Kuinka lievittää selkäkipuja luonnollisesti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Luonnollisten hoitomuotojen käyttö kivun lievittämiseen
• Osa 2 Selän venyttely
• Osa 3 Selkäkipujen käsittely standardimenetelmillä
• Osa 4 Selkäkipujen ymmärtäminen
• Osa 5 Suojaa hänen selkäänsä

Tässä artikkelissa: Luonnollisten hoitomuotojen käyttäminen kivun lievittämiseenTakaisin selkävoimainen selkäkipu standardimenetelmilläSelkäkipu mukaan lukienSelän suojaaminen

Selkäkipu on yksi yleisimmistä syistä viettää vapaapäiviä töistä, käydä koulussa tai käydä lääkärillä. Tämä laajalle levinnyt kipu johtuu monista tekijöistä, kuten painosta selkälihaksiin, juuttuneesta levystä, niveltulehduksesta, selkärangan poikkeavuuksista ja osteoporoosista. Useissa tapauksissa selkäkipuja voidaan luonnollisesti vähentää ilman lääkitystä ja ilman leikkausta.

vaiheet

Osa 1 Luonnollisten hoitomuotojen käyttö kivun lievittämiseen

1. Ota yhteys kiropraktikkoon. Kiropraktikko on asiantuntija, joka hoitaa hermo-lihassairauksia, etenkin selän, kaulan ja nivelten sokin jälkeen. Kiropraktikko arvioi tilaasi ja auttaa sinua kohdistamaan selkärangan luonnollisesti tekemällä useita säätöjä. Ne eivät yleensä aiheuta kipua ja vaativat vähän tai ei lainkaan lääkitystä. Sinun on kuultava kiropraktikkoa kerran tai kahdesti viikossa 2 - 4 viikon ajan.
   • Kiropraktikoilla on tohtorin tutkinto, he suorittavat 4 vuotta opiskelua ja heidän on hankittava lupa ennen harjoittelua. Selkävaivoilla kärsivät potilaat kokevat 28 kertaa vähemmän kirurgisia toimenpiteitä neuvottelemalla kiropraktikolla kirurgin sijasta.

2. 
   

   
   
   
   Kokeile akupunktiota. Erittäin hienot neulat asetetaan kehon tiettyihin paikkoihin, joiden on tarkoitus avata tai hallita energiavirtoja. Lacupuncture-hoitoa käytetään kivun, pahoinvoinnin, fibromyalgian ja muiden ongelmien hoitoon. Sen on osoitettu olevan tehokas hoito kroonisiin selkäkipuihin.
   • Lacupuncture ei aiheuta juurikaan riskiä, ​​esimerkiksi kipua neulan kiinnityskohdassa. Sertifioidut akupunkturit käyttävät steriilejä kertakäyttöisiä neuloja, minkä vuoksi infektioriski on erittäin pieni. Jos sinulla on verihyytymishäiriö, otat antikoagulanttia tai käytät sydämentahdistinta, ilmoita sydämentahdistimelle.

3. 
   

   
   Hanki ammattimainen hieronta. Älä yritä tehdä itsestäsi hierontaa. Voisit pahentaa vammoja. Etsi sen sijaan sertifioitu hieroja. Hieronnan aikana terapeutti käyttää eri paineastetta alueilla, joilla lihakset ovat kipeitä tai joilla on kouristuksia. Tämä sormensa, kätensä, sormenivelten ja kyynärpään läpi kohdistettu paine osoittaa lihaksillesi, että on aika rentoutua.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että hierontaterapeutti voi vähentää selkäkipuja ja lisätä liikkuvuutta ja joustavuutta. Se myös lievittää kipua parantamalla verenkiertoa, rentouttamalla lihaksia ja lisäämällä luonnollisten särkylääkkeiden tehokkuutta.

4. 
   

   
   
   
   Kokeile fysioterapeutti. Tämä auttaa vähentämään selkäkipuja ja lisäämään liikkuvuutta. Ammattitaitoiset fysioterapeutit manipuloivat selkääsi, antavat sinulle erityisiä harjoituksia selkäsi vahvistamiseksi ja vinkkejä selkäkipujen välttämiseksi sekä erityiskoulutuksen selkäkipujen välttämiseksi.
   • Fysioterapia toimii ilman lääkitystä ja ilman leikkausta.

5. 
   

   
   Käytä kasveja. Monilla kasveilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Käytä seuraavia yrttejä ruoanlaittoon, infuusioiden valmistukseen tai ravintolisäksi. Jos otat sen jälkimmäisessä muodossa, muista noudattaa valmistajan ohjeita. Kokeile seuraavia yrttejä:
   • paju kuori
   • basilika
   • huoli
   • kardemumma
   • kaneli
   • kurkuma (välillä 400–600 mg kolme kertaa päivässä)
   • mausteneilikka
   • inkivääri (välillä 500–600 mg kolme kertaa päivässä)

6. 
   

   
   Valmista haude lievittää kipua. Sekoita hitaasti 10 tl. s. bentoniittia 20 c: ssä. s. tislattua vettä huoneenlämpötilassa. Lisää 2 tippaa eteeristä öljyä tai 1 tl. c. anti-inflammatoristen kasvien. Seoksen on oltava paksua konsistenssia. Levitä sitä puhtaalle puuvillapyyhkeelle, kunnes saat 6 millimetrin paksuisen kerroksen.
   • Muista jättää tilaa lautasliinan reunoille, jotta levitys olisi helpompaa.

7. 
   

   
   Levitä haude. Kokeile kylmä- tai huoneenlämpötilan hauteella nähdäksesi kumpi näistä kahdesta ratkaisusta haluat. Peitä haute pyyhellä pitämään se paikoillaan. Pidä haude paikoillaan 30 minuutin ajan tarkistamalla ajoittain, ettei bentoniitti ole kuivunut. Poista haude ennen kuin se on kuiva, jotta iho ei rapistu. Voit toistaa prosessin ja asettaa haut uudelleen kahden tunnin ajan.
   • Ennen kuin kokeilet tätä menetelmää selässäsi, testaa haude pienellä ihoalueella. Odota 10 minuuttia ja huuhtele haude. Tarkista punoitus tai ärsytys. Jos niitä ei ole, voit käyttää haudea. Jos huomaat punoitusta, kokeile toista kasvia.

Osa 2 Selän venyttely

1. 
   

   
   Käytä mukavia vaatteita. Kun olet valmis venyttämään selkääsi, muista käyttää mukavia vaatteita, joilla voit liikkua helposti. Tämä auttaa sinua venymään ja keskittymään venyteihisi. Keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa ennen harjoitusten tekemistä selkäkipujen lievittämiseksi.
   • Venyttely voi valmistaa selkänne lämmittelyn tai tietyn toiminnan aikana. Venyttely voi myös lievittää jännitystä, joka aiheuttaa sinulle kipua selässä.

2. 
   

   
   Venytä yläosa. Rentoudu selkäsi lihakset. Lihaksissa voi olla kouristuksia, jotka aiheuttavat kipua. Voit estää heitä rentoutumalla ja venyttämällä niitä kevyesti. Toista jopa 3 kertaa päivässä. Kokeile seuraavia selkäosan yläosaan suunniteltuja venytyksiä.
   • Seiso suorana, istu tai seiso. Tuo hartiat taaksepäin toisiaan kohti mahdollisimman lähelle. Pidä poseeraa 5-10 sekuntia ja vapauta.
   • Seiso suorana, istu tai seiso. Pane kädet kaulan taakse ja taivuta selkää varovasti katsellessasi kattoa.
   • Istu pystyssä tuolilla. Risti käsivartesi rinnassa ja käännä se hitaasti toiselle puolelle, sitten toiselle.

3. 
   

   
   Venytä alaselkäsi. Makaa selällesi ja tuo polvet rintaan. Taivuta päätäsi polvilleen. Pidä tätä asentoa vähintään 10 sekuntia ja vapauta. Toista tarvittaessa, kunnes jännite alkaa katoa. Voit myös yrittää nojata toiselle tai toiselle tai taakse. Älä unohda mennä hitaasti. Kokeile seuraavia osioita lievittääksesi itseäsi entisestään.
   • Lapsen asento: Polvistu alas ja istu korvillesi. Laske ylävartalo maahan, ojentamalla käsivartesi suoraan edessäsi. Venytä selän alaosa.
   • Solmu molemmissa polvissa: Makaa selässäsi. Tuo molemmat polvet rintaan ennen kuin annat niiden pudota kehon yhdelle puolelle. Venytä käsivarret suoraan edessäsi. Vapauta ja aloita uudelleen toiselta puolelta.

4. 
   

   
   Venytä selkänojat. Makaa selällesi kädet ojennettuna sivuillesi. Taivuta yksi polvista ja vieritä varovasti taivutetun polven vastakkaiselle puolelle.Aja niin pitkälle kuin mahdollista pitäen hartiat tasaisena maassa. Pidä tätä asentoa vähintään 10 sekuntia ja vaihda sitten sivut. Toista tämä venytys vaihtamalla sivut 10 toiston jälkeen.

5. 
   

   
   Venytä kaula. Seiso pystyssä, istuen tai seisova, pitäen hyvän asennon. Käännä pää eteenpäin tunteaksesi, että kaulasi venyy. Aloita sitten kääntää päätäsi ympyrässä ensin tuomalla maininta takaisin rintaosi, vasen korvasi vasemmalle olkapäälle ja kääntämällä päätäsi tuoksesi oikean korvan oikealle olkapäällesi. Toista.

Osa 3 Selkäkipujen käsittely standardimenetelmillä

1. 
   

   
   Käytä kuumaa tai kylmää kompressia. Tämä voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta, vaikka tutkimuksia tarvitaan vielä sen osoittamiseksi. Akuutit kivut lievitetään helpommin kylmillä kompresseilla, kun taas kroonista kipua lievitetään yleensä kuumilla kompresseilla.
   • Kylmän pakkauksen valmistamiseksi kiedo jääpakkaus pyyheeseen ja laita se selkäsi alueelle, joka sattuu 10–15 minuutiksi. Toista 4 - 5 kertaa päivässä. Jos haluat käyttää kuumaa pakkausta, aseta se vain selällesi ja pidä sitä 20 - 30 minuutin ajan varoen, ettei se ole liian kuuma.

2. 
   

   
   Lepää hetkeksi sängyssä. Tämä tarkoittaa, että sinun on lepäävä niin vähän kuin mahdollista ennen liikkumista mahdollisimman nopeasti. Pidennetty sängyn lepo voi itse asiassa tehdä selkäkipua pahemmaksi, mikä voi lisätä verihyytymien, masennuksen ja lihassävyn menetyksen riskiä.

3. 
   

   
   Käytä kipulääkkeitä. Suurimman osan ajasta käsimyymälöiden kipulääkkeet ovat riittäviä lievittämään selkäkipuja. Sinun on käytettävä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten libuprofeenia. Vakavissa tapauksissa lääkäri voi määrätä opioideja. Näitä lääkkeitä tulee käyttää lyhyen aikaa vain lääkärin valvonnassa.
   • Vältä tulehduskipulääkkeiden käyttöä pitkään, koska ne voivat aiheuttaa mahakipuja ja mahalaukun refluksia, närästymistä, ripulia, vedenpidättämistä ja harvinaisissa tapauksissa munuaisten vajaatoimintaa ja sydän- ja verisuonitauteja. Tarkista mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeidesi kanssa ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä.

4. 
   

   
   Harkitse kirurgista leikkausta. Leikkausta voidaan käyttää "viimeisen mahdollisuuden hoitona" voimakkaassa kipussa. Nämä toimenpiteet eivät aina auta selkäkipujen hoidossa, ne saattavat edellyttää pitkää taudin lievenemistä ja sinulla voi olla myös pysyvä vamma. Pienet, minimaalisesti invasiiviset toimenpiteet voivat kuitenkin korjata selkärangan fyysisiä ongelmia.
   • Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville mitä vaihtoehtoja sinulla on.

Osa 4 Selkäkipujen ymmärtäminen

1. 
   

   
   Opi tunnistamaan oireet. Kipu voi olla tylsää ja jatkuvaa tai äkillistä ja akuuttia. Selkäkipu voi olla krooninen (ts. Kestää yli 12 viikkoa), akuutti (kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin) tai osa-akuutti (välillä 4–12 viikkoa). Suurin osa selkäkipuista on mekaanista, mikä tarkoittaa, että lihakset, nikamat, nivelet, hermot ja levyt eivät enää toimi yhtenä kokonaisuutena.

2. 
   

   
   Ymmärrä mitkä ovat riskitekijät. Sekä miehillä että naisilla on sama selkäkipun riski. Tietyt riskitekijät lisäävät selkäkipujen mahdollisuutta. Tässä on joitain niistä:
   • ikä: selkäkipu kehittyy todennäköisemmin vanhetessasi
   • kuntotaso: intensiivinen fyysinen toiminta voi vahingoittaa selkääsi
   • paino: ylipaino voi lisätä selkäkipu riskiä
   • Raskaus: Kehittyvän vauvan paino ja lantion rakenteen muutokset aiheuttavat usein selkäkipuja raskaana olevilla naisilla
   • Perintö: Jotkut häiriöt (kuten ankyloiva spondüliitti) voivat olla perinnöllisiä
   • kauppa: Suuret riskit ovat työpaikat, jotka vaativat raskaiden esineiden nostamista tai käsityötä
   • Toimistotyöt: istuma-asento liikuttamatta voi aiheuttaa selkäkipuja
   • Jo olemassa olevat mielenterveysongelmat: masennus, stressi ja ahdistus voivat pahentaa selkäkipuja
   • lasten reput: kun ne ovat liian painavia tai kun paino ei ole jakautunut, reput voivat vahingoittaa lasten selkää

3. 
   

   
   Tiedä milloin käydä lääkärillä. Voit selkäkipua hoitaa suurimmaksi osaksi levossa, kotona hoidettaessa ja ajallisesti. Muista kuitenkin hakea hoitoa, jos sinulla on masennus. Krooniseen selkäkipuun liittyy usein masennus, ja masennus voi pahentaa selkäkipuja. Sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon, jos sinulla on selkäkipuja, joihin liittyy seuraavia oireita:
   • muutokset virtsaamisessa tai suolistossa
   • kuume
   • sykkivä kipu vatsassa
   • selkäkipu johtui pudotuksesta tai muusta vammasta
   • vaikea, vaikea ja jatkuva selkäkipu (etenkin yöllä tai makuulla)
   • selkäkipu ulottuu jalkoihisi ja polvillesi
   • tunnottomuus, heikkous tai pistely jaloissa
   • selittämätön laihtuminen
   • turvotusta tai punoitusta takana
   • jos olet yli 50-vuotias ja tämä on ensimmäinen kerta, kun sinulla on vaikea selkäkipu
   • jos sinulla on ollut syöpä, sinulla on osteoporoosi tai olet riippuvainen alkoholista tai huumeista

4. 
   

   
   Kysy selkäkivun diagnoosista. Yleensä diagnoosi perustuu oireisiin, sairaushistoriaan ja fyysiseen tutkimukseen. Sinulla voi olla myös kuvantamistesti, kuten röntgenkuvaus, MRI, CT-skannaus tai ultraääni. Muut testit voivat olla hieman invasiivisempia. Jotkut heistä luottavat kontrastivärin injektioon selkäkanavaan nähdäkseen rakenteellisia ongelmia, kuten herniated-levyt, murtumat ja spondylolisteesi.
   • Veritestiä ei ole tarpeen tehdä selkäkipuissa.

Osa 5 Suojaa hänen selkäänsä

1. 
   

   
   Nosta raskaita esineitä älykkäästi. Vältä esineiden nostamista ja laskemista niin paljon kuin mahdollista. Jos haluat nostaa raskaan esineen, tarkista ensin paino yrittämällä työntää sitä. Jos sinulla on raskaata ilmaa, hanki apua, kuten esimerkiksi perävaunun, kärryn, hihnojen, kahvojen tai muun henkilön käytöstä, ennen kuin yrität nostaa sitä.
   • Selkävyöjen tehokkuutta vammojen estämisessä ei ole oikeasti todistettu, joten sinun ei pitäisi luottaa pelkästään tähän menetelmään selän suojaamiseksi.

2. 
   

   
   Suorita jonkin verran venytystä ennen esineen nostamista. Yksinkertaisin venytys on teeskennellä yrittävän tavoittaa jotain, joka on liian kaukana. Vaihda kahden varren välillä. Tee se 10 kertaa (5 kertaa kummaltakin puolelta). Nojaa sitten hitaasti edestakaisin, 5 kertaa molemmat.
   • Varmista, että myös takaiskurin lihakset (reiden takana olevat lihakset) ovat venytettyjä. Makaa selällesi ja nosta yksi jaloistasi tukemalla polveasi käsillä tai siirtämällä pyyhe polvesi takana. Vedä jalkaa varovasti itseäsi kohti, kunnes tunnet olosi hyväksi venytetyksi. Pidä 10 - 30 sekuntia. Toista toisella jalalla.

3. 
   

   
   Nosta polvillaan. Levitä polvia hieman. Kyyky alas kohteen lähellä, jonka haluat nostaa, ja tartu siihen turvallisesta otteesta. Pidä selkä suorana ja nouse hitaasti jalkojen, vatsan ja pakaran lihaksilla. Pidä esine olkapäiden ja vartalon välissä. Älä kierrä kokoasi.
   • Tällä tavalla et käytä selkääsi vipuvaikutukseen. Käytät sitä enemmän kuin nosturia, antaen jalkojesi tehdä suurimman osan työstä. Kun nostat jotain, tee se taivuttamalla polviasi, älä yritä nostaa sitä seläsi avulla.

4. 
   

   
   Pysy hyvässä fyysisessä kunnossa Tee säännöllisiä harjoituksia ja vahvista vatsasi lihaksia. Oksenteet ovat loistava tapa pitää vatsalihaksesi hyvässä kunnossa. Minkä tahansa liikunnan valitsetkin, mene omaan tahtiisi. Varmista, että pidät paljon taukoja kunkin harjoituksen välillä.

5. 
   

   
   Suojaa selkäsi työskennellessäsi. Pidä hyvä ryhti. Istu selkääsi suorana ja vältä roiskuvaa alas, pudottamalla hartioita. Käytä ergonomista tuolia työskennellessäsi. Tämän avulla voit tukea kehosi yleistä asentoa. Jos vietät suurimman osan päivästä istuen ylös, nouse ylös ja kävele ajoittain.
   • Käytä selkänojan luonnollista käyrää vastaavaa lannetyynyä istuessasi tuolilla. Tämä auttaa pitämään selkärangan oikein linjassa. Jos vietät paljon aikaa ajoon, sinun pitäisi ostaa lanne tyyny.

6. 
   

   
   Nuku omalla puolellasi. Tämä vähentää selkään kohdistuvaa painetta. Kokeile erityyppisiä patjoja vähintään 10–15 minuutin ajan löytääksesi sellaisen, joka parhaiten tukee selkääsi ja selkärankaa niiden luonnollisella käyrällä. Jotkut mieluummin kiinteät tai säädettävät patjat. Voit jopa yrittää nukkua vatsallasi lievittääksesi selkääsi.
   • Aseta tyyny polvien väliin istuessasi sivuillasi. Tämä auttaa lievittämään painetta selässäsi ja tukemaan lantiota.

neuvot

• Käytä jalkojesi lujuutta nostaaksesi raskaita esineitä taivuttamalla jalkojasi nostaessasi. Tämä auttaa siirtämään paineen paineen pois selästäsi. Liiku hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä, koska liian nopeat liikkeet voivat lisätä loukkaantumisriskiä.
• Pysy hydratoituneena. Tämä vähentää vammojen ja selkäkipujen riskiä.
• Löydä sertifioitu akupunkturisti käymällä virallisella verkkosivustolla Internetissä. Selkäkipuvierailut ovat yleensä viikoittain, mutta ne voitaisiin tehdä aluksi kahdesti viikossa. Kaikki riippuu selkäkipujen vakavuudesta ja syystä.

varoitukset

• Älä luota pelkästään selkäsuojahihnaan nostaessasi raskaita esineitä, koska tieteellisistä todisteista näiden vyöjen toimivuudesta ja estämisestä voi olla vain vähän.