Kuinka motivoida itseäsi pelaamaan urheilua

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Työskentely
• Osa 2 Harjoittelu muiden ihmisten kanssa
• Osa 3 Edistyksen esittely
• Osa 4 Varusta

Voi olla erittäin vaikeaa pakottaa itsesi noudattamaan harjoitteluohjelmaa, varsinkin jos urheiluun ei kiinnitetä lainkaan kiinnostusta tai ei lainkaan, lukuun ottamatta sitä, että haluat olla aktiivisempi, koska sinun on oltava. Liikunnan on oltava olennainen osa elämääsi. Sinun ei tarvitse tehdä sitä joka päivä tai käyttää liian kovaa liikuntaa, mutta puolen tunnin päivittäisen kävelyn terveyshyödyt ovat sen arvoisia. Fyysinen aktiivisuus auttaa estämään syöpää, sydänsairauksia, diabetesta ja aivohalvausta ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

vaiheet

Osa 1 Työskentely

1. Ole rohkeutta laittaa itsesi urheiluun. Todellinen temppu motivoidaksesi itse urheilua ei ole ajatella sitä ja saada se oikein. Aloitteen tekeminen voi stimuloida emotionaalista vastausta sinussa ja rohkaista jatkamaan. Saatat olla huolissasi juoksemisesta tai painonnostoista, mutta pääsääntöisesti heti aloittaessasi muutat mieltäsi.
   • Fyysinen liikunta stimuloi aivojen verenkiertoa, mikä puolestaan ​​vapauttaa enemmän kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Kun harjoittelet, alat tuntea olosi positiiviseksi, ja tämä voi auttaa parantamaan mielialaa.
   • Siksi urheilu on luonnollinen masennuslääke ja sitä suositellaan usein lievässä masennuksessa kärsiville.

2. 
   

   
   
   
   Hauskaa. Yksi tärkeimmistä asioista motivoitumisen kannalta on löytää aktiviteetti, jota todella rakastat. Sentrainerin ei pitäisi olla työnä, joka sinun on pakotettava itsesi tekemään. Voit aloittaa tällä tavalla, mutta löytää jonkinlaista liikuntaa, joka innostaa sinua, tekee motivaatiosta suuren muutoksen. Pidä mielesi avoimena ja luo innovaatioita.
   • Älä lannistu näistä kilpatapahtumista kylmässä kylmässä, joka sinun oli tehtävä koulussa käydessäsi: on monia muita vaihtoehtoja.
   • Vaihtoehtoja on monia, mukaan lukien tanssitunssit, sulkapallo, ratsastus, taistelulajit jne.
   • Kun olet löytänyt jännittävän toiminnan, alkaa kunnioittaa rutiiniasi, mutta etsi aina muita vaihtoehtoja.

3. 
   

   
   
   
   Liikunta liikkeellä ollessa. Tämä vaihtoehto ei ole mahdollinen kaikille, mutta jos asut kohtuullisella etäisyydellä työpaikastasi ja kävelet tai pyöräilet, voit tehdä matkasi osaksi harjoitteluohjelmaasi. Ihmisillä on usein vaikeuksia löytää aikaa urheilla. Siksi, jos onnistut tekemään fyysisen toiminnan matkalla töihin, olet aktiivinen joutumatta tekemään ylitöitä.
   • Kävely tai pyöräily työhön ja takaisin voi auttaa sinua muuttamaan mieltäsi ja valmistautumaan päivälle tai palautumaan hyvin väsyttävän työpäivän jälkeen.
   • Pyöräily töihin on hieno harjoitus. Se tottuu pyöräilyyn ja yleensä enemmän liikuntaan.

4. 
   

   
   Yritä harjoittaa samaan aikaan joka päivä. Jos olet kiireinen, voi olla vaikea löytää aikaa liikuntaan, mutta urheiluohjelmasi pitäminen on sinulle helpompaa, jos varaat siihen aikaa. Tarkista kalenteri huolellisesti ja yritä suunnitella säännöllinen markkinarako, jossa olet suurimman osan ajasta vapaa. Jos liikut samalla kertaa ja samoina päivinä viikossa, ylläpidät todennäköisemmin rutiiniasi.
   • Eräänä päivänä fyysinen aktiviteetti on osa aikataulusi, kuten kaikki muu.
   • Saatat jopa nauttia näistä kapeista, koska sen avulla voit irrottautua jokapäiväisestä elämästäsi.
   • Tottumusten ja rutiinien luominen vie aikaa, mutta se voi olla erittäin tehokas, kun ne on luotu.

5. 
   

   
   Harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa. Hyvä tapa harjoittaa enemmän liikuntaa päivässä on harjoittaa fyysistä toimintaa aina kun mahdollista. Pienten muutosten tekeminen päivittäisiin tapoihisi voi tehdä merkittävän muutoksen pitkällä tähtäimellä, mutta auttaa myös muuttamaan näkymiäsi ja tottumaan urheilun pelaamiseen. Tässä on joitain pieniä muutoksia, joita voit tehdä.
   • Ota portaat hissin sijasta.
   • Kävele tai vie polkupyörällä mennäksesi ruokakauppaan auton sijasta.
   • Käytä hyvä kävelymatka tauon aikana töissä.

6. 
   

   
   Käytä kävelyä hienovaraisena harjoituksena. Löydä ajat, jolloin joudut kävelemään, äläkä ota sitä liikuntaan. Voit päästä pois linja-autosta muutamaa pysäkkiä aikaisemmin ja kävellä kotiisi tai työpaikalle tai päättää kävellä minne tahansa kohtuullisen matkan päässä, esimerkiksi supermarkettiin, kouluun, postiin tai kouluun. ystävien kanssa.
   • Voit esimerkiksi pysäköidä autosi hieman kauempana kaupoista, joten joudut kävelemään pidemmälle ostoksilla.
   • Mitä enemmän teet näitä pieniä muutoksia, sitä enemmän totut uuteen rutiiniin.

Osa 2 Harjoittelu muiden ihmisten kanssa

1. 
   

   
   Etsi kumppani. Ihmisten osallistuminen on hieno tapa pysyä motivoituneena ja pysyä ohjelmassasi. Jos haluat ystävän ja muodon, voit urheilla yhdessä ja motivoida toisiaan. Joinakin päivinä et ehkä halua pelata urheilua, ja toisina päivinä kumppanisi voi olla motivoitunut. Tuen saaminen ja ylimääräinen motivaatio voivat todella vaikuttaa.
   • Fyysinen aktiivisuus muiden ihmisten kanssa voi olla vielä hauskempaa.
   • Yritä löytää aikataulu, jota voit molemmat kunnioittaa.
   • Urheileminen kumppanin kanssa voi olla ylimääräistä apua ja luoda tunteen toverisuudesta.
   • Se, että et halua antaa kumppanisi alas, voi olla yksi syy motivoida itseäsi.
   • Lisäksi pieni ystävällinen kilpailu sinun välilläsi voi rohkaista sinua olemaan luopumatta.

2. 
   

   
   Harjoittele joukkueurheilua. Jos huomaat, että yksittäiset harjoitukset, kuten juoksu tai uinti, ovat vähän yksitoikkoisia tai tylsää, harkitse liittymistä urheilujoukkueeseen. Tämän tyyppisellä harrastuksella on se etu, että se on hauskempi ja saa sinut tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi liikkumaan muiden ihmisten kanssa sen lisäksi, että voit myös harrastaa urheilua, joka tarjoaa enemmän mahdollisuuksia kuin vain juoksemisen tai uinnin.
   • Joukkueurheilun pelaaminen on myös sosiaalista toimintaa. Se tekeminen ystävien seurassa tekee toiminnasta hauskempaa ja auttaa motivoimaan enemmän ja kunnioittamaan sitoutumista.

3. 
   

   
   Tee ystäviä. Toinen tapa tehdä harjoituksesta hieman sosiaalisempi ja hiukan vähemmän pelottava on yrittää ystävystyä ihmisten kanssa, joita näet säännöllisesti kuntosalilla tai kuntokurssien aikana. Jos osallistut säännöllisesti kunto- tai joogatunneihin, huomaat, että on paljon helpompaa motivoida sinua ja jatkaa tätä vauhtia, jos ryhmässä on hyvä ilmapiiri.
   • Jos olet ryhmässä, jossa kukaan ei puhu sinulle, harkitse osallistumista muihin luokkiin tai tee aloite keskustelun aloittamiseksi tai ihmisten kokoamiseksi.
   • Kokeile muutamaa luokkaa ja yritä nähdä, onko sellaista, jossa on ystävällinen ilmapiiri ja ohjaaja tietää kaikkien osallistujien nimet.

4. 
   

   
   Liity klubiin. Jos joukkueurheilu ei kiinnosta sinua, voit aina kokeilla joukkueessa harjoitettua yksilöllistä urheilulajia, kuten juoksua tai pyöräilyä. Katso onko alueellasi juoksu-, pyöräily- tai uimakerho. Voit esimerkiksi liittyä klubiin, joka järjestää kilpailemattoman kilpailun kerran viikossa. Tällä tavalla voit välttää joukkueurheilulle ominaista avointa kilpailua harjoittaessasi ja hankkiessasi uusia ystäviä.

5. 
   

   
   Liity verkkoyhteisöön. Voit hyötyä kokemusten jakamisesta liittymällä online kuntoyhteisöön, joka on läheisesti yhteydessä omaan tilanteeseesi. Jos yrität laihtua, on olemassa monia verkkosivustoja ja foorumeita, joissa ihmiset jakavat kokemuksiaan ja vaihtavat tietoja edistyksestään. Lisäksi, jos pelaat urheilua tietylle tapahtumalle, kuten maratonille tai triatlonille, löydät Internetistä tukiverkkoja, joissa muut ihmiset haluavat saavuttaa samat tavoitteet kuin sinä.
   • Jos et tunne ketään, joka asuu samassa tilanteessa kuin sinä, verkkoyhteisöön osallistuminen on hieno tapa pitää yhteyttä ihmisiin ja saada apua.
   • Voit löytää verkosta monia ryhmiä, joten tee tutkimustasi ja valitse ystävällinen ja ystävällinen foorumi.
   • Online-ryhmien kanssa voit myös keskustella muun tyyppisistä tavoitteista ja raportoida edistyksestä ja haasteista, kuten tapahtuu henkilökohtaisissa ryhmissä.

Osa 3 Edistyksen esittely

1. 
   

   
   setti tavoitteesi. Selkeästi määriteltyjen tavoitteiden avulla voit seurata edistymistäsi ja palkita sinua saavuttaessasi ne. On parasta asettaa ensin suhteellisen yksinkertaiset, lyhytaikaiset tavoitteet ja yrittää sitten saavuttaa kunnianhimoisempia tavoitteita. Aluksi harkitse jotain, joka voi antaa sinun tuntea olosi varmaksi alusta alkaen. Sinun ei pidä kuitenkaan olla tyytyväinen tähän, sinun pitäisi mieluummin olla kiinnostunut laajemmista aiheista.
   • Jos et ole pelannut urheilua jonkin aikaa, lyhytaikaisena tavoitteena voi olla ottaa 10 minuutin kävelymatka päivittäin viisi kertaa viikossa.
   • Seuraava tavoitteesi saattaa olla kävellä puoli tuntia päivässä viisi kertaa viikossa.
   • Pitkällä aikavälillä voit harkita 5 km: n kävelymatkaa.

2. 
   

   
   Antakaa lupaus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pysymme todennäköisemmin suunnitelmassa tai ohjelmassa, jos teemme jotain houkuttelevampaa kuin sanomme vain: "No, teen sen tällä viikolla. Harkitse virallisen lupauksen antamista ja aseta se paperille allekirjoituksellaan. Voit ilmoittaa ystävillesi ja sitoutua harjoittamaan 30 minuuttia urheilua viisi kertaa viikossa kuukauden ajan. Tavoitteidesi asettaminen paperille voi pitää sinut motivoituneena.
   • Voit myös tarjota taloudellisia kannustimia tai määrätä pieniä seuraamuksia.
   • Voit esimerkiksi allekirjoittaa ystävän kanssa sopimuksen, jossa todetaan, että jos lopetat urheilun pelaamisen, sinun on maksettava hänelle 50 euroa.
   • On myös verkkosivustojen kirjoittamiseen erikoistuneita sivustoja, jotka voivat parantaa mahdollisuuksiasi täyttää sitoumuksesi.

3. 
   

   
   Kirjoita lähtökohta. Jos olet erityisen motivoitunut tekemään enemmän liikuntaa laihduttaaksesi, muista ottaa huomioon alkuperäinen tilanne edistymisen seuraamiseksi. Voit vain punnita itseäsi tai ottaa kuvan. Sinun tulisi myös tehdä kuntotesti arvioidaksesi kuinka monta pumppua tai taipumista voit tehdä keskeytyksettä.
   • Tiedä, että jos tavoitteesi on laihtua, ruokavalio on yhtä tärkeä kuin liikunta.

4. 
   

   
   Seuraa edistymistäsi Pidä päiväkirjaa ja merkitse edistyminen, jonka olet tehnyt. Jos sinulla on kuva urheilukyvystäsi edessäsi, se voi lopulta motivoida sinua jatkamaan sitoutumistasi. Tarkista päivät ja harjoitukset innostuneena ja katso taaksepäin nähdäksesi kuinka pitkälle olet jo tullut ja todellinen vahvuus. Jos olet onnistunut harjoittamaan urheilua säännöllisesti kahden kuukauden ajan, tämä saattaa motivoida sinua jatkamaan tätä vauhtia. Olet tullut kaiken tämän. Miksi lopettaa nyt?
   • Voit tallentaa edistymisen nopeasti ja helposti minkä tahansa tyyppisillä sovelluksilla ja verkkosivustoilla.
   • Nämä digitaaliset työkalut sisältävät usein kauniita visualisointeja, joiden avulla voit nähdä edistymisen selvästi.
   • Voit päättää ottaa säännöllisiä valokuvia tai punnita itseäsi tarkistaaksesi kovan työn tulokset.

5. 
   

   
   Palkita itsesi. On tärkeää palkita ja onnitella sinua sitoutumisesi täyttämisestä. Jokaisen istunnon jälkeen tunnet olevansa väsynyt, mutta hyvässä kunnossa. Nauti muutama minuutti nauttiaksesi tunneesta, joka ajaa sinut ja ole ylpeä itsestäsi. Harkitse harjoituksen aikana vapautuvia endorfiineja ja muista tämä upea tunne, jota koet tällä hetkellä.
   • Tällainen sisäinen palkkio voi vahvistaa positiivista yhteyttä fyysiseen aktiivisuuteen.
   • Jopa ulkoiset palkinnot ovat täydellisiä, mutta yritä miellyttää itseäsi tämän tyyppisellä palkinnolla saavuttaessasi tärkeän tavoitteen.
   • Voit esimerkiksi palkita itsesi ostamalla uuden juoksukengät, kun olet suorittanut ensimmäisen 10 km.

Osa 4 Varusta

1. 
   

   
   Sijoita urheiluvaatteisiin. Urheiluvaatteiden ottaminen voi olla lisäkielto liikuntaan. Hyvä olo ja tyytyväisyys ulkonäköisi harjoittelujaksoidesi aikana on este, joka voidaan helposti voittaa. Laadukkaiden vaatteiden käyttäminen auttaa myös tunnistamaan liikuntaa.
   • Sinulla on tarpeeksi vaatteita, joita voit käyttää istuntosi aikana joka päivä ilman, että sinun pitää pestä niitä nopeasti käsin pesuallassa.

2. 
   

   
   Jätä urheiluvälineesi ulkopuolelle. Kun olet ostanut vaatteet ja lenkkarit, älä säilytä niitä kaapissa. Jätä heidät näkyvään paikkaan, jotta sinulla olisi aina visuaalisia vihjeitä ja muistutuksia muistaaksesi urheilla.
   • Voit myös jättää näkyviä paikkoja joitain laitteita, kuten käsipainoja tai tasapainotuspalloa.
   • Voit esimerkiksi pudottaa pari käsipainoja sohvalle. Kun istut katsomaan televisiota, se voi aiheuttaa sinun nousta ylös ja tehdä jonkin verran jalkaa käpertyä.
   • Laitteiden roikkuu antaminen voi auttaa sinua muistamaan sitoutumisen ja tunnistamaan itsesi aktiivisena henkilönä.

3. 
   

   
   Harkitse kannettavan musiikkisoittimen ostamista. Musiikki voi olla loistava työkalu motivaatioon pysymiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen. Valitse musiikkityyppi, joka inspiroi sinua eniten tai joka voi antaa sinulle hyvän purkautumisen tai energian. Korkean musiikin kuunteleminen ennen harjoituksia ja niiden aikana voi todella auttaa. Kannettavan soittimen käyttäminen voi olla hyvä tapa pysyä motivoituneena, kun lähdet juoksemaan tai urheilemaan kuntosalilla.
   • Musiikki voi myös auttaa sinua pysymään keskittyneenä harjoittelujaksojesi aikana estämällä kaiken häiritsemisen lähteen.
   • On suositeltavaa valita hyvin vauhdikkaat kappaleet, jotka rohkaisevat sinua pysymään musiikin mukana.

4. 
   

   
   Yritä käyttää urheilu-vempaimia. Nämä laitteet ovat tulossa yhä suositummiksi, ja niiden avulla voit seurata fyysistä aktiivisuuttasi ja fyysisiä liikuntatapojasi. Jos haluat seurata edistymistä ja haluat kvantifioida tekemäsi aktiviteettina, tällainen laite on täydellinen sinulle. Jotain niin yksinkertaista kuin askelmittari voi auttaa sinua tietämään, kuinka monta kilometriä kävelet päivässä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että askelmittaria käyttävillä ihmisillä on taipumus tehdä 1000 askelta päivässä kuin niillä, jotka eivät.
   • Voit myös ladata yksinkertaisen älypuhelimille tarkoitetun sovelluksen, joka auttaa sinua seuraamaan harjoituksen määrää.

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.