Kuinka voittaa epävarmuustekijät painonnousun jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Mykistä pieni negatiivinen ääni
• Osa 2 Ole positiivinen vartaloosi
• Osa 3 Painonnoususta huolehtiminen

Painonnousu on normaali ihmisen prosessi. Itse asiassa tiede selittää, että suurin osa ihmisistä voi luonnollisesti saada painoa viikon aikana ja vielä enemmän viikonloppuisin. Painonnousu on kuitenkin joskus enemmän kuin pieni vaihtelu, mikä tekee merkittävän eron ulkonäössäsi ja tunneissa. Saatat olla huolestunut siitä, mitä kumppanisi ajattelee painosi noususta tai mitä tulevat kumppanisi voivat ajatella. Jos viimeaikainen painonnousu tekee sinusta epämukavaksi, sinun on opittava poistamaan negatiiviset itsesuositukset ja rakentamaan terveellisempi kuva kehostasi tuntemaan itsesi hyvältä.

vaiheet

Osa 1 Mykistä pieni negatiivinen ääni

1. 
   

   
   Osaa tunnistaa automaattisen ehdotuksen kielteiset vaikutukset. Päivän aikana toistuvilla asioilla voi olla ylivoimainen vaikutus mielialaan. Jos et ole varma itsestäsi painosi nousun takia, se ei välttämättä johtu siitä, mitä joku on kertonut sinulle, vaan pikemminkin sen takia, mitä sanot omasta painosta.
   • Jotkut näistä automaattisista suosituksista ovat käytännöllisiä, esimerkiksi: "Minun on tehtävä tänään kotitehtäväni", kun taas toiset voivat halventaa sinua ja johtaa epäonnistumiseen, kuten "Olen rasvainen, minun pitäisi viettää päivä kuntosalilla".

2. 
   

   
   
   
   Kuuntele automaattisia ehdotuksiasi. Kun huomaat, että tietyt sisäisen äänesi näkökohdat saattavat lisätä vartalosi epävarmuutta, on aika kiinnittää enemmän huomiota näihin ajatuksiin. Negatiivinen itseapu vahvistaa itseään ja luo todellisuutesi. Ainoa tapa lopettaa on olla tietoinen.
   • Vietä muutama minuutti joka päivä yhteydenpitoon ajatuksiisi, erityisesti kehoosi liittyviin ajatuksiin. Voit esimerkiksi tehdä tämän pukeutumalla peilin eteen tai valmistaessasi ateriaasi.
   • Mitä ajatuksia sinulla on itsestäsi? Auttavatko nämä ajatukset sinua paremmin ja positiivisemmin, vai tekevätkö ne sinusta tuntemaan pahempaa?

3. 
   

   
   Haasta nämä s. Autosuositusten parantamiseksi sinun on hyökätä hyödytöntä ja epärealistista väitettä. Esimerkiksi "Minun pitäisi viettää päivä kuntosalilla" kyseenalaistetaan tämä automaattinen suositus.
   • Kohta se todellisuuteen. Mitä todisteita sinulla on tämän idean puolesta ja vastaan? Koska tämä lausunto on äärimmäinen, et todennäköisesti löydä todisteita ajatuksen tukemiseksi, että sinun pitäisi viettää päivä kuntosalilla. Saatat kuitenkin löytää todisteita siitä, että liiallinen liikunta voi aiheuttaa vammoja ja uupumista, jotka estävät sinua laihduttamasta. Laihdutus ei johtu siitä, että aiot tehdä liian paljon.
   • Löydä tavoitteita koskevia ajatuksia. Kysy itseltäsi, auttavatko tällaiset ajatukset ratkaisemaan ongelmasi. Ei, kun sanot, mitä sinun pitäisi tehdä, rankaiset mieluummin etkä löydä ratkaisua. Tulet auttamaan paremmin auttamalla yksinkertaisesti sanomalla: "Haluaisin tehdä töitä menemällä kuntosalille tänään."

4. 
   

   
   
   
   Kehitä terveellisempiä lausuntoja Pysyvän kritiikin sijaan tee tarkoituksellinen valinta luoda positiivisia ja elämää antavia ajatuksia.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Olen rasvaa ja minun pitäisi viettää päivä kuntosalilla", saatat mieluummin kirjoittaa sanoja postikorttiin, jonka liität peiliin (tai laukkuun tai sisään auto), joka auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Se voi olla "vahva, kaunis, myötätuntoinen". Näkemällä nämä sanat päiväsi aikana, voit projisoida nämä piirteet sen sijaan, että projisoisit epävarmuuttasi.

Osa 2 Ole positiivinen vartaloosi

1. 
   

   
   Asenna täysikokoinen kansio. Ajattele sitä kokoelmana ominaisuuksista, jotka tekevät sinusta mukavan. Taistele aktiivisesti epävarmuustesi suhteen kirjoittamalla ja pohtimalla kaikkia ihania asioita, joita sinä ja muut olet sanonut sinusta.
   • Nämä ominaisuudet voivat liittyä ulkonäköysi, esimerkiksi: "sinulla on kauniit silmät" tai "sinulla on maku pukeutumiseen". Ne voivat liittyä myös persoonallisuuteesi, esimerkiksi jos osaat kuunnella muita tai voit aina ennakoida, kun muut tarvitsevat apuasi.
   • Täytä omat ideasi ystäväsi ehdotuksilla. Onko mitään positiivisia piirteitä, joita he ihailevat kotona?
   • Lue tämä tiedosto säännöllisesti pitääksesi epävarmuustesi poissa.

2. 
   

   
   Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka vetävät sinut ylös. Tee vähän enemmän sijoittaaksesi aikaa ja energiaa suhteisiin, joilla on positiivinen vaikutus sinuun. Olipa kyseessä yksi tai kaksi läheistä ystävää tai ryhmä faneja, muista tavata säännöllisesti tai keskustella puhelimitse henkilöiden kanssa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.

3. 
   

   
   Haasta media. Yhteiskunnan käsitykset ns. Houkuttelevista muodoista ja kokoista vaihtelevat sukupolvelta toiselle. Vuosikymmeniä sitten televisio ja elokuvat kunnioittivat seksikkäimpiä naisia, kuten Marylin Monroe. Nykyään monet näyttelijät ja mallit ovat erittäin korkeita ja ohut. Et voi muuttaa kehotyyppiäsi, mutta voit halutessaan antaa median sanella, mitä pidät kauniista.
   • Vältä vertaamasta itseäsi näyttelijöihin ja malleihin lehdissä tai televisiossa. Älä ajattele, että sinun on noudatettava Photoshopissa retusoituja epärealistisia kuvia. Löydä sen sijaan elämästäsi henkilöitä, jotka tuntevat olonsa hyväksi itsestään riippumatta koosta tai muodosta. Käytä niitä malleina.

4. 
   

   
   Tule ystäväksi kehosi kanssa. Kehosi ei ole vihollisesi. Se vie sinut töihin tai kouluun. Sen avulla voit ottaa äitisi käsivarsiin, ajaa ja leikkiä koiran kanssa. Sitoudu käsittelemään sitä paremmin.
   • Hoitaaksesi kehoasi paremmin, voit aloittaa poistamalla negatiiviset ajatukset, jotka sinulla on siitä. Voit ystävystyä vartaloosi myös syömällä tasapainoisia aterioita, pysymällä aktiivisena, osallistumalla aktiviteetteihin, jotka antavat sinulle mahdollisuuden huolehtia, esimerkiksi tekemällä hierontaa tai nukkumaan.

5. 
   

   
   Laske seksuaalisen vakuutuksen pudotus. Monet asiat voivat vaikuttaa libidoosi, mutta jos et tunteudu hyvästä itsestäsi muutaman ylimääräisen punnan takia, saatat myös olla, että et ole kiinnostunut seksistä. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että painon ottaminen tai laihduttaminen voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja vahingoittaa libidoasi.
   • Voit voittaa libido-menetyksesi tuntemalla olosi mukavammaksi, kun olet alasti. Viettää aikaa ennen suihkua tai sen jälkeen alasti kävelyllä. Katso peilistä kiinnittämällä huomiota koko vartaloosi, ei reidesi tai vatsaasi. Tekemällä tätä säännöllisesti, voit mykistää negatiiviset automaattiset ehdotukset, jotka tulevat sinulle, kun olet alasti.
   • Voit myös tuntea olosi turvallisemmaksi yhdynnässäsi painon lisäämisen jälkeen tekemällä itsestäsi onnellinen. Hieronta vartaloasi rakkaudella kuin kumppanisi tekisi. Tämä pieni yksinäisen nautinnon harjoitus auttaa sinua muuttumaan tuuleksi ja lisää itseluottamusta.

Osa 3 Painonnoususta huolehtiminen

1. 
   

   
   Ajattele painonnousun syitä. Tapa, jolla hallitset painonnousua, riippuu syystä. Sinun on mietittävä huolellisesti syitä ennen päätöksentekoa toimia.
   • Jos olet lisännyt painoa lääketieteellisen ongelman takia, harkitse keskustelemista lääkärisi kanssa tutkimusta tai lääkkeiden vaihtamista varten.
   • Onnittelut, jos olet lisännyt painoa, koska olet toipumassa syömishäiriöstä. Painonpito vaatii paljon rohkeutta, kun kehosi haluaa sinun laihduttavan. Muista, että on tärkeää palata terveelliseen painoon parantaakseen tätä häiriötä, jatka tällä polulla.
   • Jos painosi painoon menettääsi huomattavan määrän painoa, muista, että ruokavaliot lisäävät usein laihtumisen riskiä palaamisen jälkeen normaaliin ruokailutottumuksiin. Ota käyttöön pitkäaikainen, rajoittamaton järjestelmä, joka sisältää ravitsemustarpeesi ja fyysisen aktiivisuutesi parhaiden mahdollisten tulosten saavuttamiseksi.

2. 
   

   
   Päätä painonpudotuksesta. Tapaustasi riippuen saatat haluta menettää painosi, jonka otit. Jos päätät tehdä sen, ota huomioon, että terveellinen laihtuminen vie aikaa. Voit laihtua ottamatta sitä takaisin sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota, se ei ole ratkaisu lyhyellä aikavälillä.
   • Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa laatiaksesi painonpudotussuunnitelma, joka ottaa huomioon sairaushistoriasi ja tavoitteesi.

3. 
   

   
   Ajattele myös geenejäsi. Geneettinen perintö määrää ennalta 25 - 70% kehosta. Jos olet ollut ohut koko elämäsi ja olet äskettäin noussut painoon, vanhempasi ja isovanhempasi ovat saattaneet käydä läpi saman mallin. Sinun on ymmärrettävä, että kaikkien ei ole tehty ohuiksi. Keskity terveyteen eikä ohuuteen, ja tunnet olosi kehon turvallisemmaksi.

4. 
   

   
   Osta vaatteita, jotka esittivät sinua. Painoa saavuttavat ihmiset voivat piilottaa sen liian leveillä vaatteilla. Tekemällä tämän voit tuntea itsesi entistä vähemmän varmaksi. Sen sijaan osta vaatteita, jotka sopivat kehosi muotoon ja kokoon. Harkitse myös vaatteita, jotka korostavat parhaita ominaisuuksiasi.