Kuinka hoitaa nyrjähtänyttä polvea

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Seuraa PRICE-menetelmää
• Osa 2 Käytä lisähoitoja
• Osa 3 Kouluta polvi uudelleen

Näristynyt polvi on polven nivel-, kiinteiden ja joustavien nauhojen nivelsiteiden vamma, jotka yhdistävät luut toisiinsa ja pitävät nivel paikallaan. Nyrjähdys voi vaikuttaa moniin polven nivelkudoksiin repeämällä kudoskuituja, mikä yleensä aiheuttaa kipua, tulehdusta ja mustelmia. Jos sinulla on polven nyrjähdys, voit seurata yksinkertaisia ​​menetelmiä parantua mahdollisimman nopeasti.

vaiheet

Osa 1 Seuraa PRICE-menetelmää

1. Suojaa polvesi. Heti kun satut, sinun on suojattava polvi muilta mahdollisilta vammoilta. Kun hidasta liikettä, lopeta polven liikkuminen tai osallistu toimintaan, jota harjoitit loukkaantumisen yhteydessä. Tämä vain pahentaa sinua. Istu mahdollisuuksien mukaan välittömästi heti ja poista paine polvestasi.
   • Jos olet julkisessa paikassa, pyydä joku soittamaan sinulle lääkärille. Sinun tulisi yrittää kävellä niin vähän kuin pystyt, kunnes lääkäri arvioi iskinnon vakavuuden.
   • Ota yhteys lääkäriin niin pian kuin mahdollista. Koska tämä on suosituin menetelmä näristyneen polven hoitamiseksi, lääkäri suosittelee todennäköisesti noudattamaan HINTA-menetelmää (suoja, lepo, jää, puristus, korkeus) kuulemisen jälkeen. Jos luotonantaja on kuitenkin vakava, noudata määrättyä hoitoa tarkalleen.

2. 
   

   
   
   
   Lepää polvi. Ensimmäisen 48 tunnin aikana tärkein tehtävä on levätä polvi. Tämä antaa nivelille aikaa parantua ja korjautua. Lääkärisi pyytää sinua todennäköisesti painostamaan polveasi mahdollisimman vähän seuraavien päivien ajan. Liikuttaakseen hän antaa varmasti kainalosauvat.
   • Lääkäri voi myös suositella lasia, jos et pysty pitämään polvea liikkumattomana seuraavien päivien ajan.

3. 
   

   
   Levitä jää polveen. Muutaman päivän ajan vamman jälkeen sinun on laitettava jää polveen tulehduksen ja kivun lievittämiseksi. Laita jääpaloja tai murskattua jäätä ilmatiiviiseen muovipussiin tai ota laukku jäädytettyjä vihanneksia pakastimesta. Kääri pussi pyyhkeeseen tai kankaaseen. Laita jääpakkaus polveesi jopa 20 minuutiksi. Voit aloittaa uudelleen välillä neljästä kahdeksaan kertaa päivässä.
   • Älä levitä jään jalkaan yli 20 minuutin ajan. Voit aiheuttaa paleltumia.
   • Voit käyttää minkä tahansa tyyppisiä kylmiä kompressioita jään sijaan.
   • Jääkäsittelyä on jatkettava 48 tuntia tai kunnes polvi tyhjenee.

4. 
   

   
   
   
   Paineita polveen. Tulehduksen vähentämiseksi sinun tulee puristaa nivel vahinkoa seuraavien päivien aikana. Kääri se joustavaan siteeseen. Kääri side niin kireälle, että se kannattaa polvea ja estää sitä liikkumasta. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, ettet kiristä ylimääräistä välttääksesi liikenteen katkaisemista.
   • Poista siteet nukkuessasi.Tämä antaa veren virtata vapaasti polvessa, et liikuta polveasi nukkiessasi.
   • Voit poistaa pakkauksen 48 tunnin kuluttua. Jos polvi on edelleen turvonnut, lääkäri voi kehottaa sinua jatkamaan siteen käyttämistä.

5. 
   

   
   Nosta jalkaa. Vahinkoa seuraavien päivien aikana sinun tulee nostaa jalkasi niin usein kuin mahdollista. Yritä pitää polvi sydämesi yläpuolella vähentääksesi veren punoitusta ja tulehduksia. Istu tai makaa selälläsi. Laita kaksi tai kolme tyynyä nivelten alle nostaaksesi sen sydämen yläpuolelle.
   • Polven korkeus riippuu ympäristöstäsi. Jos istut, tarvitset todennäköisesti enemmän tyynyjä kuin jos olisit makuulla.

Osa 2 Käytä lisähoitoja

1. 
   

   
   Levitä lämpöä 72 tunnin kuluttua. Kun olet hoitanut jalkasi PRICE-menetelmällä 48 - 72 tunnin ajan, voit aloittaa lisähoitojen käytön kivun estämiseksi ja tulehduksen poistamiseksi. Käytä polttoainetta tai kuumaa kompressiota jäykkyyden ja kivun lievittämiseen. Levitä lämpöä 20 minuutin ajan neljä kertaa päivässä tai niin monta kertaa kuin on tarpeen. Tämä rentouttaa lihaksia, jotka olet levännyt viimeisen kolmen päivän aikana.
   • Voit myös kuumentaa jalkaasi käymällä saunassa, porealtaassa tai ottamalla kuuman kylvyn.
   • Älä käytä lämpöä ennen kuin 72 tuntia on kulunut vamman jälkeen. Muuten voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Lisääntynyt verenvirtaus polveen paraneessaan voi aiheuttaa verenvuotoa ja lisääntynyttä tulehdusta.

2. 
   

   
   Ota kipulääkkeitä suun kautta. Samalla kun jalkasi paranee, käsikauppumattomat kipulääkkeet voivat auttaa sinua lievittämään kipua. Voit ottaa libuprofeenia tai parasetamolia, jos tunnet kipua, jota et pysty seisomaan ottamatta lääkkeitä.
   • Kokeile ottaa Nurofen tai Advil, joka sisältää libuprofeenia, tai Doliprane tai Ereralgan, joka sisältää parasetamolia.
   • Voit myös käyttää tulehduskipulääkettä naprokseenia. Voit ostaa apteekkeja nimellä Aleve.
   • Jos kipu ja tulehdus kestävät yli viikon, kysy lääkäriltäsi tulehduskipulääkkeitä.

3. 
   

   
   Kokeile anti-inflammatorisia voiteita. Jos et halua ottaa suun kautta otettavia danalgeetteja, on myös voiteita, jotka voivat auttaa sinua lievittämään kipua. Voit ostaa libuprofeenivoiteita apteekista. Tämä menetelmä on parempi, jos tunnet vähemmän kipua, koska libuprofeenivoide tuo vähemmän aktiivista ainetta kehosi, joten se saattaa olla vähemmän tehokas voimakasta kipua vastaan.
   • Voiteita on saatavana vain reseptillä. Kysy lääkäriltäsi, onko tämä ratkaisu tilanteeseesi.

4. 
   

   
   Vältä alkoholia. Jos sinulla on nyrjähtänyt polvi, sinun ei pitäisi juoda alkoholijuomia. Tämä pätee entisestään ensimmäisinä päivinä vamman jälkeen. Alkoholi heikentää kehon parannuskykyä. Se rohkaisee tulehdusta ja turvotusta.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen alkoholin täyttämistä. Sinun on oltava varma, että polvi on parantunut tarpeeksi, jotta se ei vahingoita nopeaa toipumista.

Osa 3 Kouluta polvi uudelleen

1. 
   

   
   Tee harjoitus. Kun olet parantunut tarpeeksi siirtämään polveasi, lääkäri voi määrätä harjoituksia, joiden avulla voit palauttaa polven liikkuvuuden. Näiden harjoitusten tarkoituksena on estää jäykkyyttä, lisätä voimaa, parantaa polvien nivelten liikettä ja joustavuutta. Saatat joutua myös tekemään harjoituksia tasapainon ja voiman palauttamiseksi. Sinun on tehtävä se useita kertoja päivässä parantaaksesi jalkasi terveyttä.
   • Harjoituksen tyyppi ja näiden harjoitusten kesto riippuvat vamman vakavuudesta. Saatat joutua tekemään enemmän, jos lainanantaja oli erittäin vakava. Kysy lääkäriltäsi, kuinka kauan sinun täytyy tehdä nämä harjoitukset.

2. 
   

   
   Osallistu fysioterapiaan tarvittaessa. Jos lainanantaja on todella vakava, saatat joutua ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiin tai tekemään fysioterapiaa kotona jonkin aikaa vamman jälkeen. Tämä ei ole sääntö useimmissa tapauksissa, mutta on vakavia nyrjähdyksiä, joissa on tarpeen parantaa siteet kokonaan ja palauttaa polvi tilaansa ennen vahinkoa.
   • Suoritettavat harjoitukset riippuvat vammasta, mutta niiden tavoitteena on korjata jäykkyys, vähentää jäljellä olevaa tulehdusta ja palauttaa optimaalinen polven toiminta ilman kipua.

3. 
   

   
   Lisää fyysistä aktiivisuutta hitaasti. Useita viikkoja vamman jälkeen lääkäri voi ehdottaa, että palaat normaaliin päivittäiseen rutiiniin ilman siteitä, kainalosauvoja tai tyynyjä. Kun se on aika, hän todennäköisesti pyytää sinua ensin olemaan varovainen varmistaaksesi nivelisi vahvuuden, joustavuuden ja liikkuvuuden vamman jälkeen.
   • Jos et tunne kipua, voit palata normaalille aktiviteettitasollesi, mukaan lukien urheilu ja urheilutoiminnot, joita teit aiemmin.

4. 
   

   
   Käytä tarvittaessa. Harvoissa tapauksissa lääkäri voi päättää, että leikkaus on välttämätön. Yksi pääasiallisista syistä kirurgiseen interventioon on etusydänluuran (ACL) korjaus, nivel, joka on polven sisällä ja sallii sen liikkua taaksepäin. Koska se on tärkein nivelside, sinun on korjattava se parhaalla mahdollisella tavalla, jos hajotat sen, repiä sen tai vahingoittaa sitä. Se on entistä laajempi toimenpide urheilijoille saadakseen takaisin liikkuvuuden ja voiman, joka heillä oli aiemmin.
   • Saatat tarvita myös leikkauksen, jos olet loukkaantunut useampi kuin yksi polvi nivelsidestä. Tässä tapauksessa nivelsiteilläsi voi olla vaikeuksia korjata itseään.
   • Kirurginen leikkaus on yleensä viimeinen keino. Useimmissa tapauksissa suosittelemme muita tässä artikkelissa kuvattuja menetelmiä ennen leikkauksen ratkaisemista.