Kuinka tuntea olosi paremmaksi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tuntuu paremmalta heti
• Osa 2 Elämäntapojen muutokset
• Osa 3 Tietoja todellisuudesta

Tunnetko olosi hiljattain tapahtumassa vai käsität masennusta tai epätoivoa pitkään, on monia tapoja ottaa vastuu ja tuntea olosi paremmaksi ilman lääkkeitä tai ammattiterapeuttia.

vaiheet

Osa 1 Tuntuu paremmalta heti

1. 
   

   
   Tunnista moraalin laskun syy. Joissain tapauksissa surun syy on konkreettinen ja helposti tunnistettavissa, kuten hajoaminen, rakkaansa kuolema tai työpaikan menetys. Muissa tapauksissa mielisyytesi syy on abstraktimpi ja vähemmän helppo ymmärtää, kuten itseluottamisen puute tai tunne olla yksin ja eristyksissä. Jos et pysty tunnistamaan ongelmaa, kysy itseltäsi mitä tarvitset, jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta.
   • Kun olet löytänyt tarvitsemasi, kysy itseltäsi seuraavia kysymyksiä: Onko olemassa konkreettisia tapoja ratkaista tämä ongelma? Mitä sinun on tehtävä ongelman ratkaisemiseksi ja saadaksesi haluamasi? Antaako päivittäinen toiminta päästä lähemmäksi haluamaasi tai estääkö sinua saavuttamasta haluasi? Tällaiset kysymykset auttavat kanavoimaan negatiiviset tunteesi ja antavat sinulle mahdollisuuden löytää rakentavia ratkaisuja. Ja mikä tärkeintä, nämä kysymykset pakottavat sinut ottamaan vastuun siitä, miltä sinusta tuntuu
   • Jos toiveesi on abstrakti tai mahdoton, kuten kuolleen rakkaansa uudelleen esiintyminen, huomaa, että se ei tule totta. Muista, että tilanne pysyy samana riippumatta siitä, vietätkö päivät virkaamalla tai tekemällä parhaasi.

2. 
   

   
   
   
   Tutustu onneesi. Jos sinulla ei ole moraalia, se johtuu todennäköisesti siitä, että luulet, että jotkut asiat, aineelliset vai eivät, puuttuvat elämästäsi. Vaikka olisitkin erittäin tyytymätön, sinulla on varmasti monia syitä pitää itseäsi onnekkaana. Listaa kaikki nämä asiat.
   • Ajattele ihmisiä, joilla olet onnellinen elämässäsi, olipa kyse sitten vanhemmista, veljistäsi ja sisareistasi, ystävistäsi tai opettajistasi. Muista ja arvosta kaikkia positiivisia kokemuksia, joita sinulla on ollut aiemmin. Jos et asu köyhyydessä, ota huomioon mahdollisuutesi syödä tarpeeksi.
   • Jos olet äskettäin kokenut traumaattisen tapahtuman, kuten onnettomuuden tai avioeron, ymmärrä, että asiat olisivat voineet päättyä vielä pahempaan tapaan. Se ei ehkä ole vaikutelmasi, mutta tilanne olisi voinut olla paljon huonompi. Lisäksi iloitse siitä, että tämä traaginen tapahtuma on nyt menneisyys.

3. 
   

   
   
   
   Soita rakkaallesi. Puhuminen siitä, kuinka sinusta tuntuu ystävästä tai perheenjäsenestä tulee, on sinulle terapia. Lisäksi tunteiden ilmaiseminen antaa sinun ajatella ajatuksiasi perspektiiviin. Ystäväsi objektiivinen näkökulma saattaa olla tarpeeksi saamaan sinut ymmärtämään, että ymmärryksesi todellisuudesta voi olla puolueellinen ja epärealistinen. Meillä kaikilla on taipumus dramatoida tai liioitella omia ongelmaamme, ja näin olemme joutuneet surun spiraaliin.
   • Saatat huomata, että jotkut rakkaitasi ovat käyneet läpi samat vaikeudet, joita nyt koet, ja tämä auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin. Nämä ihmiset saattavat jopa tuoda sinulle ratkaisuja tai neuvoja, joita et olisi koskaan löytänyt yksin.
   • Jos suorittamasi testi on liian henkilökohtainen tai jos ei ole yhtä luotettavaa henkilöä jakamaan ongelmaa, kirjoita tunteet päiväkirjaan. Sinun ei tarvitse pitää tätä päiväkirjaa ikuisesti, mutta tunneidesi tallentaminen auttaa sinua selvittämään ajatuksesi ja ehkä jopa löytämään ratkaisun.

4. 
   

   
   Tee varastointi. Puhdas ja siisti ympäristö saa sinut tuntemaan olosi heti paremmaksi. Taita ja säilytä vaatteita, imuroi tai moppi ylös ja päästä eroon tarpeettomasta sotkusta. Laita koti, toimisto ja mikä tahansa muu paikka, jossa vietät paljon aikaa.

5. 
   

   
   Tanssia. Laita suosikkikappaleesi (varmista, että se on tarttuva rytmi), sulje huoneesi ovi ja tanssi! Tanssiminen voi olla viimeinen haluamasi asia tällä hetkellä, mutta vain suosikkilaulusi kuuleminen ja kehon liikuttaminen auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi heti.

Osa 2 Elämäntapojen muutokset

1. 
   

   
   Vietä enemmän aikaa rakastamaasi toimintaan. Jos vietät suurimman osan päivistä tekemällä asioita, joista et pidä, ja jotka eivät tuota sinulle mitään, ei ole ihme, että tunnet olosi huonoksi! Ota aikaa, olipa sitten viikonloppu tai loma, uppoutuaksesi intohimoihisi.
   • Sen pitäisi olla aktiivista harrastusta ja joka vaatii vaivaa (mutta ei välttämättä fyysistä aktiivisuutta!). Passiivisella toiminnalla, kuten television katselulla tai Internetissä selaamisella, ei ole merkitystä. Salaisuus on uppoutua toimintaan, joka vie 100% huomiosta ja pakottaa sinut elämään nykyhetkessä sen sijaan, että antaisit mielen ajautua negatiivisiin ajatuksiin.
   • Jos sinulla ei ole intohimoa tai erityistä kiinnostusta, etsi uusia! Se voi olla ulkoiluaktiviteetteja, kuten golfia, uintia tai patikointia, taiteellista toimintaa, kuten musiikkia, maalausta tai valokuvausta, tai vapaaehtoistoimintaa, kuten vapaaehtoistyötä eläinsuojissa.

2. 
   

   
   Aseta tavoitteet. Kun sinulla on konkreettisia tavoitteita kohti eteenpäin siirtymistä, lähestyt elämää innostuneena. Nämä tavoitteet antavat elämällesi merkityksen. Se voi olla henkilökohtainen, ammatillinen, liittyä suhteisiin tai opintoihin. Nämä tavoitteet voivat myös olla altruistisia, kuten tehdä parhaasi vaikuttaaksesi positiivisesti yhteisöön.
   • Aseta sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteet. Esimerkiksi, lue kaikki mitä sinun täytyy tehdä tänään, kuten suorittaa kotitehtäviä, tehdä ostoksia tai kävellä koiraa, ja ohittaa nämä toiminnot suorittaessasi niitä. Sinulla on vaikutelma menemästä eteenpäin ja olet enemmän motivoitunut lähtemään kotoasi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia asettaa pitkäaikaisia ​​tavoitteita, koska et tiedä mitä tehdä elämäsi kanssa, aloita kysymällä itseltäsi, mitä haluaisit pitää sinulta elämäsi lopussa. Mitä muistia haluat jättää muille? Mitä vaikutuksia haluat olla maailmalle?
   • Riippumatta pitkäaikaisista tavoitteistasi, varmista, että nämä ovat asioita, jotka todella kiinnostavat sinua, eivätkä sitä, mitä vanhempasi tai rakkaasi odottavat sinulta.
   • Jos tavoitteesi ovat realistisia, niiden ei tarvitse olla helppo saavuttaa. Helppo päämäärä ei vie sinut pois mukavuusalueeltasi ja tuntea jännitystä ja ylpeyttä. Älä aliarvioi omia kykyjäsi asettamalla alhaiset tavoitteet.

3. 
   

   
   Päästä eroon huonoista vaikutteista. Jos tietyt elämäsi tai ympärilläsi olevat ihmiset heikentävät moraaliasi, on tärkeää päästä eroon siitä mahdollisimman nopeasti. Jos työsi tekee sinusta surullista, jätä se. Jos sinulla on onneton tai väärinkäyttäjäsuhde, lopeta se välittömästi.
   • Et todennäköisesti koskaan ole tyytyväinen jokaiseen elämäsi osa-alueeseen, mutta se ei tarkoita, että jokaisessa tapauksessa olisi ryhdyttävä rajuihin toimiin ja päästävä eroon kaikesta, mikä ei tyydytä sinua 100-prosenttisesti. Sinun on selvitettävä, ovatko henkilön läsnäolon tai jotain elämästäsi hyödyt suuremmat kuin haitat. Esimerkiksi koulutustasi tai työsi voi olla uuvuttava, mutta näin voit kouluttaa ja olla taloudellisesti itsenäinen. Samoin perheenne tuki ja ehdoton rakkaus on tärkeämpää kuin haastavat ja satunnaiset väitteet.

4. 
   

   
   Opi hallitsemaan negatiivisia ajatuksiasi. Jos pilkkat jatkuvasti, et pysty ymmärtämään kuinka upea elämäsi on. Ajatuksillamme on voima muuttaa ympäröivää maailmaa parempaan tai huonompaan suuntaan. Onnelliset ihmiset eivät välttämättä ole onnekkaita, heillä on vain positiivisempi suhtautuminen elämään.
   • Oppiminen kiinnittämään enemmän huomiota ajatuksiisi on ensimmäinen askel positiiviseksi henkilöksi. Kun sinulla on liian negatiivisia tai pessimistisiä ajatuksia, ota huomioon se ja sano: "Olen todella negatiivinen! Voit vihdoin kouluttaa ajattelutapasi uudelleen ja näet lopulta elämän vaaleanpunaisena!

5. 
   

   
   Tee harjoitus. Istuva elämäntapa on vahingollista paitsi fyysiselle terveydellesi, lisäämällä liikalihavuuden ja syöpäriskiä, ​​mutta myös henkiseen terveyteesi, mikä tekee sinusta uneliaisen, tylsän ja apaattisen ihmisen. Tee vähintään 30 minuutin liikunta päivittäin. Sinun ei tarvitse kirjautua kuntosalille tai klubeille ollenkaan - vain tunnin kävely kävely ostoskeskukseen tai puistoon riittää, jotta voit saada harjoituksen annoksesi.
   • On erityisen tärkeää pakottaa itsesi liikkumaan, jos työskentelet pöydällä tai olet opiskelija ja vietät suurimman osan päivästä istuen.
   • Osta askelmittari laskemaan päivien askelmäärä. Jos kävelet tarpeeksi, sinun ei tarvitse tehdä muodollisia harjoituksia joka päivä.
   • Ota uusia tapoja olla aktiivisempi päivällä. Pysäköi kauemmas määränpäästäsi, ota portaat hissin sijasta ja tee enemmän kotitöitä!

Osa 3 Tietoja todellisuudesta

1. 
   

   
   Ymmärrä, että moraalin leikkaukset ovat osa elämää. Olemme kaikki surullisia tai pettyneitä jossain vaiheessa elämäämme. Jos et olisi koskaan surullinen, et edes tiedä onnellisuudestasi, kun olet onnellinen. On tärkeää löytää tasapaino onnellisten ja vähemmän onnellisten elämäkausien välille, äläkä anna onnettomuuden kierteestä tulla hallitsematonta.

2. 
   

   
   Lopeta elämäsi vertaaminen muihin. Yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi ihmiset eivät ole tyytyväisiä omaan elämäänsä, on, että he vertaavat jatkuvasti elämäänsä niihin, jotka näyttävät olevan onnekkaampia. Lisäksi meillä on taipumus verrata elämämme vähemmän toivottavia näkökohtia muiden ihmisten elämän hyödyllisempiin puoliin ymmärtämättä, että jopa kaikkein "onnekkaimmat" ihmiset kokevat vaikeita aikoja.
   • Sen sijaan, että mustasukkainen näyttäisit ihmisiltä, ​​jotka vaikuttavat sinulta onnellisemmilta, vertaa aikaa verrataksesi elämääsi niihin, jotka kärsivät köyhyydestä tai sairauksista. Tämä auttaa sinua ymmärtämään onneasi ja ymmärtämään, että niin sanotut "suruni" ovat oikeastaan ​​erittäin tuhoisia.