Kuinka rakentaa hartiat

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 15 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Tiesitkö, että tarvitset vain muutaman minuutin viikossa rakentaaksesi hartioita? Ja hyvin muotoilluilla hartioilla parannat vartaloasi huomattavasti. Tässä artikkelissa selitetään kuinka rakentaa hartiat helposti ja nopeasti.

vaiheet

1. 
   

   
   Tee ensimmäinen sarja istuen käsipainolla pään päällä stimuloidaksesi kolmea lihaksen osaa. Tätä harjoitusta käyttävällä penkillä on oltava kansio. Tämä on ylivoimaisesti tärkein harjoitus rakentaa hartioita.

2. 
   

   
   Seuraa seuraavaa ohjelmaa: 2 sarjaa 5 - 7 toistoa.

3. 
   

   
   Nosta käsipainot pisteeseen, jossa hartiat ovat melkein tyhjät, ja nosta ne hitaasti ja vähitellen hartioillesi.

4. 
   

   
   Suorita toinen ohjelma pitämällä käsipainoa sivuttain kyljessäsi keskitason olkapään lihaksen työstämiseksi.

5. 
   

   
   
   
   Seuraa seuraavaa ohjelmaa: 1 tai 2 sarjaa 10–12 toistoa.

6. 
   

   
   Lopuksi taivuta polvia hieman, ota pari käsipainoja ja pidä niitä kämmenillä vartaloasi kohti (katso kuva). Jotta hartiat voidaan rakentaa tehokkaasti, nosta käsipainot hartioihisi pitämällä kyynärpät hyvin toisistaan, ennen kuin nostat ne takaisin lähtöasentoon.