Kuinka venyttää selkääsi vaahtorullan avulla

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/2:
  Venytä kaula ja yläosa
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke on rekisteröity sairaanhoitaja Texasissa. Hän sai maisterin tutkinnon hoitotyöstä Phoenixin yliopistossa vuonna 2013.

Tässä artikkelissa on 16 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Monet ihmiset kärsivät selkäkipuista tai jännityksistä. Stressi, huolet, vammat tai fyysisen toiminnan puute voivat kaikki aiheuttaa kipua niskassa sekä ylä- ja alaosassa. On mahdollista, että sinulla on kipua jännittyneiden tai kivulias lihaksien takia. Voit rentoutua näissä osissa venyttämällä kaulaasi ja selkääsi vaahtorullan avulla. Tätä prosessia kutsutaan "myofascial release".

vaiheet

Menetelmä 1/2:
Venytä kaula ja yläosa

1. 4 Vapauta sääriluun lihakset. Kuten lonkkalihakset, pakarat voivat aiheuttaa stressiä alaselän alueella venytyksen aikana. Käytä erilaisia ​​asentoja vaahtorullalla venyttääksesi vartalo- ja ristiselän lihaksia.
   • Istu telan kanssa pakaran alla. Nosta oikea jalka ja laita nilkka vasemmalle polvellesi. Sinun pitäisi tuntea hieman venyttää. Käännä hieman kantaaksesi painoasi oikealle lantiolle ja vieritä sitten takaisin kymmenen - kaksitoista kertaa.
   • Toista harjoittelu toisella jalalla.
   mainonta

varoitukset

• Älä koskaan nojaa liitokselle vaahtorullan avulla.
• Ole varovainen ja älä mene yli liikkeitä, jotka voit tehdä normaalisti.
• Jos sinulla on kipua painettaessa suoraan rullalle tiettyyn kohtaan, muista painaa epäsuorasti ja / tai siirtää rullaa vähentääksesi painetta.
• Vaahtotelalla tehdyt harjoitukset voivat pahentaa vammoja. Voi olla normaalia tuntea lievää epämukavuutta näiden venytysten aikana, mutta jos koet akuuttia tai syvää kipua tai kipua, joka ei katoa, pyydä lääkäriä tutkimaan sinua.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=s%27 venytys-the-of-the-mollowing-in-in sammal-pensas "oldid = 206796"