Kuinka nousta tuntiin

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Hyödyntäkää yötäsi
• Osa 2 Tunnin herättäminen
• Osa 3 Pysy hereillä

Onko sinulla vaikeuksia herätä aamulla? Pelkäätkö menettää työsi tai pudota koulussa, koska et voi nousta sängystä? Jos olet myöhässä töistä tai haluat varmistaa, ettet unohda lentosi seuraavana aamuna, noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita.

vaiheet

Osa 1 Hyödyntäkää yötäsi

1. 
   

   
   Ota hyviä tapoja. Nouseminen voi olla vaikeampaa, kun et nukku kunnolla. Ennen radikaalien muutosten tekemistä on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Sinun on noudatettava seuraavia kohtia, jos haluat nukkua hyvältä.
   • Vältä kofeiinia ja alkoholia vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Molemmilla näillä aineilla tiedetään olevan kielteisiä vaikutuksia uneen.
   • Vältä rasvaisia ​​ruokia illalla. Kehosi tarvitsee enemmän energiaa rikkaiden ruokien sulamiseen ja tämä häiritsee unisykliäsi.
   • Älä lue puhelimellasi tai tablet-laitteellasi ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden elektronisten laitteiden lähettämät valot ja säteily voivat häiritä unta ja aiheuttaa päänsärkyä.

2. 
   

   
   
   
   Tee hiljaista ja rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää valmistautua nukkumiseen. Sinulla on paremmat mahdollisuudet saada hyvä uni, jos luet kirjaa tai teet palapelin ennen nukkumaanmenoa väkivaltaisten videopelien sijasta. Kehosi tuottaa unihormonia ja tunnet väsymyksesi nopeammin.
   • Älä työskentele ja älä opiskele juuri ennen nukkumaanmenoa. Pysyt todennäköisesti hereillä, jos osallistut stressaavaan toimintaan tai suunnitteluun.
   • Televisio on myös jännityksen lähde, ja sinun tulisi levoida ennen nukkumaanmenoa.
   • Yritä lukea kirjaa tai keskustella kumppanisi kanssa. Voit myös kuunnella rentouttavaa tai klassista musiikkia.
   • Voit myös kokeilla mielenterveysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Ajattele kaupunkien nimiä, jotka alkavat tietyllä kirjaimella väsyttääksesi sinua nopeammin!
   • Keskity positiivisiin ajatuksiin tai muistoihin.
   • Hengitä syvään, jotta kehosi voi rentoutua.

3. 
   

   
   
   
   Laita itsesi rytmiin. Jos säädät rytmiä oikein, heräät raikas ja virkistynyt ilman hälytystä. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Jos sinulla on työtuntia, jotka voivat muuttua tai joudut tekemään muutoksia aikatauluusi, vauhtisi häiriää hetkeksi, mutta voit korjata sen uudelleen muutamassa päivässä.
   • Sinun on nukuttava vähintään kahdeksan tuntia yössä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vähemmän unta kuin toiset, mutta varmista, että löydät sinulle sopivan ajan.
   • Älä muuta nukkumistapoja päivässä. Yritä muuttaa nukkumistapojasi pidemmällä ajanjaksolla. Voit esimerkiksi mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka päivä.

4. 
   

   
   Paranna nukkumisympäristöäsi. Sängyn laatu tai makuuhuoneesi ulkoasu voivat myös olla syitä, jotka estävät sinua heräämästä aamulla. Jos sinulla on ollut huono yö, kehosi tarvitsee vain korvata vähemmän nukkua. Tarkista seuraavat kohdat.
   • Sinun pitäisi nukkua mukavalla patjalla. Löydä patja, joka antaa sinulle riittävän tuen ja joka ei salli bakteereiden ja bakteerien parvi.
   • Ajattele huoneesi lämpötilaa. Älä nukku huoneessa, joka on liian kuuma.
   • Vähennä ulkoista melua sulkemalla ikkunat, sammuttamalla televisio tai käyttämällä tuottavaa laitetta valkoinen kohina .
   • Suojaudu itsesi hyttysiltä ja muilta ulkoisten haittojen lähteiltä. Voit ostaa hyttysverkon tai käyttää hyttystuotteita.
   • Harkitse suuremman sängyn ostamista tai nukkumista erillisessä sängyssä, jos parisi herättää sinut liikuttaessasi tai työntäessäsi sinua. Parasta olisi ostaa patja, joka imee liikkeet niin, että et tunne kumppanisi liikkuvan.
   • Tee mustasta huoneessa. Kirkkaat valot pitävät sinut hereillä.

Osa 2 Tunnin herättäminen

1. 
   

   
   Hanki oikea herätyskello. Jotkut ihmiset tarvitsevat ääniä ja julmia herätyksiä, toiset eivät voi herätä radion kanssa ja toiset mieluummin heräävät vähitellen. Lähelläsi voi asettaa monia herätyskelloja, jotka herättävät sinut värähtelemällä, kuten tärisevä tyyny, värähtettävä rannekoru tai laitteet, jotka kiinnität tyynyyn tai asetat patjan alle.
   • Kokeile ja päätä, mikä sopii sinulle parhaiten. Kysy ystäviä ja yritä lainata yksi näistä laitteista ennen kuin ostat sen itse.
   • Älä unohda naapureitasi. Jotkut herätyskellot ovat erittäin meluisia, eivätkä välttämättä sovi huoneistoissa asuville.
   • Keskustele herätyskellojen tyypistä kumppanisi kanssa. Sinun ei pitäisi valita herätyskelloa, jota hän vihaa.
   • Muista asettaa herätyskello ennen nukkumaanmenoa. Aseta se aikaisin koko viikolle, jos mahdollista.

2. 
   

   
   Asenna herätyskello pois sängystä. Ihmiset, joilla on raskasta unta, sammuttavat herätyskellon usein nukkuessaan. Jos joudut nousemaan sängystäsi sammuttaaksesi sen, lisäät mahdollisuuksiasi olla menemättä takaisin nukkumaan.
   • Voit yrittää asettaa useita herätyskelloja samassa huoneessa. Sijoita heidän hälytykset 5-10 minuutiksi varmistaaksesi, että voit sammuttaa ne.
   • Aseta herätyskello mahdollisimman pian. Jos esimerkiksi haluat nousta kello seitsemän, sinun tulisi asettaa herätyskellosi välille 10–15 minuuttia ennen, mikä tarkoittaa noin vuosineljänneksestä seitsemään.

3. 
   

   
   Pyydä joku apua. Jos puolisollasi tai kumppanillasi tai jopa kämppikselläsi ei ole ongelmia herätä aikaisin, pyydä apua heräämiseen ja varmista, että et mene takaisin nukkumaan.
   • Voit myös pyytää ystävää soittamaan sinulle aamulla ja puhumaan kanssasi vähintään minuutin, kunnes olet täysin hereillä. Tämä ratkaisu on ollut saatavilla jo pitkään hotelleissa, ja nyt on mahdollista soittaa sinulle lankapuhelimellasi tai matkapuhelimellasi yksinkertaisella rekisteröinnillä tai yhdellä herätyskellolla.
   • Kysy joltakin luotettavalta. Et halua unohtaa työhaastattelua, koska kämppiksesi on pitänyt hauskaa antaa sinun nukkua keskipäivään saakka.
   • Anna hänelle erityiset ohjeet ja kirjoita aika, jonka hän tarvitsee herätäkseen post-it-postissa.

4. 
   

   
   Nouse, jos heräät muutama minuutti ennen kuin hälytys soi. Hormonaalisten muutosten takia unen aikana monet ihmiset ymmärtävät heräävänsä muutama minuutti ennen hälytyksen soittoa. Jos näin tapahtuu, sinun tulee pitää sitä merkkinä siitä, että olet valmis nousemaan.
   • Jos palaat sänkyyn ja odotat hälytyksen soittoa, tunnet olosi unisemmaksi.

Osa 3 Pysy hereillä

1. 
   

   
   Valaise makuuhuoneesi. Keho herää luonnollisesti nopeammin, kun se on päivänvalossa. Pidä verhot auki ja herää aurinkoon.
   • Jos joudut heräämään, kun vielä on pimeää, tai jos asut erityisen synkeällä ja pilvisellä alueella, harkitse ajastimen käyttöä lampussa tai valopöydän käyttöä.

2. 
   

   
   Laita itsesi liikkeelle. Kun heräät, nouse heti sängystä ja siirry. Joillakin harjoituksilla on positiivinen vaikutus loppuosaan. Tee ruotsalaista voimistelua tai aloita aamuharrastuksesi.
   • On erittäin tärkeää venyttää aamulla. Lihaksesi saavat happea ja lämpenevät loppupäivän ajan.

3. 
   

   
   Ota suihku heti kun nouset sängystä. Vaihda kylmän ja kylmän veden lämpötilat aktivoidaksesi verenkiertoasi.
   • Käytä suihkugeelejä, jotka sisältävät ainesosia, kuten sitruunan tai piparmintun eteerisiä öljyjä, jotta tunnet olosi valppaammaksi.
   • Ripottele kasvosi kylmällä vedellä heti kun heräät. Matalat lämpötilat auttavat heräämään nopeammin.
   • Jos et voi käydä suihkussa heti, kokeile laittaa muutama tippa eteeristä öljyä kudokseen ja hengittää haju. Jotkut hälytykset käyttävät myös Laromaterapiaa herättämään sinut.

4. 
   

   
   Juo jotain. Stimuloit kehosi ja tunnet olosi valppaammaksi juomalla vettä heti kun heräät. Jos tarvitset jotain vahvempaa, kokeile kahvia tai teetä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä ilman kahvia, harkitse kahvinkeittimen asettamista makuuhuoneeseesi ja aseta ajastin kahvikupille odottamaan sinua herääessäsi.