Kuinka rentoutua ennen loppukoetta yliopistossa

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Pysy rauhallisena edellisenä päivänä
• Osa 2 Nuku hyvin
• Osa 3 Ole rauhallinen tenttipäivänä

Vuoden loppukokeillasi on valtava vaikutus tulevaisuuteen. Olet tietoinen siitä etkä halua antaa periksi langoiselle. Rentoutuminen ennen tenttiä on parempi tapa säveltää hyvin. Valitsemalla tietyt käytökset, hallitset tätä vaikeaa ajanjaksoa paremmin. On kuitenkin tärkeää, että et unohda opiskelua!

vaiheet

1. osa Pysy rauhallisena edellisenä päivänä

1. 
   

   
   Käytä kalenteria. Jotta pysyt rauhallisena, sinun on hallittava aikaasi. Sinun on todennäköisesti tarkistettava kurssejasi, mutta sinun on myös säästää aikaa itsellesi. Paras tapa tasapainottaa asioita on suunnitella toimintasi joka päivä.
   • Pidä taukoja. On erittäin tärkeää tehdä tauko ajoittain, jotta voit levätä aivosi. Nouse ylös, mene kävelylle ja venytä lihaksia.
   • Ole realistinen. Aseta prioriteetit sen sijaan, että yrittäisit tarkistaa kaikkea. Jos keskityt heikkouksiin, käsittelet enemmän aiheita.

2. 
   

   
   
   
   Syö oikein ja juo tarpeeksi vettä. Stressi vaikuttaa vartaloon ja opiskelumahdollisuuksiin. Yritä syödä oikein ja muista, että on erittäin tärkeää olla maltillista. Sinun ei tarvitse kuluttaa energiajuomia tai tyhjentää kymmenen kupillista kahvia, jotta toimisit tehokkaammin. Tämä lopulta estää sinua nukkumasta ja lisää hermostuneisuutta.
   • Ota riittävästi vettä. Tämä antaa paljon hyötyä kehollesi ja lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa aivoja reagoimaan nopeammin.
   • Vältä raskaita, rasvaisia ​​tai mausteisia ruokia. Niiden sulattaminen vie kauemmin, ja sinulla on vaikeuksia nukkua nopeasti.
   • Yritä tehdä yrtteistä teetä. Minttulehdet, intohimokukka ja kamomilla tekevät erinomaisia ​​valintoja rentoutumisen helpottamiseksi.
   • Vältä laittomia aineita. Monet opiskelijat käyttävät lääkkeitä, joiden on tarkoitus parantaa aivojen kykyjä saadakseen parempia arvosanoja. Nämä aineet eivät ole vain laittomia, vaan myös vaarallisia.
   • Älä kuluta alkoholia. Vaikka luuletkin, että se sallii sinun nukkua, alkoholi vain häiritsee paradoksaalista unta, sellaista, joka saa sinut tuntemaan olonsa tarkkana ja raikkaana seuraavana päivänä. Lisäksi et halua joutua käsittelemään krapulaa sävellyksesi aamulla! Unohda tämä juoma ja olet onnellinen siitä.

3. 
   

   
   
   
   Pelaa urheilua. Jälkimmäinen on loistava tapa rentoutua kovan päivän jälkeen. On mahdollista, että vietit pitkään huoneessasi opiskelua. Uloskäynti ja fyysisten harjoitusten tekeminen auttavat sinua rentouttamaan kehosi lihaksia ja käyttämään mieltäsi hauskemmalla toiminnolla.
   • On hyvä pelata urheilua, mutta välttää vaarallisia pelejä. Et haluaisi rikkoa jalkasi päivää ennen tenttiä.
   • Mene ulos ystävien kanssa. On palkitsevaa yhdistää fyysinen ja sosiaalinen toiminta.

4. 
   

   
   Kokeile laromaterapiaa. Jos tunnet jännitystä, yritä käyttää välttämättömiä yrttejä rentoutumiseen ja paineen vapauttamiseen. Laita muutama tippa nukkaa tyynyllesi tai silmämaskiisi tai kastele yrttejä rentouttavassa kylvyssä. Voit myös käyttää öljyn annostelulaitetta. Laventeli on osoittautunut tuotteeksi, joka auttaa vähentämään stressiä, rentoutumaan ja nukkumaan. Voit vähentää stressiä ja ahdistusta myös seuraavilla tuotteilla:
   • kamomilla
   • salvia
   • neroli
   • ruususta
   • Melissa
   • bergamotin
   • jasmiini

Osa 2 Nuku hyvin

1. 
   

   
   Ota kuuma kylpy. Kuuman veden avulla voit rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Lisää kylpyyn muutama tippa eteeristä öljyä, esimerkiksi laventelia, hermojen rentouttamiseksi.

2. 
   

   
   Lopeta työ vähintään 30 minuuttia ennen nukkumista. Tarvitset hetken paineen vähentämiseksi. Lue kirja tai kuuntele musiikkia. Vältä soittamasta ystävälle keskustelemaan tentistä. Se vain saa sinut ahdistuneeksi.
   • Älä altista itsesi näytöiden valolle, olipa se sitten puhelin, televisio tai tietokone, muutama tunti ennen nukkumista. Näyttöjen lähettämä sininen valo voi häiritä melatoniinin eritystä ja aiheuttaa nukkumisen huonosti.

3. 
   

   
   Yritä tehdä syvähengitysharjoituksia. Syvä hengitys voi auttaa rentoutumaan ja nukkumaan. Varmista hengittää kalvostasi 6-8 kertaa minuutissa.
   • Laita toinen käsi rintaan ja aseta toinen käsi vatsallesi juuri rintakehäsi alapuolelle.
   • Hengitä nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi turvotusta kätensä alla hengityksen aikana. Jos näin ei ole, säädä hengitystäsi, kunnes tunnet sen.
   • Pidä hengitystäsi noin yhden tai kahden sekunnin ajan. Ota sitten neljä sekuntia hengittää hitaasti.
   • Toista sama harjoitus 6–8 kertaa minuutti muutaman minuutin ajan

4. 
   

   
   Yritä rentouttaa lihaksia ryhmässä. Tämä tekniikka, jota kutsutaan progressiiviseksi lihasrelaksaatioksi, voi auttaa stressin poistamisessa ja antaa sinulle oikeat olosuhteet nukkumaan. Aloita varpaistasi. Kiristä niitä niin paljon kuin mahdollista viiden sekunnin ajan, vapauta sitten paine. Siirry sitten jalkoihin. Käännä ne polvillesi niin kovaa kuin mahdollista muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten paine ja rentoudu viiden sekunnin ajan.
   • Jatka lihasryhmien supistumista ja vapauttamista koko vartaloosi, mukaan lukien niska, jalat, vatsa, pakarat, hartiat, kasvot ja selkä.

5. 
   

   
   Nuku hyvin yöllä. On välttämätöntä nukkua hyvin yöllä, mutta sinun ei tarvitse nukkua aikaisemmin kuin tavallisesti, jos et ole uupunut. Heti kun olet sängyssä, vältä ajattelemasta työtä. Ajattele sen sijaan jotain, joka rentouttaa sinua, mukaan lukien seuraavaa syntymäpäivääsi tai jotain iloista.
   • Jos et voi nukkua, vaihda huoneita, mutta älä kytke televisiota päälle ja älä ajattele leikkiä puhelimellasi. Lue kirja tai kuuntele pehmeää musiikkia. Sinut taipumus olla uninen muutaman minuutin kuluttua. Joten voit mennä takaisin sänkyyn.
   • Jos et voi nukkua ollenkaan tai tarpeeksi, älä anna periksi pelolle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen ei ehkä ole niin tärkeää. On todennäköistä, että et voinut nukkua kehon erittämän adrenaliinin takia.
   • Muista asettaa hälytys, koska et saa myöhästyä.

Osa 3 Ole rauhallinen tenttipäivänä

1. 
   

   
   Ota aamuaineesi. Nouset todennäköisesti aamulla stressin ollessa. Tämä on täysin normaalia, ja on olemassa tapoja päästä tästä. Ota rentouttava kylpyamme ja pukeudu mennäksesi sävellykseen. Laita mukavat vaatteet, jotta tunnet olosi mukavaksi. Syö terveellisesti aamulla ja ota tarpeeksi vettä. Kuivatus voi tehdä sinusta väsymystä ja hämmennystä.
   • Älä työskentele, kun syöt aamiaista. On tärkeää, että teet yhden asian kerrallaan. Nauti ateriasi ja varmista, että aloitat päivän positiivisella tavalla.

2. 
   

   
   Syö viisaasti. Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja joidenkin tutkimusten mukaan sitä käyttävät toimivat paremmin tentteissä. Syötä ruokia, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vähäsokerinen musli tai kaurajauho. Nämä ruuat sulavat hitaasti, mikä antaa kehollesi ylläpitää glykeemistä tasoa.
   • Omletti on myös hyvä vaihtoehto, koska munat sisältävät koliinia ja proteiineja, jotka auttavat sinua pitämään hyvästä muistista.
   • Kalapala, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi tai makrilli, voi auttaa sinua parantamaan älykkyyttäsi.
   • Jos sinulla on kiire, harkitse banaanin, runsaasti proteiinia sisältävän jogurtin sekä pähkinöiden ja siementen ottamista. Proteiini- ja hiilihydraattiseos antaa sinulle tarpeeksi voimaa viettää aamua.
   • Jos olet tottunut syömään teetä tai kahvia aamiaisen lisäksi, tee se! Joidenkin tutkijoiden mukaan kofeiini voi olla hyödyllinen muistillesi. Mutta älä ota liikaa, koska saatat tuntea olevani hermostunut.

3. 
   

   
   Rauta muistiinpanoihisi. Jos olisit opiskellut vakavasti, muistiinpanojesi tai tylsän pisteen toistaminen vie vain 15 minuuttia. Ei ole enää aika kerätä lisätietoja.
   • Sinusta todennäköisesti tuntuu, että olet unohtanut kaiken. Se on yleinen tunne, eikä sinun tarvitse paniikkia siihen. Kun joudut vastaamaan tiettyyn kysymykseen kokeen aikana, muistat oppimasi.

4. 
   

   
   Hyödynnä rentoutumistekniikoita. Jos tunnet olevansa lähellä paniikkia, kokeile rentoutumistapoja. Alla olevat tekniikat auttavat rentouttamaan koko vartaloasi.
   • Hengitä syvään. Se voi aluksi tuntua oudolta, mutta se hidastaa sykettäsi ja verenpaineesi.
   • Rikastetta. Istu mukavasti ja hengitä hitaasti ja syvästi. Heti kun olet tottunut harjoitukseen, sulje silmäsi ja keskity johonkin rentouttavaan. Tee tämä noin kymmenen minuuttia.

5. 
   

   
   Valmistaudu päiväksi. Pakkaa ruoka ja ota vesipullo. Mieti myös mitä tarvitset, onko kyseessä kynä, paperi vai viivain. Tee luettelo ja tarkista jokainen esine, kun laitat sen laukkuun. Muista laittaa puhelimesi hiljaiseksi. Ei ole välttämätöntä, että se alkaa kuulostaa koko sävellykseltä!
   • Tarvitset enemmän asioita kuin vähän. On parasta, että olet täysin valmis, eikä sinun tarvitse lainata tehosteita kokeen aikana.

6. 
   

   
   Mene aikaisin tutkimushuoneeseen ja pysy keskittyneenä. Et saa saapua myöhään, mutta olisi liian hyötyä myös saapua liian aikaisin. Pysyminen muiden ehdokkaiden kanssa ja tiedon jakaminen ei auta sinua rentoutumaan.
   • Paikassa, jossa olet, ei ole tarvetta keskustella ystävien kanssa testistä, jonka läpäisit. Langoisse on tarttuva. Älä anna muiden kylvää sinussa epäilystä. Jos olet viettänyt aikaa opiskeluun, sinun ei tarvitse ajatella, että sinulla on vähemmän hyviä tuloksia.
   • Pidä positiivinen mielentila myös silloin, kun sävellykset ovat valmiit. Joskus ei ole helppoa määrittää, sujuiko kaikki todella. Älä myöskään anna kenenkään asettaa sinua epäilykseen. Jos teit kaiken kykyäsi, ei ole syytä pelätä.