Kuinka hoitaa hartiakipuja

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Kotihoitojen käyttö
• Osa 2 Löydä vaihtoehtoisia hoitomuotoja
• Osa 3 Hoitojen haku

Vatsakipu on laajalle levinnyttä, ja se johtuu monista syistä, yksinkertaisista lihasvedoista murtumiin tai dislokointeihin. Syynä olkapäälle on hyvin todennäköinen, että olkapää on nivel, joka osallistuu useimpiin ihmiskehon liikkeisiin verrattuna muihin niveliin. Lisäksi olkakipu johtuu usein muista vaivoista, jotka sijaitsevat ihmiskehon muissa osissa, kuten kaulassa, selän keskellä tai jopa sydämessä. Useimmissa tapauksissa kipeä haitta voidaan parantaa yksinkertaisesti käyttämällä järkeä ja soveltamalla joitain yksinkertaisia ​​luonnollisia ratkaisuja. Mutta joissain tapauksissa lääkärin toiminta on välttämätöntä.

vaiheet

Osa 1 Kotihoitojen käyttö

1. 
   

   
   Anna olkapääsi levätä. Hyvin usein, mutta ei aina, olkakipujen perimmäinen syy on liiallinen käyttö, raskaiden kuormien nostaminen tai jopa kohtalainen kuorma. Lopeta tämäntyyppinen raskauttava toiminta muutamaksi päiväksi. Jos hartiokipu johtuu liiallisesta hartioiden kulumisesta työssä, yritä keskustella pomosi kanssa muuttuvasta toiminnasta. Jos se johtuu kehonrakennusharjoituksista, se tarkoittaa, että suoritat niitä huonosti tai liikaa voimaa. Keskustele tässä tapauksessa henkilökohtaisen valmentajan kanssa.
   • Liiallista sängyn lepoa ei ole suositeltavaa lievittää minkään tyyppisiä tuki- ja liikuntaelinten vaurioita, koska se vaatii tietyn määrän liikettä verenvirtauksen ja paranemisen stimuloimiseksi. Joten, pieni lepo riittää, mutta täydellinen passiivisuus voi olla haitallista.
   • Tarkista nukkumisympäristösi uudelleen. Erittäin pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat edistää hartioiden kipua. Muutaman päivän nukkuminen selälläsi voisi auttaa vähentämään kipua.
   • Olkapään nivelkipu (toisin kuin lihaskipu) pahenee yleensä yön aikana sängyllä makuulla.

2. 
   

   
   
   
   Levitä jään hartiallesi. Jäätelön levittäminen on tehokas hoito vakavaan tulehdukseen, mukaan lukien kannot ja nyrjähdykset, koska jää kiristää verisuonia (vähentää verenvirtausta) ja tukauttaa hermokuidut. Jääkäsittely tulisi levittää hartian pehmeimmälle osalle kudosten turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Levitä jäätä 10 - 15 minuuttia tunnissa, sitten vähentä sen tiheyttä, kun turvotus ja kipu vähenevät.
   • Puristamalla jäätä harteella siteellä tai joustavalla nauhalla, voit paremmin hallita tulehdusta.
   • Kääri jää tai jääpakkaukset aina hienoan pyyheeseen, jotta iholle ei aiheutuisi paleltumista.

3. 
   

   
   Ota over-the-counter lääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten libuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ​​ratkaisuja kivun tai hartiatulehduksen lievittämiseen. Niitä löytyy kaikista apteekeista ja supermarketeista. Huomaa, että nämä lääkkeet voivat ärsyttää mahaa, munuaisia ​​ja maksaa, ja siksi ei ole suositeltavaa ottaa niitä yli kahden viikon ajan, ja lisäksi ne on nautittava aterioiden aikana.
   • Keskustele lääkärisi kanssa terveysongelmista ja kaikista lääkkeistä, joita olet ottanut tai käytät, ennen kuin aloitat näiden tulehduskipulääkkeiden käytön.
   • Seuraa annostelua pakkauksessa tai lääkärisi ohjeissa.
   • Voit myös valita käsikauppamyynnin mukaiset kipulääkkeet, kuten parasetamoli (tylenoli ja parasetamoli), tai ottaa lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) lievittää kipukipujasi, mutta älä ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.

4. 
   

   
   
   
   Suorita venytysharjoituksia. Jos kipu, jonka tunnet olkapäässä, on yksinkertainen eikä ole akuutti, sykkivä ja siihen liittyy dislokaatiota, se on lihasjännitys. Kohtalainen lihasjännitys voi vastata positiivisesti kevyeen venytykseen, koska se lievittää lihasjännitystä, edistää verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Yleensä venytetään 30 sekunnin ajan ilman pomppimista ja tehdään se 3 kertaa päivässä, kunnes epämukavuus katoaa.
   • Yritetään suojata kipeä olkapää välttämällä liikkumista tai kantamalla sitä rintareunassa, voi lisätä retrostiilisen kapsuliitin tai "jäätyneen olkan" riskiä, ​​jolle on ominaista arvakudoksen muodostuminen, krooninen jäykkyys ja rajoitetut liikkeet.
   • Istu tai nouse ylös ja yritä kiinni kyynärpäästä vastakkaiselta puolelta. Paina kevyesti kyynärpäätä, kunnes tunnet vastaavan olkapään venytyksen.
   • Yritä aina istua tai seisova-asennossa koskettaa selkääsi lomoplaatalla ja saada kädet pesemään yhdessä (kuten yllä olevassa kuvassa). Paina kevyesti kipeää olkavartta, kunnes tunnet hyvän venytyksen.

5. 
   

   
   Vahvista hartiasi. Jos hartiokipu johtuu liiallisesta kulumisesta (esim. Työssä), lihasten rakennusharjoituksista voi olla apua, mikäli olet osaava tehdä se turvallisesti ja oikein. Jos alkuperäinen kipu vähenee, kokeile lisätä ohjelmaan matalan intensiteetin ja iskuharjoituksia. Kovat lihakset, kuten deltoids ja rotaattorin mansetti, voivat helposti hillitä painetta ja liikkeitä, jotka aiheuttavat kipeää selkäkipua, ja vähentää paineen palautumisen riskiä.
   • Tee kehonrakennusharjoituksia henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että teet ne oikein.
   • Lämmitä olkapään lihaksia ensin ennen harjoittelua. Voit tehdä tämän ottamalla lämpimän kylvyn tai käyttämällä kosteaa lämpöä tai tekemällä ruotsalaista voimistelua ennen liikunnan aloittamista. Tätä suositellaan ensin, jotta lihakset ovat joustavampia.

6. 
   

   
   Osaa erottaa krooninen kipu vakavasta kipusta. Vaikka lepo, jäätelö ja käsikauppa-lääkkeet lievittävät vaikeaa hartiatulehduksia, on tärkeää muistaa, että niveltulehduksen tai muiden rappeuttavien sairauksien aiheuttama krooninen (pitkäaikainen) kipu vaatii erilaista terapeuttista lähestymistapaa. . Esimerkiksi tulehduksettomassa olkatulehduksessa (kulumisen aiheuttama tyyppi) kostean lämmön käyttäminen ensin aamulla voi lievittää, vähentää jäykkyyttä ja lisätä liikkuvuutta.
   • Kosteisiin lämmönlähteisiin kuuluvat mikroaaltokelpoiset yrttipakkaukset, joihin usein infusoidaan aromaterapiaa (kuten laventeli) ja joilla on rentouttavia ominaisuuksia.
   • Lisäravinteet, kuten glukosamiini, kondroitiini, metyylisulfonyylimetaani tai MSM ja jotkut kalaöljyt voivat voidella ja vähentää niveltulehduksia.

Osa 2 Löydä vaihtoehtoisia hoitomuotoja

1. 
   

   
   Pitäkää olkapäähierontaa. Lihakset venyvät, kun lihaskuituja käytetään rajojensa ulkopuolella ja repeytyvät, aiheuttaen kipua ja tulehdusta. Lihaskouristukset esiintyvät suojatoimenpiteenä vakavien vahinkojen estämiseksi. Sidekudoshieronta tai de-hierontahieronta on hyödyllistä lievässä tai kohtalaisessa jännityksessä, koska se auttaa vähentämään lihasspasmeja, torjumaan tulehduksia ja edistämään rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla korostamalla hartia, alakaulaa ja keskimmäistä selkää. Välttämällä kivun grimaiseja annat terapeutin hierontaa syvästi.
   • Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen, jotta vältetään kehossa käytettyjen tuotteiden ja maitohapon tulehdukset. Jos et, sinulla voi olla päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
   • Terapeuttisi voi soveltaa liipaisupisteterapiaa, joka keskittyy hartioiden alueisiin, joissa lihastekuidut venytetään shokin tai liiallisen käytön jälkeen.

2. 
   

   
   Harkitse kuumenemista. Lacupuncture on muinainen terapia, johon sisältyy ohuiden neulojen tuominen ihon tai lihaksen tiettyihin kohtiin kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Lacupuncture voi olla tehokas traumaan tai niveltulehdukseen liittyvissä olkakipuissa, varsinkin jos sitä käytetään heti, kun ensimmäiset oireet ilmestyvät. Tämä terapia perustuu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin ja vapauttaa erilaisia ​​hormonaalisia aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka voivat vähentää kipua.
   • Lacupuncturea harjoittavat monet lääketieteen ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopathit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit. Kumpi valitsetkin ammattilaisen, varmista, että se on akkreditoidun laitoksen sertifioima.
   • Akupunktiopisteitä, jotka voivat lievittää hartiasi, eivät aina sijaitse kaikki lähellä kipualuetta. Ne voivat olla myös hieman kaukana tästä alueesta.

3. 
   

   
   Ota yhteys kiropraktikkoon. Kiropraktikot ovat nivelten asiantuntijoita, joiden tehtävänä on määrittää selkärangan ja ääreisnivelten, kuten hartioiden, normaali liikealue ja toiminnallisuus. Olkapääkipuja aiheuttavat paitsi acromioclavicular- ja glenohumeral-nivelet, myös niska- tai selkäosan keskellä esiintyvät ongelmat. Kiropraktikosi on pätevä diagnosoimaan nämä nivelongelmat ja hoitamaan ne, jos mahdollista käyttämällä nivelmanipulaatiota, jota edelleen kutsutaan kiropraktiikkaksi. Tämä manipulointi aiheuttaa usein "napsahduksen" tai "halkeilun".
   • Vaikka nivelten säätäminen voi joskus parantaa kokonaan olkakipuja, kestää yleensä 3–5 hoitoa tunteakseen merkittävät vaikutukset.
   • Nivelkäsittely ei ole tarkoituksenmukaista tulehduksellisissa artriittitapauksissa.
   • Monet muut lääketieteen ammattilaiset käyttävät myös nivelkäsittelyä. Tämä on jotkut lääkärit ja fysioterapeutit.

Osa 3 Hoitojen haku

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Jos hartiokipu on erityisen vakava, pitkäaikainen (useita viikkoja) tai vammainen, et löydä parannusta edes kodin lääkehoitojen käytön jälkeen, tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Kivullasi voi olla vakavampi syy, kuten jänne repeämä, vaurioitunut rusto, dislokaatio, murtuma tai tulehduksellinen niveltulehdus. Lääkärisi voi suositella ortopedista kirurgia, neurologia tai reumatologia, joka diagnosoi ja hoitaa hartio-ongelmasi.
   • Nämä asiantuntijat pystyvät käyttämään röntgensäteitä, luuskannauksia, magneettikuvausta (MRI), CT-skannauksia ja hermojohtavuusanalyysiä kipeän vaurion diagnosoimiseksi.
   • Diagnoosin luonteesta riippuen saat intensiivistä lääketieteellistä hoitoa (varsinkin jos kivusi aiheuttaa niveltulehdus) tai joudut käyttämään huivia lyhyen aikaa, mikä on erittäin todennäköistä vakavien nyrjähdysten ja dislokointien yhteydessä. Lääkäri keskustelee kanssasi diagnoosisi sopivasta hoidosta.

2. 
   

   
   Ota yhteys fysioterapeuttiin. Jos kipu on toistuva (krooninen) ja tavalliset harjoituksesi eivät onnistu lievittämään sitä, sinun tulee harkita joitain kuntoutuksen muotoja ammattihenkilön valvonnassa. Lääkärisi voi suositella fysioterapeuttia, joka näyttää sinulle tarkat ja mukautetut venytys- ja vahvistusharjoitukset hartian kuntouttamiseksi. Tarvitset vähintään 2–3 fysioterapiaistuntoa viikossa 4–8 viikon ajan, jotta koet positiivisen vaikutuksen, etenkin kroonisen kipeän rintakipun yhteydessä.
   • Jos se kuulostaa tarpeelliselta, fysioterapeutti voi hoitaa kivulias olkapääsi lihaksia käyttämällä menetelmiä, kuten terapeuttista ultraääntä tai elektronista lihaksen stimulaatiota.
   • Pumput, push-upit, uinti ja pesu ovat hyviä vahvistusharjoituksia hartiallesi, mutta varmista ensin, että tulehduksen ongelma on ratkaistu.

3. 
   

   
   Pistä itsellesi kortisoni-injektio. Kortisoni on hormoni, jota annetaan yleensä lääketieteessä tulehduksien ja niveltulehduksen eri muotojen, kuten nivelreuman ja nivelrikon, hoitamiseksi. Steroidien injektio lihaksen, jänteen tai nivelen läheisyyteen tai lihakseen voi nopeasti vähentää tulehdusta ja antaa olkapäällesi suorittaa normaalit liikkeet uudelleen ilman rajoituksia. Kortisonilla on pidempi vaikutusaika ja voimakkaampi verrattuna muihin ei-steroidisiin tulehduskipulääkkeisiin (NSAID-lääkkeisiin). Kortisonin yleisimmin käytetyt muodot ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamtsinoloni.
   • Kortikosteroidi-injektiot johtavat usein mahdollisiin komplikaatioihin, kuten infektio, verenvuoto, jänteen heikkous, paikallinen lihaksen surkastuminen, hermojen ärsytys tai immuunijärjestelmän vaurioituminen ja menetykset.
   • Jos kortikosteroidi-injektiot eivät ratkaise kurkkukipua, leikkausta voidaan harkita, mutta ennen sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.

4. 
   

   
   Harkitse leikkausta viimeisenä keinona. Kroonisten kipuhäiriöiden yhteydessä leikkaus on usein viimeinen keino (kun konservatiivisempia lääketieteellisiä lähestymistapoja on kokeiltu), vaikka joskus leikkaus voi olla perusteltua heti, jos vaikeasta traumasta aiheutuu dislokaatiota tai hartioiden hajoamista. kärsinyt esimerkiksi auto-onnettomuuden tai urheiluvammojen seurauksena.
   • Olkapään niveltulehdus voi johtaa luun piikien muodostumiseen tai ruston hajoamiseen, mutta tämä voidaan korjata artroskooppisella leikkauksella.
   • Rotaattorin mansetin, olkapään nivelrenkaa ympäröivän neljän lihaksen ryhmän, repeämä on yksi yleisimmistä kivun ja vammaisuuden syistä ja vaatii useimmiten leikkausta sen korjaamiseksi.
   • Olkapääleikkauksen harjoittamiseen ammattilaiset käyttävät yleensä metallitankoja, -tappeja tai muita rakenteellisia tukilaitteita.
   • Mahdollisiin hartialeikkauksen aiheuttamiin komplikaatioihin kuuluvat paikalliset infektiot, anestesian allerginen reaktio, hermovauriot ja krooninen kipu.
   • Tiedä, että tarvitset tarpeeksi lepoaikaa leikkauksen jälkeen päästäksesi takaisin jaloillesi. Sinun voi olla tarpeen tehdä venytysharjoitteita tai fysioterapiaa palautumisjakson aikana.