Kuinka herätä kun olet väsynyt

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tankkaaminen aamulla
• Osa 2 Palaa takaisin keskelle päivää
• Osa 3 Tee joitain muutoksia elämäntyyliisi

Haluatko nostaa kantta hieman enemmän, kun hälytys sammuu aamulla? Jos haaveilet mahdollisuudesta hypätä sängystä ja aloittaa uusi päivä jännityksellä, on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun, vaikka kaikki mitä haluat tehdä on mennä nukkumaan. On myös mahdollista löytää vähän energiaa, jos uni saa sinut päivän aikana. Puhumattakaan siitä, että sinusta tulee jonkin aikaa hyvin varhain, on täysin mahdollista antaa sinulle hyvän lisäyksen!

vaiheet

Osa 1 Tankkaaminen aamulla

1. Ajattele hankkeita, jotka motivoivat sinua. Muista nuoremmat vuodet. Muistatko melankoliaa siitä, kuinka hyppäät jaloillesi heti kun avaat silmäsi aamulla? Olit huoleton ja onnellinen nousta ylös ja aloittaa kaikki hauskat aktiviteetit, joita päivällä oli tarjolla. On varmasti vaikeampaa nousta sängystä, jos et ole kovin innostunut menemään kouluun tai töihin. Saatat kuitenkin pystyä elämään paremmin heräämisessäsi, jos keskityt ensisijaisesti hyviin asioihin, jotka sinua odottavat. Aloita huomenna: mieti, mikä tekee sinusta onnellisimman päiväohjelmassasi, ja anna sydämesi mennä villiin hieman edistyessä.
   • Ei ole vaikeaa, jos päivä, josta tulee syntymäpäiväsi, tai jos olet lomalla. Mutta sinun on oltava hieman luovampi sateisena maanantaiaamuna. Jos et löydä mitään erityistä tapahtumaa, josta tulisi ajatella, keskity niihin pieniin asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä. Se voi olla hieno tapa kävellä koiralla, juoda ensimmäinen kupillinen kahvia, soittaa ystävälle ystävälle hyvän työpäivän jälkeen tai pysähtyä matkalla kotiin tilaamaan suosikkiloma-ateriasi. Mikä se on, ajattele sitä heti kun heräät.

2. 
   

   
   
   
   Anna auringonvalossa. Saako huoneessasi tarpeeksi luonnollista valoa aamulla? Jos näin ei ole, ota huomioon, että puuttuu tehokkain olemassa oleva luonnollinen herätyssignaali. Kun aurinko paistaa ikkunoidesi läpi aamulla, aivot reagoivat luonnollisesti ja kertovat, että on aika aloittaa päivä. Jos ikkunat päinvastoin on varustettu tummilla verhoilla tai ikkunoilla, jotka peittävät valon, voit tuntea olevansa pilvessä, kunnes olet ulkona.
   • Jos sinulla on tummat verhot piilottaa katuvalot yöllä, kokeile varjosta neutraalilla kaihtimilla. Ne peittävät keinotekoisen valon tehokkaasti jättäen huoneesi valaisemaan auringonnousun aikana.

3. 
   

   
   Juo iso lasillinen vettä. Jos et juo 8 tuntia (koska nukut), riittää kehosi lievä kuivuminen, jonka tiedetään aiheuttavan lisääntynyttä väsymystä. Joten juo iso lasillinen raikasta vettä heti kun heräät aloittamaan päiväsi. Huomaat, että olet valppaampi muutamassa minuutissa.
   • Haluatko juoda vettä sängyssä ennen kuin asetat ensimmäisen jalan maahan? Ei ongelmaa. Täytä pieni termosjäätä mennessä nukkumaan ja pidä sitä yöpöydällä. Jään olisi pitänyt sulaa unesi aikana, minkä avulla voit juoda lasillisen raikasta vettä herääessään.
   • Juo vettä ennen juoda teetä tai kahvia.
   • Sinulla on myös makeaa vettä naamasi. Tämä alentaa kehon lämpötilaa, mikä vie sinut pois lämpimän unen unesta.

4. 
   

   
   
   
   Harjaa hampaasi minttua hammastahnaa. Minttu tuoksu stimuloi kolmoishermoa, joka antaa sinulle energian purskeen. Hyvän vauhdin saavuttamiseksi on jopa suositeltavaa aloittaa harjaamalla hampaita. Tee se jo ennen mitään syömistä, koska vaikuttaa siltä, ​​että hampaiden harjaus heti aterian jälkeen ei ole erityisen hyvä hampaiden hammastukseen.
   • Jos et kestä minttuhammastahnaa, hanki mintun eteeristä öljyä tai piparminttua ja haista se keuhkojen yläosasta. Tällä on sama vaikutus kuin minty-hammastahna.

5. 
   

   
   Lue artikkeli tai kaksi. Toinen tehokas tapa puhdistaa moottori aamulla on saada mielesi toimimaan heti heräämisen jälkeen. Lue mielenkiintoisia tarinoita tai katso yksi tai kaksi videota. Tulet olemaan niin kiireinen integroimaan uutta tietoa, että unohdat alkuperäisen uupumustunne.
   • Sähköpostien tai kirjan lukemisella on sama vaikutus, kunhan aihe on mielenkiintoinen.
   • On myös mahdollista kuunnella radiota tai katsella televisiota hetkeksi.

6. 
   

   
   Pyydä kehosi. Siirtyminen pitkänomaisesta keinosta fyysiseen toimintaan auttaa sinua heräämään ja nostamaan sinut hyvällä tuulella. Oletko koskaan huomannut, kuinka sarjakuvahahmot ojensivat sängystä? Tämä on todellakin erittäin hyvä tapa stimuloida verenkiertoasi, joka herättää sinut varmasti. Jos et todella pidä aikaisista aamuosista, voit valita myös seuraavat asiat.
   • Mene kävelylle ulkona.
   • Tee ruokia edellisenä päivänä.
   • Tee sänkysi ja tee tilauksesi huoneeseesi.
   • Tee pieniä hyppyjä levittämällä samanaikaisesti käsiä ja jalkoja.
   • Menkää lenkille naapurustossa.
   • Vielä parempi: harjoittele urheilua, joka saa sydämen toimimaan 30 minuuttia. Juoksu, uinti ja pyöräily ovat erittäin hyviä harjoituksia.

7. 
   

   
   Pidä aamiaista. Ei turhaan sanomme usein, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Aamulla absorboimat proteiinit, hitaat sokerit ja rasvat pitävät kehosi terveenä, joten voit aloittaa päiväsi energialla. Hemmottele itseäsi vaikeina aamuina. Ota aikaa tarttuaksesi kuppiin kahvia, syödä greippiä ja keittää omletti sen sijaan, että roiskeita viipaletta paahtoleipää kuin kiirehdit ovelle.

Osa 2 Palaa takaisin keskelle päivää

1. 
   

   
   Vaihda maisemaa. Mene kävelylle työpaikkasi ympäri, vaikka se kestäisi vain 10 minuuttia. Muuttamalla ympäristöä annat aivoillesi mahdollisuuden pysyä aktiivisena ja keskittyneenä. Jos alkaa pilkata, älä epäröi. Tulet tuottavammaksi tällaisen tauon jälkeen.
   • Kävele mahdollisuuksien mukaan ulkona. Älä pelkää sadetta tai kylmää. Lämpötilan muutos antaa vartalollesi tunnottomuuden iltapäivällä.
   • Nouse kävelemään säännöllisesti. Verenkierto heikkenee, kun istut yhdessä paikassa liian kauan. Tällä on selvä vaikutus mielentilaan.

2. 
   

   
   Syö appelsiini tai greippi. Sitrushedelmien tuoksu stimuloi serotoniinin tuotantoa, ts. Hormonia, joka antaa sinulle hyvällä tuulella ja tarjoaa sinulle positiivisen hengen. Joten se, että se nielee joitakin appelsiiniosia, greippi tai mikä tahansa muu sitrushedelmä, on hyvä tapa ratkaista iltapäivän ruokavalion pudotus. Sitruuna, joka puristetaan isoon lasilliseen vettä, voi myös olla erittäin tehokas.

3. 
   

   
   Juo ginseng-teetä. Ginseng on luonnollinen piriste, jonka tiedetään parantavan aivojen toimintaa. Joten voit palauttaa pitoisuutesi juomalla ginseng-teetä tai nielemällä 100 milligrammaa ginsengiuutetta.
   • Ota yhteys lääkäriisi ennen tämän tyyppisten ravintolisien käyttöä. Esimerkiksi ginsengin ottamista ei suositella, jos sinulla on korkea verenpaine.

4. 
   

   
   Vältä kofeiinia ja sokeria päivän päätteeksi. Kuolitko ennen kuin seuraat lattea yhdellä tai kahdella evästeellä lähestyessäsi klo 16.00? Tiedä, että kofeiini ja sokeri hukuttaa sinut vielä enemmän vain pienen purskeen jälkeen. Saadaksesi todellista lisäenergiaa, juo vettä tai teetä ja nauraa proteiinirikkaita tuotteita, kuten manteleita.

5. 
   

   
   Kuuntele rytmin musiikkia. Saatat ajatella, että et ole tuulella, mutta pieni kokeilu ei voi satuttaa! Valitse musiikkityyppi, joka saa tanssimaan kerran perjantai-iltana. Jalat lyövät nopeasti mitan ja nyökkäys seuraa kaikkea, et voi auttaa sitä. Tässä vaiheessa sykesi hidastuu hiukan ja palaat kunnonsi nopeasti.

6. 
   

   
   Nukkumaan. Sen sijaan, että vastustan halua sulkea silmäsi, anna itsesi mennä! 12 - 15 minuutin uina on usein erittäin tehokas, kun on kyse pedon hiusten kiinniottamisesta. Saatat tarvita pienen napin varhain iltapäivällä auttaaksesi pitämään loppupäivän, varsinkin jos nukkui huonosti eilen.

Osa 3 Tee joitain muutoksia elämäntyyliisi

1. 
   

   
   Tee paljon liikuntaa. Päivän liikunta on paras tapa varmistaa hyvä nukkuminen ja siksi tuntea olonsa levona päivittäin. Tällä pienellä muutoksella voi olla suuri ero, varsinkin jos olet istuva. Aloita hitaasti 30 minuutin kävelyllä päivällä. Kävele ennen työpäivääsi tai luokkapäivääsi tai sen jälkeen. Jos huomaat, että vähän liikuntaa ei ole epämiellyttävää, lisää vähän painoa juoksemiseen, pyöräilyyn tai uintiin. Tarjoa kehollesi vähitellen terveellinen annos väsymystä seuraamalla seuraavia tapoja.
   • Ota portaita sen sijaan, että nouset hissistä.
   • Poistu metroasemalta muutama pysäkki ennen lopullista määränpäätäsi ja kävele loput matkaa.
   • Käytä 7 minuutin menetelmää työskentelemään jokaisen lihasryhmän kanssa aamulla.

2. 
   

   
   Katso mitä syöt klo 20 jälkeen Unissasi voi vaikuttaa siihen, mitä syöt tai juo illalla. Kehosi, kun se on täydellisesti sulava, ei voi levätä yhtä tehokkaasti. Kokeile illallista hiukan aikaisemmin ja vältä välipalaasi klo 20 jälkeen rauhallisempaa nukkumista varten.
   • Alkoholin käyttö voi myös häiritä unta. Tunnet todennäköisesti uneliaisesi juomasi vähän alkoholia, mutta huomaa, että tämä voi estää sinua pääsemästä syvän unen vaiheeseen. Tästä syystä voit olla väsynyt seuraavana päivänä, vaikka olisit nukkunut vähintään 8 tuntia.

3. 
   

   
   Poista kaikki elektroniset laitteet huoneestasi. Luetko yleensä sähköpostiviestejä ja sanomalehtiartikkeleita Internetissä, kunnes sammutat valot? Sitten on todennäköistä, että mielesi jo ajattelee seuraavaa päivää tai yrittää punnita todellista ja väärää mahdollisista poliittisista kiistoista. Se välittää enemmän tai vähemmän tietoisesti, kun taas sinun pitäisi tyhjentää ennen nukkumista, henkisesti ja emotionaalisesti. Sammuta kaikki elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla olisi paremmat mahdollisuudet tuntea olosi rauhallinen ja mielenrauha.
   • Sen sijaan, että jätät kannettavan tietokoneen käynnissä ja käsillä, jätä se toiseen huoneeseen tai sammuta se.
   • Tee huoneestasi rauhallinen ja kutsuva tyynyillä, kynttilöillä, mattaväreillä ja rentouttavilla tuoksuilla. Estää kaikki äänimerkit tai sähkökaapelit.

4. 
   

   
   Pidä säännölliset aikataulut. Saadaksesi kaiken irti unestasi, yritä mennä nukkumaan ja herätä samanlaisina aikoina joka päivä. Jos pysyt ylös asti 2 am ja nukut myöhään illalla, kehosi joutuu ponnistelemaan tasapainon löytämiseksi, jos nouset seuraavana maanantaina kello 6 am. Yritä ylläpitää kohtuullisia aikoja, jotta et turhisi sisäistä kelloa.
   • Älä käytä herätyskelloa, jos se on mahdollista. Sen sijaan anna sisäisen kellosi herättää sinut luonnollisesti. Tällä tavalla olet paljon valppaampi koko päivän, koska et ole pakottanut kehoasi asettamaan itsensä tilaan, johon se ei ollut valmis.

• Laita sormi silmäluomien alle ja hiero sitten tämä paikka pieniin ympyröihin. Tämä herättää silmäsi.
• Varmista, että nukut 7–9 tuntia joka yö.
• Kostuta pieni pyyhe ja aseta se sitten pakastimeen 15 minuutiksi ennen kuin laitat kasvot.
• Yritä nukkua riittävästi joka ilta, jotta et ole väsynyt, kun on aika nousta!
• Heitä tyynyt sängystä aamulla. Jälkimmäinen on paljon vähemmän mukava ja riski nukkua vähemmän. Asenna myös herätyskello melko kaukana sängystä. Tällä tavoin joudut ehdottomasti nousemaan sammuttaaksesi sen!
• Nouse sängystä kun heräät ja laitat pussiisi toiseen huoneeseen. Todennäköisyys palata nukkumaan sitten vähenee valtavasti, etenkin kun on kylmä!
• Avaa ikkuna huoneen tuulettamiseksi (se on vielä tehokkaampaa, kun ilma on viileää tai kylmää).
• Juo vähän teetä ja mene hetkeksi juoksemaan.

• Älä kuuntele kovaa rockia liikaa, varsinkin jos käytät kuulokkeita. Se voi vaurioittaa kuuloa.