Kuinka voittaa kauna

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Sisäisen kärsimyksen rauhoittaminen
• Osa 2 Katsauksen käsittely

Katsaus on kuin myrkyn juominen ja toisen ihmisen kuoleman odottaminen. Todellisuudessa me myrkymme itsemme. Vaikka sinusta tuntuu, että tunteesi ovat täysin perusteltuja ja että kyseinen henkilö todella satuttaa sinua, pahoinpitelyn paras tapa on jättää hänet taakse. Jos olet valmis eroon näistä ketjuista, opi lopettamaan nämä negatiiviset tunteet.

vaiheet

Osa 1 Sisäisen kärsimyksen rauhoittaminen

1. 
   

   
   Ymmärrä tunteesi Ole rehellinen itsellesi tilanteesi ympärillä olevista tunneista. Onko kauna, jonka tunnet liittyvän aiempaan kärsimykseen, riippumaton kyseisestä henkilöstä? Ole tietoinen levottomuudestasi ja vihastasi, mutta älä astu siihen.
   • Kun sinusta tuntuu avuton, viha voi olla houkutteleva: se saa sinut tuntemaan voimaa. Tämä voiman tunne on kuitenkin ohimenevä. Jätä viha syrjään ja keskity tunteisiisi miellyttääksesi niitä.
   • Pidä päiväkirjaa tallentaaksesi ja tutkiaksesi tunteita, joita tunnet tilanteestasi. Älä kirjoita tuntemassasi vihasta, keskity siihen, mikä loukkasi sinua. Kuvaile miltä sinusta tuntuu. Oletko koskaan kokenut tällaista? Voi olla, että aiemmat kärsimykset palaavat uudelleen, ja nykyinen tilanne vahvistaa niitä.

2. 
   

   
   
   
   Harjoittele radikaalia hyväksyntää. Radikaalinen hyväksyminen on elämän hyväksyminen sellaisena kuin se on, sellaisten asioiden hyväksyminen, joita ei voida muuttaa, sen sijaan että vastustettaisiin niitä. Kipu ei ole aina vältettävissä, mutta kärsimystä kuitenkin. Jos toistat, että elämä on epäreilua, etkä ansaitse sitä, kieltäydyt vain tilanteen todellisuuden. Estät totuuden näkymisen sinulle sellaisena kuin se on tällä hetkellä.
   • Radikaali hyväksyminen tarkoittaa vastarinnan muuttamista hyväksyttäväksi. Kerro itsellesi, että se on tänään elämäsi. Et ehkä pidä siitä ja huomaat, että se on väärin, mutta se on nykyinen todellisuutesi etkä voi muuttaa sitä, mitä et hallitse.
   • Harjoittele pienillä asioilla, se auttaa sinua hyväksymään tärkeämpiä ja tuskallisempia asioita. Voit harjoittaa radikaalia hyväksymistä liikenneruuhissa, supermarketin jonossa, kun roiskutat kupiasi matolle tai kun vietät tunteja hammaslääkärin odotushuoneessa.

3. 
   

   
   
   
   Meditate. Meditaation harjoittelu on täynnä etuja. Se auttaa lisäämään positiivisia tunteita ja vähentämään stressiä. Se myös herättää myötätuntoa ja auttaa säätelemään tunteita. Meditaatio auttaa hallitsemaan vihaa ja kaunaa siten, että se korvataan empatilla ja myötätunnolla. Mitä enemmän harjoittelet meditaatiota, sitä enemmän tunnet hyötyä.
   • Rakkaushoidosta keskittyvä meditaatio auttaa kehittämään rakkautta ja empatiaa. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja aloita valitsemalla lause, jonka voit toistaa esimerkiksi mantrana Haluan lähettää itselleni ehdottoman rakkauden, ja tee se. Toista sitten tämä mantra-ajattelu, kuten joku, josta et tunne mitään, kuten supermarketin kassa. Osoita sitten lauseesi henkilölle, jolle tunnet kaunaa. Lopuksi osoita hyväntahtoinen rakkautesi kaikille eläville olennoille. Katso nyt, miltä sinusta tuntuu. Tuntuuko sinusta edelleen sama asia?

4. 
   

   
   Harjoittele empatiaa. Vihaisena ollessaan on joskus vaikeaa ottaa huomioon toisen näkökulma. Empaatian osoittaminen toisia kohtaan voi kuitenkin auttaa sinua selventämään tilannetta ja vähentämään lauseesi. Mitä enemmän harjoittelet empatiaa, sitä vähemmän kaunaa elämässäsi esiintyy.
   • Muista, että sinä itse haluat tulla hyväksytyksi virheistäsi huolimatta. Tämä on mitä kaikki haluavat kaikkien vaikeuksista huolimatta.
   • Yritä nähdä tilanne toisen henkilön näkökulmasta. Mitä hänen elämässään tapahtui tuolloin? Onko hän kokenut vaikeita asioita, jotka saivat hänet räjähtään? Muista, että kaikki ovat menossa läpi vaikeita aikoja, jotka joskus pilaavat ihmissuhteet.

5. 
   

   
   Pidätkö ehdoitta? Ainoa henkilö, joka voi antaa sinulle kuvan siitä, että olet aina rakastettu ja ymmärretty, olet sinä itse. Älä koskaan unohda kuinka arvokas ja arvokas olet. Jos vaadit toisia, on todennäköistä, että olet liian itsesi kanssa. Onko sinulla taipumus arvioida itseäsi kovasti, kun teet virheen? Ota askel taaksepäin ja opi rakastamaan itseäsi ja arvostamaan itseäsi kaikissa olosuhteissa.
   • Jos sinulla on vaikeuksia rakastaa itseäsi, harjoittele mantran toistamista, kuten "Voin rakastaa ja olla täysin rakastettu." Toista tämä mantra säännöllisesti, se vaikuttaa tapaan, jolla koet itsesi.

Osa 2 Katsauksen käsittely

1. 
   

   
   Vältä kostoa. Älä tee sitä, vaikka kosto-ajatus tulee mieleen ja vaikka aloittaisitkin suunnitelman laatimisen. Kosto on joskus tapa, jolla ihmiset etsivät oikeutta, mutta se voi luoda enemmän oikeudenmukaisuutta vain, jos kostoakso toistetaan. Jos sinulla on kostoa tunne jollekin, tunnusta tämä tunne merkiksi luottamuksen rikkoutumisesta.
   • Älä hikoile impulssiesi mukaan. Odota, kunnes rauhoitut ja palaat hallitsemaan vartaloasi ja tunteita. On todennäköistä, että koson kateus ohitetaan, jos annat tunteesi vakautua.
   • Jos päätät puhua katkeruuden kanssa, katso mitä sanot. Älä sano mitään vihasta tai kostoa, jota voit myöhemmin katkaista. Se ei ole sen arvoista.

2. 
   

   
   Ole realistisia odotuksia muilta. Muista, että kukaan ei voi vastata kaikkiin tarpeisiisi. Jos luulet, että läheisen ystävän, parisuhteen tai perheen kanssa voi vastata kaikkiin tarpeisiisi, olet erehtynyt. Liian korkeat odotukset johtavat välttämättä epäonnistumiseen.
   • Joskus on kaunaa, kun odotuksia ei ole selkeästi ilmaistu. Jokaisen odotusten ja toiveiden selkeä keskustelu voi ratkaista nykyiset ongelmat ja estää tulevien ongelmien syntymisen.
   • Ole selkeät odotukset rakkaitasi kohtaan Sovi heidän kanssaan kaikkien odotuksista.

3. 
   

   
   Sano "minä" keskusteluissasi. Keskustellessasi katkeruudestasi jonkun kanssa, älä syytä heitä heti kaikesta, mikä tapahtui. Sen sijaan tunnusta, mikä sinulle kuuluu kokemuksen ja tunteen suhteen. Et voi sanoa jonkun sijaan, mikä motivoi heitä toimimaan tällä tai toisella tavalla, vain he voivat tehdä sen. Keskity siis siihen, mitä tunsi ja koit.
   • Sen sijaan, että sanoisit: "Sinä pilasi suhteemme, enkä koskaan anna sinulle anteeksi! Yritä sanoa: "Tunnen loukkaantuneena asenteestasi ja uskon, että minulla on vaikea kääntää sivua. "

4. 
   

   
   Anna ihmisten tehdä virheitä. Joskus on vaikea myöntää, että henkilöllä on omia virheitä ja että henkilö ei aina reagoi rakentavimmalla tavalla. Näin on jokaisella planeetan henkilöllä. Samalla tavalla kuin toivot muiden antavan anteeksi virheet, anteeksi ympärilläsi olleille. Muista, että henkilöllä, jolle haluat sitä, on myös puutteita ja hän voi myös kärsiä uskomusten rajoittamisesta ja vääristyneestä tapahtumien käsityksestä.
   • Se, että hyväksymme sen, että kaikki tekevät virheitä, ei tarkoita, että meidän on annettava anteeksi kaikelle. Se tarkoittaa yksinkertaisesti, että kartion on katsottava ymmärtävän paremmin ihmisen tilannetta ja käyttäytymistä.

5. 
   

   
   Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa. Ympärilläsi olevien ihmisten tulisi olla positiivisia ihmisiä, jotka tukevat sinua ja sallivat sinun tehdä parhaat päätökset. Näiden ihmisten tulisi antaa sinun tehdä ajoittain virheitä ja jatkaa tukea sinua huolimatta niistä. Ympäröi itsesi ystävien kanssa, jotka ovat vilpittömiä kanssasi ja joiden avulla voit nähdä asiat erilaisessa valossa, kun tunnet kadonneesi, ja varoittaa, kun reaktio on liiallinen.
   • Todelliset ystävät hyväksyvät sinut edelleen virheistään huolimatta. Jos haluat myös olla todellinen ystävä, sinun on myös hyväksyttävä läheisten virheet.

6. 
   

   
   Anteeksi. Jos sinusta tuntuu pettyneeltä tai kaunaasi näyttää täysin perustelulta, anteeksianto saattaa tuntua mahdottomalta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on toimittava ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut tai että sinun on annettava anteeksi kaikelle. Anteeksiantaminen tarkoittaa yksinkertaisesti toisen henkilön aiheuttaman kivun jättämistä taakse.
   • Kysy itseltäsi, mikä tilanne tai tämä henkilö on aiheuttanut satuttaa sinua niin syvästi. Tunsitko sinut hylättynä, pettäneenä, traumaattisena? Onko tämä aktivoinut tuskalliset muistot uudelleen? On todennäköistä, että se toistaa jotain tuskallista haudattua sinuun.
   • Sinun ei tarvitse edes ilmaista anteeksi suullisesti. Voit antaa anteeksi henkilölle, jota et näe tai joka on kuollut.
   • Voit harjoitella anteeksiantoa kirjoittamalla paperille, mitä tapahtui, miksi haluat antaa anteeksi. Polta sitten arkki (ole varovainen).