Kuinka nousta ajoissa

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Herätä tuntiin
• Tapa 2 Pysy hereillä
• Menetelmä 3 ormir oikeaan aikaan
• Tapa 4 Muuta elämäntyyliä nukkumaan paremmin

Oletko koskaan ollut hereillä, kun sinulla oli jotain tärkeää tehdä? Ei ole aina helppoa herätä ajoissa, varsinkin kun sinulla on vaikeuksia päästä sisään ja pysyä hereillä. Jos haluat herätä helpommin ajoissa, tiedä, että päivittäisessä elämässäsi on joitain pieniä yksinkertaisia ​​muutoksia.

vaiheet

Tapa 1 Herätä tuntiin

1. 
   

   
   Tunnista syyt, miksi sinun täytyy nousta aamulla. Olitpa töissä tai vain istumassa hyvää aamiaista perheesi kanssa, selvitä syyt, miksi sinua motivoidaan heräämään, kun hälytys sammuu. Ota muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa kirjoittaaksesi nämä syyt ja järjestä ne välittömästi aamulla.

2. 
   

   
   Aseta herätyskello vanhentuneeseen asentoon. Jos sinulla on mahdollisuus hiljentää hälytys aamulla, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia nousta ajoissa. Sijoita herätyskello paikkaan, johon et pääse, nousematta sängystä, esimerkiksi vaatekaapin yläosaan.

3. 
   

   
   
   
   Käytä hienostunutta herätyskelloa. On olemassa useita erilaisia ​​herätyksiä, jotka ovat varsin mielenkiintoisia ja jotka eivät tee sinulle helpoksi pysyä sängyssä renkaan jälkeen. Herätyskellot tai herätyskellot ovat esimerkkejä alkuperäisistä herätyskeloista, jotka auttavat sinua nousta sängystä aamulla.

4. 
   

   
   Anna itsellesi tarpeellinen aika nukkua. Mene nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti, jos joudut heräämään aikaisin. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa nukkua niin kauan kuin se vie. Aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia unta yössä, teini-ikäiset 9–10 tuntia ja lapset vähintään 10 tuntia.

5. 
   

   
   Älä paina hälytyksen hetkellistä pysäytystoimintoa. Tämä ei tee heräämisestä helppoa. Itse asiassa tämän painikkeen painaminen tekee sinusta vielä enemmän raivoissaan ja aloitat päivän vähemmän tuottavassa tilassa. Yritä herätä ensimmäisen hälytyksen jälkeen.

6. 
   

   
   
   
   Aseta hälytys hieman ennen aikataulun mukaista hälytysaikaa. Vaikka on todistettu, että hälytyksessä olevan "Momentary Stop" -painikkeen painaminen heikentää yleistä tuottavuuttasi päiväksi eikä anna sinulle laadukasta lepoa, on parempi, että suunnittelet vähän ylimääräistä aikaa, joka tapauksessa missä lopulta painat tätä kuuluisaa painiketta.

Tapa 2 Pysy hereillä

1. 
   

   
   Kun heräät, altista itsesi auringonvalolle. Avaa ikkunaluukut tai siirry muutama askel ulos. Vietämällä 30 minuuttia aamuauringossa, voit paremmin herätä ja pysyä hereillä.

2. 
   

   
   Juo lasillinen raikasta vettä herääessäsi. Juomalasillisen makean veden juominen heräämisen aikana auttaa kosteuttamaan kehoa seuraavana päivänä. Raikas vesi virkistää myös sinua ja lisää aineenvaihduntaa, koska vartaloosi täytyy kuluttaa vähän enemmän energiaa kylmän veden lämmittämiseen.

3. 
   

   
   Juo kuppi kahvia tai teetä. Kahvissa tai teessä oleva kofeiini antaa sinulle ylimääräistä energiaa, jonka tarvitset pysyäksesi hereillä. Tutkimuksissa on aikaisemmin ehdotettu, että kahvi edistäisi joitain terveysongelmia, mutta tuoreemman tutkimuksen mukaan maltillisella kahvin kulutuksella (1–2 kupillista päivässä) voisi olla terveyshyötyjä, joihin sisältyy yllättävää jonkin verran henkistä valppautta.

4. 
   

   
   Pidä aamiaista. Yhteys aamiaishyppyjen ja päivällisen alhaisen energiatason välillä on todistettu. Meillä on taipumus myös syödä liikaa yöllä. Aloita aina hyvällä aamiaisella aamulla, jotta saat energiaa koko aamuun. Voit ottaa kaurahiutalehiutaleita, jogurttia, hedelmiä, munia ja pähkinöitä.

5. 
   

   
   Suihkuta kasvosi kylmällä vedellä tai viimeistele aamusuihku kylmällä vedellä. Se virkistää ihoasi ja auttaa sinua heräämään.

6. 
   

   
   Stimuloi aivosi. Stimulaatio esimerkiksi pulmapelin lukemiseen tai työstämiseen antaa mahdollisuuden aktivoida aivot ja pysyä hereillä. Kokeile tehdä muutama ristisanatehtävä tai sudoku pian herätyksen jälkeen aktivoidaksesi aivosi ja aloittaaksesi päiväsi hyvin.

Menetelmä 3 ormir oikeaan aikaan

1. 
   

   
   Ajattele unetarpeitasi. On vaikeampaa herätä ajoissa, jos et ole nukkunut tarpeeksi. Aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia nukkumista per yö, teini-ikäiset 9–10 tuntia ja lapset vähintään 10 tuntia. Pane merkille aika nukkumaan menemiseen ja aika, jonka nouset viikon aikana laskeaksesi unen määrän joka ilta. Jos nukut huomattavasti vähemmän kuin sinun pitäisi, sinun on tehtävä joitain säätöjä unirutiinissasi.

2. 
   

   
   Säädä vähitellen nukkumaanmenoa. Yksi syy siihen, että et saa tarpeeksi unta, on ehkä mennä nukkumaan liian myöhään. Jos haluat säätää nukkumaanmenoa, siirrä sitä 15 minuuttia yötä kohti ja herää 15 minuuttia aikaisemmin joka aamu. Tee tämä päivien lukumäärä, joka vaaditaan saavuttamiseksi haluttuun tahtiin.

3. 
   

   
   Siemaile yrttiteetä rentoutumisen helpottamiseksi. Kamomillalinfuusio on tunnettu rentouttavista hyveistään. Ota kuppi ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi kehollasi ja mielelläsi.

4. 
   

   
   Juo lasi kuumaa maitoa. Tämä tunnettu tekniikka unisuuden aikaansaamiseksi todella toimii. Kuumenna lasillinen maitoa noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa mikroaaltouunissa noin 60-90 sekuntia (mikroaaltouuni tehoasi riippuen).

5. 
   

   
   Rentoudu kehosi. Rentoutuaksesi vartaloosi, ota kuuma suihku, harjoittele joogaa tai mietiskele ennen nukkumaanmenoa. Nämä rentouttavat fyysiset aktiviteetit auttavat myös rauhoittamaan mieltäsi ja valmistamaan teidät toistavan unen yöksi.

6. 
   

   
   Älä katso aikaan. Käännä herätyskello toiseen suuntaan ja vältä katselemasta aikaa nukkumaan mennessä. Jatkuva ajankohtaan katsominen herättää sinua eikä tee nukkumista helpommaksi.

7. 
   

   
   Sammuta televisio, tietokone, tabletti tai muu kirkas näyttö, ennen nukkumaanmenoa. Nämä laitteet lähettävät valoa, joka tekee nukkumisen vaikeammaksi, minkä vuoksi sinun ei pitäisi koskaan nukkua näiden valojen lähellä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi sammuttaa ne 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitset valoa tai valkoista kohinaa nukahtaaksesi, käytä yövaloa ja kytke tuuletin päälle tai kuuntele rentouttavaa musiikkia.

8. 
   

   
   Ota melatoniinia nukkumisen helpottamiseksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai jäädä nukkumaan koko yön, kokeile ottaa 0,5–1 mg melatoniinia ennen nukkumaanmenoa. Käpyrauhas tuottaa luonnollisesti melatoniinia. Kehosi melatoniinituotanto kuitenkin vähenee iän myötä, ja siihen voi vaikuttaa myös vuodenajat, joten lisäravinteiden ottaminen voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään.

9. 
   

   
   Ota yhteys nukkumisasiantuntijaan. Jos sinulla on edelleen univaikeuksia, sinulla voi olla ongelma, ja sinun tulee kysyä lääkäriltäsi lääketieteellisiä ja muita hoitoja.

Tapa 4 Muuta elämäntyyliä nukkumaan paremmin

1. 
   

   
   Vältä kofeiinin käyttöä iltapäivällä. Kofeiini voi häiritä vakavasti unta, jos kulutat sitä liian lähellä nukkumaanmenoa. Suosittele kofeiinittomia juomia iltapäivällä kofeiinin aiheuttaman unettomuuden välttämiseksi.

2. 
   

   
   Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi saattaa myös häiritä unta, etenkin jos kulutat liian myöhään illalla. Älä juo useampaa kuin yhtä alkoholijuomaa yötä ja muista antaa kulua useita tunteja juoman kuluttamisen ja nukkumaanmenon välillä.

3. 
   

   
   Pelaa urheilua säännöllisesti. On näyttöä siitä, että säännöllinen fyysinen toiminta parantaa unen laatua. Lisäksi säännöllisesti liikkuvat ihmiset nukkuvat enemmän kuin toiset. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että urheilua harrastavat ihmiset ovat energisempiä tunteina nousun jälkeen. Tavoittele vähintään 30 minuutin aerobista toimintaa päivässä, kuten vilkasta kävelyä joka aamu.

4. 
   

   
   Käytä ruokia, jotka aiheuttavat unta. Monimutkaiset hiilihydraatit, vähärasvaiset proteiinit ja hyvät rasvat auttavat nostamaan serotoniinitasoja ja edistävät hyvää unta. Täysjyvämurot (täysjyväriisi, täysjyväleipä, täysjyvät jne.), Kala, kana, kalkkuna, vähärasvainen juusto ja pähkinät ovat hyviä ruokia.

5. 
   

   
   Älä tupakoi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi aiheuttaa unihäiriöitä ja vaikeuttaa aamulla heräämistä. Nämä vaikutukset johtuvat nikotiinin vaikutuksesta savukkeisiin, minkä vuoksi muut nikotiinia sisältävät tuotteet (sikarit, elektroniset savukkeet jne.) Voivat myös osaltaan vaikeaa nukahtaa ja herätä.