Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelkosi

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Paranna vakuutustasi
• Tapa 2 Hallitse suorituskykyahdistusta
• Tapa 3 Puhdista huolet
• Tapa 4 Pyydä apua

Jos pelkäät puhua julkisesti, et ole yksin. On täysin normaalia suhtautua esiintymisiin ennen puhetta. Onneksi on mahdollista voittaa tämä pelko pystyä pitämään tehokkaita puheita julkisesti. Ensinnäkin sinun on parannettava itseluottamusta ja varauduttava puheeseen. Sitten voit kokeilla rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit hallita suoritustasi koskevaa ahdistusta. Lisäksi sinun on kohdattava huolenaiheesi, jotta ne katoavat. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia puhua julkisesti, voit käydä luokan tai pyytää apua.

vaiheet

Tapa 1 Paranna vakuutustasi

1. Tunne aiheesi hyvin. On normaalia pelätä unohtaa jotain tai sanoa jotain väärin. Paras tapa käsitellä tätä pelkoa on valmistautua hyvin. Lue aiheesta materiaalia ymmärtääksesi sitä. Jos sinulla on aikaa, voit etsiä dokumentteja tai videoita verkosta oppiaksesi lisää.
   • Kun valitset puhetaihetta, yritä löytää jo tunnettasi aihe.
   • Jos sinulla ei ole paljon aikaa, tee haku Internetistä ja lue muutama ensimmäinen sivu, jotka näkyvät tuloksissa. Sinun on kuitenkin varmistettava, että nämä lähteet ovat luotettavia.

2. 
   

   
   Kirjoita puhe saada selville mitä aiot sanoa. Vaikka sinun ei tarvitse sanoa puhetta sanasta sanaan, on hyödyllistä kuvailla mitä aiot sanoa. Sisällytä lyhyt johdanto itsestäsi ja aiheesta. Kirjoita sitten kappaleita selittääksesi pääkohdat ja tukea niitä. Lopuksi päätelmällä kerrotaan yleisölle, mitä heidän tulisi muistaa puheestasi.
   • Puheesi ei tarvitse olla täydellinen. Voit korjata sen kun harjoittelet siellä.

   vaihtelu: kirjoita karkea luonnos siitä, mitä haluat sanoa, jos etsit nopeampaa ja yksinkertaisempaa ratkaisua. Kirjoita pääpiirteet, jotka haluat hahmotella, samoin kuin todisteet ja esimerkit. Voit käyttää karkeaa luonnosasi muistiinpanoina puheesi aikana.

   
   

3. 
   

   
   Valmista karkea luonnos tai kartat opastettavaksi. Voi olla hyödyllistä tehdä muistiinpanoja puheesi aikana auttaaksesi muistiasi, kun unohdat jotain. Muistiinpanojesi ei pitäisi kuitenkaan olla liian pitkiä, koska silloin harjojen sietäminen on helpompaa. Lisää sen sijaan puheesi peruselementit luonnokseen tai muistiinpanoihin. Tällä tavoin voit nopeasti etsiä ja nähdä avainsanoja, jotka muistuttavat sinua siitä, mitä haluat sanoa. Luonnos kierrätystä koskevaan puheeseen voi näyttää tältä.
   • I. Vältä roskien heittämistä.
     • A- Vähemmän vaurioita
     • B- Haudattu jäte kestää pidempään.
   • II. Säästä resursseja.
     • A- Käytetään uusille tuotteille.
     • B- Vähennä raaka-aineiden käyttöä.
   • III. Anna kuluttajan ilmaista itseään.
     • A- Hän voi valita kierrätyksen.
     • B- merkki vastaa mitä hän haluaa.

4. 
   

   
   
   
   Harjoittele puhetta ennen kuin teet sen. Olet ehkä jo kuullut, että sinusta tulee seppäämällä väärentämällä, ja se on totuus. Vaikka puheesi ei välttämättä olisi täydellinen, tunnet olosi turvallisemmaksi, kun joudut yleisön edessä, jos treenaat. Aloita lukemalla puheesi ääneen. Kun sinusta tuntuu olevan valmis, puhu peilin edessä.
   • Jos sinulla on aikaraja puhua, aika harjoitteleessasi. Tee sitten muutokset, jos haluat suurentaa tai pienentää pituutta.
   • Kuuntele aluksi vain ääntäsi. Hanki käsitys puheesi äänestä ja tee tarvittavat säädöt.
   • Kun löydät itsesi peilin edestä, harjoittele eleitäsi ja ilmeitäsi. Yritä löytää, että näytät luonnolliselta.

5. 
   

   
   Elokuva itsesi parantamiseksi. Käytä kameraa tai puhelinta kuvataksesi itseäsi harjoittaessasi puhetta. Käytä kuin puhelin olisi yleisösi ja käytä eleitäsi ja ilmeitäsi. Katso sitten puheesi ja selvitä, mitä voisit parantaa. Toista useita kertoja parantaaksesi vakuutusta.
   • Älä ole huolissasi videon laadusta tai ihmisistä, jotka saattavat katsoa sitä. Tämä video on tarkoitettu vain sinulle.

6. 
   

   
   Tee puheesi perheen tai ystävien edessä. Valitse ihmiset, jotka ovat rehellisiä kanssasi asioista, joita sinun on parannettava, samalla kun tarvitset tukea, jota tarvitset. Tee sitten puheesi kuten tekisit yleisön edessä. Kysy heiltä, ​​mitä he pitivät puheestasi ja mitä asioita voisit parantaa.
   • Jos tuntuu todella hermostuneelta, voit aloittaa yhdestä henkilöstä. Lisää sitten vähitellen yleisösi ihmisten lukumäärää.

Tapa 2 Hallitse suorituskykyahdistusta

1. 
   

   
   Hymy vapauttaa endorfiineja nopeasti. Helpoin tapa rauhoittua on hymyillä, vaikka pakottaisitkin itsesi. Kun hymyilet, kehosi vapauttaa luonnollisesti endorfiineja, jotka auttavat sinua paremmin. Saa itsesi hymyilemään tai ajattelemaan jotain hauskaa auttamaan sinua paremmin.
   • Yritä ajatella kohtausta suosikkikomediastasi. Muuten voit myös kertoa vitsin, joka saa sinut nauramaan.
   • Katso mahdollisuuksien mukaan puhelimesi suosikkimemiasi, jotta saat luonnollisen hymyn.

2. 
   

   
   Hengitä syvään auttaa sinua rentoutumaan. Hengitä hitaasti nenän läpi laskemalla viiteen. Pidä sitten hengityksesi laskemalla viiteen. Lopuksi hengitä ja laske viimeinen kerta korkeintaan viisi. Toista viisi kertaa rauhoittuaksesi.
   • Jos olet valmis lähtemään lavalle, hengitä syvään ja anna ilman alas mahaan. Sitten puhalta suuhun.
   • Syvä hengitys lievittää kehosi jännitystä ja rauhoittaa sinua nopeasti.

3. 
   

   
   Laita käsi otsallesi rentoutuaksesi. Suorituskyvyn ahdistus voi laukaista taistelun tai lentovasteen, joka luonnollisesti lähettää verta käsivarsiin ja jalkoihin. Voit kuitenkin tuoda sen takaisin päähänsi laittamalla käten otsalle. Käsi kertoo kehollesi, että sen pitäisi palauttaa verta. Tämä auttaa sinua keskittymään ajatuksesi uudelleen puheesi aikana.
   • Verisi laskee raajoissasi, kun olet karkaamassa tai taistelemassa, koska kehosi odottaa fyysistä aktiivisuutta.
   • Sinun pitäisi alkaa tuntua rauhallisemmalta muutaman minuutin kuluttua.

4. 
   

   
   visualisoida itse pitää erinomaista puhetta. Visualisoinnin avulla voit kokea kuvitelmasi asian. Sulje silmäsi ja kuvittele sitten puheesi tekemistä. Kuvittele, että teet hienoa työtä ja että kaikki ovat intohimoisia sanomastasi. Kuvittele sitten itsesi, kun päätät puheesi ja tule alas vaiheelle ukkosen suosionosoituksina.
   • Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan, koska sinusta tuntuu, että olet onnistunut.

5. 
   

   
   Korvaa negatiiviset ajatukset automaattisen suosituksen avulla. On normaalia, että negatiiviset ajatukset ovat ennen puhetta, mutta yleensä ne ovat vääriä. Kun huomaat negatiivisen ajatuksen, lopeta ja ota tietoisuus. Kysy sitten hänen uskottavuudestaan. Korvaa lopuksi positiivisella ajatuksella.
   • Oletetaan esimerkiksi, että ajattelet: "Minulla on idiootti lavalla." Kysy tämä ajatus kysymällä itseltäsi: "Miksi luulen niin? Tai "mikä voi olla vialla? Sitten sanot: "Olen hyvin valmistautunut puheeseen ja tiedän, että minulla on halu tuntea aihe".

6. 
   

   
   Löydä mahdollisuuksia harjoitteluun. Paras tapa lievittää ahdistusta on harjoittelu, mutta se voi olla vaikea tehdä, jos pelkäät. Aloita puhumalla ystäväsi edessä, sitten puhumalla klubissasi kodin lähellä ja pienen ryhmän edessä luokassa tai töissä.
   • Voit esimerkiksi kysyä meetup.com-uutisryhmistä mahdollisuuksien löytämiseksi.
   • Ehdota lyhyt esitys paikallisessa nuorisoseurassa.

Tapa 3 Puhdista huolet

1. 
   

   
   Tee luettelo kaikista huolista, jotka aiheuttavat pelkoasi. Kirjoita ne tai sano ne ääneen auttaaksesi sinua vastaamaan huolenaiheisiisi. Voit esimerkiksi pelätä tehdä virheen ja näyttää tyhmältä. Yritä löytää tarkalleen asia, joka herättää sinua.
   • Yleisimpiä huolenaiheita ovat pelko erehtyä, olla huomaamatta tai tehdä huono vaikutelma.

2. 
   

   
   Haasta huolenaiheesi tekemällä luettelo. Kysy itseltäsi, mikä on todennäköisyys, että pelkosi toteutuu. Kuvittele sitten, kuinka puheesi todennäköisesti etenee. Ajattele positiivisia asioita, joita voi tapahtua. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että huolet eivät todennäköisesti toteudu.
   • Oletetaan esimerkiksi, että olet huolissasi kopioida sanottavasi. Saatat muistaa, että tunnet aiheesi hyvin ja että sinulla on muistiinpanoja mukaasi päivittääksesi muistiasi tarvittaessa. Kuvittele sitten itsesi käyttävä muistiinpanojasi puheesi aikana.
   • Jos jotain, joka pelottaa, on jo tapahtunut sinulle, rauhoita ahdistuksen ajattelemalla kaikkea mitä olet tehnyt levitaatioon. Voit esimerkiksi muistaa, että olet valmistellut puheesi ja harjoitellut itseäsi siellä.

3. 
   

   
   Älä unohda, että yleisö haluaa sinun menestyvän. Saatat tuntea vaikutelman, että he ovat siellä tuomitsemaan sinua, mutta niin ei ole. Yleisösi on tullut kuuntelemaan, mitä sinulla on sanottavaa, ja oppimaan jotain, jota he voivat käyttää. He haluavat sinun tekevän hyvää työtä, he ovat puolestasi. Näe heidät tukijoina.
   • Ajattele, miltä sinusta tuntuu käydessäsi jonkun puhetta. Toivottavasti hän pilkkaa itseään? Etsitkö hänen tekemiä virheitä vai tunnetko hänen hermostuneisuustasoa? Todennäköisesti ei.

4. 
   

   
   Tapaa yleisösi puheella rauhoittaaksesi sinua. Ylitä huone ja esittele itsesi ihmisille. Yritä tavata niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa sinua tuntemaan, että olet osa ryhmää, mikä vähentää huolestasi.
   • Voit seisoa oven lähellä tervehtimään ihmisiä heidän saapuessaan.
   • Älä huoli, jos et tapaa kaikkia.
   • Saatat tuntea itsesi varmemmaksi puheesi aikana, jos katsot aiemmin tavanneita ihmisiä silmiin. Se ei kuitenkaan ole välttämätöntä.

Tapa 4 Pyydä apua

1. 
   

   
   Ota julkisen puhumisen luokka. Julkinen puhuminen on taito, jonka useimpien ihmisten on opittava. Etsi luokkia verkosta tai kirjastosta, yhteisökeskuksesta tai koulussa. Opit valmistautumaan ennen puhetta, parantamaan laatua ja ottamaan yleisösi mukaan.
   • Jos yrität parantaa taitojasi työssä, etsi työpaikalle suunniteltuja kursseja. Voit jopa vakuuttaa työnantajasi rahoittamaan julkisen puhumisen työpaja sinulle.

2. 
   

   
   Työskentele terapeutin kanssa pelkosi voittamiseksi. Apua ei ole häpeä ja on mahdollista käsitellä suorituskyvyn ahdistusta. Terapeutti voi opettaa sinulle kognitiivisia käyttäytymisstrategioita selviytymään ja voittamaan ahdistuksen. Tämä auttaa sinua oppimaan tunnistamaan sitä aiheuttavia ajatus- ja käyttäytymismalleja. Sitten opit tekemään asioita eri tavalla pelkosi voittamiseksi. Lisäksi opit uusia tapoja rentoutua ennen puhetta.
   • Etsi terapeutti verkosta tai kysy lääkäriltäsi suositusta.
   • Tarkista vakuutukseltasi, palautetaanko hoitoosi.

3. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi lääkkeitä rauhoittamiseksi. Vaikka et todennäköisesti tarvitse lääkitystä, ne voivat joskus olla avuksi suorituskyvyn ahdistuksen hallinnassa. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, mitkä lääkkeet sopivat sinulle. Ota sitten puheesi auttaaksesi sinua pysymään rento.
   • Kun otat lääkkeen ensimmäistä kertaa, sinun on oltava kotona eikä sinulla saa olla tekemistä. Tämä auttaa sinua tuntemaan sen aiheuttaman reaktion.
   • Voit joutua rauhoittamaan itseäsi lääkkeillä, jos joudut puhumaan julkisesti työssä, mutta jos sinulla on vaikeuksia tehdä niin.

4. 
   

   
   Liity Toastmasters-ryhmään parantaaksesi itseäsi. Toastmasters on voittoa tavoittelematon yhdistys, joka toimii monissa yhteisöissä. Tämä auttaa sinua parantamaan julkisen puhumisen taitojasi samalla tarjoamalla sinulle turvallisen harjoittelupaikan. Etsi klubi lähelläsi ja mene heidän kokouksiinsa.
   • Saatat joutua kirjautumaan Toastmasters Clubiin nauttiaksesi palveluistaan.

• Älä unohda, että et ole niin hermostunut kuin tunnet.
• Olet ainoa, joka tietää mitä sinun täytyy sanoa, joten voit muuttaa puheesi esityksen aikana. Älä huoli, jos ohitat pelin, sinä tiedät sen vain.

• Älä ota mitään henkilökohtaisesti. Ihmiset, jotka pelkäävät kuuntelematta sinua, voivat todella miettiä mitä sanot.