Kuinka voittaa lääkäreiden pelko

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Muuta rutiiniasi ennen kuulemista
• Tapa 2 Pidä rauhallisena neuvottelun aikana
• Menetelmä 3 Käytä muita hoitomuotoja

Tässä artikkelissa: Rutiinin mukauttaminen ennen kuulemista Pidä rauhallinen kuulemisen aikanaKäytä muita hoitomuotoja8 Viitteet

Pelkäätkö lääkäreitä? Ehkä ongelmasi on siinä, että pelkäät saada huonoja uutisia, nähdä verta tai neuloja. Mistä syystä tahansa, se on todellinen ja yleinen fobia, jota kutsutaan myös white coat -oireyhtymäksi, lapsilla ja aikuisilla. Tämän pelon voittamiseksi säädä rutiiniasi ennen lääkärille menemistä ja käytä tiettyjä tekniikoita pysyäksesi rauhallisena vierailun aikana.Jos ongelma on vakava, kokeile muita hoitomuotoja sen poistamiseksi.

vaiheet

Menetelmä 1 Muuta rutiiniasi ennen kuulemista

1. Soita lääkärille ja kerro hänelle fobiasi. Ennen kuin lähdet klinikalle, soita klinikalle ja kerro sihteerille, että pelkäät lääkäreitä. Selitä ongelmasi ja erityisesti se, mitä pelkäät. Tällä tavalla lääkäri ottaa huomioon fobisi ja tarjoaa sinulle joitain vaihtoehtoja, jotka tekevät sinulle mukavamman.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain "pelkään suljettuja tiloja ja neuloja. Mitä voit tehdä auttaaksesi minua tuntemaan olosi mukavammaksi? Ammattilaiset voivat sitten ehdottaa joitain vaihtoehtoja stressin vähentämiseksi vierailusi aikana.

2. 
   

   
   Pyydä lyhyempi odotusaika. Jos pelkäät pieniä, suljettuja tiloja, kuten odotushuoneita, kuulemisen pitäisi olla vaikea odottaa liian kauan. Vältä tilanne pyytämällä saapumista tapaamiseen vähän ennen suunniteltua aikaa. Odottamalla 5 minuuttia 15 sijasta, voi olla merkitystä, varsinkin jos se rauhoittaa hermoja ennen neuvotteluasi.
   • Yritä ajoittaa tapaaminen mahdollisimman pian (esimerkiksi päivän ensimmäiselle potilaalle) odottaa vähemmän.

3. 
   

   
   
   
   Pyydä rakkaansa seuraamaan sinua. Läheisen henkilön, kuten rakkaansa tai ystävän, moraalinen tuki voi auttaa sinua rauhoittamaan hermojasi ja pelkäämään vähemmän lääkäriä. Hän voi istua kanssasi odotushuoneessa ja jopa seurata sinua tapauksen aikana.
   • Tietenkin, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin vie jonkun klinikalle. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset eivät huomaa haittoja, varsinkin jos se voi rauhoittaa sinua.
   • Jos olet vanhempi, jonka lapsella on valkovaippaoireyhtymä, yritä seurata häntä klinikalla, jotta hän pelkääisi vähemmän.

4. 
   

   
   Kysy sama lääkäri joka kerta. Johdonmukaisuus voi olla tärkeä tekijä miellyttäessä ja turvallisesti. Yritä kuulla samaa ammattilaista jokaisella vierailulla saadaksesi sinut tuntemaan olosi mukavammaksi hänen kanssaan. Lisäksi hän tuntee fobisi ja voi tehdä tarvittavat järjestelyt tehdäksesi sinusta mukavampaa neuvottelujesi aikana.
   • Aikatauluta useita tapaamisia saman lääkärin kanssa, jaettuna vuodessa vieraillaksesi hänessä usein ja kohdataksesi fobiasi turvallisesti.

Tapa 2 Pidä rauhallisena neuvottelun aikana

1. 
   

   
   
   
   Ota mukavuustuotteita mukanasi. Ota mukavamman esineen mukana auttaaksesi sinua tuntemaan olosi mukavammaksi lääkärinhoidon aikana. Löydä jotain, joka antaa sinulle rauhallisuuden ja turvallisuuden tunteen. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkoa.
   • Se voi olla stressiä estävä pallo, jonka voit laittaa taskuun, tai pieni nalle, jonka voit pitää mukanasi vierailun aikana. Nallekarhut voivat olla hyvä kohde lohduttaa lapsia, jotka pelkäävät lääkäreitä.

2. 
   

   
   Saa virallisen sopimuksen lääkärin kanssa. Pyydä lääkäriä lopettamaan tapaamisen keskeyttäminen, jos pelkäät sitä mukavammin. Keskustele ammattihenkilön kanssa ennen interventioita ja sopi turvallisesta sanasta, jotta sinulla on aikaa tuntea olosi mukavaksi ennen tentin jatkamista.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain tällaista: "häiritsisikö sinua lopettamaan, jos keskeytän neuvottelun aikana? Tai "voitko suostua pysähtymään hetkeksi, jos sanon tauon? "

3. 
   

   
   Hengitä syvään ja harjoittele meditaatiota rauhoittuaksesi. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi käyttäessään tiettyjä rentoutustekniikoita, kuten syvää hengitystä ja meditaatiota toimiston odotushuoneessa tai jopa ennen lähtöä kotoa. Meditaatio ja syvä hengitys voivat rauhoittaa hermojasi ja olla vähemmän peloissaan mennä lääkärin puoleen.
   • Syvä hengitys voidaan suorittaa hengittämällä ja hengittämällä syvälle kalvosta. Pidä hengitystä neljä sekuntia ennen uloshengitystä, myös neljä sekuntia. Toista useita kertoja, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.

4. 
   

   
   Ota selvää, mitä lääkäri aikoo tehdä kuulemisen aikana. Jos luulet tämän auttavan vähentämään fobiasi, pyydä ammattilaista selittämään kukin hänen toimintansa. Tällä tavalla tunnet olosi turvallisemmaksi ja pystyt paremmin hallitsemaan tilannetta. Hän kuvailee joitain toimistaan, kuten testit tietyille kehon osille, jotta sinut helpottaisi.
   • Esimerkiksi, jos hänen on tarkistettava verenpaineesi, hän voi kertoa sinulle jotain tällaista: "Nyt aion tarkistaa verenpaineesi. Oletko valmis? "
   • Jos epäilet, että selitykset herättävät sinua herkemmin, pyydä lääkäriä jakamaan potilaana vain tarvittavat tiedot. Sano jotain tällaista: "Minusta tuntuu paremmalta, jos et selitä koko menettelyä. Kerro vain, mitä minun on ymmärrettävä terveyteni kannalta. "

Menetelmä 3 Käytä muita hoitomuotoja

1. 
   

   
   Etsi terapeutti, joka on erikoistunut fobiasi hoitamiseen. Jos ongelmasi on niin vakava, että et näe lääkäreitä, voi olla aika etsiä pätevää terapeuttia. Etsi ammattilainen, joka on erikoistunut fobioiden hoitoon. Sen avulla voit puhua ongelmasi turvallisessa ympäristössä ja korjata sen.
   • Terapeutti voi ehdottaa keskustelua pelon lähteen löytämiseksi. Sitten hän yrittää erilaisia ​​tekniikoita auttaaksesi sinua käsittelemään fobia.

2. 
   

   
   Kokeile altistushoitoa. Hoito koostuu pelkojen torjunnasta turvallisessa ja mukavassa ympäristössä. Terapeutti näyttää todennäköisesti stetoskooppikuvat tai ruiskut altistaaksesi pelosi. Prosessia jatketaan sitten videoilla lääketieteellisistä toimenpiteistä ja käymällä sairaalan tai lääkärin vastaanotolla. Näyttelyn ansiosta voit vähitellen vähentää pelkoasi lääkäreistä.
   • Altistushoito on usein tehokasta fobioissa, mutta on välttämätöntä tehdä yhteistyötä pätevän ja kokeneen terapeutin kanssa tässä hoitomuodossa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

3. 
   

   
   Käytä positiivisia vakuutuksia. Tämä on toinen tapa voittaa valkoisen takin oireyhtymä. Voit toistaa positiiviset ajatukset ennen sairaalaan saapumista tai lääkärillesi käymistä. Voit myös yrittää toistaa ne henkisesti neuvottelun aikana, jotta sinusta tuntuu vähemmän peloilta.
   • Voit esimerkiksi toistaa lauseita, kuten "Tunnen olevani hyvin rento lääkäreiden seurassa", "Tunnen oloni mukavaksi puhua lääkärien kanssa", "Terveeni on erittäin kallista" ja "Rakastan terveydenhuollon ammattilaisia. "
4. Kokeile rentoutusharjoituksia. Pelko aiheuttaa yleensä ahdistusta, jota voidaan joissain tapauksissa hallita rentoutustekniikoilla, etenkin kun olet ahdistunut, hermostunut, jännittynyt tai peloissasi.
   • Hengitä syvästi ja hitaasti rauhoittaaksesi hermoja. Istu selkärangan kanssa suoraan, toinen käsi vatsassa ja toinen rinnassa. Hengitä syvään ja täytä keuhkosi ilmalla. Vatsan käden tulisi nousta, kun taas rinnassa olevan käden tulisi olla liikkumaton. Laske kymmenen hengitystä.
   • Kun olet hallinnut syvän hengityksen, koe tarkkaavaisuuden meditaatio. Istu silmät kiinni ja keskity hengitykseesi. Kiinnitä sitten huomiota ympäröiviin ääniin ja tunneihin. Jos olet ahdistunut, keskity hengitykseesi.
   • Kokeile progressiivista lihaksen rentoutumista. Supista kaikki oikean jalan lihakset muutaman sekunnin ajan ja vapauta ne. Tee sama vasemman jalan kanssa. Jatka, kunnes supistut kaikki kehon lihakset, harjoittelemalla samalla rentoutuaksesi lihaksesi, kun ne ovat venytettyinä.
5. Kokeile harjoituksia ahdistusta vastaan. Jotkut tekniikat voivat olla hyödyllisiä ääritapauksissa. Ne auttavat sinua rauhoittumaan keskittyessäsi aktiviteetteihin ja aistien yksityiskohtiin.
   • Kosketa ja näe ympäristössäsi olevat esineet. Kuvaile heitä käydessäsi läpi. Esimerkiksi, kun olet lääkärin vastaanotolla, kosketa tuolia peittävää paperia ja kuvaile sen ure. Tarkkaile seinien maalauksia ja kuvaile niiden värit henkisesti. Nimeä huoneessa olevat esineet, kuten vastaanottovirkailijan toimisto, vinttikoira tai lehdet.
   • Toinen vaihtoehto olisi ajatella teema, kuten eläimet tai maan pääkaupungit, ja nimetä niin monta kohdetta kuin mahdollista. Tämä toiminta voi auttaa sinua keskittämään ajatuksesi paremmin.

varoitukset