Kuinka herätä täydellisesti nukkuman jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Maksimoi nukkuma-aika
• Osa 2 Heräämisen jälkeisen uneliaisuusvaikutuksen voittaminen
• Osa 3 Jatka toimintaansa

Uimapistooli on usein hyvä tapa "ladata" akkuja nopeasti keskellä päivää. Meidän on kuitenkin oltava varmoja, että emme pidentä tätä lepohetkeä vaikean heräämisen välttämiseksi. Itse asiassa voi tuntea olevansa groginen ja jopa häiriintynyt, jos heräät, kun ihminen on upotettu syvän unen vaiheeseen. Kun asut tässä tilanteessa, voit yrittää palauttaa mielentilisi täysin stimuloimalla aivosi ja kehosi, kuten näet tässä artikkelissa.

vaiheet

Osa 1 Maksimoi nukkuma-aika

1. 
   

   
   Tiedä tarkkaan, kuinka kauan otat nukkumisen välttääksesi liian suurta uneliaisuutta heräämisen jälkeen. Unisykli kestää keskimäärin 90 - 110 minuuttia kevyen unen ja syvän unen vaiheilla. Seuraavassa kuvataan unen vaiheet, joiden aikana napsistaja kulkee.
   • Ensin on kevyen unen vaihe, joka kestää 5–10 minuuttia ja josta voi nopeasti lähteä ulos päättämällä avata silmät. Et todennäköisesti tunnu virkistyneeltä 5 minuutin uinutuksen jälkeen, mutta sinun ei pitäisi myöskään olla huimausta.
   • Toiseksi on välivaihe (kevyen unen ja syvän unen välillä), jonka aikana uni on hiukan syvempi kuin ensimmäisessä vaiheessa. Sydämen syke hidastuu, kehon lämpötila laskee ja henkilö alkaa syvemmälle nukkua.
   • Kolmanneksi on syvän unen vaihe. Jos olet hereillä tämän vaiheen aikana, tunnet olosi grogiseksi ja sekavaksi muutaman minuutin ajan.

2. 
   

   
   
   
   Ota 20 minuutin nukkuma palauttaaksesi nopeasti energiaa. Aseta herätyskello soimaan 25 minuuttia myöhemmin. Sinun on annettava 20 minuuttia lepojaksolle ja 5 minuuttia nukkumisvaiheelle. Pieni tällainen torkut puhkeaa ennen kuin aivot siirtyvät syvän unen vaiheeseen, jonka aikana se säteilee sähköaaltoja alemmilla taajuuksilla kuin aivojen aallot, jotka säteilevät, kun henkilö on täysin hereillä. Tällaisen nukkuman jälkeen tunnet olosi virvoittuneeksi ja sinun ei pitäisi tuntea olevani groginen ollenkaan. Jos uintisi kestää yli 20 minuuttia, saatat joutua tarpeeksi syvään uneen ja tuntea grogmaa, jos lähdet ennen täydellisen unisyklin loppua.
   • 20 minuutin nukkuminen, jota usein kutsutaan nap-vaiheeksi 2, antaa mahdollisuuden nostaa älyllisen valppauden tasoa ja fyysisen reaktiivisuuden tasoa. Nämä ovat kaksi kykyä, joita on hyödynnettävä kirjoitettaessa kirjoituskoneelle tai soittamalla pianoa.

3. 
   

   
   
   
   Ota nukkumaan 30–90 minuuttia nauttiaksesi unesta, jonka aikana aivot tuottavat matalataajuisia aaltoja. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkät napit parantavat kykyä muistaa ja luoda. Puolitunnista tuntiin kestävän nukkumisen aikana putoaa matalataajuuksiseen aivojen aalto-nukkujavaiheeseen, joka vastaa ajanjaksoa, jolloin unelmoidaan. Tämän vaiheen aikana vartalo voi levätä, koska lihakset rentoutuvat melkein kokonaan (atonia tai melkein täydellinen halvaus). Lisäksi tämän tyyppiset napsit ovat hyviä päätöksentekotaitojen, kuten sanojen ja ohjeiden muistamiseen, terävöittämiseen. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että sinulla on oltava vaikea herääminen, jos olet unessa matalaajuisen aaltovaiheen aikana (syvä uni).

4. 
   

   
   Ota uinut tunnin ajaksi puolitoista tuntia saadaksesi paradoksaalisen unen vaiheen. Tätä tarkkaa nukkumisaikaa kutsutaan joskus myös silmien nopeaksi liikkumiseksi tai REM-vaiheeksi. Juuri tässä nukkumisen syklin viimeisessä vaiheessa unet tehdään ja aivot uudistuvat. Aivot muistavat uusia elementtejä, ratkaisevat uusia ongelmia ja luo uusia hermosoluyhteyksiä lähinnä paradoksaalisen univaiheen aikana.

5. 
   

   
   Älä nukku liikaa. Lepotilan tarkoitus on elvyttää kehon energiaa, ja siksi sinun on tehtävä mitä tarvitset nauttiaksesi näistä lepohetkeistä. Voit aloittaa asettamalla herätyskellosi tiettyyn aikaan päivästä, jolloin otat nokoset. Jos haluat hyödyntää lepoaikasi, voit myös asettaa hälytyksen, joka merkitsee sen alkamista muutama minuutti aikaisin, jotta sinulla olisi enemmän aikaa nukahtaa.

Osa 2 Heräämisen jälkeisen uneliaisuusvaikutuksen voittaminen

1. 
   

   
   Nopeuta heräämistä kastelemalla kasvosi makealla vedellä. Kuivaa kasvosi puhtaalla pyyhkeellä. Pyyhi vesi, joka voi olla silmien kulmista, jotta ne avautuvat helpommin. Voit käyttää kylmää tai lämmintä vettä, vaikka kylmällä vedellä olisi jäähdytysvaikutus ja vaikutus sydämeen (sykkeen hidastuminen), jotka voivat kiihdyttää heräämistä.
   • Ota suihku, jos sinulla on aikaa. Juoksu paljon vettä kasvosi.
   • Pesemällä kasvosi, et vain tunne vähemmän väsyneenä, mutta tunnet myös vähemmän väsynyt. Puhdista kasvosi iho huolellisesti hankaamalla alueita, joissa ryppyjä ovat, jotta ne eivät ole niin havaittavissa.

2. 
   

   
   Juo vettä stimuloimaan aineenvaihduntaa ja helpottamaan elektrolyyttien (mineraalisuolojen) veren kiertoa. Kuoleman tapahtuessa metabolinen aktiivisuus heikkenee. Veden imeytyminen merkitsee kehollesi, että hänen on aika herätä. Täytä iso lasi vedellä ja juo sitten hitaasti.

3. 
   

   
   Juo kofeiinia sisältävä juoma. Jos sinusta tuntuu hyvin groginen, yritä imeä kofeiinia juomalla kahvia, teetä tai energiajuomaa.
   • Vältä kofeiinin imeytymistä, jos aiot mennä nukkumaan pian sen jälkeen. Kahvi ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla, mutta on todennäköistä, että kuppi vaikuttaa sinuun tarpeeksi pitämään sinut hereillä muutaman tunnin.
   • Huomaa, että monilla kofeiinia sisältävillä juomilla on diureetti ja kuivaava vaikutus. Jos joudut juomaan kahvia, mietti myös vettä.

4. 
   

   
   Ota välipala. Joten, täytät vatsasi hiukan ja lisäät aineenvaihduntaa. Jos tunnet pahoinvointia herääessäsi, harkitse syömistä ruokaa. Syö jotain kevyttä, helposti sulavaa ja energiarikasta, kuten tuoreita tai kuivattuja hedelmiä (mukaan lukien hasselpähkinät).

5. 
   

   
   Stimuloi mielesi. Lue romaani, sanomalehti tai selaa verkkoa. Ratkaise pulmia, katso nopeatempoista TV-ohjelmaa, nauti hyvästä videopelistä tai valitse haluamasi aktiviteetti, joka saa aivasi toimimaan. Kun tiedät kuinka pysyä aktiivisena älyllisesti nukkuman jälkeen, ei ole suurta riskiä, ​​että palataan nukkumaan.

6. 
   

   
   Kuuntele rytmin musiikkia. Valitse "soittolista" musiikista, josta pidät ja joka antaa sinulle jännityksen liikkua.

7. 
   

   
   Avaa leveä huoneesi ikkuna, jossa olet, jotta voit nauttia raikkaasta ilmasta ulkopuolelta. Tämän pitäisi antaa sinulle hieman vauhtia ja lakaista pois viimeiset torkut.

Osa 3 Jatka toimintaansa

1. 
   

   
   Harjaa hampaat päästäksesi eroon pahanhajuisesta hengityksestä ja tahnaisen suun tunteesta. Täytä suu hammastahnalla ja virkistä kurkku kuristamalla. Tämä aamu-rituaali on ensimmäinen askel päiväohjelmassasi ja voit toistaa sen lämpimän napin jälkeen. Tunnet olosi paremmaksi ja olet halukas osallistumaan päivätoimintoihisi heti kun pääset eroon unen "sivuvaikutuksista". Jos sinulla ei ole pääsyä hammasharjaan ja hammastahnaan tai suuveteen, mutta sinulla on minttu purukumia, pureskele yksi tai kaksi suuhun päivittämistä varten.

2. 
   

   
   Venytä ja tee muutama vaihe. Jos sinulla on ollut pitkä nukkuminen, saatat tuntea jonkin verran jäykkyyttä lihaksissa. Tee venytysliikkeitä pidentääksesi ongelmallisia lihaksia ja rentouttaaksesi koko lihastasi. Voit myös mennä lyhyelle lenkille, jos sinulla on aikaa, hapettaa aivosi hengittämällä syvälle nostamalla sykettä.
   • Suorita dynaamisia venytysharjoituksia, kuten lunges, tai paikalla suoritettavia juoksuja, kiipeämällä polvillesi korkealle (korkeat polvet). Voit myös harjoitella hyppäämistä sivuraon kanssa (hyppyjakki) tai tehdä jalka kiharoita (kyykky). Nopeuttamalla liikkeiden vauhtia kiihdytät kehon verenkiertoa.

3. 
   

   
   Varmista, että olet esittelevä. Järjestä hiukset, pukeudu hyvin (tai järjestä vaatteet) ja tee meikki tarvittaessa. Jos joudut menemään liikkeelle tai töihin, ota muutama minuutti parantaaksesi ulkonäköäsi.

4. 
   

   
   Nouse ja pysy. Älä asenna itseäsi uudelleen paikkaan (sänky, sohva jne.), Jossa otit päiväunesi. Muuten on vaara, että palaat takaisin nukkumaan.

5. 
   

   
   Jos olet luokassa, älä huomaa. Kuuntele tarkkaan mitä opettaja sanoo ja yritä ymmärtää opetettua ainetta yrittääksesi palata takaisin raiteilleen. Yritä muistaa mitä teit juuri ennen nukahtamista. Kun heräät, älä ravista päätäsi yhtäkkiä, ellet halua tulla huomatuksi. Nosta kevyesti päätäsi ja vilkkuu useita kertoja, jotta silmäsi tottuvat vähitellen valoon.

6. 
   

   
   Ole kärsivällinen. Sinun tulisi olla täysin hereillä ja valppaana alle puolessa tunnissa. Juo vettä, juo kofeiinia, syö hyvä välipala ja varmista, että pysyt aktiivisena. Noudata näitä muutamia sääntöjä ja tunnet täyttäväsi energiaa kuluttavilla minuutteilla.