Kuinka puolustaa itseäsi

Kirjoittaja: Louise Ward

Luomispäivä: 8 Helmikuu 2021

Päivityspäivä: 18 Saattaa 2024

Sisältö

vaiheet
Osa 1 Usko itseesi
Osa 2 Vahvistamisen oppiminen
Osa 3 Ristiriitojen ratkaiseminen

Tässä artikkelissa: Usko itseesiOpi ylläpitämäänPoista ristiriitojaTartikkelin yhteenvetoReferenssit

Voi olla vaikeaa puolustaa itseäsi, jos olet tottunut antamaan muiden tekemään sen tai tekemään kaikkensa miellyttääksesi kaikkia. Kun lasket itsesi sopimaan joku muu, on paljon helpompaa päästä siitä irti. Kun opit puolustamaan itseäsi, varmistat, että muut kunnioittavat sinua yrittämättä työntää sinua rajoihisi tai manipuloida sinua. Et saavu yhden yön aikana unohtaaksesi vanhoja tapojasi ja saadaksesi luottamusta itseesi, mutta matkasi kohti henkilökohtaista paranemista alkaa yksinkertaisella askeleella.

vaiheet

Osa 1 Usko itseesi

Luotta itsesi. Ensimmäinen askel paremmin puolustautuaksesi on kehittää vahva itseluottamus. Jos sinulla ei ole itseluottamista, kuinka voit odottaa muiden saavan sen?
- Muiden on helppo nähdä, kun henkilöllä ei ole mahdollisuutta tai hän ei luota häneen, tämä tekee hänestä helpon kohteen. Jos olet varma itsestäsi, muut kokeilevat sinua harvemmin tai eivät merkitse sinua heikkona.
- Vakuutuksen on oltava sisäpuolelta, joten tee kaikki tarvittava tehdäksesi tuntea itsesi paremmaksi. Opi tekemään jotain uutta, laihduttamaan, toistamaan positiiviset vakuutukset joka päivä, mikään ei muutu yhdessä yössä, vakuutuksesi voi kasvaa vain ajan myötä.
Aseta itsellesi tavoitteet. Nämä tavoitteet antavat jonkin verran merkitystä ja hallintaa kohtalostasi, ja ne auttavat sinua saavuttamaan mitä todella haluat. Se on välttämätöntä, kun haluat puolustaa itseäsi ja estää muita kävelemään sinua kohti.
- Motivoi itsesi asettamalla itsellesi kunnianhimoisia tavoitteita, mutta saavutettavissa seuraavien viikkojen, kuukausien tai vuosien aikana. Voit valita minkä tahansa, ylennyksen työssä, hyvän arvosanan seuraavalla kokeellasi, suorittaa puolimaratonin, kunhan valitsemasi antaa sinulle paremman itsetunnon.
- Kun saavutat tavoitteesi, muista ottaa hetki taaksepäin nähdäksesi kuinka pitkälle olet matkustanut ja arvostaaksesi menestystäsi. Vanno koskaan palata tyytymättömällesi henkilölle, jonka olit aiemmin.
Kehitä hyvä asenne. Asenteesi on tärkein asia, sillä on vaikutusta siihen, kuinka muut näkevät sinut ja jopa siihen, kuinka näet itsesi. Asenteesi määrittää äänesi sävyn, ajatuksiesi laadun ja voidaan nähdä kasvojesi ilmaisissa ja kehon kielellä.
- Muista, että asenteesi on tarttuva. Jos olet kupliva, onnellinen ja iloinen, rohkaiset ympärilläsi olevia tuntemaan olonsa hyväksi itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Jos olet surkea, pessimistinen ja surullinen, tartut pian muihin negatiivisuuteesi.
- Olemme luonnollisesti mieluummin viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi itsestämme ja kuuntelemme todennäköisemmin hyvää asennetta käyttävää henkilöä ja vastaamme siihen positiivisesti.
- Samalla tavoin meillä ei ole tapana ajatella ujoja ihmisiä, uhreja ja pysyvästi sorrettuja ihmisiä. Tee valinta tuntea positiivinen ja positiivinen asenne, puolustat paremmin itseäsi.
Älä näe itseäsi uhrina. Kun käytät uhrin tavoin, et puolusta itseäsi, päinvastoin. Sen sijaan sinulla on taipumus ottaa vastuu tilanteesta ja syyttää muita kaikista ongelmista.
- Monien ihmisten kyvyttömyys ryhtyä puolustautumiseen juontuu pelosta hylkäyksestä tai tehdä siitä hauskaa samanlaisen kokemuksen takia. Valitsemalla nämä negatiiviset kokemukset henkilökohtaisesti ja käpristymällä kuoriisi, lopetat puolustamisen ja alat tulla uhri.
- Jos sinulla on ollut negatiivisia kokemuksia aiemmin, parasta on yrittää puhua näistä kokemuksista luotetulle henkilölle. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa uhrin mentaliteettia, ja menemään eteenpäin sen sijaan, että piiloutuisi takanasi.
Tunne hyvä itsestäsi Vaikka sinun ei tarvitse välttämättä näyttää Supermanilta, ulkonäkösi on tärkeä ja sinulla on enemmän varmuutta, jos tunnet olosi vahvaksi ja terveeksi, mikä auttaa sinua paremmin puolustamaan itseäsi.
- Valitse harjoittelu, josta haluat harrastaa, olipa kyse sitten painonnostosta, juoksemisesta, tanssimisesta tai kiipeilystä, ja anna itsellesi kova aika. Et vain näytä paremmalta ja tunnet parempaa fyysisesti, mutta sinulla on myös hauskaa ja sinusta tulee samanaikaisesti mielenkiintoisempi ja tyytyväisempi henkilö.
- Sinun tulisi myös harkita taistelulajien tai itsepuolustuksen harjoittelua. Opittu sisäinen kurinalaisuus auttaa sinua parantamaan itseluottamusta ja opetetut liikkeet opettavat sinulle kuinka puolustaa itseäsi kaksinkertaistaa itseluottamusta ja puolustaa itseäsi, jos joudut taistelun keskelle.

Osa 2 Vahvistamisen oppiminen

Puolustaa itseäsi. Vahvistus on avain, joka auttaa sinua puolustamaan itseäsi. Se ei ole vain klisee, se on todistettu tapa parantaa mahdollisuuksiasi saada haluamaasi ja saada äänesi kuulluksi.
- Vahvistamalla itseäsi tulet ilmaisemaan, mitä haluat, mitä tarvitset ja mitä haluat, tavalla, joka osoittaa, että olet valmis puolustamaan itseäsi kunnioittaen toisiamme. Se tarkoittaa avoimuutta ja rehellisyyttä siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet yrittäessäsi löytää ratkaisu, joka tyydyttää molemmat osapuolet.
- Kun lausut tunteitasi tai mielipiteesi, suositellaan lauseiden käyttämistä minä sijaan sinäkoska he ovat vähemmän syyttäviä ja välttävät muiden päästä puolustautumaan. Esimerkiksi sanonnan sijasta et koskaan kysy minulta mielipitettäni, voit sanoa Tunnen sivuun, kun teet päätöksiä puhumattakaan .
- Lausunto on pääosin hankittu taito, joten älä tunne pahaa, jos et saavu luonnollisesti. On monia kirjoja ja kursseja, jotka opettavat sinua vakuuttamaan itsesi. Voit aloittaa peruskirjoilla kysymällä neuvoa kirjakaupastasi tai lukemalla miten se sanotaan.
Opi sanomaan ei. Oppiminen sanomaan ei on yksi vaikeimmista, mutta tärkeimmistä tavoista oppia puolustamaan itseäsi. Jos taipumus sanoa kyllä kaikelle ja kaikelle, riski on tulla ovensuuksi, jolla kaikki pyyhkivät jalkansa.
- Esimerkiksi, jos pomo ei lopeta sinua pyytämään ylitöitä, kun taas muut kollegasi eivät epäröi lähteä ottamatta minuuttia myöhässä, voi olla erittäin vaikea sanoa ei. Mutta jos tämä ylimääräinen työ vaarantaa henkilökohtaisen elämäsi ja suhteesi, sinun on lopetettava tämä tilanne. Älä pidä tärkeämpänä muiden tarpeita kuin omia tarpeitasi, opi sanomaan ei tarvittaessa.
- Oppiminen sanomaan ei auttaa sinua puolustautumaan ystäviäsi vastaan, mutta myös ihmisiä vastaan, jotka pelottelevat sinua. Ajattele ystäviä, jotka eivät lopeta lainaamista ja jotka eivät koskaan maksa sinulle takaisin, voit pyytää heitä antamaan sinulle rahat ja sanomaan en seuraavan kerran, kun he kysyvät sinua pitäen ystävyytesi ennallaan.
- Nämä ihmiset saattavat aluksi olla yllättyneitä, mutta he oppivat hyväksymään uuden päättäväisyytesi ja saattavat jopa kunnioittaa sinua siitä.
Käytä kehon kieltä. Se, miten seisot, kävelet ja istut, tekee suuren vaikutuksen muihin. Voit käyttää positiivista kehon kieltäsi saadaksesi kunnioituksen, sopimuksen ja luottamuksen siteen, kun taas negatiivinen kehon kieli (pitää sinut löysänä, käpertyä itseesi) on melkein kutsu kävelemään.
- Avoimen kehon kielen käyttö osoittaa muille, että sinulla on vakuutus, että olet varma itsestäsi ja että olisi parempi, jos he eivät etsi sinua. Osoittaaksesi avoimen kehon kielen voit nojata eteenpäin, katsoa toisten silmiin, seistä pystyssä asettamalla kädet lanteellesi ja jakamalla jalat välille, käyttämällä hitaita, laskettuja eleitä, seisoen kasvokkain. tapaamasi ihmiset, jotka välttävät käsien tai jalkojen ylittämistä.
- Toisaalta negatiivinen kehon kieli lähettää negatiivisia signaaleja ja saattaa tehdä sinusta helpon saaliin hyökkäyksille. Negatiivista kehon kieltä esiintyy, kun ylität kädet tai kädet, kun käytät nopeita ja kiertäviä liikkeitä, kun vihailet esineellä mekaanisesti, kun vältät katsomasta toisten silmiin ja kääntäessäsi vartaloasi ja esittäessäsi sivuasi .
Opi puolustamaan. Monille ujoille ihmisille ei tule luonnollisesti puolustautua, mutta se on normaalia. Tarvitset vain koulutuksen ja pian olet varmempi ja voit puolustaa itseäsi saadaksesi äänesi kuuluvaksi.
- Joskus et ehkä pysty tulemaan puolustustasi yksinkertaisesti siksi, että et voi sanoa, mitä on sanottava tuolloin. Käytä aikaa kuvailemaan oikeita vastauksia vaikeisiin tilanteisiin ja harjoittele ystävän ja sekuntikellon kanssa.
- Pyydä ystävääsi teeskentelemään olevansa vaikea tai pelottava henkilö, joka huijaa sinua moitteilla. Kytke sekuntikello päälle 2 minuutiksi ja vastaa hänelle! Jatka tätä koulutusta, kunnes tiedät miten reagoida.
- Voit myös harjoitella puolustautumista pienissä arjen tilanteissa. Esimerkiksi sen sijaan, että hyväksyisit sanomatta mitään, että tarjoilija oli erehtynyt kahvisi järjestyksessäsi, oppia sanomaan hänelle, että olet pyytänyt kahvia ilman maitoa ja että teet tilaamasi kaltaisen. Pian sinulla on tarpeeksi vakuutuksia käsitellä suurempia ongelmia!
Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä. Jos haluat tietää, kuinka puolustautua, sinun on myös luotava vaistoihisi toisia kohtaan ja osata reagoida heihin.
- Jos joku vie sinut negatiivisuutensa takia, älä viettää aikaa hänen kanssaan, ota etäisyys kohteliaasti, mutta tiukasti.Et tarvitse selitystä negatiivisille ihmisille, jos haluat viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan.
- Vältä häiritsemästä ihmisiä, negatiivisia ihmisiä ja sarkastisia ihmisiä. Et saa mitään heidän läsnäolostaan etkä tee mitään palvelua tukemalla heidän harhaluulojaan tai palkitsemalla heidän pahaa käyttäytymistään.
- Muista, että ei siksi, että vältät hämmennyksen lähteitä, karkaat heidät pois. Se on tärkeä osa, kun opit puolustamaan itseäsi, koska osoitat, ettet anna heidän tyhmyytensä ja tarkoituksenmukaisuutensa vaikuttaa elämääsi. elämään.

Osa 3 Ristiriitojen ratkaiseminen

Puolusta itsesi rauhallisesti ja vastuullisesti. Puolusta suullisesti hyökkääessäsi, provosoidessasi tai sivuuttaessasi ja huolehtiessasi sinusta, kun joku yrittää halvata sinua, loukuttaa sinua tai jopa satuttaa fyysisesti.
- Älä jää kiehuvaksi nurkassa, on paljon parempi, että sanot mitä ajattelet. Vaikka tulos ei muutu, olet osoittanut itsellesi ja muille, että osaat puolustaa itseäsi ihmisiltä, jotka eivät kunnioita sinua.
- Useimmiten selkeä epäkunnioittava kommentti tai käyttäytyminen riittää kiinnittämään huomion muutostarpeeseen, varsinkin jos teet niin useamman kuin yhden henkilön edessä. Esimerkiksi: Anteeksi, oli minun vuoroni ja olen yhtä kiireinen kuin sinä itse puhuttu henkilö.
- Vältä kuiskaamista, moristamista tai puhetta liian nopeasti. Äänesi ääni ja puheen nopeus ovat tärkeitä asioita, jotta voidaan selventää mitä haluat ja osoittaa, että sinulla on vakuutus.
- Tietenkin, kuinka puolustaa itseäsi, riippuu tilanteesta ja jos joku on liian räjähtävä, mieti ensisijaisesti turvallisuutesi.
Älä ole aggressiivinen. Älä koskaan turvaudu aggressiiviseen käyttäytymiseen, kun haluat puolustaa itseäsi. Lagressiivisuus ja jopa väkivalta ovat haitallisia keinoja, jotka eivät vain tee teistä ystäviä.
- Toimimalla aggressiivisesti, joko suullisesti tai muuten, levität kipusi kaikkien näkyvyyttä silmällä pitäen. Tämä ei ole rakentava tapa saada haluamaasi, ja se kääntää ihmiset vain sinua vastaan.
- Saat todennäköisemmin positiivisen tuloksen lähestyessäsi ongelmia rauhallisesti ja objektiivisesti. Voit aina puolustaa asemaasi ja pysyä vakaana nostamatta ääntäsi tai järkyttymättä.
Vältä aggressiivista passiivista käyttäytymistä. Kiinnitä huomiota aggressiivisiin passiivisiin vastauksiin muille.
- Aggressiiviset passiiviset vastaukset ovat vastauksia, joissa teet asioita vastahakoisesti ja joissa olet pahasta ja vihaisesta, vihaat niitä tunteita aiheuttaneita ihmisiä ja olet masentunut ja avuton.
- Se vaikuttaa kielteisesti suhteisiin ja voi myös vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen, eikä aggressiivinen passiivinen lähestymistapa elämään koskaan auta sinua puolustamaan itseäsi.
Yritä muuttaa negatiiviset asiat positiivisiksi. Voit myös puolustaa itseäsi ottamalla vastaan negatiiviset asiat, jotka sinulle annetaan, ja muuttamalla niistä jotain positiivista. Kun muutat hyökkäykset jotain hyvää, huomaat usein, että kateus ja varmuuden puute ovat näiden hyökkäysten taustalla.
- Jos joku kertoo, että olet liian pomo, sen sijaan, että menetät itsesi, ota se todisteena siitä, että olet syntynyt johtaja, joka pystyy hallitsemaan ihmisiä ja projekteja hyvin ja osallistumaan aktiivisesti muutokseen.
- Jos joku sanoo olevansa ujo, ota sitä kohteliaisuutena, joka tarkoittaa sitä, että et ole valmis hyppäämään johtopäätöksiin, vaan mieti mieluummin seurauksia ennen kuin toimit.
- Jos joku kertoo, että olet liian herkkä tai liian tunteellinen, tiedä, että se tarkoittaa, että sydämesi on käsilläsi ja et uskalla näyttää sitä kaikille.
- Joku on ehkä sanonut, että et ajattele tarpeeksi uraasi, mutta sinulle se vahvistaa, että elät elämää ilman stressiä, mikä auttaa sinua elämään pidempään.
Älä anna periksi. Vaikka yritätkin paljon saada enemmän varmuutta itsestäsi, on päiviä, jolloin et tunne parempaa.
- Sen sijaan, että näkisit niitä tappionasi, kun yrität puolustaa itseäsi, näe ne sellaisina kuin ne ovat, päivinä, jolloin asiat eivät oikeastaan ole oikealla tiellä, ennen kuin tunnet olosi paremmaksi elämässäsi. iho ja ota takaisin pedon hiukset. Tässä on vinkkejä sinut takaisin raiteilleen.
- Teeskentele, kunnes pääset sinne. Vaikka et ole varma itsestäsi, tee se ikään kuin se olisi.
- Ole johdonmukainen käyttämässäsi lähestymistavassa. Ihmiset olettavat, että henkilö, joka olet nyt, on joku, joka haluaa puolustaa itseään.
- Odottaa, että jotkut ihmiset ymmärtävät väärin uuden henkilökohtaisen vakuutuksen halun. Jo aikaisemmin luotujen ihmissuhteiden mallien uudistaminen voi viedä jonkin aikaa. Joissain tapauksissa ymmärrät, ettet halua heitä elämässäsi, ota se niin kuin sinulta tulee.