Kuinka parantaa ummetus

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ruokavalion muutokset
• Menetelmä 2 Elämäntavan muutokset
• Menetelmä 3 Ota laksatiivit

Lähes jokainen voi kärsiä ummetuksesta ajoittain, jos hänellä on joko kova uloste tai kaksi päivää ilman suoliston liikkumista. Ruokavalion muutos tai over-the-counter-hoito ratkaisee ongelman yleensä muutamassa päivässä. Ota yhteys lääkäriin, jos näin ei ole tai jos oireesi ovat tuskallisia.

vaiheet

Menetelmä 1 Ruokavalion muutokset

1. 
   

   
   Juo paljon vettä. Juo vähintään kahdeksan lasillista kofeiinitonta nestettä päivässä, kun sinulla on ummetus. Kuivatus on yleinen ummetuksen syy ja voi pahentua, jos et juo tarpeeksi vettä.
   • Voit lopettaa nesteiden mittaamisen, kun uloste on tullut säännölliseksi (vähintään kolme kertaa viikossa ja pakottamatta tietä). Juota vain niin paljon, että virtsa muuttuu vaaleankeltaiseksi tai värittömäksi, ja tee se aina, kun olet janoinen.

2. 
   

   
   Lisää vähitellen kuidunkulutusta. Ruokavalokuitu on merkittävin tekijä säännöllisen suolen liikkeen edistämisessä. Aikuisen tulisi kuluttaa 20-35 grammaa kuitua päivässä. Nämä määrät tulisi saavuttaa vähitellen kaasun ja turvotuksen välttämiseksi. Yritä saada nämä kuidut useista lähteistä tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi.
   • Leipä ja viljatuotteet: 80 grammaa täysjyvätuotteita, 120 grammaa murskattua vehnää, yksi kaurajauhotela sisältää 3 grammaa kuitua.
   • Pavut (valkoiset, punaiset tai mustat): 100 g keitettyjä papuja palkokasvien tyypistä riippuen.
   • Hedelmät: päärynät (ne sisältävät 5,5 g kuitua hedelmää kohden), vadelmat (100 g sisältää 4 g) tai luumut (120 g keitetyt sisältävät 3,8 g kuitua).
   • Vihannekset: perunat tai bataatit (sisältävät 3 - 4 g kuitua 100 g: ssa vedessä kypsennettyä ihon kanssa), herneet (4 g kuitua / 100 g keitetyt) tai vihreät vihannekset (3 g / 100 g keitetyt vihannekset).

3. 
   

   
   
   
   Syö vähemmän kuiturajoitteisia ruokia. Kuidun lisääminen ruokavalioon ei auta sinua paljon, jos lisäät sitä vain muihin ruokia. Liha, juusto ja teollisuusruoat sisältävät vähän tai ei ollenkaan kuitua ja voivat johtaa koviin ulosteisiin, jos ne ovat suuri osa ruokavaliostasi. Syötä niitä pieninä määrinä kun sinulla on ummetus ja yritä korvata ne päivittäisessä ruokavaliossasi runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla.

4. 
   

   
   Vältä maitoa. Yritä ohittaa maito ja muut maitotuotteet muutaman päivän ajan nähdäksesi, voivatko ne auttaa sinua. Monilla ihmisillä on vaikeuksia laktoosin sulamisessa, mikä voi antaa heille kaasua tai ummetusta.
   • Useimmat ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat silti nauttia probioottijogurteista ja kovista juustoista.

5. 
   

   
   
   
   Katso, voivatko muut ruuat aiheuttaa ummetusta. Seuraavat ruuat eivät yleensä ole ongelma pienissä määrissä. Ne voivat kuitenkin edistää ummetusta, jos niitä otetaan suurina määrinä:
   • erittäin rasvainen liha
   • munat
   • erittäin rasvaisia ​​ja erittäin makeita jälkiruokia
   • teollisuusruoat (yleensä vähän kuitua)

6. 
   

   
   Harkitse magnesiumlisäaineiden käyttöä. Sitä ei ole olemassa konkreettisella näytöllä, mutta monet lääkärit ja potilaat ilmoittavat, että magnesium voi auttaa heitä. Älä ota yli 350 mg päivässä kapselimuodossa tai 110 mg 4–8-vuotiaille lapsille.
   • Ääni sisältää sekä magnesiumia että kuitua, joten se on erinomainen ruokavalinta.
   • Magnesium voi olla vaarallinen munuaissairauksille.

7. 
   

   
   Ole varovainen muiden kodin lääkevalmisteiden kanssa. Useimmissa tapauksissa ruokavalion ja juoman muutokset ovat riittäviä auttamaan ummetuksen parantamisessa ja estämään sitä tulevaisuudessa. Ravintolisät (lukuun ottamatta kuitulisiä) ja kotilääkkeet ovat harvoin tarpeellisia, ja voi olla kohtuutonta ottaa niitä keskustelematta ensin lääkärin kanssa.
   • Yleisimmät kotihoitokeinot ovat mineraaliöljy ja risiiniöljy. Ne ovat tehokkaita, mutta niitä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona. Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa vitamiinipuutosta tai vaurioita suolistossa, mikä aiheuttaa pitkällä aikavälillä vain lisää ummetusta. Älä käytä näitä öljyjä, jos käytät veren ohenteita, antibiootteja, sydän- tai luulääkkeitä.

Menetelmä 2 Elämäntavan muutokset

1. 
   

   
   Mene kylpyhuoneeseen heti, kun tunnet tarpeen. Mene sinne heti, kun tarve mennä satulaan tuntuu. Tämän tarpeen toistaminen vain pahentaa ummetusta.

2. 
   

   
   Vie aikaa kylpyhuoneessa. Vessaan pakottaminen voi aiheuttaa kivuliaita komplikaatioita, kuten peräpukamia tai peräaukon halkeamia. Ole lempeä ruuansulatuksesi suhteen antamalla sille aikaa evakuoitua itsestään.
   • Yritä käyttää kylpyhuonetta joka aamu 15–45 minuuttia aamiaisen jälkeen. Et voi suorittaa suoliston liikkeitä joka päivä (vaikka olisitkin hyvällä terveydellä), mutta on hyvä aika rohkaista sitä.

3. 
   

   
   Kokeile toista asentoa wc: ssä. Tutkimus on osoittanut, että kyykky helpottaa ja nopeuttaa ulosteiden karkottamista. Kokeile seuraavia asioita, jos et voi kyykkyä wc: lläsi.
   • nojaa eteenpäin kädet reidet
   • laita jalat tikkaalle, jotta polvet lantion yli
   • sen sijaan, että pakottaisit kulkua, hengitä syvällä suulla auki, anna vatsasi laajentua ja kiristä sitten hiukan hiuksia pitämällä se paikallaan, minkä jälkeen voit rentouttaa sulkijalihaksen
   • Älä toista tätä hengitysharjoitusta yli kolme kertaa, jätä wc tai etsi jotain luettavaa, jos uloste ei vieläkään valu

4. 
   

   
   Pidä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta Se stimuloi suolistasi, vaikka se olisi vain kymmenen minuutin kävelymatka useita kertoja päivässä. Kestävyysharrastukset, kuten juokseminen tai uinti, ovat erityisen tehokkaita.
   • Odota tunti runsasta ateriaa jälkeen ennen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta (joka lisää sykettä), muuten voit hidastaa ruuansulatusta.

5. 
   

   
   Kokeile venyttämistä tai joogaa. Tämä on toinen toimintamuoto, joka voi auttaa sulattamisessa. Jotkut ihmiset pitävät joogaa erityisen tehokkaana, ehkä siksi, että se venyttää vatsaa.

Menetelmä 3 Ota laksatiivit

1. 
   

   
   Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on komplikaatioiden riski. Yleensä on parasta puhua lääkärin kanssa ennen laksatiivien ottamista. Tiettyjen ihmisryhmien tulisi aina tehdä tämä terveysongelmien välttämiseksi, etenkin seuraavissa tapauksissa:
   • raskaana olevat tai imettävät naiset,
   • 6 vuotta vanhat tai nuoremmat lapset,
   • kuka tahansa käyttää muita lääkkeitä (sinun tulee odottaa vähintään 24 tuntia ennen toisen laksatiivin käyttöä, jos jo käytät sitä tai jos käytät mineraaliöljyä),
   • kaikkien, joilla on vaikea vatsavaivoja, vatsakipuja, pahoinvointia tai oksentelua, tulisi välttää laksatiivien käyttöä kokonaan ja ottaa heti yhteys lääkäriin.

2. 
   

   
   Aloita laksatiivilla, joka saa ulosteesta turvotuksen. Nämä ovat todella kuitupohjaisia ​​ravintolisiä, jotka antavat saman tuloksen kuin kuiturikasteinen ruokavalio. Toisin kuin muut laksatiivit, niitä voidaan kuluttaa turvallisesti päivittäin, mutta niiden tehokkuus voi kestää kaksi tai kolme päivää. Ne voivat joskus aiheuttaa kivuliaita turvotuksia, etenkin vakavissa ummetuksissa tai ihmisillä, joiden ruokavaliossa on yleensä vähän kuitua. Vähennä tätä riskiä juomalla 8-10 lasillista vettä päivittäin (ts. Noin 2 litraa) lisäämällä asteittain näiden kuitumäärien määrää ja välttämällä tämän tyyppisiä laksatiivia ennen nukkumaanmenoa.
   • Jotkut ihmiset ovat allergisia psylliumille, jota esiintyy joissakin ulosteiden turpoavissa laksatiivissa.

3. 
   

   
   Käytä voiteluainelaksatiiveja nopeaa helpotusta varten. Nämä halvat laksatiivit rasvaa ulosteesi mineraaliöljyllä tai vastaavalla aineella evakuoinnin helpottamiseksi. Ne toimivat yleensä kahdeksassa tunnissa, mutta soveltuvat vain kertakäyttöön. Liiallinen käyttö voi johtaa vitamiinin puutteeseen.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen laksatiivien voiteluaineiden käyttöä, jos käytät muita lääkkeitä. Tämä nopeutettu ulosteen kulku voi vähentää imeytyneen lääkityksen määrää.

4. 
   

   
   Kokeile osmoottisia aineita yleisen helpotuksen saavuttamiseksi. Tämän tyyppiset laksatiivit antavat ulosteellesi imeytyä enemmän vettä ja evakuoitua helpommin, ja sillä on vaikutusta kahdessa kolmessa päivässä. Nämä laksatiivit vaativat kuluttaa paljon vettä ollakseen tehokkaita ja välttämättä kramppeja ja kaasuja.
   • Vanhempia diabeetikoita ja munuaisten tai sydänvaivoja sairastavia potilaita on seurattava säännöllisesti elektrolyyttien epätasapainon ja kuivumisen välttämiseksi tätä lääkettä käytettäessä.
   • suolaiset laksatiivit ovat osa näitä osmoottisia laksatiiveja.

5. 
   

   
   Käytä tuotetta, joka pehmentää ulosteesta täsmällisten ongelmien varalta. Nämä pehmentävät aineet määrätään yleensä synnytyksen tai leikkauksen jälkeen tai potilaille, joiden ei tarvitse pakottaa ulosteen kulkua. Niillä on melko heikko vaikutus, mutta ne vaativat silti runsaasti vettä ja niitä tulisi käyttää vain muutama päivä.

6. 
   

   
   Ota stimulantti laksatiivista vakavaan ummetukseen. Tämä on tehokkaampi laksatiivi, jota et voi ostaa ilman reseptiä. Se voi lievittää sinua kuuden - kahdentoista tunnin kuluessa supistamalla suoliston lihakset. Sitä tulisi käyttää vain harvoin, koska toistuva käyttö voi vahingoittaa suolia ja tehdä sinusta riippuen lääkkeestä normaaleille suoliston liikkeille.
   • Tarkista tuotteen etiketistä, onko siinä mainittu fenoliftaleiini, joka on yhdistetty syöpään.
   • Tämäntyyppiset lääkkeet voivat myös aiheuttaa kouristuksia ja ripulia.

7. 
   

   
   Kysy lääkäriltä reseptilääkkeitä. Ota heti yhteys lääkäriin, jos lääkitys ei toimi kolmen päivän kuluessa. Hän voi ehdottaa seuraavia hoitomuotoja.
   • Laksatiivi, jolla on resepti, joka voi olla sopiva pitkäaikaiseen käyttöön.
   • Peräruiske voi pistää laksatiivin suoraan ongelman lähteeseen tai evakuoida liian pienet uloste. Vaikka laksatiivit vihollisille ovat joko over-the-the-counter tai yleisiä kodin lääkkeitä, niitä tulisi käyttää säästeliäästi ja lääkärin ohjeiden mukaan.
   • Lääkäri voi määrätä verikokeen tai ulosteenäytteen, röntgenkuvat, suolen tutkimuksen, barium-peräruiskeen tai kolonoskopian, jos hän epäilee jotain vakavampaa.