Kuinka valmistautua kilpailuun päivä ennen suurta päivää

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Opi rodun ominaisuudet
• Menetelmä 2 Valmistele kehosi
• Menetelmä 3 Valmista mielesi

Valmistautuaksesi kilpailuun joudut harjoittelemaan kuukausia ennen tapahtumaa. Mutta se, mitä teet päivä ennen kilpailua, vaikuttaa myös suorituskykyyn. Menestyäksesi kilpailussa sinun on kunnioitettava koulutuksen aikana vahvistettuja henkisiä ja ravitsemustottumuksia.

vaiheet

Menetelmä 1 Opi rodun ominaisuudet

1. 
   

   
   Määritä, miten pääset kilpailupaikkaan. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa mennä lähtöpaikkaan, löytää pysäköintipaikka ja ilmoittaa läsnäolostasi. Jos kilpailu tapahtuu syrjäisessä paikassa, jossa puhelin tai GPS ei ehkä toimi kunnolla, tulosta kartta.

2. 
   

   
   Määritä missä ja milloin ilmoittaa läsnäolostasi. Useimmat kilpailun järjestäjät toimittavat sinulle kartan tai kuvaus kilpailupaikasta ja kertovat missä ilmoittaa läsnäolostasi. Saatat joutua tekemään sen jonkin aikaa ennen kilpailun alkua voidaksesi osallistua. Sinun on tiedettävä, mihin aikaan sinun on oltava siellä.

3. 
   

   
   
   
   Lue kaikki rekisteröintiä koskevat asiakirjat. Sinun on tiedettävä, missä "aallossa" olet ja milloin tämä "aalto" lähtee. Jos kilpailua ei järjestetä "aalloissa", lue säännöt lähtöviivalle sijoittamisen kunnioittamiseksi.

4. 
   

   
   Määritä tarvikkeet, jotka sinun tulee pakata. Jos kyse on vain juoksusta, tarvitset ehkä vain henkilöäsi, positiivista asennettasi ja laadukkaita kenkiä. Toisaalta, jos osallistut triatloniin, saatat joutua tulemaan omalla pyörällä, uimapuvulla jne.
   • Muista tehdä tarkistuslista, jonka voit tarkistaa kaksi (tai kolme) kertaa ennen lähtöä.
   • Valmista uimavälineet. Suunnittele uimalakki (tai valmista käyttämään varustettua). Varmista, että uimalasit ovat oikein säädetyt. Estä sumun muodostuminen kilpailun aikana harkitsemalla tippa vauva-shampoota lasien sisälle.
   • Tarkista pyöräsi. Varmista, että pyöräsi on kunnossa: tarkista ensin pyörät ja jarrut. Voit kuljettaa myös CO2-patruunoita, pumpun ja varaputken puhkeamisen yhteydessä.
     • Aseta pullo makeaa vettä polkupyörän pullopidikkeeseen.
     • Katso, voitko jättää pyöräsi (riippulukon) kilpailualueelle, päivää ennen tapahtumaa. Jotkut suuret rodut sallivat sen ja jopa rohkaisevat sitä. Tämän avulla voit myös nähdä kisapaikan etukäteen.

5. 
   

   
   
   
   Valmista kilpa-vaatteesi. Jätä vaatteet päivä ennen lähtöä, ennen nukkumaanmenoa, sinulla on yksi vähemmän huolestuttava asia aamulla. Vältä myös esimerkiksi ymmärtämättä, että olet jättänyt juoksukengät kuntosalille tai että sinulla ei enää ole puhtaita sukkia.
   • Katso sääennuste ja säädä asuisi vastaavasti. Varmista, että et liian peittääksesi sinut, koska lämpötila tuntuu sinulle 10 ° C enemmän, kun juokset. Lisäksi päivän edetessä se muuttuu kuumemmaksi.
   • Älä aio käyttää uusia vaatteita tai kenkiä kilpailun aikana.
   • Jos kilpailu tapahtuu täydessä auringossa, harkitse hatun ja / tai aurinkolasien ottamista. Voit myös poistaa tai käyttää aurinkovoidetta.

6. 
   

   
   Tutustu kilpailun kulkuun, jos sitä ei vielä ole tehty. Mene todelliseen maailmaan kävellen useita päiviä ennen kilpailua. Jos tämä ei ole mahdollista, katso radan karttaa (joka on todennäköisesti saatavana kilpailun verkkosivustolla tai rekisteröinnin aikana vastaanotetuissa asiakirjoissa).

Menetelmä 2 Valmistele kehosi

1. 
   

   
   Suunnittele ateriat. Älä kokeile uusia aterioita tai ravitsemuksellisia lähestymistapoja juuri ennen kilpailua. Harjoituksen aikana käyttämäsi ravitsemuksellisen lähestymistavan tulisi olla sopiva kilpailupäivään. Jos sinulla on taipumus olla hermostunut ennen tämän tyyppisiä tapahtumia, muista syödä runsasta illallista päivää ennen kilpailua, jos et voi syödä tarpeeksi kilpailupäivänä stressin takia.
   • Suunnittele aamiainen ja tuo sitten välipaloja kulutettavaksi juuri ennen kilpailun alkua. Voit esimerkiksi syödä kaurahiutaleita kotona, sitten banaania tai omenaa rekisteröinnin jälkeen.
   • Sinun on myös tarkistettava, täytyykö sinun syödä kisan aikana tai sen jälkeen.
   • Varmista, että ostat ruokasi hyvissä ajoin, joten sinun ei tarvitse kaivaa kaappeihisi kilpailuaamuna.

2. 
   

   
   Päivä ennen kilpailua juo kaksi kertaa niin paljon kuin yleensä. Pidä pullo vettä käsillä ja juo koko päivän. Sinun tulisi myös juoda paljon vettä kilpailun aamuna, jotta kehosi pysyy hyvin hydratoituneena.
   • Tarkista, onko sinulla kuivunut, tarkista virtsasi väri. Mitä keltaisempi se on, sitä todennäköisemmin olet kuivunut.
   • Vältä diureetteja, jotka aiheuttavat kehon menetystä vedestä, kuten kofeiinia (teessä ja kahvi) ja alkoholia.
3. Älä kyllästy päivä ennen kilpailua. Sinun on saapuva lähtöviivalle täysin tuoreena ja saatavana. Jotkut juoksijat eivät tee mitään fyysistä toimintaa päivää ennen kilpailua, kun taas toiset haluavat mennä lyhyelle lenkille.
   • Päivä ennen kilpailua merkitsee harjoitusohjelmasi loppua. Sinun olisi jo pitänyt alkaa vähentää harjoitteluasi koko viikon ajan.

4. 
   

   
   Kuluta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja koko päivän ajan. Syömällä pieniä määriä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja koko päivän ennen kilpailua autat keräämään tarvitsemasi energian kilpailun aikana. Älä kuitenkaan kuluta liian hiilihydraatteja eikä spagettia päivä ennen kilpailuyötä.
   • Viimeisen suuren ateriasi tulisi olla noin 48 tuntia ennen kilpailua. Tee kilpailupäivänä pienempiä ja enemmän aterioita.
   • Vältä rasvoja ja alkoholia päivää ennen kilpailua. Vältä myös uusien ruokien kokeilemista, koska et tiedä kuinka kehosi reagoi.

5. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta illalla ennen kilpailua. Muista nukkua hyvin koko viikon, joka johtaa kilpailuun. Yö nukkua ennen kilpailua on tosiasiallisesti vähemmän tärkeätä kuin uni, jonka olet kerännyt koko viikon ajan.
   • Varmista myös, että herätyskello toimii oikein, tai aseta hälytykset kahdelle laitteelle. Jätä riittävästi aikaa syödä, rentoutua ja päästä kilpailun lähtöpisteeseen.

Menetelmä 3 Valmista mielesi

1. 
   

   
   Kun rotu lähestyy, pysy rauhallisena ja itsevarmasti tekemissasi ponnisteluissa. Jotkut ihmiset jopa sanovat, että "koulutus on suorituskykyä". Toisin sanoen, todellinen työ on harjoittelua, ei itse kilpailua. Voit todennäköisesti olla hermostunut viime hetkellä, mutta älä anna kielteisten tunteiden ottaa valtaa.

2. 
   

   
   Näe itsesi kilpailemassa. Keskity strategiaasi auttaaksesi sinua saavuttamaan tavoitteesi. Älä kuitenkaan unohda pitää mielesi joustavana. Kilpailu ei välttämättä näytä täsmälleen kuviteltavalta, et ehkä ole tajunnut, kuinka muut juoksijat vaikuttavat omaan suorituskykyyn, ja ajalla voi olla suuri vaikutus kilpailuusi.
   • Kun kilpailupäivä lähestyy, pidä mielesi avoinna ja innostus sen sijaan, että asetat tiukat odotukset kilpailun etenemisestä tai suorituskyvystäsi.

3. 
   

   
   Tarkista tai aseta vauhtotavoitteesi. Kun olet perehtynyt kilpailun kulkuun, ajattele vauhtia, jonka otat käyttöön jokaisessa kilpailun osassa. Valmistaudu henkisesti siihen, mitä saatat tuntea jokaisessa kilpailun vaiheessa, ja strategisesti voit ylittää kaikki negatiiviset tunteet.
   • Suunnittele, kuinka käsitellä nousuja, löysää nauhaa, väsymystä jne. Valmistamalla on helpompi selviytyä näistä pienistä huolenaiheista.
   • Älä muuta suunnitelmaasi tai tavoitteitasi viime hetkellä.

4. 
   

   
   Tee hengitysharjoituksia. Jos olet levoton tai hermostunut, tee hengitysharjoituksia rauhoittuaksesi. Joudut saapumaan kilpailuun hyvin rentoutuneena. Hengitä syvästi nenän läpi laskemalla arvoon 6 ja antamalla kalvon laajentua. Hengitä sitten hellävaraisesti suun läpi laskemalla seitsemään ja tyhjennä keuhkosi kokonaan. Tee muutaman sekunnin tauko ja toista 10 kertaa.