Kuinka venyttää vartaloasi

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Venytä vartalo yhdellä kädellä
• Tapa 2 vartalon venyttäminen toimistossa

Rintaharjoitukset ovat harjoituksia, joita tehdään liian harvoin, mutta ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos joudut nostamaan raskaita kuormia, työskentelemään toimistossa tai vain pitämään huonoa asentoa. Rintakehä on lihas, joka ulottuu käsivarresta lonkkaan, kylkiluihin ja rintalaskuun. Se varmistaa olkapään pyörimisen, hengityksen ja heittämisliikkeet. Koska se on erittäin paksu lihas, tuntuu siltä, ​​että se on jäykkä, varsinkin jos sinulla on taipumus rentoutua tai tehdä paljon työtä urheiluistunnoissa. Jos sinulla on vaikeuksia nousta seisomaan suoraan istuessasi, se voi johtua siitä, että rintakehäsi ovat jäykät ilman, että se välttämättä aiheuta voimakasta kipua. Onneksi on olemassa venyttelyä, jotka voidaan tehdä alle viidessä minuutissa ilman erityisiä laitteita oppimaan venyttämään rintaansa.

vaiheet

1. 
   

   
   Lämmetä. Vähennät loukkaantumisriskiä, ​​jos lisäät verenkiertoa lihaksissa juuri ennen venytystä. Voit mennä lyhyen kävelymatkan kiertämällä käsiäsi, kiertämällä tai tekemällä kaikki harjoitukset, joita yleensä teet ylävartalon työskentelemiseksi.

2. 
   

   
   Etsi avoin ovi. Oven ei tule olla liian leveä, sinun tulee pystyä venyttämään molemmat hartiat asettamalla kädet rungon molemmille puolille.

3. 
   

   
   Aseta kyynärpään hartioiden alle. Paina kädet tiukasti rungon ulkopuolelle ja varmista, että käsivarret ovat suorassa kulmassa käsivartesi nähden.

4. 
   

   
   
   
   Siirry eteenpäin. Ota askel eteenpäin oikealla jalalla, käsivarret edelleen tiukasti ovea vasten. Sinun tulisi tuntea venytys suurten kpl, rinnassa ja hartioiden välillä.

5. 
   

   
   Pidä tämä asento. Pysy tässä asennossa 30 - 90 sekuntia pienen rintalevyn joustavuudesta tai jäykkyydestä riippuen.

6. 
   

   
   Palaa lähtöasentoon. Ota askel taaksepäin ja nosta kyynärpääsi niin, että ne ovat puolivälissä olkapäilläsi.

7. 
   

   
   Ota uusi askel eteenpäin. Tällä tavalla venytät kuituja rintakehäsi lihaksen keskelle.

8. 
   

   
   
   
   Pysy 30 - 90 sekuntia.

9. 
   

   
   Palaa lähtöasentoon. Nosta käsiäsi niin, että ne ovat melkein samalla tasolla olkapäiden kanssa.

10. 
    

    
    Ota kolmas askel eteenpäin. Pysy tässä asennossa 30 - 90 sekuntia.

Menetelmä 1 Venytä vartalo yhdellä kädellä

1. 
   

   
   Vaihda varret vartaloa pitkin. Kävele kaksi askelta löytääksesi itsesi ovenkehyksen edestä.
   • Voit myös tehdä tämän venytyksen seisomalla baarissa.

2. 
   

   
   Nosta oikea käsivarsi takaisin. Sormesi tulisi seisoa kehyksen ulkopuolella. Pidä käsivarsi ulkona, sen tulisi olla samalla tasolla kuin olkapää tai juuri sen alapuolella.

3. 
   

   
   Käänny vasemmalle. Sinun on tunnettava venytys rinnassa. Pysy tässä asennossa 15 - 30 sekuntia.

4. 
   

   
   Tee sama toisella puolella. Seiso oven edessä vasemmalla kädelläsi ja käänny oikealle.

Tapa 2 vartalon venyttäminen toimistossa

1. 
   

   
   Pysy paikallaan. Aseta kädet pään taakse rististämättä niitä.

2. 
   

   
   Kiristä lapaluut. Tuo hartiat takaisin niin pitkälle kuin mahdollista.

3. 
   

   
   Pidä asentoa 30 sekuntia.

4. 
   

   
   Vapauta itsesi. Anna käsivarsi ripustaa jälleen vapaasti vartaloa pitkin.

5. 
   

   
   Pidä 10 sekunnin tauko. Tämän jälkeen voit toistaa tämän harjoituksen.