Kuinka parantaa synnytyksen jälkeistä masennusta luonnollisesti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista synnytyksen jälkeinen masennus
• Osa 2 synnytyksen jälkeisen masennuksen hallinta
• Osa 3 Luonnollisten lääkkeiden käyttö
• Osa 4 Syntymävaiheen masennuksen syiden ymmärtäminen

Tässä artikkelissa: Synnytyksen jälkeisen masennuksen tunnistaminenTynnytyksen jälkeisen masennuksen hallintaLuonnollisten keinojen käyttäminen synnytyksen jälkeisen masennuksen syiden ymmärtäminen27

Lapsen syntymän jälkeen monilla naisilla on synnytyksen jälkeinen masennus. Jos näin on, on tärkeää hoitaa itseäsi, koska ansaitset olla onnellinen ja terve ja lapsesi ansaitsee onnellisen ja terveellisen äidin. Joskus tarvitaan lääkitystä, mutta ennen kuin pääset sinne, ja ellei masennuksesi ole erityisen vaikeaa, on parasta testata ensin luonnolliset lääkkeet.

vaiheet

Osa 1 Tunnista synnytyksen jälkeinen masennus

1. 
   

   
   Huomaa, että baby blues on osa synnytyksen jälkeistä aikaa. Synnytystä seuraavien viikkojen aikana voit tuntea ärtyisyyttä, ahdistusta tai surua. Nämä ovat vauvabluesille ominaisia ​​tunteita. Voit itkeä tavallista helpommin tai olla vaikeuksia nukkua. Tiedä, että nämä oireet ovat täysin normaaleja. Nuorten äitien kokema stressi ja väsymys yleensä vahvistavat tätä tilaa. Jos nämä oireet häviävät kahden tai kolmen viikon kuluttua, synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ei ole mainintaa.

2. 
   

   
   Varo negatiivisia tunteita, jotka jatkuvat ajan myötä. Vauvablues alkaa haalistua kahden viikon kuluttua. Jos oireesi eivät parane tämän ajan kuluttua, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.

3. 
   

   
   
   
   Varo väsymystäsi. Nuorena äitinä voit tuntua uupuneelta. Kehosi on toipumassa raskaudesta ja synnytyksestäsi ja on todennäköistä, että vauvasi ei nuku hyvin yöllä. Jos tunnet niin uupuneen, että lepo ei riitä lievittämään sinua, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.

4. 
   

   
   Ota mielialan vaihtelut vakavasti. Mielentilan heilahtelua voi pahentaa väsymys, hormonaaliset muutokset ja uudet vastuut. Jos sinulla on äkillisiä mielialamuutoksia, etenkin jos siihen liittyy voimakasta vihaa tai surua, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.

5. 
   

   
   Yritä sitoutua vauvaasi. Jos sinulla ei ole vaikutelmaa sitoutumisesta vauvaasi muutaman viikon kuluttua, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus, varsinkin jos sinulla on myös muita oireita.

6. 
   

   
   
   
   Ota huomioon ruokahaluesi muutokset. Naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus, kärsivät usein ruokahalusta. Harvemmissa tapauksissa naisten ruokahalu kasvaa. Ruokahalun muutos ei välttämättä liity synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Se voi todellakin liittyä hormonaaliseen muutokseen tai imettämiseen. Jos ruokahaluasi liittyy kuitenkin muita oireita, se saattaa viitata synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

7. 
   

   
   Ole varovainen, jos menetät kiinnostuksen asioista, joista pidät. Naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus, menettävät usein kiinnostuksensa aktiviteetteihin tai ihmisiin, joista he yleensä nauttivat. Synnytyksen jälkeinen masennus saavat naiset usein laskemaan itsensä takaisin, katkaisemaan itsensä läheisistä ja lopettamaan harjoittamisen, mitä he yleensä rakastavat
8. Ota heti apua, jos sinulla on väkivaltaisia ​​ajatuksia. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai aiot vahingoittaa lasta, on välttämätöntä neuvotella lääkärisi kanssa ja ryhtyä asianmukaiseen hoitoon. Vakavat synnytyksen jälkeiset masennukset aiheuttavat joskus houkutusta vahingoittaa tai vahingoittaa lasta. Nämä oireet vaativat kiireellistä lääketieteellistä apua.
   • Jos tämä on tilanne, ei ole viisasta yrittää hoitaa synnytyksen jälkeistä masennusta luonnollisilla lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista hoidoista. Hän voi määrätä masennuslääkkeitä tai sähkökonvulsiivista terapiaa (ECT), hoito, joka perustuu sähkökonjugaatioon.

Osa 2 synnytyksen jälkeisen masennuksen hallinta

1. 
   

   
   Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Sinulla ei ole syytä pitää itsellesi sitä, mitä tunnet. Jos kärsit synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, sinun on löydettävä joku, joka kuuntelee sinua tuomitsematta sinua. Se voi olla aviomiehesi tai kumppanisi, luotettu ystävä, ystävä, jolla on äskettäin ollut myös lapsi, tai perheenjäsen, johon olet lähellä. Anna hänelle tunteet ja huolet. Pelkkä tosiasia, että luotamme jonkun puoleen, on sinänsä terapeuttinen.

2. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monien synnytyksen jälkeisen masennuksen saaneiden naisten oireet vähenevät hoidon avulla. Kokenut synnytyksen jälkeisen masennuksen terapeutti auttaa sinua välttämään mielialan muutoksia, tunnistamaan tunteesi ja ryhtymään toimiin paremman tunteen saamiseksi. Seuraamalla terapiaa naiset, joilla on lievä tai kohtalainen synnytyksen jälkeinen masennus, voivat ehkä välttää lääkkeiden käyttöä.
   • Kysy yleislääkäriltäsi tai gynekologilta-synnytyslääkäriltä neuvoja kokeneelle terapeudille tai tutustu Internetiin.
   • Löydät terveydenhuollon ammattilaisen osoitteesta http://annuairesante.ameli.fr/. "Terveydenhuollon ammattilaisten" hakutyökalun avulla voit löytää asiantuntijoita kotisi lähellä.
   • Siellä on myös tukiryhmiä naisille, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus. Kysy lääkäriltä, ​​terapeutilta tai synnytyslääkäriltä.
3. Älä yritä tehdä kaikkea yksin. Pyydä puolisoa tai perheenjäseniä auttamaan sinua vauvan kanssa. Vaikka saatat joutua tuntemaan olevani vastuussa vauvallasi, niin tämä ei ole. Pyydä apua rakkailtasi. Kerro heille, että tunnet masennusta ja hätää ja että tarvitset kahta.

4. 
   

   
   Hanki apua kotitöissä. Pyydä apua nimenomaan tälle tai toiselle. Muutaman kuukauden ajan lapsesi syntymän jälkeen on vain normaalia keskittyä vauvaasi ja itseesi. Synnytyksen jälkeinen masennus tyhjenee fyysisesti ja henkisesti. On täysin normaalia antaa muiden auttaa sinua vähän. Jos olet naimisissa tai asut jonkun kanssa, parisi tulee auttaa sinua kotitöissä ja vauvan suhteen. Voit myös kysyä apua ystäviltä, ​​naapureilta tai sukulaisilta. He voivat esimerkiksi:
   • tuo sinulle jäädytettyjä tai valmistettuja ruokia
   • auttaa sinua kotityöt tai pesula
   • tee kilpailu sinulle
   • hoitaa vanhempia lapsiasi
   • tarkkailla vauvasi suihkussa tai nukkumassa

5. 
   

   
   Vapaa aikaa lepoon. Lepoajan löytäminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, ja kaikki uudet vastuut kohtaavat! Se on todella helppo vetää keskeytymättömään syöttö-, pussitus- ja vaippavaihtokierrokseen puhumattakaan kaikista tavanomaisista velvollisuuksista. On kuitenkin tärkeää yrittää säilyttää oma hyvinvointisi. Muista saada tarpeeksi lepoa. Käytä alla olevia vinkkejä löytääksesi aikaa levätä, jos tunnet uupumusta.
   • Kun parisi tai perheesi henkilö hoitaa vauvaa ja haluat hyödyntää sitä tehdäksemme jotain eikä vain levätä, kysy itseltäsi, kuinka tämän tehtävän suorittaminen on hyväksi terveydellesi. Jotkut tehtävät voivat varmasti odottaa. Lepää etusijalla.
   • Opi tekemään lyhyet nappaukset. Kun sinulla on vapaata aikaa, yritä tehdä lyhyitä nukkuja pimeässä huoneessa. Yritä nukkua välillä 10–30 minuuttia, ei enempää. Iltapäivällä otetut napsit ovat usein kaikkein palauttavia.
   • Rentoudu ja tyhjennä pääsi pelaamalla videopeliä vaikeuksitta puhelimellasi. Pelin pelaaminen, joka ei vaadi suurta keskittymistä, voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Voit jopa pelata pitämällä vauvasi silmällä ja olemalla varovainen. Jos sinulla ei ole aikaa yksin, tarkkaile vauvaa puhelimesi käytön aikana.

6. 
   

   
   Katso ruokavaliota. Hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten maitotuotteiden, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen lihan tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos imetät vauvaasi, on entistä tärkeämpää ruokkia itseäsi oikein, koska ravinteet kulkevat rintamaitoosi.
   • Vältä kofeiinia, alkoholia ja erittäin makeita ruokia, kuten virvoitusjuomia. Nämä aineet voivat pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta tasapainottamalla mielialaa. Kofeiini voi esimerkiksi tehdä ahdistuneeksi, kun taas alkoholi voi tehdä masennuksesta.

7. 
   

   
   Tee harjoitus. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua taistelemaan synnytyksen jälkeisen masennuksen suhteen, vaikka olet väsynyt ja ylityöllistetty. Sinun ei tarvitse harjoittaa intensiivisesti, se on jopa täysin suosimaton ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen. Ensinnäkin, vain kävellä vauvan kanssa joka päivä.

8. 
   

   
   Yritä pysyä positiivisena. On epätodennäköistä, että pystyt parantamaan synnytyksen jälkeistä masennusta vain pysymällä positiivisena, mutta se voi auttaa lievittämään oireita. Muista, että synnytyksen jälkeinen masennus on vain väliaikainen tila. Tunnet olosi paremmaksi hyvin pian. Yritä myös keskittyä haluamaasi asioihin, vaikka taas se on helpommin sanottu kuin tehty.
   • Tuhoa negatiivinen henkinen suodattimesi. Tämä huono tapa syntyy, kun negatiiviselle tiedolle annetaan enemmän merkitystä kuin positiiviselle tiedolle. Taistellaksesi tätä vastaan ​​yritä pohtia tilannettasi kuin se olisi jonkun toisen oma: yritä olla mahdollisimman objektiivinen. Saatat löytää tilanteeseesi enemmän positiivisia näkökohtia, kuin olet luullut.
   • Vältä liiallistamista. Kun yleistämme liikaa, katsomme, että eristetty elementti heijastaa tilannetta kokonaisuutena tai että se on muuttumaton tilanne. Jos sinulla esimerkiksi puuttuu uni nykyään ja se tekee masennuksesta pahempaa, muista, että näin ei aina ole. Voit nukkua uudelleen koko yön!
   • Yritä ymmärtää, kuinka mahtava on antaa elämä uudelle ihmiselle. Se on todella hieno asia!

Osa 3 Luonnollisten lääkkeiden käyttö

1. 
   

   
   Ota kalaöljy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot auttavat torjumaan masennusta. Sitä on kapseleissa, joita myydään ravintolisänä. Näitä ravintolisiä myydään ilman reseptiä. Hanki kapselit, jotka sisältävät EPA: ta ja DHA: ta.
   • Kalaöljyä ei pidä kuluttaa kaksi viikkoa ennen leikkausta ja kahden viikon ajan sen jälkeen. Jos olet toimittanut keisarileikkauksella, odota vähintään kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen kalaöljyn kuluttamiseen.

2. 
   

   
   Kuluta foolihappoa. Ota mahdollisesti ravintolisät, jotka sisältävät foolihappoa yksinään tai ryhmän B vitamiinikompleksissa. Tämän vitamiinin riittävä kulutus tasapainoisen ruokavalion lisäksi vähentää herkkyyttä synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

3. 
   

   
   Kokeile 5-HTP: tä. Keskustele lääkärisi kanssa 5-HTP: n, luonnollisen ravintolisän eduista, joka voi lisätä serotoniinin tuotantoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP pystyy vähentämään masennuksen oireita.

4. 
   

   
   Altista itsesi auringon valossa. Valo auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Se on välittäjäaine, josta puuttuu usein masennuspotilaita. Siksi jotkut ihmiset kärsivät masennuksesta talvella, kun aurinkoa on vähän. Jos asut aurinkoisella alueella, mene ulos kävelylle. Jos näin ei ole, saatat joutua käyttämään valohoitoa. Tämä on tekniikka, jossa käytetään erityisesti päivänvalon jäljittelemiseen suunniteltua lamppua. Nämä valaisimet ovat saatavilla Internetissä.
   • Ennen kuin ostat valohoitolampun, kysy lääkäriltäsi tai erikoistuneilta verkkosivustoilta.

5. 
   

   
   Kokeile akupunktiota. Lacupuncture on tekniikka, joka sisältää erittäin hienojen neulojen ajamisen kehon eri kohtiin terapeuttisiin tarkoituksiin. Sitä on käytetty Aasiassa vuosituhansien ajan. Tutkimukset näyttävät todistavan akupunktion tehokkuuden lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa. Nämä tutkimukset ovat kuitenkin kiistanalaisia, eivätkä ne koske suoraan synnytyksen jälkeisen masennuksen hoitoa.
   • Koska aiheesta puuttuu tieteellistä dokumentaatiota, kysy lääkäriltäsi, jos hän ajattelee, että sitä voidaan käyttää turvallisesti synnytyksen jälkeisen masennuksen hoitoon. Keskustele hänen kanssaan imetyksen vaikutuksista imetykseen ja älä epäröi keskustella mistä tahansa aiheesta, joka voi olla sinulle huolestuttava.
   • Jos käytät akupunktiota masennuksen hoidossa raskautesi aikana, on erittäin tärkeää, että asetetut neulat eivät vaikuta lapsesi terveyteen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat käyttää akupunktiota raskauden aikana tai heti sen jälkeen.

Osa 4 Syntymävaiheen masennuksen syiden ymmärtäminen

1. 
   

   
   Opi kuinka hormonaaliset muutokset vaikuttavat sinuun. Synnytyksen jälkeen hormonitasot vaihtelevat valtavasti. Synnytyksen jälkeisen masennuksen hoitamiseksi luonnollisella tavalla syiden ymmärtäminen voi olla suuri apu. Yleisin syy on tuhoavan nopeuden ja progesteronin pudotus. Tämä on normaali ilmiö synnytyksen jälkeen, mutta se voi johtaa masennukseen ja mielialan muutoksiin

2. 
   

   
   Opi tunnistamaan muut mahdolliset fysiologiset muutokset. Hormonitasoihin vaikuttamisen lisäksi vauvan saaminen voi vaikuttaa verenpaineesi, veressäsi, immuunijärjestelmääsi ja aineenvaihduntaansi. Nämä muutokset kehossa voivat tehdä sinusta tunnepitoisemman, mielialaisemman ja väsyttävämmän.

3. 
   

   
   Ota huomioon unettomuus. Voit tuntua uupuneelta, tunnepitoiselta tai uupuneelta kaikilta öiltä, ​​jotka vietät hoitamalla vauvaasi unesi kustannuksella. Se vaikeuttaa tavallisten tehtävien hoitamista. Tällä uupumuksella voi olla merkitystä synnytyksen jälkeisessä masennuksessa.

4. 
   

   
   Harkitse stressitasoa. Yksinkertainen tosiasia lapsen saaminen on sinänsä stressaavaa, vaikka kaikki menee hyvin. Voit olla huolissasi äitiyskyvyistäsi, käytetyistä kiloista ja et pelkää koskaan menettääsi, saatat tuntea fyysisen tyhjyyden, puhumattakaan kaikesta, joka voi jo olla stressaavaa epätavallinen, kuten taloudelliset ongelmat tai ristiriitainen suhde. Sinulla voi olla myös imetyksen ongelmia, huolet muiden lasten kanssa tai yleinen tunne et pysty selviytymään kaikesta tästä. Korkea stressitaso voi johtaa synnytyksen jälkeiseen masennukseen tai vaikuttaa siihen.