Kuinka venyttää

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Paranna joustavuutta yksinkertaisella venyttämällä
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu yksityinen kouluttaja British Columbiassa. Hän on yksityinen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.

Tässä artikkelissa on 16 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Venyttely on usein refleksi stimuloida kipeitä lihaksia tai päinvastoin rentouttaa niitä, kun ne on jäykistetty vaivalla. Todellisuudessa tämä ele osallistuu aktiivisesti lihaksen ylläpitoon. Itse asiassa se auttaa pehmentämään ja vahvistamaan niitä. Lisäksi venyttely auttaa lievittämään ja estämään kipua. Harjoittele muutama minuutti päivässä nauttiaksesi kaikista heidän eduistaan. Aloita perusvenytyksillä ja pienellä amplitudilla. Lisää ponnistelujen voimakkuutta edetessäsi.

vaiheet

Osa 1/3:
Paranna joustavuutta yksinkertaisella venyttämällä

1. 4 Venytä reiden adductor-lihaksia. Istu tätä varten lattialla tai suurella vakaalla pinnalla. Taivuta jalat siten, että jalkasi pohjat koskettavat toisiaan. Tuo korkokengät mahdollisimman lähelle vartaloasi. Purista käsiäsi tai kyynärpään polvia varovasti, jotta ne tulevat lähemmäksi lattiaa. Huomaa, että mitä lähempänä kantapäät ovat vartaloa, sitä venyttävämpi on intensiivistä. Samoin, mitä voimakkaampi paine polvissa on, sitä enemmän lihakset rasittuvat.
   • Pidä 30 sekuntia varoen hengittämistä normaalisti.
   mainonta

neuvot

• Ajattele ennen harjoittelua lämpenemisestä ja venyttämisestä. Istunnon intensiteetistä riippuen lämmittely voi koostua reipasta kävelystä, lyhyestä askeleesta tai pienen amplitudin harjoitussarjasta.
• Venytysistunto vaatii myös lihaksen etukäteen lämmittämisen ja nivelten ilmastoinnin.
• Ota rauhallinen ja hallittu hengitys. Harjoituksesta riippumatta, älä estä sitä. Päinvastoin, inspiraation ja virityksen synkronointi lihaksen venytys- ja kiristysliikkeiden kanssa optimoi harjoitusten tehokkuuden.
• Harjoituksen jälkeen on tärkeää rentouttaa jäykät lihakset vaivalla. Muista venyttää niitä vammojen välttämiseksi.
• Voit saada inspiraatiota joogaasennoista vaihdellaksesi harjoituksia ja niiden intensiteettiä. Tämän avulla voit pyytää lihaksia eri tavalla ja edistyä.

mainonta

varoitukset

• Jos sinulla ei ole joustavuutta, älä pakota vaarassa vahingoittaa itseäsi. On normaalia tuntea jonkinlaista lihasjännitystä. Toisaalta, jos se tulee tuskalliseksi, lopeta liike välittömästi.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230