Kuinka päästä eroon ajatuksista

Kirjoittaja: Monica Porter

Luomispäivä: 21 Maaliskuu 2021

Päivityspäivä: 24 Kesäkuu 2024

Kuinka päästä eroon ajatuksista - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Tapa 1 Ota ex päästä
Tapa 2 Ota vihollinen pois päätään
Tapa 3 Ota kiusaaja, joka pelottaa sinua päästäsi

Tässä artikkelissa: Ota ex hänen päästäänSorta vihollinen päästäSort the brute, joka pelottelee sinua päälläsi22 Viitteet

Olemme kaikki tunteellisia olentoja, ja jos kohtaamme totuuden, joskus on henkilö, joka mielemme miehittää. Mutta tämä henkilö ottaa sitten enemmän voimaa kuin mitä hän haluaa antaa hänelle. Sinun on tiedettävä, että mitä enemmän aikaa vietät häntä pakkomielle, sitä enemmän hallitset itseäsi. Kuten filosofi Eric Hoffer kirjoitti: "Vihaamme toisiamme, kun vihaamme toisiamme". Onneksi et ole ainoa, jolla on tällainen tilanne, ja on olemassa useita strategioita, joilla vältetään sen, että joku pääsee pään päälle ja tuhoamaan elämääsi.

vaiheet

Tapa 1 Ota ex päästä

Hyväksy, että suhde on ohi. Et voi siirtyä eteenpäin ennen kuin olet sopinut, että sinä ja entiset eivät ole enää yhdessä ja että suhde ei ole koskaan enää sama.
Leikkaa sillat. Älä soita hänelle tai kirjoita hänelle tai muussa muodossa yhteydenpitoa ex. Se voi vain vaikeuttaa sinun etenemistä eteenpäin.
- Voi olla aika, jolloin sinä ja entiset voitte olla ystäviä, mutta tätä hetkeä ei varmasti tule.
- Älä koskaan mene hänen Facebook-sivulleen minkään teeskentelyn perusteella. Poista entinen ystäväluettelostasi ja pysy poissa.
- Pysy myös poissa läheisistä ystävistä. Se voi olla vaikeaa, jos sinulla on yhteisiä ystäviä, mutta pysy toistaiseksi lähellä ystäviäsi. Vältä löytämästäsi psykologista draamaa saamalla säännöllisesti uutisia entisistäsi.
Päästä eroon kaikesta, mikä saa sinut ajattelemaan tätä suhdetta. Ero kaikista muistoista, valokuvista tai muista asioista, jotka muistuttavat sinua tästä suhteesta.
- Et voi siirtyä eteenpäin, jos tarttut aina tämän suhteen jäänteisiin, puhumattakaan, jos kiinnität sitä sentimentaalisesti.
Pysy poissa paikoista, joissa matkustat usein ex-kurssisi kanssa. Ripustaminen paikoissa, joissa olet mennyt yhdessä, ei tee siitä helppoa.
- Saatat pystyä palaamaan joskus, mutta pysy toistaiseksi.
Hallitse tunteita. Tunnista tunteet, joita sinulla on aina kyseisen henkilön ja tämän suhteen suhteen, olipa kyseessä viha, suru, pettymys, nostalgia tai kauna.
- Älä yritä sivuuttaa näitä tunteita. Anna itsellesi mahdollisuus tuntea heidät täysin, ja jos haluat hemmotella näitä tunteita, tee se. Hyväksy nämä tunteet, jotta voit siirtyä eteenpäin.
Opi tästä suhteesta. Katso kriittisesti sitä, mikä aiheutti hajoamisen, esimerkiksi tekemistäsi virheistä tai entisen kumppanisi tekemistä virheistä.
- Käytä molempien tekemiäsi virheitä strategioiden luomiseen, jotta vältetään samanlaisia virheitä tulevaisuudessa.
Löydä terveellisiä tapoja siirtyä eteenpäin. Terveet myyntipisteet auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi, mutta parantavat samalla myös omaa hyvinvointiasi.
- Taistelu tai itsensä tuhoaminen vain pahentaa tilannetta ja tekee prosessista siirtymiseen johonkin muuhun pidemmäksi ja vaikeammaksi.
- Anna ystävien ja perheen olla resurssi. Keskustele heidän kanssaan ja hyväksy, että he ovat siellä sinua varten.
- Käy juoksemassa, nyrkkeilyssä, patikoimassa, ottaen joogatunteja ... kaikki nämä vaihtoehdot ovat erinomaiset.
- Kirjoita - lähettämättä - vihakirje. Anna pahimpien ajatuksiesi esiintyä ja päästä sinut katarsiseen. Mutta ennen kaikkea älä lähetä kirje. Tämä pahentaa tilannetta ja estää sinua siirtymästä eteenpäin.
Löydä esimerkki seurattavasta. Etsi hyvä malli seurataksesi ja saadaksesi inspiraatiota. Tämä voi olla esimerkiksi ystävä, hahmo tai julkishahmo, joka pomppii vielä korkeammin tappamisen jälkeen.
- Mitä enemmän inspiraatiota voi saada ihmisiltä, jotka ovat kompastelleet ja kiinni, sitä helpompi on nähdä sinun tekevän samaa.
Tapaa muita ihmisiä Uudelle kumppanille on vaikeampaa kaipaa ex. Mutta varmista, että et tuo tunteita entisestäsi suhteesi kuvaan.
- Vältä keskustelemasta entisen yrityksen aiheesta tai syytöksien tekemisestä tapaamisen yhteydessä. Vanha suhde ei saisi hieroa uutisia.

Tapa 2 Ota vihollinen pois päätään

Löydä tiedosi rajat. Ilman jälkikäteen on vaikea tietää, mikä motivoi toista ihmistä tai miten he todella tuntevat sinut.
- Sen sijaan, että olettaa, että hänen pitäisi vain vihata sinua, harkitse mahdollisuutta, että projisoit tunteita, joita ei ehkä ole.
- Ymmärrä, että hän on ihminen, kuten sinäkin. Jokaisella on elämässään vaikeuksia, jotka vaikuttavat toimintatapaan. On täysin mahdollista, että sinä ja vihollisesi olette vastakkainasettavia vastaavien vaikeuksien vuoksi.
- Inspiroi Abraham Lincolnille usein annettua tarjousta: "En pidä tästä miehestä. Minun pitäisi tuntea hänet paremmin. "
Opi muilta Ole tarkkaavainen ihmisille, jotka ovat lähellä vihollisiasi. Selvitä, kuinka he kehittävät syvemmän kuvan tästä henkilöstä, mikä ei välttämättä toimi sinun ja vihollisesi välillä. Löydä miksi.
- Jos kyseessä on käyttäytyminen, jolla sinulla ei ole ongelmia, yritä oppia havaintoistasi ja miettiä uudelleen sinun ja vihollisesi suhdetta.
Löydä mitä haluaa. On ratkaisevan tärkeää tietää, mitä hän yrittää saavuttaa voidakseen käsitellä ongelmaa oikein. Onko hän kateellinen jokaisesta, joka sinulla on? Oletko loukannut häntä millään tavalla (tietoisesti tai tajuttomasti)? Teetkö jotain, joka häiritsee häntä?
- Tietäminen, mikä motivoi käyttäytymistäsi, voi auttaa sinua ottamaan johtoaseman tähän negatiiviseen käyttäytymiseen ja lopulta lieventämään toimien vaikutuksia sinuun.
Määritä reaktio, joka tapahtuu. Kun tiedät, mikä motivoi henkilön käyttäytymistä, voit alkaa reagoida. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: parantaa suhdettasi tai oppia rajoittamaan sen vaikutuksia sinuun.
- Jos se on ärsyttävä pienistä tapoistasi tai käyttäytymistäsi, sinun kannattaa ehkä harkita tekemättä tätä asiaa, kun hän on lähellä, tai istua hänen kanssaan selittääksesi käyttäytymistäsi ja auttaa häntä hyväksyvät sen.
- Jos tämä on vakavampi ongelma tai et yksinkertaisesti löydä ongelmaa, kohdata se suoraan.Ei ole olemassa sellaista ennakkoluulojen tai huonojen vaikutelmien voittamista, joka kohtaa heidät kasvotusten.
- Pyydä anteeksi, jos se on perusteltua. Jos teit jotain, tietoisesti tai ei, joka sai hänet tuntemaan olonsa pahaksi, pyydä vilpittömästi anteeksi (ja älä yritä uudelleen), jotta molemmat voivat siirtyä eteenpäin.
- Puhu henkilölle rauhallisesti ja lempeästi. Älä syytä häntä, yritä vain käydä rehellinen keskustelu.
Älä rohkaise hänen käyttäytymistään. Vaikka vihollisesi olisi kunnioittanut sinua tai sanonut ikäviä asioita sinusta tai ystävistäsi tai perheestäsi, älä anna hänelle tyytyväisyyttä nähdessään sen vaikuttavan sinuun.
- Tämän tyyppisissä tilanteissa vihollisesi yrittää vain laukaista reaktion, ja kun hän saa sellaisen, se rohkaisee häntä jatkamaan huonoa käyttäytymistään. Jos haluat hänen pysähtyvän, aloita ottamalla huomioon hänet ja hänen kommenttinsa.
- Älä kuuntele tai levitä huhuja, se vain jatkaa ongelmaa. Mitä enemmän olet emotionaalisesti kiinni, sitä enemmän voimaa annat vihollisellesi.
- Välttää sitä. Rajoita yhteydenpitoasi häneen niin paljon kuin mahdollista. Joskus etäisyys riittää tilanteen hämärtämiseen.
Kasvata liittolaisiasi. Ei ole mitään parempaa tasapainottaa vihollisen kielteisiä vaikutuksia kuin olla liittolaisia. Mitä enemmän teidän puolellanne ihmisiä, jotka näkevät teidät olevan ystävällisiä, avuliaita, kunnioittavia jne., Sitä vähemmän vaikutus vihollisellasi on sinuun.
- Kun sinulla on kiusaus sanoa siitä jotain negatiivista, muunta se energia ja sano jotain mukavaa jollekin toiselle.
- Yritä levittää positiivisen eikä negatiivisen sijaan saadaksesi etu vihollisesi nähden.

Tapa 3 Ota kiusaaja, joka pelottaa sinua päästäsi

Pysy rauhallisena. Brute kuten reaktiot, etenkin tunnereaktiot.
- Heti kun he tietävät koskettaneen sinua, he menevät aina pidemmälle.
- Jos joudut todella reagoimaan, tee se rauhallisesti ja lempeästi. Rauhallisuus ei vain tee raa'asta tuntemaan itsensä kypsymättömäksi, vaan myös antaa sinun muuttaa dynamiikkaa saadaksesi sinut näyttämään voimakkaalta - tilanteelta, jota raaka vihaa.
Tee mittaukset hyvin aikaisin. Älä anna tilanteen kiihtyä tekemättä toimenpiteitä sen hallitsemiseksi.
- Mitä huonompi tilanne säilyy, sitä enemmän se vaikuttaa negatiivisesti sinuun, ja sitä enemmän se, joka pelottelee sinua, tuntuu voimakkaalta.
Tiedä, että se ei ole sinun syytäsi. Brutaalin ongelma tulee kokonaan häneltä. Se ei ole sinun syytäsi, johtuu hänen heikkoudestaan ja epävarmuuden tunteestaan.
- Älä koskaan anna raa'an vakuuttaa sinua siitä, että se tulee sinulta. Hän yksin on vastuussa omista käyttäytymisvalinnoistaan.
Tee oma tutkimus. Tarkastellaan kiusaamisen tyyppejä, mikä voi motivoida kiusaamista ja miten ymmärtää sitä.
- Monet ihmiset, jotka pyrkivät pelottelemaan muita, ovat itse väkivallan uhreja ja yrittävät kapinoida. Tämän tietäminen voi auttaa sinua olemaan myötätuntoinen ja ymmärtämään paremmin todellista voiman dynamiikkaa kahden välillä.
Löydä liittolaisia mahdollisuuksien mukaan. Yritä rakentaa tukiverkosto: mitä useampia vierelläsi on ihmisiä, jotka tukevat sinua, sitä vaikeampi on tavoittaa sinut.
- Liittolaisten omistaminen auttaa sinua myös tuntemaan olonsa varmasti ja tuetuksi - kaksi ominaisuutta, joista raa'at eivät pidä.
Pidä kirjaa Kirjoita kunkin kokouksen aika, paikka ja kuvaus, jos sinun pitäisi tehdä virallinen tai epävirallinen valitus häntä vastaan.
- Jos sinulla on tarkat muistiinpanot paikoista, ajoista ja kuvaus kokouksistasi tämän henkilön kanssa, estetään hänen kieltämästä totuutta tai yrittämästä syyttää sinua.
Vältä sitä niin paljon kuin mahdollista. Mitä vähemmän näet sen, sitä vähemmän mahdollisuuksia sen on manipuloida sinua.
- Koska sinulla ei ole mahdollisuutta pelotella tai manipuloida sinua, se häiritsee häntä ja hän etsii palkitsevampaa tavoitetta.
Löydä ohjaaja, opettaja tai muu viranomainen, johon osallistutaan. Jos ongelmaa ei ratkaista ohittamatta tai välttämällä sitä, on aika puhua jonkun kanssa, jolla on auktoriteetti.
- Jos olet seurannut tapahtumia (mikä on suositeltavaa), näytä ne toiselle henkilölle, kuvaile kiusajan käyttäytymistä ja selitä kuinka hänen käytöksensä vaikuttaa sinuun.
Pidä huolta itsestäsi. Löydä terveellisiä tapoja evakuoida tunteesi esimerkiksi työskentelemällä, tekemällä joogaa tai kirjoittamalla päiväkirjaa. On tärkeää, että vietät aikaa itse huolehtimiseen sen sijaan, että huolehtisit siitä, mitä kiusaaja sanoo tai tekee.
- Jos se on sinulle tärkeä stressinlähde, harkitse keskustelua terapeutin kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan tilannetta.