Kuinka tyhjentää pääsi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Keskittyminen ajatuksiin, kun olet yksin
• Osa 2 Mindfulness-mantrojen käyttäminen
• Osa 3 Hänen pienten sisäisten ääniään kuunteleminen
• Osa 4 Läsnäolon viljely elämässä

Ennen kuin annat itsesi rentoutua ja tyhjentää mieltäsi, sinun on ensin syytä uppoutua tietoisuuteen. Mieli voi aiheuttaa paljon kärsimystä ja ahdistusta, koska suurin osa ihmisistä hukkua ajatuksiin ja sivuuttaa täysin tämän prosessin mekanismit. Ei ole harvinaista, että kuulet päässäsi nöyryyttävän ja julman äänen, joka kohdistuu väärinkäyttöön ja hyökkää sinuun, riistäen sinulta usein tärkeän energian. Mitä mieluummin olet ajatuksiasi (tuomiot, koettelemiset, tulkinnat, huolet, pelot, suostumukset ja erimielisyydet) kanssa, sitä enemmän annat mielesi hallita sinua. Päinvastoin, lisäämällä tietoisuutesi tasoa asteittain todistettujen tekniikoiden avulla mielenterveyden harjoittamiseen, tunnet olosi rauhallisemmaksi, tyytyväisemmäksi ja onnelliseksi.

vaiheet

Osa 1 Keskittyminen ajatuksiin, kun olet yksin

1. Poista kaikki häiriötekijät niin paljon kuin mahdollista. Sammuta matkapuhelin, televisio, musiikkisoitin ja kaikki muut laitteet, jotka lähettävät ääniä tai kuvia. On hyvää syytä, jos häiriötekijöitä kutsutaan niin: ne ovat todellakin huomionne. Nykyään kaiken häiritsemisen poistaminen voi olla vaikeaa, koska olemme riippuvaisia ​​stimuloivasta ja viihdyttävästä toiminnasta. Mutta kuten minkä tahansa riippuvuuden kanssa, sinun on vapautettava itsesi täysin päästäksesi eteenpäin.
   • Seurataksesi mielessäsi olevia ajatuksia sinun on löydettävä hiljainen paikka, jossa voit pysyä yksin hiljaisuudessa. Et voi pysyä itsesi kanssa, jos televisio pysyy päällä tai puhelin soi viiden minuutin välein.
   • Sinun ei tarvitse elää hiljaisuudessa koko elämäsi, vaan vasta, kun olet selvittänyt tiettyjä ongelmallisia ajatuksia, joista monet ovat pysyneet mielessäsi pitkään ja esiintyvät yhä uudelleen. Tarvitset todennäköisesti 3–12 kuukauden harjoittelua, mutta lopulta huomaat, että se on sen arvoista, kun huomaat, että mielesi on erittäin selkeä ja vapaa kaikista huolenaiheista.

2. 
   

   
   
   
   Tarkkaile ajatuksiasi, mukaan lukien kaikkein tuskallisimmat. Ahdistuneisuus, stressi, syyllisyys, kauna, tyytymättömyys, suru, jännitys ja huolestuminen voivat tunkeutua mieleesi. Tutkimaton mieli on usein hallitsematon ja täynnä negatiivisia ajatuksia. Monet huomaavaisuuden mestarit sanovat, että sellaiset ajatukset syntyvät tajuttomista ja että niillä ei ole muuta tarkoitusta kuin satuttaa ja vahingoittaa sinua ja joskus tapa, jolla koet muut.
   • Pidä tietoisuutta eräänlaisena tulena: juuri tämän tulen havaitsemisen avulla polttamme hengessä jumissa olevat vanhat ajatukset ja alamme purkaa psykologista osaa, joka toimii paljon matalammalla taajuudella.
   • Useimmat mietiskelyopetusten mestarit uskovat, että tietoisuus on tehokkain tapa saavuttaa kestävä mielenrauhan tila sen sijaan, että nuolee ajoittain tietyinä vuorokauden aikoina.

3. 
   

   
   
   
   Ymmärrä miksi ajatuksesi vaeltavat. Monet tietoisuuden aloittelijat ovat yllättyneitä omistaessaan menneisyyttä ja tulevaisuutta. Monet jopa ajattelevat, että on mielekästä tehdä tämä henkinen matka kahden aikavyöhykkeen välillä. Todellisuudessa ainoa tulos, jonka he saavat, on tuhlata henkistä energiaa tarpeettomasti ja saada vain vähän tuloksia. Suurimman osan ajasta keskittyminen johonkin muuhun kuin nykyhetkeen on iso ajanhukkaa.

4. 
   

   
   Älä vastusta tai yritä arvioida ajatuksiasi. Tarkkaile niitä puolueettomasti. Ajatuksemme muuttuvat vielä voimakkaammiksi, kun yritämme sivuuttaa ne. Jos yrität estää heitä, sinusta tulee jo montatoista kertaa mielen kytkimen uhri. Salaisuus on vain tarkkailla heitä käyttämättä. Tarkkailuvoiman lisäksi et tarvitse mitään muuta, koska se on ainoa todellinen voimasi.
   • Keskittymällä mielesi nykyhetkeen ei ole muuta vaihtoehtoa kuin seurata sinua ja huomaat, että suurimman osan ajasta kaikki menee enemmän tai vähemmän hyvin elämässäsi. Alat huomata, että suurin osa ajatuksistasi oli vain "aaveita", toisin sanoen pelon ja huolen ohjaaman mielikuvituksen tulos. Kun mietit sitä, huomaat, että näillä kahdella psykologisella tilassa (menneisyyteen ja tulevaisuuteen keskittyvät ajatukset) ei ole muuta hyötyä kuin pelottaa sinua ja pahentaa elämääsi tilannetta, koska ne kuluttavat niin paljon henkistä energiaa.

5. 
   

   
   Huomaa, kuinka ajatuksesi ovat perusteettomia, kun kaikki on hyvin. Näet, että he yrittävät häiritä sinua miellyttävistä hetkeistä tarpeettoman ja negatiivisen mielentervehdyksen pohjan läpi. Siksi pystyt selvästi näkemään hullu tavan, jolla mielesi käyttäytyy, kun se jätetään itselleen.
   • Niin kauan kuin he eivät tutki niitä tarkkaan, monet ihmiset uskovat, että heidän ajatuksensa ovat pääosin hyödyllisiä ja rakentavia. Itse asiassa useimmissa tapauksissa ne ovat haitallisia. Tämä erityinen kokemus on siis erittäin tehokas tapa osoittaa, että mielemme psykologinen komponentti perustuu moniin pejoratiivisiin tuomioihin, ainakin siihen asti, kunnes tietoisuuden aste kasvaa.

Osa 2 Mindfulness-mantrojen käyttäminen

1. 
   

   
   Sano "olla täällä ja nyt", kun teet jotain. Saatat ajatella, että ainoa tehokas tekniikka on istuminen ja meditointi, mutta niin ei ole. Ampumaharjoittelu pysymään nykyisessä muodossa päivittäisiä askareita tehdessäsi voi olla yhtä hyödyllistä, esimerkiksi pesemällä, ruoanlaitossa, siivoamisessa, hammasten harjaamisessa jne. Huomaavaisuuden avain on huomata kaikki tekemäsi yksityiskohdat ajattelematta muita asioita. Kaikkien päivittäisten tehtävien suorittaminen dekstraatiotilassa voi olla helppoa, mutta unohdat hetket, jotka saattavat olla miellyttäviä, kuten hyvän nautinnon tunne, joka tulee hyvän kuuman kylvyn mukana. Muista tämä: elämä on matka, ei lopullinen kohde!
   • Mantrat ovat tehokkain työkalu pään tyhjentämisen aloittamiseen samalla kun aivoihin niin juurtunut negatiivinen ajattelu liukenee. Monilla ihmisillä on vaikeuksia mantraa ymmärtää, mutta kun he ymmärtävät ne, menneisyys on takanaan ja tulevaisuus pysähtyy. Siksi heillä on pääsy ainoaan aikaan nyt. Menneiden tapahtumien täydellinen voittaminen ja tulevaisuuden huolestumisen lopettaminen voi viedä kauan, mutta menestyessäsi koet uskomattoman vapauden tunteen!

2. 
   

   
   Toista mantrasi riippumatta siitä, mitä mielesi kertoo. Mielesi on toistaiseksi käytetty komentoon, ja et halua, että sen auktoriteettia kyseenalaistetaan. Kuten ammatillinen nyrkkeilijä, hän hyökkää sinua joka kulmasta, mutta älä laske alaista vartijaasi! Olet nyt tietoinen hänen suunnitelmistaan, joten älä usko kaikkia hänen järjettömiä valheitaan.
   • Suurin osa ajatuksistamme ei ole joka tapauksessa oikeita. Usein nämä ovat vain asioita, jotka kuulemme jonkun toisen suusta tai keksimme itsemme väärien uskomusten järjestelmästä, ja ei ole hauskaa viettää loppuelämäsi hajauttamalla asioita, jotka eivät ole ei edes totta. Mutta ensin sinun on ymmärrettävä heidän olemassaolonsa päästäksesi eroon heistä. Se, mitä emme tiedä, jää meihin. Siksi negatiivisten ajatusten olemassaolon hyväksymisen tulisi olla ensisijainen tavoite.
   • Tässä on toinen mielemme ansa: se yrittää vakuuttaa sinut siitä, että nykyisyyteen pysyminen on tyhmäin ajatus, jonka olet tehnyt. Älä myöskään usko sitä! Tavoitteena on toistaa mantraa, kunnes hiljennät pienen sisäisen äänen. Loppujen lopuksi mielesi tottelee: vie vain aikaa, ennen kuin ymmärtää, että pidät tilanteen hallinnassa, etkä päinvastoin.
   • Valmistaudu siihen, että omien ajatusten seuraaminen on usein tuskallinen. Itse asiassa tietoisuuden piireissä puhumme "kehon kipusta". Se on joukko negatiivisia ajatuksia vanhaa jäännöstä ja, kuten mikä tahansa jäännös ,kin eroon kuluu aikaa. Muista vaikeina aikoina, että tietoisuus on harja, jonka avulla voit puhdistaa mielesi ja laittaa sen järjestykseen. Kun olet masentunut, pään tyhjentäminen ei ole koskaan enää ongelma. Sieltä sinulla on täysi hallinta itseäsi.
   • Mantran toistaminen päivittäisen toiminnan aikana on muinainen ja voimakas tekniikka nimeltään "neti neti", joka koostuu tiettyjen ajatusten kumottamisesta pysyäkseen nykyisyydessä. Meditaation mestarit opettavat tätä tekniikkaa hyvin erityisestä syystä: se todella toimii!

3. 
   

   
   Keskity hengitykseesi. Joskus, kun ympärilläsi on ihmisiä, et ehkä halua toistaa mantraa äänekkäästi pelkääessäsi näyttää outolta. Muista kuitenkin, että tämä voi olla loistava tapa kertoa ystävillesi, että olet päättänyt elää hetken sen sijaan, että antaisit itsesi ohjata mielen manipulaatioita.
   • Älä yritä hallita hengitystäsi, keskity vain siihen, kuinka ilma pääsee keuhkoihin ja poistuu sieltä.Hengitys voi olla erinomainen suoja tuhoavia tunteita, kuten vihaa, turhautumista ja ahdistusta vastaan, jotka muuten antavat vaikutelman hallita vartaloasi vartaloosi sisäpuolelta.
   • Tunteet saavat ihmisen usein tuntemaan menettäneen itsensä hallinnan ja tietyllä tavalla se todella tapahtuu, ainakin väliaikaisesti. Yksi parhaimmista työkaluista tällaisen ongelman torjumiseksi on hengitys, koska hengittää vain nykyisessä tilanteessa. Tämä auttaa sinua palauttamaan tasapainon nopeasti tilanteen tai henkilön järkyttymisen jälkeen. Lisäksi mitä enemmän hengität hitaasti, sitä paremmin tunnet jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä. Yritä kuitenkin olla pitämättä liian paljon. Et halua näyttää lohikäärmeeltä, joka sylkee tulta, tai antaa sinulle vaikutelman, että sinulla on astmakohtaus!
   • Kun sinulla on vaikeaa aikaa, kerro itsellesi rentoutua ja palata nykyisyyteen. Ennen kuin edes tiedät sen, olet ottanut itsesi hallintaan ja tunnet olosi jälleen normaaliksi. Muista, että nämä kielteiset tunteet eivät ole koskaan määritelleet sinua henkilöksi ja sinun on vapautettava itsesi heistä, joita varten ne eivät kerää mielessäsi.

Osa 3 Hänen pienten sisäisten ääniään kuunteleminen

1. 
   

   
   Kuuntele mitä sisäinen itse kertoo sinulle, ei mielesi. Buddha samoin kuin muutkin nykyajan mestarit opettavat, että todellinen "minä" on "korkeamman itsen" ehdottama intuitio, ei se, mitä henki sanoo. Jälkimmäinen personifioi vain "minä" ja joukon ehdollistettuja refleksejä. Kun päästämme pois siitä ja pääsemme lähemmäksi todellista itseä, annamme todella parhaamme itsellemme. Jokainen ihminen, tavanomaisessa tietoisuuden tilassa, siirtyy pois mielestään ja tutkii sisäistä luontoaan ajoittain. Mutta käytännössä opit pysymään suurimman osan ajasta tässä mielettömässä ja ajatuksettomassa tilassa.
   • Ne, jotka ovat oppineet ylittämään mielensä, sanovat, että he tuskin välittävät ajasta ja vaikka niin tapahtuu, heidän ajatuksensa ovat puhtaita ja aitoja, eivätkä ne katoa hallitsemattomasti.

2. 
   

   
   Kiinnitä erityistä huomiota tilanteisiin, joissa et ajattele mitään. Aluksi nämä hetket ovat lyhytaikaisia, mutta ne muuttuvat vähitellen ajan myötä. Näinä aikoina tunnet kuitenkin jonkin verran sisäistä rauhaa, jota et ole varmasti koskaan kokenut. Tämän pitäisi olla luonnollinen tila, jonka mielesi on jo kauan peittänyt. Harjoituksen myötä tämä rauhan ja rauhallisuuden tunne voimistuu ja kestää ulkoisista olosuhteista riippumatta.

3. 
   

   
   Älä epäile, että kuudes aisti on tarpeeksi sinun kukoistaaksesi. Ihmiset, joilla on vaikea ylittää mielensä, ovat niitä, jotka seuraavat tarkkaan ajatuksiaan. Siksi mitä vähemmän jatkat tällä polulla, sitä vähemmän sinulla on vaikeuksia vakuuttaa itseäsi siitä, että korkeampi itsesi tietää mikä on sinulle parhaiten.

4. 
   

   
   Joskus anna kielteisten tunteidesi hukuttaa sinut. Toisin sanoen, älä pidä niitä. Harjoituksen myötä ne alkavat kadota yhtä nopeasti kuin ilmenivät. Aivan kuten mieli, nämä tunteet eivät määrittele kuka olet, vaan opastavat sinua elämässä. Tärkeintä ei ole reagoida siihen.

5. 
   

   
   Pidä huolta vain nykyisestä hetkestä. Elämästä tulee niin paljon helpompaa, kun tarkastelemme sitä sellaisenaan, vain koska se on paras tapa käsitellä sitä.

Osa 4 Läsnäolon viljely elämässä

1. 
   

   
   Käytä mieltä vain kriittiseen ajatteluun ja suunnittelutarkoituksiin. Käytä mieltäsi vain rakentaviin tarkoituksiin, kun huomaat, että pystyt todella keskittymään ensisijaisesti nykyhetkeen. On parempi käyttää mieltä kahteen tarkoitukseen: kriittisen ajattelun tilanteisiin ja suunnitteluun. On helppo uskoa, että meidän on ajateltava elämämme kaikkia osa-alueita onnistuakseen, mutta tämä tapa on usein vain este tiellemme.
   • Suuri hyöty mielen harjoittamisesta on, että nyt pystyt ajattelemaan paljon selkeämmin! Tämä on myös totta: sinulla on mahdollisuus päättää, milloin haluat ajatella ongelmaa ja nauttia loput ajasta vain elämästä sellaisena kuin se on.
   • Kun kuitenkin suunnittelet jotain, varmista, että asetat todella tavoitteita, etkä pelkää vain suunnittelemista eteenpäin. Jos huomaat, että olet yksinkertaisesti ahdistunut, on erittäin todennäköistä, että olet aina mielen hallinnassa ja et hallitse sitä.

2. 
   

   
   Toista mantra, kun ajattelet vanhoja ajatuksia. Mindfulness-koulutus vie kauan konkreettisten tulosten aikaansaamiseksi.
   • Vaikka joudut toistamaan mantran, muista, että olet mennyt pitkälle toistaiseksi.

3. 
   

   
   Keskity nykyhetkeen ilman, että sinulla on liikaa muistoja. Monet ihmiset uskovat, että menneisyys on paljon kauniimpaa kuin nykyinen, mutta tämän ajattelutavan ongelmana on, että menneisyys on todella ohi ja on aika siirtyä eteenpäin. Keskittyminen muistoihisi estää sinua vain siirtymästä eteenpäin elämässä.
   • Monet huomaavaisuutta opettavat asiantuntijat vaativat vaaraksi tulla pakkomielle vanhasta sosiaalisesta mediasta tai vanhoista kuvista onnellisesta hetkestä menneisyydessä. Nämä asiantuntijat eivät edes suosittele pitkään varastoitujen vaatteiden tai esineiden käyttöä, koska ne ovat muinainen energialähde, jolla voi olla negatiivinen vaikutus sinuun. Parasta on maistella uusia ja eläviä asioita. Muistit saattavat näyttää hyvältä, mutta ne ovat edelleen muinainen energianlähde. Suuressa tai pienemmässä määrin kaikella on läsnäolo.

4. 
   

   
   Vietä aikaa luonnossa. Kun elämme nykyhetkessä ja kiinnitämme siihen erityistä huomiota, kuulemme maailmankaikkeuden äänen. Yleensä ihmiset eivät kuule, koska heidän tavallisen ja ehdollisen mielensä on liian kiireinen paljon ajattelua varten. Keskity lehtien kahinaan, lintulauluun, virtaavan veden ääniin ja kaikkiin muihin ääniin, joita et huomioi, kun olet kadonnut omiin ajatuksiisi.

5. 
   

   
   Hyväksy elämän tapahtumat yrittämättä vastustaa. Ei hyväksyminen elämän tapahtumia voi saada kärsimään. Se voi kuitenkin olla hieman hankala välttää vaikeita tilanteita, joihin osallistuvat muut ihmiset. Näissä olosuhteissa sinun on osoitettava kaikille, että et hyväksy heidän toimia.
   • Salaisuus on ilmaista mielipiteesi selkeästi ja tiukasti, vihastumatta tai menettämättä hallintaa. Toisin sanoen voit ilmaista itseäsi ulkoisesti ottamalla tiukan kannan siihen, että ihmiset ymmärtävät sinut, mutta voit silti hyväksyä sisäisesti sen, että elämä on joskus niin.

• Tietoisuusprosessin kautta et enää anna ajatuksiesi voimistua. Pohjimmiltaan olet riistänyt heiltä hedelmällisen maaperän, josta he ovat nauttineet toistaiseksi.
• Monet meditaation asiantuntijat opettavat, että mieli on kaiken kärsimyksen lähde ja että voimme parantaa elämämme laatua ikuisesti näiden työkalujen avulla. Menestyminen riippuu ponnisteluistasi ja omistautumisestasi, toisin sanoen kuinka paljon todella haluat lopettaa kärsimyksen omien ajatuksiesi vuoksi.
• Tämän artikkelin tekniikoiden toteuttaminen käytännössä on ensimmäinen askel kohti mielenterveyden vapauttamista, mikä ei ole muuta kuin kaikki aikaisemmat kokemuksesi yhdistettynä kulttuuriseen mentaliteettiin, jonka me kaikki perimme.
• Kuten todennäköisesti päättelet, keskittyminen enemmän nykyhetkeen on erittäin tehokas työkalu, jonka avulla voit siirtyä tietoisuuden uuteen ulottuvuuteen. Vaikka monet ihmiset identtiset edelleen täysin ajatuksiinsa, ihmiskunta kehittyy tässä uudessa olemustilassa. Aloita nyt ja olet kaikkien edellä!