Kuinka voittaa hylkäämisen tosiasia

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Alkuvamman voittaminen
• Osa 2 Hylkäämisen voittaminen
• Osa 3 Pysyminen vahvana

Olipa ikäsi, menneisyyksesi, kykysi tai loistosi, et koskaan ole liian vanha, liian komea tai liian fiksu hylätäksesi. Ainoa tapa taata elämä ilman pienintäkään muodon hylkäämistä on koskaan yrittää tehdä mitään eikä koskaan olla vuorovaikutuksessa kenenkään kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole yksinkertaisesti kestävää tai toivottavaa ja koet välttämättä hylkäämisen kerralla tai toisella. Hylkääminen voi vaikuttaa sinuun rakkauselämässäsi, opinnoissasi, urheiluharjoittelissasi tai työelämässäsi. Hylätyksen tunne ei kuitenkaan saa tuhota sinua! Hylkäämisen voittaminen ei ole teeskentelemistä, että kaikki on oikein, tai kieltää tosiasiat, vaan yksinkertaisesti oppia selviytymään ja jatkamaan elää.

vaiheet

Osa 1 Alkuvamman voittaminen

1. 
   

   
   Ymmärrä, että kärsiminen on normaalia. Loukkaantumisen hylkäämisen jälkeen on ihmisen kannalta normaalia. Reaktiot ovat sekä tunne- että fysiologisia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hylätty tunne aiheuttaa yllättäen fyysisiä oireita. Itse kipu aktivoi samat hermosolut kuin fyysinen kipu. Hylkääminen voi itse asiassa antaa sinulle kuvan siitä, että sinulla on särkynyt sydänkoska se aktivoi parasympaattisen järjestelmän, joka säätelee sydämen rytmiä.
   • Se, että hylätään romanttisen suhteen yhteydessä, esimerkiksi kun tauolla menee huonosti, voi aktivoida samat aivoreaktiot, joita addikti on kokenut vieroituksen aikana.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan hermoston hajoamisesta kärsivillä ihmisillä voi olla vielä vaikeampaa toipua hyljinnästä. Itse asiassa masennus estää kehossa luonnollisesti esiintyvien endorfiinien ja kipulääkkeiden tuotantoa. Siksi, jos nämä ihmiset tuntevat itsensä hylätyiksi, he tuntevat kipua voimakkaammin ja pidempään kuin masentumattomat ihmiset.

2. 
   

   
   
   
   Anna itsesi tuntea kipua. Hylkääminen aiheuttaa todellista kipua, sekä fyysistä että emotionaalista. Kieltämällä tai minimoimalla tämän kivun, esimerkiksi jos pyyhkäisyt yksinkertaisen "Voi, se ei ole mitään" kieltäytymiskirjeen ilmoittautumisesta suosikkikoulusi, riski pitkällä tähtäimellä pahenee. Meidän on tunnustettava, että on normaalia tuntea loukkaantumista voidaksemme siirtyä eteenpäin.
   • Yhteiskunta kannustaa meitä usein olla vahva ja pysyä kärsimättömänä, ikään kuin hyväksyisit tunteesi ja ilmaisit ne tekevästä sinusta ala-arvoisemman henkilön. Tämä ei ole missään tapauksessa. Ihmisillä, jotka tukahduttavat tunteensa sen sijaan, että eläisivät ne kokonaan, on enemmän vaikeuksia ratkaista ongelmansa ja heillä on enemmän riski provosoida tilanteita, joissa heidän on tunnettava uudelleen negatiiviset tunteet.

3. 
   

   
   
   
   Ilmaise mitä tunnet. Ilmaisemalla tunteesi hyväksyt sen, että koet jotain vaikeaa. Hylkääminen voi aiheuttaa syvän pettymyksen, hylkäämisen ja menetyksen. Koet todennäköisesti surukauden siitä syystä, että et saavuttanut sitä mitä toivoit. Älä pienennä tunteitasi ja älä tukahduta niitä.
   • Itke, jos tunnet tarpeen. Itku auttaa vähentämään hermostuneisuuden, ahdistuksen ja ohjattavuuden tunteita sekä kehon tuntemaa stressiä. Oikeat miehet (ja oikeat naiset) itkevät ja ovat oikeassa niin.
   • Vältä niin paljon kuin mahdollista huutaa, huutaa tai lyö esineitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihan ilmaiseminen tarttumalla elottomaan esineeseen, kuten tyynyyn, voi tosiaan lisätä vihaa. On tuottavampaa kuvailla mitä tunnet, ajatellen vihasi syitä.
   • Tunteiden ilmaiseminen taiteen, musiikin tai runouden kautta voi olla hyvä lähtökohta. Vältä kuitenkin liian surullisia tai vihaisia ​​ilmaisumuotoja, koska ne vain pahentaisivat tilannetta.

4. 
   

   
   Tutki tunteita. Tämä auttaa sinua ymmärtämään miksi olet niin järkyttynyt hylkäämisen jälkeen. Oletko pettynyt siihen, että joukkueeseesi on valittu joku muu? Oletko surullinen, koska pidät henkilöstä, joka ei ole kiinnostunut sinusta? Tuntuuko sinusta nyrkistä, koska sinua ei ole palkattu haluamaasi tehtävään? Mieti siitä, miten sinusta tuntuu, auttaa sinua reagoimaan paremmin.
   • Käytä tätä tilaisuutta pohtiaksesi sitä, mikä on saattanut aiheuttaa hylkäämisen. Kyse ei ole siitä, että teitä puretaan, vaan ajatellaan yksinkertaisesti järkevästi sitä, mitä voitte yrittää tehdä eri tavalla seuraavan kerran. Mistä tahansa syystä tunnistitkin, saat työpaikan sen sijaan, että vain pysyisit epäonnistuneessa tunteessasi. Saatat huomata, että sinun on parempi olla viettämättä liian paljon aikaa narsististen ihmisten kanssa, harjoitella enemmän tai tehdä kotitehtäväsi ajoissa.

5. 
   

   
   Pysy tosiasioissa. Hylkääminen voi aiheuttaa itsetunnon äkillisen laskun, varsinkin jos hylkääminen tapahtuu hyvin henkilökohtaisessa muodossa, kuten hajoamisen tapauksessa. Yritä kuitenkin tarkastella asioita mahdollisimman neutraalilla tavalla tutkiessasi ajatuksiasi ja tunteitasi.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisi: "Tämä tykkääni tyttö on kieltäytynyt lähteä kanssani, koska olen rasvainen ja ruma", pidä kiinni siitä, mitä todella tiedät: "Tämä tyttö, joka rakastaa minua, kieltäytyi mene ulos kanssani. " Se ei muuta sitä tosiseikkaa, että sinut on hylätty ja että se on tuskallinen, mutta tässä toisessa versiossa vältät kritisoivan itseäsi ja syyttämästä itseäsi, mikä ei ole koskaan tekemistä.
   • Hylkääminen laskee väliaikaisesti IQ-tasoa. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella selkeästi tilannetta, älä syytä itseäsi. Et todellakaan voi väliaikaisesti tehdä niin.

6. 
   

   
   Vältä poimimista toisille. Hylkääminen on tuskallinen ja voi aiheuttaa joidenkin ihmisten ottamaan toiset. Joskus se on tapa saada hallinta uudelleen tai hakea ympäröivien huomio. Joka tapauksessa tämä reaktio voi korostaa jo hylättyä tai eristäytymistä. Joten, vaikka sinusta tuntuisi houkutusta päästää muiden päälle höyryä, kun sinusta tuntuu hylätty, vältä tekemistä.

7. 
   

   
   Ota libuprofeenia tai parasetamolia. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa yllättävalta, tuntuu siltä, ​​että tunnekipu seuraa samaa hermostoa kuin fyysinen kipu. Tavallisten kipulääkkeiden, joita myydään ilman reseptiä, käyttö voi siten vähentää hyljinnän jälkeen koettua emotionaalista kipua.
   • Käytä vain lääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä ja suositellun annoksen rajoissa. Tavoitteena on vähentää kipua, ei aloittaa riippuvuutta tai tuhota maksa.

8. 
   

   
   Pysy terveenä. Syö tasapainoisella tavalla ja harrasta.Älä yritä "parantaa" pahoinvointia alkoholilla tai vaarallisilla aineilla. Liikunta antaa keholle tuottaa luonnollisia kipulääkkeitä. Heti kun tuntuu menevän hulluksi, mene kävelylle, aja polkupyörälle, ui tai harjoita mitä tahansa fyysistä toimintaa.
   • Jos hylkäämäsi tekee vihaiseksi, yritä kanavoida tunteitasi intensiivisellä urheilulla, kuten juoksemisella, potkunyrkkeilyllä, taekwondolla tai karatella.

9. 
   

   
   Vietä aikaa ystävien kanssa. Yksi hylkäämisen haitallisista sivuvaikutuksista on provosoida eristyneisyyden tunne. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja tukemaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hauskanpito ja terveiden suhteiden ylläpitäminen rakkaansa kanssa voivat vahvistaa immuunijärjestelmää. Olemalla perheenjäsenten ja ystävien ympäröimä, pystyt voittamaan tuskkasi hylkäämisestä.

10. 
    

    
    Hauskaa. Vaihda ideasi ja osallistu aktiviteetteihin, jotka tuottavat sinulle iloa. Katso hauskoja elokuvia, luonnoksia televisiosta tai katso komedia. Vaikka nauru ei saa unohtaa kaikkia huolenaiheitasi, se saa sinut tuntemaan olonsa vähemmän vihaiseksi ja vahvistamaan positiivisia tunteita.
    • Naurua on todella tärkeää toipua hyljinnän kokemuksesta, koska se aiheuttaa dendorfiinien tuotantoa ja saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja paremmaksi ihollasi. Nauru voi jopa lisätä fyysisen kivun vastustuskykyä!

11. 
    

    
    Luotta joku johon luotat. Se voi olla ystävä, veli tai sisko, vanhempi tai terapeutti. Kerro hänelle, mitä asit ja miltä sinusta tuntuu. Hän saattaa kertoa teille omista samanlaisista kokemuksistaan ​​ja kuinka hän on voittanut tämän koettelemuksen. Se voi auttaa sinua.

Osa 2 Hylkäämisen voittaminen

1. 
   

   
   Harjoittele utocpapassion. Hylkääminen voi vahingoittaa itsetuntoa, mikä puolestaan ​​voi johtaa suhteettomaan syyllisyyteen tai uskoon, että et koskaan saavuta menestystä tai onnellisuutta. Harjoittamalla itsensä silpomista opit hyväksymään omat virheet osana elämää sen sijaan, että oleskelet niissä loputtomiin. Tässä on keskinäisen tuen kolme peruselementtiä.
   • Ystävällisyys itseensä Se tarkoittaa käyttäytymistä itseäsi kohti yhtä paljon ystävällisyyttä ja ymmärrystä kuin kohtaan rakkaansa. Ei ole kysymys kaikista virheistäsi anteeksiannosta tai ongelmien havaitsemisesta, vaan yksinkertaisesti tunnustamisesta, että et ole täydellinen. Rakastamalla itseäsi pystyt paremmin rakastamaan muita.
   • Inhimillisyytesi tunnustaminen. Tunnustamalla tosiasian, että olet yksinkertaisesti ihminen, on helpompi hyväksyä negatiivisia kokemuksia, kuten hylkäämistä, jotka ovat ihmiskunnan yleinen osa. Ymmärrät, että tämä ei ole välttämättä ongelma. Ymmärtämällä, että kaikki kokevat hylkäämisen, pystyt paremmin toipumaan.
   • Tarkkaavaisuus. Huomaavaisuuden harjoittaminen tarkoittaa kaikkien tilanteiden tunnistamista ja hyväksymistä arvioimatta niitä. Huomaavaisuuden harjoittaminen, etenkin meditaation avulla, pystyy käsittelemään negatiivisia tunteita pitämättä sitä yli.

2. 
   

   
   Vältä ottamasta tätä hylkäämistä henkilökohtaisesti. Hyväksymisessä on erittäin helppo nähdä vahvistuksesi pahimmista itsesi peloista: että et ole hyvä tässä tai toisessa, et ole ansainnut rakastettuasi, et koskaan pääse sinne jne. Opiskelematta olla ottamatta hylkäämistä henkilökohtaisesti, on helpompaa oppia positiivista ja tuntea olevansa vähemmän emotionaalisesti vaikuttava.
   • Älä tee katastrofiaa. Katastrofismi koostuu virheen tai epäonnistumisen liioittelusta positiivisten puolien hämärtämiseksi. Jos sinut hylättiin työhaastattelun aikana, se ei tarkoita, että et koskaan löydä työtä ja että lopulta asut sillan alla olevassa laatikossa. Jos saat haastattelun tai katsauksen aikana negatiivista palautetta, sinulla on silti mahdollisuus oppia ja parantaa. Tekemällä epäonnistumisesta katastrofi, menetät mahdollisuuden oppia ja kasvaa negatiivisista kokemuksistasi, mukaan lukien erittäin negatiiviset kokemukset, kuten hylätyt.

3. 
   

   
   Listaa ominaisuutesi. Hylkääminen on yleensä väkivaltainen isku, jonka saamme, ja on helppo antaa pienelle negatiiviselle äänelle ottaa kaiken tilan päässäsi, jos et ole varovainen. Tasapainottaa taipumustasi nähdä vain se, mikä sinulla on vialla, ole aktiivinen ja kirjoita kaikki ominaisuutesi, suuret tai pienet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoinen muistaminen siitä, että olet rakkauden ja arvion arvoinen, ei voi vain auttaa sinua palautumaan nopeammin hylkäämisestä, vaan myös auttamaan sinua paremmin selviytymistilanteissa, jotka saattavat kokea tulevaisuudessa.

4. 
   

   
   Harkitse hylkäämistä sillä, mikä se todella on. Tämä on usein äkillinen ja ei-toivottu muutos, joka tapahtuu jotain mitä toivoit. Itse asiassa se on myös mahdollisuus suunnata itsesi kohti jotain tuottavampaa ja sopii sinulle paremmin. Vaikka hylkääminen onkin tuskallista tällä hetkellä, se voi opettaa sinua kehittämään vahvuuksiasi ja keskittämään energian jotain tuottavampaan.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on juuri ollut hajoaminen, entinen kumppanisi teki juuri selväksi, että parisi ei pysty toimimaan pitkällä aikavälillä. Vaikka tämä hylkääminen on kaatavaa, on parempi tunnustaa, että tämä tilanne on tuomittu nyt, sen sijaan että investoisit enemmän jonkun kanssa ymmärtääksesi myöhemmin, että et koskaan ole yhteensopiva.

5. 
   

   
   Anna ajan tehdä työnsä. Jos tämä klisee on olemassa, se ei ole turhaan. Ajan kuluminen antaa mahdollisuuden parantaa monia asioita antamalla meille etäisyyden. Tämän avulla voit saada enemmän kypsyyttä ja tarkastella eri tavalla ympäristöäsi. Asiat ovat erittäin vaikeita, kun kipu on vielä raikas, mutta ajan myötä huomaat, että menettämäsi ei ole sen arvoista.

6. 
   

   
   Opi jotain uutta. Oppiminen tekemään jotain mitä olet aina halunnut tehdä antaa sinulle menestyksen tunteen, jonka avulla voit korjata itsetuntonsa. Oppimalla jotain hauskaa, kuten uutta kieltä, ruoanlaittoa tai kitaraa, saat myös paremman moraalin.
   • Saatat pystyä osallistumaan itsevahvistamisen kursseille. Joskus jotkut ihmiset hylätään, koska he eivät pysty kommunikoimaan selvästi heidän tarpeidensa tai toiveidensa kanssa. Oppimalla vahvistamaan tarpeitasi ja toiveitasi vähennät mahdollisuuksiasi hylätä.
   • Joskus on mahdollista tuntea epäilyksiä, kun jotain uutta tehdään. Mene askel askeleelta, jotta et tunteisi turhautuneisuuttasi. Jos olet päättänyt muuttaa osa elämästäsi, on normaalia, että tunnet toisinaan avuttomana tuntemattomien edessä. Yritä kuitenkin laittaa tämä tunne syrjään ja ymmärtää, että on todella positiivista katsoa asioita tyhjänä. Tulet olemaan paljon vastaanottavaisempi uusille tavoille nähdä asioita.

7. 
   

   
   Palkita itsesi. "Terapeuttisella ostoksella" voi todella olla positiivinen vaikutus. Jotkut tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että kun teet ostoksia, voit joskus suunnitella, kuinka uusi esine mahtuu uuteen elämääsi. Ostamalla sinulle sopivan uuden vaatteen tai tekemällä uuden, houkuttelevamman hiustyylin, voit parantaa itseluottamusta.
   • Älä käytä ostoksia haavojen parantamiseen, piilotat vain todellisen ongelman. Varo myös, ettet kuluta liikaa, sillä stressi saattaa huonontua. Se voi kuitenkin piristää sinua hiukan, varsinkin jos se saattaa sinut takaisin raiteilleen.

Osa 3 Pysyminen vahvana

1. 
   

   
   Muista, että yksi ei voi olla yhteensopiva kaikkien kanssa. Jos hylättysi henkilökohtaisesti, kuten hajottaa tai tehdä valintoja urheilujoukkueellesi, on helppo uskoa, että se tekee sinusta ala-arvoisemman henkilön. Jos kuitenkin tunnet olosi hyväksi itsestäsi ja pidät mielessä, että et vain pysty toimeen kaikkien kanssa, on helpompaa päästä siitä hylkäämisestä ja siirtyä nopeasti eteenpäin. Muista, että mitä enemmän rakastat itseäsi, sitä vähemmän muilla on merkitystä sinulle.

2. 
   

   
   Harjoittele hylkäämistä tilanteissa, joissa on vain vähän tekemistä. Aseta itsesi tilanteisiin, joissa voi tapahtua hylkääminen ilman suuria kielteisiä tai henkilökohtaisia ​​seurauksia. Tällä tavalla opit, että hylkäämisellä ei ole mitään tekemistä kanssasi henkilökohtaisesti.
   • Voit esimerkiksi kysyä jotain, joka todennäköisesti kielletään, mutta et todella halua, auttaaksesi sinua reagoimaan paremmin hylkäämisessä.

3. 
   

   
   Jatka riskien ottamista. Hylätyt ihmiset ovat yleensä vaarassa lopettamalla yrittää tehdä uusia asioita tai tavata uusia ihmisiä. Hylkäämäsi pelkon ei pitäisi olla etusijalla positiivisen asenteen ja epätoivon suhteen, edes todellisen hylkäämisen tapauksessa.
   • Esimerkiksi, kun keskustelet ystäväsi kanssa keskustelun aikana, sinusta tuntuu houkutusta katkaista keskustelu. Jos tämä sallii hetkellisen helpotuksen hänen tuskallisista tunneistaan, se eristää sinut myös ympärilläsi olevista ja voi tehdä hylkäämästäsi pahempaa.
   • Muista, että sinut todella hylätään 100 prosentilla asioista, joita et yritä tehdä.

4. 
   

   
   Odottaa menestystä tietäen, että voit epäonnistua. Tämä on erittäin vaikea tasapaino löytää, mutta on tärkeää säilyttää terveellinen asenne myös hylättyään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että usko onnistumiseen tai päinvastoin epäonnistumiseen vaikuttaa pyrkimyksiin saavuttaa tämä tavoite. Jos luulet onnistuneesi, teet enemmän työtä oikeaan suuntaan.
   • Muista kuitenkin, että käsitys omasta menestyksestään ei edellytä todellista menestystä, vaan yksinkertaisesti asennetta sen saavuttamiseen. On edelleen mahdollista ja joskus todennäköisesti tietää epäonnistumiset kyvystään ja työstään huolimatta.
   • Ymmärtämällä, että voit hallita vain omia toimiasi eikä niiden tuloksia, opit olemaan ottamatta vastaan ​​hylkäämisiä henkilökohtaisesti. Muista, että epäonnistuminen on aina mahdollista, mutta mitä tapahtuu, sinun on aina tehtävä parhaasi.

5. 
   

   
   Opi antamaan anteeksi. Kun tunnet kipua tai pettymystä hylkäämisestä, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on sinulle anteeksi antaminen. Jos kuitenkin yrität laittaa itsesi sinut hylänneen henkilön tilalle ja ymmärtää miksi hän tekee niin, on helpompaa hallita omia tunteitasi. Kun yrität ymmärtää, miksi joku hylkäsi sinut, ymmärrät, että sillä ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi.