Kuinka suojautua auringolta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Aurinkosuojatuotteen valinta
• Osa 2 Levitä aurinkovoidetta
• Osa 3 Suojaa itseäsi vaatteilla
• Osa 4 Hyvin ujo
• Osa 5 Ole valpas auringon alla

Tässä artikkelissa: Aurinkosuojatuotteiden valitseminenAuringonsuojavoideiden käyttäminenSuojaus vaatteillaHyvä naarmuuntuminenOle varovainen, kun olet alttiina auringolle65 Viitteet

Päivän viettäminen rannalla tarkoittaa myös hyvää auringonottoa ja D-vitamiinia. Mutta pitkäaikainen altistuminen altistaa auringonpolttamiselle, ihon ennenaikaiselle ikääntymiselle, syöpäriskille (ihosyöpä on sen yleisin muoto), kaihille, pigmenttivaikeuksiin ja auringonpistos. Suorita asianmukaiset varotoimet näiden riskien välttämiseksi ja auringon nauttimiseksi turvallisesti.

vaiheet

Osa 1 Aurinkosuojatuotteen valinta

1. 
   

   
   Valitse oikea suojaluokka. Vastoin sitä, mitä voidaan ajatella, kerman suojausindeksillä ei ole mitään tekemistä sen voiman kanssa. Se osoittaa yksinkertaisesti kuinka kauan voit pysyä paljaana palamatta (ainakin teoriassa). Sen avulla voit laskea minuuttimäärän, jonka aikana olet suojattu UVB-säteiltä. Jos palat yleensä viiden minuutin altistuksen jälkeen, indeksin 30 tulisi loogisesti suojata sinua 150 minuutin ajan.
   • American Dermatology Academy suosittelee aina indeksin käyttämistä vähintään 30. Älä kuitenkaan käytä liian korkeaa hakemistoa, joka antaa väärän kuvan suojauksesta ja sisältää enemmän kemikaaleja. Todellakin, asiantuntijat sanovat tänään, että voiteet, joiden indeksi on yli 50, eivät suojaa ihoa enemmän kuin alemman indeksin voiteet.

2. 
   

   
   
   
   Kiinnitä huomiota UVA- ja UVB-suojauksiin. Nämä ovat vastuussa auringonpolttamisesta. UVA voi kuitenkin myös vahingoittaa ihoasi tai aiheuttaa ryppyjä ja ruskeita pisteitä. Molemmat UV-tyypit ovat ihosyövän lähtökohtana. Ota kerma, joka suojaa ihoasi molemmilta UV-tyypeiltä.
   • Suojausindikaattori viittaa vain UVB-suojaukseen. Voide, jolla on laaja suojausspektri, viittaa sen kykyyn estää molemmat UV-tyypit.

3. 
   

   
   Kiinnitä huomiota kerman ainesosiin. Jotkut kemikaalit ovat allergeeneja (kuten parabeeni), hajottavat hormoneja (kuten loksibentsoni) tai ovat yksinkertaisesti hyödytöntä (kuten hajuaineita).
   • Retinoidit (eräs A-vitamiinin muoto) ovat inaktiivisia aineita, joita käytetään yleisesti aurinkovoideissa. Kanadalainen tutkimus on osoittanut, että nämä lisäykset voivat lisätä ihosi herkkyyttä UV-säteille.
   • Loksybentsonin tiedetään myös hajottavan hormoneja. Se jäljittelee estrogeenin vaikutusta kehossa ja voi esimerkiksi vaikuttaa sperman tuotantoon ja aiheuttaa endometrioosia naisilla.
   • Loktinoksaatti on toinen aine, joka tunnetaan vaikutuksistaan ​​hormoihin. Jäljittelemällä vaikutuksia, se vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään ja kilpirauhanen. Se voi myös aiheuttaa allergisia ihoreaktioita.
   • Homosalaatilla on sama vaikutus hormoneihin ja sillä voi olla toksinen vaikutus kehomme.
   • Loctrokryleeni laukaisee myös käyttäjilleen monia allergisia reaktioita.
   • Parabeeniä käytetään usein aurinkovoideiden pitämiseen. Butyyli-, etyyli-, metyyli- ja propyyliparabeenit voivat aiheuttaa allergisia reaktioita, hajottaa hormoneja ja olla toksisia vaikutuksia kehomme.
   • Ota mielellään parabeeniton voide. Tätä tuotetta on usein käytetty aurinkovoideiden koostumuksissa, mutta se aiheuttaa käyttäjille monia allergisia reaktioita ja poikkeuksellisen korkean toksisuuden.
   • Vältä aurinkovoiteita, jotka toimivat myös hyttyskarkotteena. Nämä tuotteet voivat vähentää tehokkaasti aurinkosuojasi tehokkuutta ja ovat myös erittäin myrkyllisiä. Siksi asiantuntijat suosittelevat molempien tuotteiden käyttöä erikseen.

4. 
   

   
   
   
   Ota vedenpitävä voide. Jos aiot uida tai taipumus hikoilla, on tärkeää, että tuotteesi on vedenkestävä. Voiteet eivät kuitenkaan koskaan ole täysin vedenkestäviä, joten aio käyttää sitä säännöllisemmin.
   • Esimerkiksi Yhdysvalloissa laki edellyttää, että vedenpitävät voiteet merkitään suojauksen keston mukaan (ts. 40 tai 80 minuuttia).

5. 
   

   
   Valitse kerma ihosi mukaan. Jotkut voiteet ovat miellyttävampiä levittää kuin toiset, joten kokeile erilaisia ​​tuotteita löytääksesi sinulle parhaiten sopiva.
   • Uudet kaavat ovat esimerkiksi vähemmän paksuja tai hajuisia kuin ensimmäisen sukupolven voiteet.
   • Löydät voiteita, jotka voidaan levittää telan läpi, tai tikkuja. Ole kuitenkin varovainen, koska suihkevoiteet voivat olla vaarallisia keuhkoille hengitettynä. Lisäksi nämä kaavat eivät yleensä ole yhtä tehokkaita kuin nestemäiset voiteet.
   • Niitä suositellaan edelleen karvaisiin alueisiin, kuten rinta (miehille) ja kallo. Alkoholiin tai geeliin perustuvat voiteet ovat tehokkaampia rasvaiselle iholle.
   • Monet kosteusvoiteet sisältävät myös auringonsuojaa. Jos haluat käyttää molempia, levitä kosteusvoide ensin, mikä lisää suojan imeytymistä.

6. 
   

   
   Valitse erityinen lasten kerma. Sinkkiä ja titaania sisältävät mineraalivoiteet aiheuttavat vähemmän allergioita lapsille ja herkän ihon ihmisille, mutta ne ovat myös vähemmän tehokkaita. Voit yleensä käyttää normaalia kermaa yli 6 kuukauden ikäisille lapsille.
   • Älä käytä aurinkovoideita alle 6 kuukauden ikäisillä lapsilla. Asiantuntijat suosittelevat lapsesi suojelemista kaikilta suorilta altistumiselta (esimerkiksi sateenvarjon varjostimelta). Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinun on ehdottomasti käytettävä aurinkovoidetta vauvaasi varten.
   • Tee joitain testejä lapsesi iholle. Hänen iho on yleensä herkempi ja reaktiivisempi, joten levitä ensin pieni osa ihoa ennen kuin asetetaan koko vartalo.

Osa 2 Levitä aurinkovoidetta

1. 
   

   
   Kiinnitä huomiota viimeiseen käyttöpäivään. Yleensä aurinkovoideita voidaan käyttää uudelleen 3 vuotta niiden valmistamisen jälkeen. Katso kuitenkin viimeinen käyttöpäivämäärä varmistaaksesi, että kerma on edelleen tehokasta.
   • Jos tuotteellasi ei ole vanhenemispäivää, muista päivämäärä, jolloin ostit sen. Tiedät milloin ostaa uuden kerman.

2. 
   

   
   Levitä voidetta ennen lähtöä. Kestää yleensä 30 minuuttia, ennen kuin iho imee aurinkovoidetta kokonaan. Levitä sitä ennen kuin lähdet ulos tai 30 minuuttia ennen altistamista auringolle.
   • Muista suojata huulet. Levitä suojapalsami 45 - 60 minuuttia ennen lähtöä.

3. 
   

   
   Levitä kerma runsaasti. Levitä suunnilleen vastaava määrä golfpalloa (tai lasillista).
   • Käytä aina enemmän kermaa kuin haluat vaistomaisesti. Jos aiot viettää päiväsi rannalla, käytä jopa puolta aurinkovoidepullosta.
   • Peitä hyvin ruumiisi herkät alueet (kasvot, kaula, mutta myös nenäsi ja korvasi kärjet, polvien takaosa, kädet ja käsivarret). Älä unohda suojata jalkojasi, jos käytät avoimia kenkiä. Suojaa kaikki kehosi osat, jotka aiot paljastaa.
   • Levitä kerma syvälle niin, että tuote tunkeutuu ihoosi.
   • Pyydä ystävää levittämään voide vaikeasti tavoitettavissa paikoissa, kuten selässä ja hartioissa.

4. 
   

   
   Levitä aurinkovoidetta säännöllisesti. Hikoilu tai uiminen voivat aiheuttaa kerman poistumisen, ja siksi on tärkeää levittää sitä säännöllisesti. Levitä mieluummin useammin kuin aurinkovoidesi osoittaa.

Osa 3 Suojaa itseäsi vaatteilla

1. 
   

   
   Peitellä. Vaatteet, joissa on tiukka kudonta, ovat tehokkaimpia. Voit esimerkiksi pitää säiliön yläosan rannalla sekä kevyt pitkähihainen yläosa. Housut suojaavat sinua paremmin kuin shortsit ja olet yleensä vähemmän lämmin luonnollisissa materiaaleissa, kuten puuvilla.
   • Vaaleanvärisiä vaatteita on mukavampaa käyttää, mutta valitettavasti ne suojaavat vähemmän ihoasi auringolta.
   • Kevyet vaatteet, kuten valkoiset t-paidat, suojaavat vain vähän auringolta. Levitä tässä tapauksessa pieni kerma vaatteiden alle.
   • Jos aiot uida, voit valita pitkähihaisen hyppypuvun. Se ei pala, kun olet vedessä.

2. 
   

   
   Suosittele vaatteita, jotka on suunniteltu suojaamaan sinua auringolta. Löydät esimerkiksi urheilukaupastasi, josta ilmoitetaan suojausindeksi.

3. 
   

   
   Käytä oikeaa hattua. Hatun reunojen tulee olla vähintään 8 cm.
   • Lippikset eivät suojaa korviasi ja kaulaasi, eikä niitä saa käyttää, jos menet ulos.
   • Hatun etuna on myös silmien suojaaminen auringolta.
   • Lasten tulee aina käyttää hattua. Ota malli, joka peittää kasvot ja niska.

4. 
   

   
   Käytä aurinkolaseja. Ota silmälaseja, jotka estävät UV: n ja peittävät kaikki silmäsi. Pitkäaikainen altistuminen auringolle voi aiheuttaa kaihia ja altistaa silmäripsien ihon UV-valolle. Yhdistä lasit ja hattu parhaiten suojaamaan silmiäsi.
   • Pyydä optikkoa tarkistamaan, että lasisi suojaavat sinua UV-säteiltä.

Osa 4 Hyvin ujo

1. 
   

   
   Muista kosteuttaa itseäsi. Juo vettä säännöllisesti. Asiantuntijat suosittelevat juomista 3 litraa vettä päivässä miehille ja 2,2 litraa naisille.
   • On suositeltavaa juoda yksi lasillinen vettä 15 - 20 minuutin välein, kun olet alttiina auringolle.
   • Vesi on parempi kosteusvoite kuin urheilujuomat (päinvastoin kuin voidaan ajatella). Ne sisältävät paljon sokereita ja natriumia, joiden kalorivaikutus voi kuivattaa sinua. Jos olet huolissasi elektrolyyttitasoista, ota muttereita tai keksejä.

2. 
   

   
   Vältä kofeiinia ja alkoholia, joilla molemmilla on kuivaava vaikutus. Voit toisinaan kuluttaa virvoitusjuomia, mutta silti mieluummin vettä.
   • Lalcool voi myös pelata harkintasi ja vasteaikasi. 70% aikuisten ja murrosikäisten vesitapahtumista liittyy alkoholin käyttöön. Jos sinulla on olutta, älä unohda juoda kaksinkertaista vettä.

3. 
   

   
   Juo vettä, vaikka et ole janoinen. Kehomme vie aikaa ymmärtää, että se on kuivunut, joten on tärkeää juoda, vaikka et tunteisi tarpeita tai kateutta.

4. 
   

   
   Muista myös hydratoida lapsesi. Anna lapsellesi tavanomainen määrä rintamaitoa, jopa ulkona ollessasi. Kysy lääkäriltäsi, voiko vauva kuluttaa äitimaidosi lisäksi vettä, mehua tai liuoksia, jotka sisältävät runsaasti elektrolyyttejä.
   • Lapset eivät hikoile kuin aikuiset, joten he todennäköisemmin ylikuumenevat ja kuihtuvat auringonvalossa. Joten ole varovainen pienten lasten kanssa.

Osa 5 Ole valpas auringon alla

1. 
   

   
   Hanki UV-ennusteet. Metrologiset palvelut voivat yleensä ennustaa iholle aiheutuvat riskit ajan funktiona. Tämä auttaa sinua välttämään auringonpolttamia.

2. 
   

   
   Vältä altistamista itsellesi, etenkin klo 10–14 (kun UV-säteily on vaarallisinta). Jos joudut menemään ulos tänä aikana, pysy mieluiten varjossa. Ole kuitenkin varovainen suojellaksesi itseäsi, koska voit polttaa pimeässä tai huonolla säällä.
   • Luo varjo Älä unohda ottaa aurinkovarjoa, kun menet rannalle.
   • Jos pelaat urheilua ulkona, yritä tehdä se aamulla tai varhain illalla eikä keskellä iltapäivää. Jos ei, tee säännöllisiä taukoja ja juo lasillinen vettä 15 - 20 minuutin välein.
   • Kun kävelet pienten lastenne kanssa, valitse aina vuorokauden viileimmät ajat. Käytä lastenrattaita suojaamaan lapsesi auringolta ja peittämään se hyvin.

3. 
   

   
   Kiinnitä huomiota pimeyteen. UV: n voimakkuus liittyy suoraan auringon asteeseen suhteessa kehoosi. Jos vartaloasi suojaa pieni varjo, vaihda sijainti.

4. 
   

   
   Päivitä itsesi, kun tunnet olevani liian kuuma. Auringolle altistuminen voi olla väsyttävää, joten suunnittele märkä pyyhe ja aseta se otsallesi, kun tunnet tarpeen.
   • Mene uimaan. Kehosi upottaminen viileään veteen voi alentaa kehon lämpötilaa, mutta älä pudota sitä liian matalaksi. Vesi voi pudottaa lämpötilamme 25 kertaa nopeammin kuin ilma ja altistat itsesi hypotermialle ylittämällä 35 asteen kynnyksen. Kysy veden ja ilman lämpötilasta ennen uimista.

5. 
   

   
   Kiinnitä huomiota auringonvaloon ajon aikana. Aja suljetut ikkunat ja laita sen sijaan ilmastointi. Lasi-ikkunat suojaavat auringolta, mutta käytä aina aurinkovoidetta varotoimenpiteinä.
   • Jos ajat vaihtoautoa, käytä aurinkovoidetta ja käytä hattua.

6. 
   

   
   Tunnista väsymyksen merkit ja mahdolliset kuumuuteen liittyvät sydämenpysähdykset. Jos sinulla on alla lueteltuja oireita, suojaudu heti auringolta ja juo paljon vettä:
   • ihosi on liian kuuma koskettaa,
   • hikoilet liikaa,
   • olet heikentymässä tai häiriintynyt,
   • väsymys,
   • pahoinvointi tai oksentelu,
   • nopea syke,
   • virtsaasi on tummaa tai hyvin harvinaista.
   • Jos nämä oireet eivät häviä 30 minuutin kuluttua, mene nopeasti lääkäriin.