Kuinka venyttää klassista tanssia varten

Sisältö

• neuvot
• varoitukset

Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.

Tässä artikkelissa on 16 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen. 2 Tee suuret sivuttaispoikkeamat oikealle, vasemmalle ja kasvoille. Muista kääntää jalat ulospäin ja osoittaa varpaitasi. Pysy jokaisessa asennossa 20 sekuntia.

• Suorita oikeat sivusuunnassa oikeat hajotukset asettamalla oikea jalkasi edessäsi ja vasen takaosa.
• Suorita suuret vasemmanpuoleiset sivupoikkeamat asettamalla vasen jalkasi eteen ja oikea taakse.
• Tee suuria kasvojen poikkeamia laajentamalla jokainen jalka suorassa kulmassa vartaloosi.

3 Paina jalat jaettua halkaistua seinää vasten. Työnnä nilkkojen sisäpinta seinää vasten, kun jalat ovat V edessäsi, pakottamalla jalat venymään edelleen. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia.

• Älä venytä liikaa. Lopeta, jos harjoittelu on tuskallinen.

  
  

  
  

4 Tee rakoja makaaksesi selälläsi. Makaa selällesi ja laita jalat ilmaan. Ylitä nilkat ja levitä jalat. Toista 10 kertaa vuorotellen nilkkojen ylityksen kanssa.

5 Tee välejä molemmille jaloille. Venytyspaikkoja on useita tyyppejä. Tunnetuimpia ovat klassiset ja sivut. Tee 10-12 toistoa jalkaa kohti.

• Klassiset raot: seisoo jalat linjassa lantion kanssa. Pidä suora asento. Siirrä yhtä jalkaa eteenpäin ja laske vartaloasi, kunnes reiteen etuosa on lattian suuntainen. Selkäpolven tulisi koskettaa tai melkein kosketa lattiaa. Toista toisella jalalla.
• Sivurako: seisoo jalat linjassa lantion kanssa. Pidä suora asento. Ota iso askel sivulle, taivuta oikeaa polveasi ja laske vartaloasi, kunnes oikea reide on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vasemman jalan tulee pysyä suorassa jalan kanssa kosketuksissa maahan. Toista toisella jalalla.

6 Tee joitain piruetteja parantaaksesi tasapainoasi. Ota täysi käännös yhdellä jalalla. Muista venyttää itseäsi ylöspäin: kuvittele lanka pään yläosasta kattoon.

• Tee piruetteja kärjissä tai puoliskoissa tasostasi riippuen.

mainonta

neuvot

• Älä hyppää venytyksen aikana. Jousituksen aikana hyppääminen voi saada sinut lyömään lihaksen.
• Nauti siitä. Tanssi ei ole urheilua tai työtä, sen on tarkoitus olla taidetta tai tapa ilmaista itseäsi.
• Älä pakota liikaa.
• Katso peilistä kun teet venytesi nähdäksesi, teetkö niitä oikein
• Pidä rutiini.Esimerkiksi, kun teet suuria aukkoja, pysy puolivälissä 10 sekunnin ajan, toistuen 5 kertaa, menemällä joka kerta, ja lopulta iso rako.
• Lämmitä kardiotreenilla (aerobiset harjoitukset) ennen venyttämistä.
• Kysy balettiopettajaltasi, mitä tehdään päivittäin.
• Löydä hyvä, tilava paikka harjoitella. Käytä tätä paikkaa vain osuuksillesi, jos se on mahdollista.
• Lopeta heti, jos koet kipua, epämukavuutta tai pahoinvointia. Voit vahingoittaa itseäsi pahasti.
• Jos sinulla on huonoja niveliä jne., Kysy lääkäriltäsi, onko venytys sinulle hyödyllistä. Et halua satuttaa itseäsi.
• Edistyneille tanssijoille, pyöritä tennispalloa jalkasi pohjan alla maahan irrottaaksesi "solmut", jotka voivat olla tuskallisia tässä vaiheessa.
• Venytys tulisi olla pidetty vähintään 30 sekuntia, jotta lihakset voivat rentoutua kunnolla ja venyttää sen sijaan, että vastustaa venytystä ja vaarantaa lihaksen repeämän.

mainonta

varoitukset

• Älä tee liikaa Jotkut venyttelyt voivat aiheuttaa vakavia vammoja, jos se tehdään väärin tai liian intensiivisesti. Kiinnitä huomiota ja tiedä rajoituksesi.
• Ole erityisen varovainen, jos tunnet vamman. Saatat joutua välttämään venyttämistä tai muuttamaan sitä.
• Noudata balettiopettajan ohjeita.
• Ota yhteys lääkäriin ennen liikuntaohjelman aloittamista.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509