Kuinka motivoida itseäsi liikkumaan

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Aseta itsesi oikeaan mielentilaan
• Tapa 2 Aloita uusi rutiini
• Menetelmä 3 Pysy motivoituneena
• Menetelmä 4 Sentrainer samusantilla

Vaikka tiedät, että liikunta auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, voi olla vaikea löytää motivaatiota nousta ja treenata. Jos kuitenkin aloitat pienillä tavoitteilla ja luot rutiinin, voit palata takaisin raiteillesi riippumatta siitä, kuinka kauan olet kulunut viimeisestä harjoittelustasi!

vaiheet

Tapa 1 Aseta itsesi oikeaan mielentilaan

1. 
   

   
   Kirjoita luettelosaavutettavissa olevat tavoitteet ja lukea se uudelleen usein. Ajattele syitä harjoitteluasi ja kuntotavoitteita, jotka haluat saavuttaa. Sijoita luettelo jonnekin, missä voit nähdä sen usein, esimerkiksi jääkaapin ovelle tai lähellä kylpyhuoneesi peiliä.
   • Yritä sisällyttää lyhytaikaisia ​​ja pitkäaikaisia ​​hankkeita luetteloosi. Voit esimerkiksi kirjoittaa "onnistunut tekemään 50 vatsaa kentällä" tai "lopettaa maraton".
   • Älä vain harjoita ulkonäköäsi varten. Hyvässä kunnossa oleminen on hyvä syy harjoitteluun, mutta sen ei pitäisi olla ainoa motivaation lähde. Vaikka oletkin onnellisempi muutamalla kilolla vähemmän, muista, että ulkonäkösi on yhdistelmä painoasi, ihosi, pukeutumistasi, kasvojesi piirteitä ja muita asioita, joita harjoittelu ei voi ratkaista. .
     • Jos harjoittelet vain siksi, että haluat näyttää mallilta, menetät väistämättä motivaation, koska vain harvat ihmiset saavuttavat tämän tavoitteen.
     • Vältä asettamasta epärealistisia tavoitteita. Jos olet 45-vuotias ja vaikka painotkin lukiossa, et koskaan näytä 17-vuotiselta tytöltä.
     • "Olla hyvässä kunnossa" on epämääräinen ja vaikea tavoite mitata. Tämä voi olla masentavaa, jos et tunne paremmin (vaikka se olisikin) tai jos ulkonäkösi johtuu jäämättömästä kampauksesta eikä vyötäröstä.
   • Älä aseta tavoitteita, joihin on vaikea päästä. Jos et ole harjoitellut kuukausia, älä lue mahdottomia asioita (kuten haluamme työntää 90 kg penkille). Menetät motivaatiosi nopeasti asettamalla toteutumattomia tavoitteita.

2. 
   

   
   
   
   Korvaa sana "on" sanalla "halua". Jos sanot itsellesi, että sinun pitäisi tai pitäisi tehdä jotain, sinun on vaikeampaa aloittaa. Sen sijaan tarkista tavoitteluettelo ja muista, mikä motivoi sinua harjoittamaan ensin.
   • Jos esimerkiksi sanot: "Minun pitäisi mennä juoksemiseen nyt, mutta en tunne siitä", yritä muistaa yksi tavoitteistasi. Esimerkiksi "minä haluta Tuntuen vahvemmaksi, varmemmaksi ja juoksevaksi tänään autan minua saavuttamaan tämän tavoitteen. "

3. 
   

   
   Osta uusia harjoitusvälineitä. Jos sinulla on vain pari shortseja tai joogahousuja, unohdetut pyykkiä riittää heikentämään halua harjoitella. Anna itsellesi uusia urheiluvaatteita, joista todella pidät. Sinulla on ilo harjoitella, koska sinulla on tekosyy käyttää niitä!
   • On tärkeää, että juoksu-, kävely- tai retkeilykengät sopivat tiukasti vammojen estämiseksi ja kokemuksen nautinnollisuuden lisäämiseksi. Halvat kengät ja huonosti säädetyt kengät aiheuttavat ongelmia, kuten sääriluut, jalka- tai polvi- ja selkäkipu.
   • Voit myös tyytyä siihen, mitä sinulla on käsilläsi. Uusien laitteiden hankkiminen auttaa sinua pääsemään alkuun, mutta jos se ei ole keinoosi, voit tehdä yhtä hyvin käsillä olevilla välineillä.
   • Laina tarvittaessa. Yleensä kuntosalit, urheilujoukkueet tai organisaatiot sopivat lainaavat varusteita uusille jäsenilleen testaamista varten ennen rekisteröintiä. Esimerkiksi koripallojoukkue lainaa mielellään ylimääräisiä pelipaitoja tai ilmapalloja, jos pyydät heitä.
   • Harjoitteluvälineet voivat olla kalliita, joten sinun ei pitäisi yrittää ostaa kaikkea samanaikaisesti, jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa. Tee vain yksi tai kaksi asiaa milloin vain voit ja etsi viimeisimpiä kampanjoita hyödyntääksesi alhaisimmat hinnat.
   • Yritä pitää laitteesi tuolilla tai pöydällä aina nähdäksesi silmien alla. Joten halu kouluttaa ei koskaan jätä mieltäsi.

4. 
   

   
   
   
   Palkita itsesi. Anna itsellesi palkinto joka kerta kun saavut uusi tavoite. Palkkio voi olla jotain, joka motivoi sinua, kun harjoituksista tulee vaikeita tai kun sinulla on vähemmän halua mennä ja treenata.
   • Palkintona voit harkita mitä tahansa, mikä auttaa sinua pysymään motivoituneena, olipa kyse sitten hedelmävapaudesta, suosikki-TV-ohjelmasi seuraamisesta harjoituksen jälkeen tai uuden kengät -parin ostamisesta, joka on huomannut silmäsi supermarketista. .

5. 
   

   
   Harjoittele jonkun kanssa. Jotkut ihmiset mieluummin harjoittelevat yksin, kun toiset tarvitsevat ystävän motivoidakseen itseään ja pysyäkseen raiteillaan. Sinä ja harjoituskumppani voit suunnitella harjoituksesi yhdessä tai tavata vain päivän päätteeksi nähdäksesi, ovatko kaikki saavuttaneet tavoitteensa.
   • Ystävän kanssa puhuminen voi olla erittäin tehokas tunnistamaan esteitä, jotka estävät sinua käyttämästä. Pitäminen selittämään, miksi et harjoittanut, pakottaa sinut todella harkitsemaan syytä. Se voi olla esimerkiksi luottamuksen puute, stressi tai masennuksen tunne.
   • Kuntoilutunnit ovat täydellinen paikka löytää tukiryhmä, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena.

6. 
   

   
   Kuuntele musiikkia. On todistettu, että kappaleet, joiden nopeus välillä 125–140 ovat tehokkaimpia sentrainerille. Kuuntele vilkasta ja rytmillistä musiikkia voidaksesi siirtyä eteenpäin harjoitteluidesi aikana.
   • Kappaleista, joiden lyöntivauhti on 140, ovat Britney Spearsin Womanizer, Michael Jacksonin Beat It, Counting Crows Mr. Jones ja Usherin OMG.
   • Aloita lukuluettelo kun pukeudut päästäksesi kylpyyn ennen harjoitusten alkamista.

Tapa 2 Aloita uusi rutiini

1. 
   

   
   Juna 3 päivää viikossa. Aseta itsellesi saavutettavissa oleva tavoite kun treenaat 3 kertaa viikossa varmistaaksesi saavuttaaksesi itsellesi lupasi. Vaikka unohdat yhden koulutuspäivän, et menetä motivaatiota.
   • Jos harjoittelet tuntematta painetta, saatat jopa pystyä tekemään enemmän liikuntaa kuin odotit!
   • Yleensä on suositeltavaa tehdä 150 minuuttia sydänharjoittelua viikossa ja vastusharjoittelua vähintään 2 päivää viikossa.

2. 
   

   
   Suorita sydän- ja painoharjoittelu. Kunto-olosuhteissa on tärkeää tasapainottaa kestävyys- tai sydämenharjoitteluharjoituksia painoharjoitteluharjoituksilla.
   • Jotkut harjoitukset yhdistävät kaksi, kuten Zumba-harjoitukset tai piiriharjoittelu.
   • Paras tapa tehdä sekä vastus että sydänharjoituksia samanaikaisesti on yhdistää nämä kaksi. Voit lisätä reiteen taivutuksia hyppyillä, burpeilla ja vuorikiipeilyllä sydänliikuntaharjoitteluasi. Voit myös kokeilla crossfit- ja piiriharjoittelua.
   • Kuntoilutasostasi riippuen, voit aloittaa vain yhden tyyppisen harjoituksen tyydyttämisen. Voit esimerkiksi kävellä tai saada inspiraatiota YouTubesta löytämästä 15 minuutin harjoituksesta. Vaikka harjoittelun on oltava tasapainossa, mikään ei estä sinua aloittamasta sinulle parhaiten sopivasta harjoituksesta.

3. 
   

   
   Suunnittele harjoituksesi. Elämä voi olla kiireistä ja sinulla on todennäköisesti paljon tehtävää päivällä. Jos suunnittelet ammatillisia tai lääketieteellisiä tapaamisia tai jopa ateriaasi ystävien kanssa, tee sama harjoituksissa, jotta et unohda niitä.
   • Harjoituksesi kestävät vain yhden tunnin päivässä. Anna 20 minuuttia päiväohjelmassasi: 10 minuuttia korkean intensiteetin harjoitteluun ja 10 minuuttia nopeaan suihkuun.

4. 
   

   
   Kirjaudu kuntokursseille. Käsien saaminen lompakkoon on yksi tapa motivoida itseäsi tekemään harjoituksia. Jos kirjaudut maksettuihin kursseihin, vaikka et osallistukaan, olet taipuvaisempi osallistumaan.
   • Kuntoilutunnit ovat myös hyvä tapa löytää tukiryhmä, ja voi olla apua saada valmentaja, joka arvioi säännöllisesti ponnisteluitasi.
   • Etsi kuntokursseja, joissa yhdistyvät sydämen harjoittelu- ja vastusharjoitukset. Voit esimerkiksi kokeilla Circuit Training- ja Crossfit-kursseja.
   • Kiinnostuksesi mukaan voit myös käydä jooga-, kehruu-, potkuri- tai tanssitunteja.

5. 
   

   
   Aloita lyhyistä harjoituksista. Ensimmäisten päivien aikana älä pakota itseäsi tekemään yli tunnin harjoittelua. Aloita pienillä tavoitteilla, joihin pääset helposti, kuten 10 hyppyä ja 10 push-upia.
   • Tee seuraavana päivänä 15 toistoa näistä harjoituksista ja lisää 10 reiden taivutusta.

6. 
   

   
   Aseta itsellesi minitavoitteet harjoittelun aikana. Jos höyry loppuu 2 minuutin kuluttua, 20 minuutin kuluminen juoksumatolla näyttää pelottavalta. Kovan tavoitteen asettamisen sijasta aloita sanomalla itsellesi, että pystyt pitämään 3 minuuttia, sitten 5 minuuttia, 7 minuuttia ja niin edelleen.
   • Jos tarpeen, hidasta tahdistasi harjoituksen aikana pitääksesi kestävyyden ja saavuttaaksesi tavoitteesi.

Menetelmä 3 Pysy motivoituneena

1. 
   

   
   Käsittele itseäsi. Ensimmäinen askel on usein vaikein osa koulutusta. Jos sinulla on vaikeuksia aloittamisessa, tee kauppaa itsesi kanssa. Kerro itsellesi, että sinun on laitettava vain harjoituspuku, eikä mitään muuta tehdä.
   • Kerro sitten itsellesi, että joudut vain menemään ulos ja venymään, tekemään lämmittelyharjoituksia tai rullailemaan kuntosalille.

2. 
   

   
   Etsi hauskoja harjoituksia. Suurimmalle osalle harjoittelusta puhutaan usein rhymejä juoksemisen ja kehonrakennuksen kanssa. Mutta niin kauan kuin pysyt aktiivisena, parannat terveyttäsi. Voit etsiä toimintaa, josta pidät todella, kuten kiipeilyä, uintia tai tanssia, ja harjoittaa sitä harjoittelun aikana.
   • Jopa muutama nopea tanssi vaiheessa olohuoneessa 2 tai 3 kertaa päivässä voi auttaa sinua sopeutumaan!
   • Muita hauskoja harjoituksia, joita voit kokeilla, ovat taichi, Zumba, parkour tai jopa johdanto joukkueurheiluun amatöörien kanssa!

3. 
   

   
   Vaihda harjoituksiasi. Jos teet täsmälleen saman asian joka päivä, juoksetko lohkon ympäri tai seuraat samaa harjoitusvideota, sinun tulee väistämättä kyllästyä. Kehosi ei muutu, kun se tottuu liikuntaan, ja se voi vaikuttaa motivaatioosi. Yritä vaihdella harjoituksia, jotta et menetä halua harjoitella.
   • Voit esimerkiksi juoksuttaa yhden päivän, treenata toisen päivän ja käydä uimassa viikon lopulla.

4. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Kirjoita päiväkirjaasi, kuinka tunnet olosi jokaisen harjoituksen jälkeen. Voit käyttää sitä myös arvioimaan edistymistäsi. Jos unohdat harjoitteluharjoituksen, ota päiväkirja, lue jokaisen harjoituksen tunnelma ja katso kuinka pitkälle olet saavuttanut.
   • Päiväkirjaasi voit kirjoittaa "Juoksin vihdoin paras aikaani 1500 metrillä! Tunnen oloni niin vahvaksi, mutta uskon, että voin juoksua nopeammin! "

Menetelmä 4 Sentrainer samusantilla

1. 
   

   
   Käytä televisiota harjoitteluun. Katso suosikkiohjelmasi ja tee luettelo asioista, jotka tapahtuvat vähintään kerran jaksoa kohden. Liitä jokainen luettelon kohde harjoitukseen. Kun katselet ohjelmaa, pidä tauko ja nauti harjoittelustasi aina, kun jotain luettelossa tapahtuu. Voit etsiä Internetistä myös muita esimerkkejä hauskoista harjoitteluista.