Kuinka rentoutua ennen tärkeätä tapahtumaa

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Valmistautuminen tapahtumaan
• Osa 2 Rentoutumistekniikoiden käyttäminen

Olet todennäköisesti erittäin innoissasi ennen tärkeätä tapahtumaa. Voit tuskin hengittää, sinulla on vaikeuksia istua tai nukkua yöllä. On tärkeää valmistaa kehosi ja mielenne tapahtumaan rentoutumalla. Jos tulet tapahtumapäivänä rentoutuneena, sinulla on enemmän menestystä.

vaiheet

1. osa Valmistautuminen tapahtumaan

1. 
   

   
   Vältä kofeiinia. Älä kuluta kofeiinia keskiyön jälkeen päivää ennen tapahtumaa. Kofeiini lisää stressivastettasi ja käsitystäsi stressistä. Jos olet jo ahdistunut tapahtumasi takia, kofeiini saa kehosi reagoimaan voimakkaammin stressiin. Voit tuntea olosi rauhallisemmaksi, jos et juo tai syö kofeiinia (esim. Suklaata, joitain teitä, virvoitusjuomia, kahvia ...).

2. 
   

   
   Tee harjoitus. Kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai puutarhanhoito, auttaa rentoutumaan. Liikunta edistää aivojen hyvinvointihormonin tuotantoa, vähentää stressitasoa ja auttaa nukkumaan paremmin. Varmista, että teet harjoituksen, josta todella pidät. Liikuntaa ei pidä pitää vaivana, mutta sen pitäisi auttaa sinua muuttamaan mieltäsi ennen tapahtumaa.

3. 
   

   
   
   
   Kuuntele rauhallista musiikkia. Musiikki voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen tapahtumaa. Vältä nopeaa tempoa tai kovaa rockia sisältävää musiikkia. Musiikki auttaa sinua muuttamaan ideoitasi ennen tapahtumaa ja vähentämään stressihormoneja. Pane musiikki niin kovaan, että eksyt siihen.
   • Jos et pidä musiikista, kokeile toista luovaa harrastusta muuttaaksesi ideoitasi, kuten kirjoittaminen tai piirtäminen.

4. 
   

   
   Ota suihku tai kylpy. Kuuma kylpy tai suihku auttaa rentoutumaan ja antaa sinun nukkua hyvissä ajoin ennen tapahtumaa. Lisää kylpyyn kamomilla-, laventeli-, mandariini- tai linssiöljyä tehokkuuden lisäämiseksi. Kun olet kylvyssä, yritä olla ajatellut tapahtumaasi. Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
   • Pysy kylvyssä 15 - 20 minuuttia parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

5. 
   

   
   
   
   Ota yhteyttä perheen ja ystävien kanssa. Hyvä tukiverkko voi auttaa sinua hallitsemaan jännitystä. Perheesi ja ystäväsi tuntevat sinut hyvin ja he haluavat sinut hyvin. Jos et halua puhua tapahtumasta, he auttavat sinua muuttamaan mieltäsi. Jos olet hermostunut tai ahdistunut tapahtumasta, kerro heille, miltä sinusta tuntuu. He antavat sinulle varmasti joitain rohkaisevia sanoja.

6. 
   

   
   Ajattele positiivisesti. Usko siihen, että tapahtuma etenee parhaalla mahdollisella tavalla. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia tapahtumasta, torju kyseiset ajatukset sen sijaan jollain positiivisella ja myöntävällä tavalla. Löydä tapa palauttaa tilanne nähdäksesi sen positiivisesti. Sen sijaan, että sanot "Se on liian vaikeaa", sano "Aion päästä sinne".
   • Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa ennen tapahtumaa. Negatiiviset ihmiset voivat tehdä sinusta vielä hermostuneemman ja saavat sinut epäilemään.

Osa 2 Rentoutumistekniikoiden käyttäminen

1. 
   

   
   Kokeile syvää hengitystä. Löydä hiljainen paikka, jossa et ole kiinnostunut ja asettu mukavaan sijaintiin. On suositeltavaa istua tuolilla tai tuolilla makaamisen sijasta. Et saa nukahtaa. Kuvittele nyt kohta vatsan alapuolella ja kuvittele, että hengität ja hengität tämän pisteen läpi. Hengitä syvään ja hengitä sitten kuin tyhjentäisit palloa. Hidas, syvä hengitys parantaa kehon läpi kulkevaa hapen virtausta ja auttaa sinua rentoutumaan.

2. 
   

   
   Kokeile sitä meditaatio. Löydä hiljainen paikka, istu mukavassa asennossa ja seiso suorassa. Sammuta tai himmennä valoa. Keskity hengitysteesi hengitettäessäsi ja hengitettäessä sekä hengityksen ääniin. Hengitä syvään ja keskity hengitykseesi. Mielesi voisi sivuuttaa, mutta ohjata ajatuksesi hengitykseesi.
   • Tee tietoinen pyrkimys palauttaa ajatuksesi takaisin hengitykseensi sen sijaan, että pysäyttäisit mielensi pahoinpitelyn.

3. 
   

   
   Käytä visualisointia. Kuvittele paikka tai hetki, jossa olit hyvin rento ja rauhallinen. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi kävelemässä tämän paikan ympärillä. Ajattele kellonaikaa, värejä, hajuja, ääniä, ureita ja ihmisiä, jotka ovat siellä. Käytä kaikkia aistejasi visualisoidessasi. Kokeile tätä tekniikkaa muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa.
   • Istu hiljaisessa paikassa ja pukeudu mukavilla, löysillä vaatteilla katselun aikana.

4. 
   

   
   Suorita progressiivinen lihasrelaksaatio. Varaa paikka, josta et häiritse sinua, ja varaa 15 minuuttia. Tämän harjoituksen aikana huolehdit kunkin lihassryhmän supistamisesta ja rentoutumisesta (esimerkiksi: jalat, alaosa, koko jalka, pakarat, vatsa, rinta, kaula ja hartiat). Aloita tekemällä supistamalla ja rentouttamalla varvassi lihaksia, sitten takaisin kaulaan ja päähän. Kiristä lihaksia 5 sekunniksi ja vapauta sitten 30 sekuntia.
   • Kun olet lopettanut työsi kaikkien lihasryhmien kanssa, lopeta ja nauti tästä uudesta rentoutumisen tunteesta.