Kuinka valmistautua 10 kilometrin kilpailuun

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Valmistelu
• neuvot
• Tarvittavat elementit

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi vapaaehtoiset kirjoittajat osallistuivat editointiin ja parantamiseen.

Tässä artikkelissa on 8 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Tässä on kuntoharjoitteluohjelma 10K: n kisaan, joka on vajaan tunnin ajomatkan päässä. Tämä on täysin mahdollista kaiken ikäisille ihmisille, koska palautumisnopeus on paljon lyhyempi kuin maratonin. Monet ihmiset pitävät 10 km: n kisoja mieluummin tästä syystä, mutta myös siksi, että 8 viikossa voit olla parhaimmillasi ja aloittaa ensimmäisen 10 km.

vaiheet

Osa 1/3:
Valmistelu

1. 8 Täältä tulee viimeinen harjoitteluviikko ennen kilpailua. Yritä viimeistellä 8 viikon harjoittelu mieluiten viikkoa ennen kilpailua. Tämän avulla voit vähentää pyrkimyksiä juuri ennen kilpailua ja niin olet hyvässä kunnossa suorittaaksesi 10 kilometriä.
   • Maanantai: Lepää kokonaan venyttämällä lihaksia säännöllisesti päivän aikana.
   • Tiistai: Suorita 4 tai 5 kilometrin kilpailu.
   • Keskiviikko: Harrastele 30 minuuttia urheilua.
   • Torstai: Juokse 3 km.
   • Perjantai: Lepo.
   • Lauantai: Lepää myös päivää ennen kilpailua. Juo paljon vettä, syö terveellisiä ruokia, erityisesti runsaasti tyydyttyneitä proteiineja sisältäviä ruokia ja valmistaudu henkisesti.
   • Sunnuntai: Nimitys kilpailun alussa!
   mainonta

neuvot

• Jos et tunnu hyökkäävältä juoksuaksesi 10 km, suosittele 5 km: n kilpailua tai aloita 10 km: n matka, sitten kävele hyvä matka juoksemisen sijaan.

mainonta

Tarvittavat elementit

• hyvä juoksu tennis
• askelmittari
• matkapuhelin
• vettä
• viljapatukat

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007