Kuinka toipua lihaksen venytyksen jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tuo ensiapu
• Osa 2 Lihasten paraneminen
• Osa 3 Lihasten venymisen estäminen

Lihasjännityksiä tai nyrjähdyksiä voi esiintyä urheileessasi, intensiivistä toimintaa tai traumassa. Nämä vammat voivat olla erittäin tuskallisia ja aiheuttaa komplikaatioita, jos niitä ei hoideta kunnolla ensiavun aikana. Jos sinulla on jatkuva vakava kipu, ota yhteys lääkäriin. Tässä artikkelissa selitetään, kuinka ehkäistä lihaskipuja ja antaa ensiapua ja pitkäaikaishoitoa.

vaiheet

Osa 1 Tuo ensiapu

1. Tiedä, mitkä ovat lihasten venymisen oireet. Nämä ovat kipu ja äkillinen herättäminen.
   • Sinun tulee myös kiinnittää huomiota mahdollisiin mustelmiin, värimuutoksiin tai turvotuksiin kipuhetkellä.
   • Voit myös tuntea "solmun" tunnetta, samoin kuin lihaskouristuksia.
   • Jotkut ihmiset kokevat myös jäykkyyttä ja lihasheikkoutta.
2. Rentoudu. Jos huomaat kipua ja etenkin pohjustetta, sinun tulee heti lievittää loukkaantunut alue koko painollaan ja istua.
   • Vältä lihasten käyttöä useita päiviä, varsinkin jos kipu lisääntyy liikkeen tai lihan käytön seurauksena.
   • Älä lepää liian kauan. Jos vältät lihasten käyttöä yli muutaman päivän, se voi heikentyä ja jäykistyä.
   • Aloita yrittämällä liikuttaa lihasta hitaasti kahden päivän levon ja ensiavun jälkeen.
3. Levitä jään loukkaantunut alue. Tee se heti huomaamatta vahinkoa.
   • Jää auttaa estämään ja vähentämään turvotusta.
   • Vältä asettamasta jäätä suoraan iholle.
   • Aseta jääpakkaus tai pyyhkeeseen kääritty jää tuskallisen alueen päälle noin 15 minuutin ajan.
   • Mikä tahansa kylmä voi tehdä työtä täällä, kuten pakkaus jäädytettyjä herneitä.
   • Toista tämä toimenpide tunnin välein ensimmäisen päivän aikana.

4. 
   

   
   
   
   Tiivistä loukkaantunut alue. Voit tehdä tämän käyttämällä puristussidettä.
   • Haavan kehittäminen siteellä auttaa vähentämään turvotusta.
   • Löydät joustavat nauhat useimmista apteekeista.
   • Älä kiedo aluetta liian tiukasti. Tämä tekee verenkiertoa monimutkaisemmaksi.
5. Nosta loukkaantunut alue. Yritä pitää se sydämesi alueen yläpuolella.
   • Jos vammasi on jalassa, sinun on makaa maata nostaaksesi sitä.
   • Tue loukkaantunut alue tyynyllä tai pienellä harjoituspallalla.
   • Voit säätää sijaintiasi, jos siitä tulee liian epämiellyttävää.
   • Yritä poistaa vamma ensimmäisten päivien ajan nähdäksesi, oireet vähenevät.
6. Soita lääkärille. Jos oireesi ovat vakavia tai tuskallisia, ota heti yhteyttä lääkäriin.
   • Jos kipu ei vieläkään ole poistunut viikon kuluttua, vamma voi olla odotettua vakavampi.
   • Ota yhteys välittömästi, jos tunnet puutumista tai verenvuotoa loukkaantuneelta alueelta.
   • Jos et voi kävellä tai liikuttaa käsiä tai jalkoja, tämä tarkoittaa vakavaa ongelmaa. Ota heti yhteyttä ammattilaiseen.
   • Lääkäri voi lähettää sinulle lisätestejä ongelman tai vakavamman vamman päivittämiseksi.

Osa 2 Lihasten paraneminen

1. 
   

   
   
   
   Hemmottele itseäsi tulehduksella. Tulehduskipulääkkeet auttavat estämään / vähentämään turvotusta.
   • Parasetamoli, libuprofeeni ja naprokseeni ovat käsimyymälöitä ja yleisesti käytettyjä tulehduskipulääkkeitä.
   • Muista puhua lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen reseptilääkkeiden käyttöä.
   • Lue varoitusilmoitukset etsiäksesi mahdollisia sivuvaikutuksia ja mahdollisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.
   • Voit ottaa Aleve (naprokseeni) joka 8. tunti. Libuprofeeni myös lievittää sinua, se voidaan ottaa 4 tunnin välein.

2. 
   

   
   Hieronta loukkaantunutta aluetta muutaman minuutin välein tunnissa. Tämä vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa.
   • Kokeile hankaamista voilla, kuten "Jäisellä kuumassa" tai tiikerimelissa, kipu ja turvotuksen vähentämiseksi.
   • Huomaa, että näiden tuotteiden tuoksu on erittäin voimakas.
   • Jos mahdollista, etsi apua ammattimaiselta hierontaterapeutilta.

3. 
   

   
   Levitä kosteaa lämpöä. Voit tehdä tämän 1-3 päivän kuluessa vammasta.
   • Tämä auttaa sinua rentoutumaan jäykkiä lihaksia ja lievittämään epämukavuutta.
   • Voit käyttää kuumaa ja kosteaa pyyhettä, lämmitystyynyä, kuumaa kylpyä tai kuumavesipulloa.
   • Voit myös laittaa itsesi kuumaan kylpyyn tai ottaa kuuman suihkun, jos pystyt seisomaan.
   • Tämä on keskipitkän ajan hoito.
   • Aloita tämä toimenpide vasta yhden tai useamman päivän kuluttua vammasta, turvotus on vähentynyt. Käytä jäätelöä odottaessasi.

4. 
   

   
   Lisää fyysistä aktiivisuuttasi vähitellen. Aloita tekemällä helppoa venyttämistä.
   • Ota neuvoja lääkäriltäsi tai sairaanhoitajalta selvittääksesi, mitkä venykset eivät johda nyrjähdyksen pahenemiseen.
   • Kun teet nämä venyttelyt helposti, ala kävellä talosi ja naapurustosi ympärillä. Kehosi palaa normaaliin toimintaansa hyvin nopeasti.
   • Kun olet hyvin, jatka normaalia fyysistä aktiivisuutta.

Osa 3 Lihasten venymisen estäminen

1. Älä yritä istua liian kauan yhdessä asennossa. Vaihda sijainti säännöllisesti tai tee muutama vaihe jäykkyyden välttämiseksi.
   • Istu tuolilla, joka tarjoaa sinulle hyvää tukea.
   • Yritä pitää polvet samalla tasolla lantion kanssa. Jos sinusta tuntuu, että sijainti ei ole mukava, käytä tyynyä.
   • Jos tuoli ei tue alaselkääsi, voit käyttää ylimääräistä tyynyä.
2. Pidä hyvä ryhti. Sinun tulisi olla varovainen istuessasi ja seisoessasi.
   • Jos vietät pitkään seisomassa yhdessä asennossa, yritä siirtää kehosi painoa jalalta toiselle.
   • Voit myös asettaa yhden jalan jakkaralle ja vaihtaa jalat.
   • Tämä auttaa vähentämään alaselän jännitystä.
3. Ole erityisen varovainen nostaessasi esineitä. Nouse ylös työntämällä jalat.
   • Varmista, että selkänoja on suora ja polvet taipuneet.
   • Älä kierrä nostaessasi jotain. Lihasten venyminen tapahtuu usein juuri tällä hetkellä.
   • Yritä pitää nostamaasi kohdetta lähellä vartaloasi. Tämä antaa sinulle enemmän vipuvaikutusta.
4. Lämmitä ennen fyysistä toimintaa. Koskaan ei ole kovin hyvä aloittaa työskenteleminen ensin lämmittämättä.
   • Yritä venyttää erilaisia ​​lihaksia 10 sekunnin ajan.
   • Voit napata ilmaisia ​​sovelluksia venytysistunnoilla, jos sinulla on tabletti tai älypuhelin.
   • Samoin sinun pitäisi suorittaa nopea jäähdytys tai venytysistunto, kun olet lopettanut harjoituksen.
5. Harjoittele fyysisesti. Yritä tehdä 30 minuuttia maltillista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.
   • Jos lihakset ovat jäykkiä tai heikot liikunnan puutteen vuoksi, ne venytetään todennäköisemmin.
   • Säännöllinen kohtalainen liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.
   • Tiedä mitkä ovat rajanne. Älä liioittele sitä, muuten vaarassa loukkaantua.