Kuinka voittaa keski-ikäisen kriisin

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 ongelmien käsittely
• Osa 2 Suurten päätösten tekeminen
• Osa 3 Stressin hallinta
• Osa 4 Tunteiden hallinta

Keskielukriisi on usein synonyymi kypsyydelle tai tuhoutumiselle. Vaikka on normaalia, että haluat muuttaa elämäntapoja vanhetessasi, yritä tehdä päätöksiä, jotka johtavat positiiviseen kasvuun ja eivät pilaa elämääsi. Älä sivuuta tunteita, hallitse niitä melko terveellisesti. Jos kohtaat ongelman, tiedä, että rahalla ei voida ratkaista sitä. Kysy sen sijaan läheisiltäsi tai ammattilaiselta neuvoja ja mieti käytettävissä olevia vaihtoehtoja.

vaiheet

Osa 1 ongelmien käsittely

1. Selvitä, onko keskikohdan kriisi ongelmien lähde. Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä ennen kuin käsittelet nykyisiä ongelmiasi ikään kuin keski-ikäisen kriisin, on selvittää, onko tämä todella totta. On hyvä idea kysyä terapeutilta saadaksesi selville, ettet kohtaa toista ongelmaa. Tiedä, että tämä kriisi voi olla hiukan erilainen miehillä ja naisilla. Lisäksi useimmat pariskunnat kokevat kriisin, kun lapset lähtevät koulusta tai poistuvat kodista.
   • Miehet saattavat haluta muuttaa radikaalisti tai radikaalisti elämäänsä, kuten muuttaa työtä, erottaa tai erotella puolisonsa tai muuttaa toiseen kaupunkiin.
   • Naiset saattavat menettää motivaationsa jatkaa uraaan tai kyseenalaistaa kaikki heitä motivoivat asiat, kuten yrittää edetä urallaan.
   • Joskus se, mikä voi tuntua keskiympäristön kriisiltä, ​​ei ole mitään muuta kuin kutsummemme psykososiaalisen kehityksen vaihetta generatiivisuus verrattuna pysähtymiseen. Nuorten kanssa sitoutuminen vapaaehtoistoiminnan kautta tai mentorina toimiminen voi auttaa selviytymään näistä asioista. Saat lisätietoja napsauttamalla tätä linkkiä.

2. 
   

   
   
   
   Kohdata ongelmasi. Saatat olla tulossa kohtaan elämässäsi, jossa näet ongelmia vain kaikkialla. Voi olla, että haluat aloittaa tyhjästä muualta, tunnet itsesi kiinni nopeaseen momenttiin tai yrität saada uutta työtä. Vaikka sinulla olisi nämä vaikutelmat, sinun ei tarvitse toimia. Jos haluat päästä eroon ongelmista, yritä ratkaista ne ensin. Yritä miettiä, mikä tekee sinut onnettomaksi, ja etsi ratkaisuja, joilla et enää ole.
   • Oletetaan, että olet onneton avioliittoasi. Yritä pitää mielessä, että muutokset ovat luontaisia ​​suhteille ja on mahdollista selviytyä niistä. Jos mahdollista, ota yhteyttä pari psykoterapeutti tai keskustele puolisosi kanssa yrittää löytää ratkaisuja.
   • Ole hyvin tarkkaavainen epätoivoihin. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on tällainen ajattelu, ala puhua itsellesi korvataksesi tummat ajatukset hyvillä ajatuksilla.

3. 
   

   
   
   
   Aseta muut tavoitteet. Ehkä sinulla on suuria tavoitteita ja toiveita, jotka ovat epärealistisia. Joillakin alueilla saattaa olla tarpeen luopua unelmista, mutta toisilla on mahdollista asettaa tavoitteita. Olettaen, että et ole koskaan julkaissut kirjaasi tai saavuttanut mainetta, sinulla on ehkä ollut täynnä elämää muilla alueilla. Vaikka et ymmärrä unelmasi olla suuri astronautti, on silti mahdollista toteuttaa muita unelmia.
   • Aseta tavoitteet esimerkiksi talouteen, suhteisiin, perheeseen, työhön ja terveyteen. Aseta itsellesi esimerkiksi tavoite suorittaa maraton tai hiljainen meditaatiopako.
   • Pyrkikää olemaan vertamatta itseäsi muihin ihmisiin. Jos et onnistu, yritä päästä hetkeksi pois sosiaalisista verkostoista välttääksesi nähdä, mitä muut tekevät.

4. 
   

   
   Nauti elämästäsi sellaisenaan. Olet aikuinen ja sinulla on vastuita: hyväksy tämä tosiasia. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, tunnista asiat, joista voit olla kiitollinen. Jos esimerkiksi kadehdit lasten huoletonta elämää työskennellessäsi väsymättä yrityksessä, jota et rakasta, muista, että sinulla on tärkeä rooli heidän elämässään ja että voit aina etsiä toisen työn.
   • Sen sijaan, että asioita pidettäisiin taakkana, katso ne lahjaksi. Muista, että muut ihmiset etsivät epätoivoisesti niitä asioita, joita pidät rasitteina, rukoilevat heidän puolestaan ​​tai tarvitsevat niitä.
   • Aloita erityisen päiväkirjan pitäminen tottuaksesi säännölliseen kiitollisuuteen.

Osa 2 Suurten päätösten tekeminen

1. 
   

   
   Tee tietoon perustuvia valintoja. Jos luulet, että drakoninen päätös on ainoa ratkaisu tai ainoa asia, joka voi tehdä sinut onnelliseksi, ajattele uudelleen. Valittavissa on todennäköisesti enemmän. Jos esimerkiksi olet tyytyväisempi työhösi, harkitse työpaikan vaihtamista, työskentelyä toisella toimialalla tai hakea ylennystä. Vaikka on joskus hauskaa tehdä päätöksiä ajattelematta, vältä, että asenne sanelee elämäsi. Ajattele tilannetta huolellisesti ja harkitse ensin valintasi.
   • Jos sinulla on käsitys, että luksusasioiden ostaminen on ainoa tapa olla onnellinen, etsi muita ratkaisuja kukoistamiseen, kuten puutarhanhoito tai tanssi. Ennen kuin ostat jotain impulsiivisesti, ota tapa ajatella sitä 24–48 tuntia.
   • Tutki käytettävissä olevat vaihtoehdot huolellisesti ja harkiten ennen päätöksentekoa. Jotta elämääsi voitaisiin täyttää, sinun ei tarvitse tehdä rajuja päätöksiä. Yritä odottaa muutama kuukausi ajatellaksesi vakavasti, kun haluat tehdä suuren muutoksen elämässäsi, kuten vaihtaa työpaikkaa tai asua muualla.

2. 
   

   
   Kysy neuvoa. Jos olet valmis tekemään tärkeitä päätöksiä, kysy neuvoa luotettavalta henkilöltä. Se voi olla vanhempasi, ystävä, terapeutti tai henkinen johtaja. Kuuntele ihmisen neuvoja, vaikka et sinusta tuntukaan. Hän saattaa jakaa joitain näkökulmia, joita et ehkä ole vielä ajatellut.
   • Jos aiot lopettaa, jättää vaimosi tai tehdä suuren oston, kerro muille ennen toimia.

3. 
   

   
   Aina mennä eteenpäin. Monet 40-vuotiaana ihmiset ajattelevat, että varmuuskopiointi on tie. Jos käytät nuorena, nuorennat ja menee ulos nuorten kanssa, saatat tuntea olosi hyväksi hetkeksi, mutta se ei ratkaise ongelmasi. Voit jättää hämmentyneet tunteesi syrjään, mutta ne eivät katoa. Osta ylellisiä lahjoja ja mukavat autot eivät muuta mitään. Paras asia on hyväksyä ikäsi.
   • Jos esimerkiksi luotat koko elämäsi fyysiseen ulkonäköysi, yritä löytää henkilökohtaisia ​​arvoja jollain muulla kestävämmällä tavalla, kuten ystävällisyys ja anteliaisuus. Kaikki vanhenevat, ja ainoa asia, jolla on merkitystä fyysisessä ikääntymisessä.
   • Muista kuitenkin, että ei ole mitään ongelmaa sijoittaa ulkonäkösi terveellisellä, ei-tunkeutuvalla tavalla. Voit esimerkiksi palkata henkilökohtaisen valmentajan, joka auttaa sinua harrastamaan urheilua, tai voit asettaa meikkauksen tai muotoilun ammattilaisen tehtäväksi. Tämä voi olla hyvä itsellesi.

Osa 3 Stressin hallinta

1. 
   

   
   Vietä aikaa yksin. Jos olet omistanut koko elämäsi lasten hoitoon, pomoosi, työtovereihisi tai muihin miellyttämiseen ja rakastavaksi ja omistautuneeksi puolisoksi tai vanhempana, saatat tarvita aikaa itsellesi. Varaa aikaa joka päivä olla yksin. Anna mielen vaeltaa ja miettiä tilannetta. Anna itsellesi vähän tilaa ajatella, tuntea asioita ja elää omien arvojesi mukaan.
   • Kävele, viettää aikaa luonnossa tai harrastaa meditaatiota.
2. Pidä ystävyyssuhteet. Ajanvietto ystävien kanssa voi joskus olla erittäin hyödyllistä stressin hoidossa. Yritä varata viikoittain aikaa tavata ja jutella ystävien kanssa, mennä kävelylle tai mennä kahville. Yritä vain ylläpitää terveitä suhteita, ei ihmisiin, joiden kanssa sinusta tuntuu epämukavalta.

3. 
   

   
   Rentoudu. Aloita stressin hallinta hyvin, varsinkin jos sinusta tuntuu, että elämä on vaivannut. Tee joka päivä rentoutusharjoitteita löytääksesi sisäisen rauhan ja hallitsemaan stressiä sen sijaan, että annat kaiken hajota. Ota aikaa ruokkiaksesi sielusi.
   • Yritä rentoutua joka päivä 30 minuutin ajan. Voit tehdä joogaa, qigongia tai meditaatiota.

4. 
   

   
   Vältä alkoholia ja kofeiinia. Näiden aineiden kuluttaminen pitkälle elämässä voi tuntua hauskasta ja jännittävästä. Ehkä luulet, että sinulla ei ole paljon menetettävää tai haluat kokea uusia kokemuksia, jotka innostavat sinua enemmän. Huumeiden ja alkoholin käyttö ei kuitenkaan palkitse ja voi vahingoittaa sinua tai jopa tuhota elämäsi, kuten aiheuttaa menetyksen työstäsi ja kunnioituksen ympärilläsi olevien suhteen, johtaa erotteluun tai avioeroon tai vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. henkinen.Jos sinulla on stressiä tai sinulla on taloudellisia vaikeuksia, kokeile terveellisiä selviytymisstrategioita huumeiden tai alkoholin käytön sijasta.
   • Jos sinulla on ongelmia alkoholin ja huumeiden väärinkäytön kanssa, kysy apua hoidon saamiseksi. Sinua voidaan hoitaa sairaalassa tai avohoidossa vieroituksen poistamiseksi.

Osa 4 Tunteiden hallinta

1. 
   

   
   Voita masennus ja ahdistus. Joillakin ihmisillä on näitä oireita, kun he saavuttavat 40-vuotiaana. Ehkä olet surullinen, koska et täytä tavoitteitasi tai koska sinulla ei ole haluamaasi elämää. Saatat alkaa olla huolissaan fyysisistä muutoksista ja lähestyvästä ikääntymisestä ja kuolemasta. Älä sivuuta tunteita ja älä hylkää niitä. Hyväksy ne ja älä pelkää pyytää apua.
   • Tunnista masennuksen ja ahdistuksen merkit ja kysy tarvittaessa apua.

2. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Harkitse päiväkirjan pitämistä tai jonkinlaisen omaelämäkerran kirjoittamista. Jos kirjoitat muistiin ajatuksesi, tunteesi ja kaikki kokemuksesi, voit paremmin miettiä elämäsi tyyppiä, jota olet johtanut ja josta haaveilet. Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa pitämään perspektiivin ja näkemään asiat eri näkökulmista.
   • Omasta elämästäsi kirjoittaminen voi auttaa sinua laittamaan valintasi perspektiiviin ja niistä opitut kokemukset. Vaikka halusit elää toisen elämän, voit miettiä, kuinka olet kypsynyt saamiesi kokemusten seurauksena.

3. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Valitse mieluiten terapeutti, joka antaa sinun kohdata tämän elämävaiheen sen sijaan, että lopettaisit sen mahdollisimman nopeasti. Yritä löytää uudelleen henkilö, joka olet, ja elämäsi tavoitteet. Ole rehellinen ja avoin ja ilmaise ajatuksiasi ja tunteitasi vapaasti istuntojen aikana.
   • Löydä terapeutti ottamalla yhteyttä vakuuttajaasi tai alueesi psykiatriseen klinikkaan. Voit myös kysyä neuvoja ystävältä, perheenjäseneltä tai lääkäriltä.