Kuinka lievittää kipuja

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Hoito lihaksia harjoitusten aikana
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on tohtori Jourdan Evans. Jourdan Evans on sertifioitu ACE-yksityiskouluttaja Los Angelesissa. Hän sai tohtorin tutkinnon fysioterapiassa St. Ambrose -yliopistossa vuonna 2012 ja ACE-sertifikaatin vuonna 2013.

Tässä artikkelissa on 28 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

Voit joskus tuntea kaarevuuden harjoituksen tai raskaan fyysisen toiminnan jälkeen. Vaikka lihaskipu voi pahentaa ja estää sinua käyttämästä liikuntaa, sinun tulisi tietää, että mitä enemmän liikut ja sitä vähemmän lihasi satuttaa sinua tulevina viikkoina. Käytä tämän artikkelin vinkkejä lievittääksesi käyriäsi!

vaiheet

Osa 1/3:
Hoito lihaksia harjoitusten aikana

1. 3 Kokeile kirsikkamehua. Kirsikkamehu tunnetaan yhä enemmän superruoana sen sisältämien antioksidanttien ja terveydellisten etujen ansiosta. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kirsikkamehu voi lievittää lieviä tai kohtalaisia ​​kaarevuuksia.
   • Löydät 100% kirsikkamehua useimmista supermarketeista tai luomukaupoista. Etsi tuotemerkki, joka ei sekoita kirsikkamehua muun tyyppisiin mehuihin (kuten omenamehu), koska nämä tuotemerkit yleensä laittavat mehunaan hyvin vähän kirsikkamehua. Varmista myös, että mehu ei sisällä sokeria tai muita aineosia.
   • Yritä juoda hapankirsikkamehua sen jälkeen kun harjoittelet smoothiessa tai juoda yksin. Voit juoda sen kylmänä nestemäisessä muodossa tai laittaa kuppiin ennen laittamista pakastimeen 45 minuutiksi saadaksesi herkullisen slushien.
   mainonta

varoitukset

• Ole varovainen, jos haluat upottaa käsivarsi kokonaan jääveteen kauhan menetelmän mukaisesti. Tämä voi johtaa kehon lämmön nopeaan menetykseen ja vaikuttaa verenkiertoosi. Älä yritä tätä menetelmää, jos sinulla on verenpaine tai sydänvaivoja. Vaikka oletkin terve, upota käsivarsi hitaasti veteen senttimetrin jälkeen senttimetristä alkaen sormenpäästäsi, varsinkin jos se on kuuma ulkona. Voi olla parempi, että jäädydatät vettä jääveden muodossa ennen hieroa sitä käsivarteen (alusta alkaen sormista), ennen kuivausta ja hierontaa (aloittamalla kädet). ja takaisin vartaloon). Mene hitaasti välttääksesi lihaksen kipuja ja vaurioita.
• Jään pitkäaikainen levitys mutkissa ei ole tehokasta. Yleensä on suositeltavaa levittää jäätä 15 - 20 minuutiksi, poistaa se 15 - 20 minuutiksi ja aloittaa tarvittaessa uudelleen. Tämä menetelmä ei ole enää tehokas 15 - 20 minuutin kuluttua, koska jää ei laske lihaksen lämpötilaa enemmän kuin se on jo tehnyt tämän ajanjakson jälkeen.Lisäksi jos käytät jäätä liian kauan, se voi aiheuttaa paleltumista tai vaurioita iholle ja kudoksille.
• Nivelkipu on vakava ongelma ja voi aiheuttaa pysyviä vammoja. Yritä erottaa lihaskipu ja nivelkipu. Jos kipu ei katoa useiden päivien lepoajan tai jonkin yllä mainitun menetelmän jälkeen, ota yhteys lääkäriin.

mainonta