinnöille. Kun hallitset tilanteen, siirry seuraavaan hierarkkisessa järjestyksessä, kunnes onnistut hallitsemaan suurimman pelkosi.
   • Muista kysyä joltakin apua, jos sinusta tuntuu estävä tai jos et pysty hallitsemaan yhtä luettelossasi olevista tilanteista. Toinen henkilö voi auttaa sinua voittamaan pelkosi.

6. 
   

   
   Katso kohdata fobiat todellisuudessa. Kun olet kouluttanut itsesi visualisoimaan tilanteita, jotka pelottelevat sinua ja rentoudu, löydä tapa hoitaa fobiat tosielämässä. Koska olet kouluttanut niin paljon rentoutumiseen, sinun pitäisi olla valmis kohtaamaan pelkosi.
   • Aloita tilanteista, jotka ovat vähiten pelottavia, ennen kuin ryhdyt käsittelemään tilannetta, joka pelottaa sinua eniten.

7. 
   

   
   Jatka kohdata pelkosi. Kun olet onnistunut voittamaan suurimman pelkosi, älä anna hänen pintaa uudestaan ​​jatkaa kohtaamistaan. Toistuva altistuminen auttaa sinua oppimaan hallitsemaan reaktiota.

Osa 3 Kotihoitojen käyttö ahdistuksen torjumiseksi

1. 
   

   
   Käytä ruokia, jotka sisältävät tryptofaanin proteiinilähteitä. Tai yksinkertaisesti sanottuna, syö kalkkunaa tärkkelyspitoisten ruokien kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden kahden ruuan yhdistäminen voi vähentää ahdistusta.

2. 
   

   
   Syö C-vitamiinirikkaita ruokia. On näyttöä siitä, että tämä vitamiini vähentää ahdistusta ja psykologista tuskaa. Monet väittävät, että sitrushedelmät ovat paras C-vitamiinin lähde. Sinun tulisi kuitenkin myös yrittää syödä keltaista paprikaa, guaavaa, mustaherukkaa ja punaista pippuria.

3. 
   

   
   Käytä eteerisiä öljyjä. Voit levittää ne ilmaan, käyttää niitä hieronnassa tai kaada muutama tippa kylpyyn veteen. Eteeriset öljyt voivat vähentää stressiä ja jännitteitä ja voivat rauhoittaa sinua. Voit käyttää esimerkiksi bergamotin, dylang-ylangin, kamomillan, jasmiinin tai laventelin eteeristä öljyä.

4. 
   

   
   Toista mantra. Valitse yksinkertainen sana tai lause, jonka voit toistaa itsesi pelkääessäsi tai ahdistuneena. Sen pitäisi olla sana tai lause, joka rauhoittaa tai kannustaa sinua toistaessasi (tai) toistamalla. Voit laulaa, puhua, laulaa tai kuiskata. Valitse sinulle parhaiten sopiva aktiviteetti.