Kuinka voittaa liukuportaiden pelko

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Mukauta tapojasi
• Menetelmä 2 Käytä terapiaa
• Menetelmä 3 Keskustele lääkärin kanssa

Liukuportaiden pelko, joka tunnetaan myös nimellä klimakofobia, vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. Saatat tuntea olosi kiinni, kun saavut liukuportaiden yläosaan ja tuntuu kuin alat pudota tai romahtaa alas portaita. Sinulla saattaa olla myös nopeampi syke, voi olla kuumia aaltoja, hengenahdistusta ja vapinaa, kun joudut käyttämään liukuportaita. Voit välttää liukuportaiden kauppakeskuksissa, metrolla, rakennuksissa ja muissa julkisissa tiloissa selviytymistä pelosta. Muista, että on hyödyllistä mukauttaa pyörätuolisi pelkääessäsi niitä, mutta et kärsi fobioista. Tarvitset todennäköisesti ammattiterapian, jos kärsit todellisesta klimakofobiasta.

vaiheet

Tapa 1 Mukauta tapojasi

1. 
   

   
   Katso edessäsi etkä maassa, kun olet liukuportaiden päällä. Älä katso marssivaiheita ja pidä katseesi suoraan edessäsi kävellessäsi portaita alas. Tämä auttaa sinua olemaan liikkumatta portaiden päästäksesi määränpäähän.
   • Se vähentää myös huimausta, joka voi tuntua ottaessasi liukuportaita.

2. 
   

   
   Seiso kaiteella tai pidä jonkun kättä. Vakauta portaita ja estää tainnutusta sivujen luiskeilla.
   • Voit myös lainata jonkun kanssa, joka vie sinut käsivarteen ollessasi siellä. Tämä voi antaa sinulle jonkin verran tasapainoa ja syvyyshahmoa liikkuessasi tikkaat.
   • Joidenkin liukuportaiden pelkääjien mielestä on kätevää käyttää kiinteitä kenkiä antaakseen heille turvallisuuden ja mukavuuden tunteen.

3. 
   

   
   
   
   Ota liukuportaita, kun se on hylätty. Jotkut liukuportaiden fobia kärsivät ihmiset eivät halua tuntea itsensä loukkuun tai kulmautuneiksi ja ympäröimäksi paljon ihmisiä, kun he kävelevät portaita pitkin kiireisessä paikassa tai ruuhka-aikana. Odota, kunnes väkijoukko on harva käyttääksesi liukuportaita. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän turhautuneeksi tai jumittuneeksi, kun otat sen.

Menetelmä 2 Käytä terapiaa

1. 
   

   
   Kokeile hypnoosia. Hypnoositerapia on vakuuttunut siitä, että tajuttomasi voi joskus reagoida huonosti tiettyihin tilanteisiin, kuten esimerkiksi liukuportaiden alasmenoon. Hypnoosiasiantuntija yrittää muuttaa tajuttomuutesi reaktioita löytääksesi muita tapoja reagoida tiettyihin tilanteisiin ja päästä eroon peloista ja fobioista.
   • Voit hoitaa klimakofobiaa yhdessä hypnoottisessa kuvitteellisessa altistumisistunnossa, jossa terapeutti opastaa sinut kuvitteellisen kokemuksen kautta liukuportailla samalla kun olet syvästi rentoutunut. Toinen istunto voi olla tarpeen, jos pelkosi ei edelleenkään ratkea.
   • Kysy lääkäriltäsi pätevää hypnoositerapeuttia ja selvitä siitä verkossa ennen tapaamisen aloittamista. Voit myös kysyä hypnoositilanteessa hoidetulta rakkaalta parantamaan pelkoa tai fobia neuvomaan hyvää asiantuntijaa.

2. 
   

   
   
   
   Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Tämä psykoterapia toimii negatiivisten tai sopimattomien ajatusten korjaamiseksi, jotta saat selkeämmän kuvan fobiosta ja reagoit siihen tehokkaammin. Työskentelet psykoterapeutin kanssa muutamassa istunnossa klimakofobian hoitamiseksi ja löydät ratkaisuja pelkosi voittamiseksi.
   • Kysy lääkäriltäsi, sairausvakuuttajalta tai perheenjäseneltäsi suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Kysy sairausvakuutuslaitokseltasi korvauksia psykoterapiasta. Tarkista näiden istuntojen hinnat ja maksutavat ennen kuin suostut seuraamaan niitä.
   • Sinun tulisi tarkistaa psykoterapeutin pätevyys ennen istuntoon menemistä. Tutustu koulupolullesi, tutkintotodistuksiin ja koulutukseen. Suurimmalla osalla psykoterapeutteja on tohtorintutkintoja sekä psykologianeuvojien koulutus.

3. 
   

   
   Katso altistumiseen perustuva hoito. Tämän tyyppinen terapia kohtaa sinut tilanteessa, joka aiheuttaa fobia hyvin hallitussa ympäristössä. Terapeutti estää sinua myös pelkäämästä käyttämällä sisäisiä indikaattoreita, kuten fyysisiä tuntemuksiasi. Suurin osa näistä altistusterapioista on terapeutin avuksi, jotta autat selviytymään kokemuksen tai esineen pelosta ja ahdistuksesta.
   • Terapeuttisi voi esimerkiksi altistaa teidät vähitellen liukuportaille. Esimerkiksi kun olet mukava oleskella liukuportaiden yläpuolella, terapeutti voi pyytää sinua astumaan askeleen päälle ja sitten asteittain mukavammin laittamaan molemmat jalat sen päälle. Nämä terapeutin yrityksessä suoritetut toimenpiteet voivat auttaa sinua enää pelkäämään liukuportaiden vaikutuksia, joita voisit kuvitella.

4. 
   

   
   Kokeile herkkyyden poistamista ja kunnostamista silmäliikkeiden avulla. Tätä terapiaa käytettiin alun perin posttraumaattisten stressi-oireyhtymien hoitamiseksi, ja sittemmin sitä on mukautettu erityisten fobioiden hoitoon. Sinulle paljastetaan täällä lyhyitä kuvia pelkäämästäsi kohteesta tai tilanteesta, ja terapeutti ohjaa sinua harjoittamaan silmäliikkeitä ja kuuntelemaan synkopoituja tai rytmisiä ääniä. Tavoitteena on poistaa herkkyys tästä fobiosta nopeiden silmäliikkeiden avulla ja asimiloimalla kuvat, jotka liittyvät tilanteeseen tai esineeseesi, jota pelkäät.
   • Jotkut asiantuntijat uskovat, että herkkyyden vähentäminen on tehokkaampaa traumaattisesta kokemuksesta johtuvien pelkojen hoidossa tai irrationaalisten tai epärealististen pelkojen hoidossa. Fobiaa, jolla on hypnoosi tai altistushoito, hoidetaan usein ennen herkkyyden vähentämistä.

Menetelmä 3 Keskustele lääkärin kanssa

1. 
   

   
   Pyydä korvat ja silmäsi tutkimaan. Joskus sinulla on ongelmia silmissä tai korvissa, voi joskus olla vaikeata ylläpitää tasapainoa liukuportailla tai kärsiä huimauksesta alamäkeen. Pyydä silmäsi tutkimaan, voiko tämän alueen ongelma aiheuttaa epätasapainoa tai epävakautta, ja pyydä lääkäriä tutkimaan korvasi mahdollisten ongelmien vuoksi, jotka voivat aiheuttaa huimausta.

2. 
   

   
   Pyydä virallinen diagnoosi. Lääkäri voi diagnosoida fobisi oireidesi sekä lääketieteellisen, psykiatrisen tai sosiaalisen historianne perusteella. Ole valmis vastaamaan kliiniseen haastatteluun liittyviin kysymyksiin liukuportaiden pelkostasi ja sen vakavuudesta.
   • Fobian kliininen määritelmä on esineen tai kokemuksen pelko, joka kestää vähintään kuusi kuukautta. Saatat kohdata paniikkikohtauksia, kun olet alttiina esineelle tai tilanteelle, ja koet myös äärimmäisen toivottomuuden tai ahdistuksen. Saatat huomata, että pelkosi on irrationaalinen tai kohtuuton, ja pelkää, ettet pysty voittamaan tätä fobia. Loppujen lopuksi pelkosi voi olla niin voimakas, että sinusta tuntuu pakollista mukauttaa päivittäisiä tapojasi, sosiaalista tai ammatillista elämääsi välttääksesi kohtaamasi fobia.
   • Kun lääkäri on antanut virallisen diagnoosin huipentumisesta, voit käyttää sitä terapia- ja hoitokulujen kattamiseen.

3. 
   

   
   Saa terapeutin suosittelemaan sinua. Tämä on jo mainittu edellä.