Kuinka päästä eroon ahdistuksesta luonnollisesti kasvien avulla

Kirjoittaja: Louise Ward

Luomispäivä: 7 Helmikuu 2021

Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta luonnollisesti kasvien avulla - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Menetelmä 1 diagnosoidaan
Tapa 2 Kasviperäisten lääkkeiden käyttö
Tapa 3 Hanki tarpeeksi lepoa
Menetelmä 4 Kokeile rentoutustekniikoita
Tapa 5 Lääketieteellisen avun löytäminen

Tässä artikkelissa: Diagnoosin määrittäminen rohdosvalmisteiden avulla Restauroinnin riittävä palauttaminen Rentoutumistekniikat Lääketieteellisen avun hakeminen 36 Viitteet

Olet todennäköisesti jo tuntenut kohtalaisen ahdistuksen jossain muodossa jokapäiväisessä elämässäsi. Siitä huolimatta ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät usein liiallisista, voimakkaista ja jatkuvista peloista ja ahdistuksista jokapäiväisissä tilanteissa. Nämä pangish-tunteet, jotka voivat ilmetä jo hyvin varhaisessa vaiheessa ihmisen olemassaoloa ja ulottuvat aikuisuuteen, vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi. Yrttivalmisteiden käyttö muuttaessasi elämäntyyliäsi, tuen löytäminen ja rentoutumisterapian harjoittaminen voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta paremmin.

vaiheet

Menetelmä 1 diagnosoidaan

Lisätietoja erilaisista ahdistuksen oireista. Aivan ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä hallitaksesi stressiäsi paremmin ja auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko sinulla ahdistuneisuuteen liittyviä häiriöitä, on tunnistaa oireet. Joillakin ihmisryhmillä on erityisen todennäköisesti ahdistusongelmia. Näitä ovat naiset, ihmiset, jotka ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia, ihmiset, joille on kovaa stressiä tai mielenterveyden häiriöitä, puhumattakaan niistä, joilla on aiemmin ollut alkoholismi tai huumeiden väärinkäyttö. Tyypillisiä oireita ovat:
- hermostuneisuus
- vaaratilanne tai tunne, että dramaattinen tapahtuma tapahtuu väistämättä
- korkea syke
- ajanjakso hyperventilaatiota, hikeä ja vapinaa
- heikkouden tai väsymyksen tunne ilman mitään ilmeistä syytä
- kyvyttömyys tai vaikeuksia olla tarkkaavaisia tai keskittyä johonkin muuhun kuin nykyisiin ahdistuksiin.
Lisätietoja danxiety-tyypeistä. Monen tyyppiset häiriöt liittyvät ahdistukseen. Vaikka suurin osa niistä voi ilmetä monissa muodoissa, nämä häiriöt kehittyvät useimmiten päivittäiseen elämääsi liittyvien erilaisten tapahtumien takia. Joihinkin yleisiin ahdistuneisuushäiriöihin sisältyy tarpeettomia ja jatkuvia huolenaiheita päivittäisestä elämästä, tavanomaista toimintaa tai tapahtumia, kuten masennus, jotka voivat vaikuttaa keskittymiskykyysi ja jättää tilaa muille ongelmille.
- Saatat kärsiä myös agorafobiasta, irrationaalisesta ja voimakkaasta ahdistuksesta, joka vastaa pelkoa julkisista paikoista tai tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta, hämmennystä tai jopa epätoivoa.
- Sosiaalinen fobia on toisen tyyppinen ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy korkeampia ahdistustasoja. Ihmiset, jotka kärsivät siitä, vältävät myös sosiaalisia tilanteita hämmennyksen, hämmennyksen vuoksi ja koska he pelkäävät muiden paheuttavan heitä.
- Selektiivinen mutismi on myös eräs ahdistuneisuushäiriö, ja siihen liittyy pitkä ja jatkuva kyvyttömyys keskustella tietyissä tilanteissa, kuten koulussa, työssä, sosiaalisissa tapahtumissa, vaikka puhut yleensä muissa tilanteissa. Selektiivinen mutismi voi vaikuttaa koulu-, työ- ja sosiaaliseen elämään.
- Paniikkihäiriö on myös yleinen ahdistusongelma, johon liittyy monia fobioita, ahdistusta tai terroritapahtumia. Näitä jaksoja kutsutaan paniikkikohtauksiksi. Muita tämän ahdistuneisuushäiriön oireita ovat välitön hätä tunne, hengitysvaikeudet, syke tai rintakipu.
- Eroahdistus esiintyy usein lapsuuden aikana, kun lapsi erotetaan vanhemmistaan tai huoltajistaan. Tälle pelolle on ominaista tarpeeton ahdistus.
- Jos olet addikti, voit kärsiä kuluttamasi aineen aiheuttamasta ahdistuneisuushäiriöstä, joka voi aiheuttaa huumeiden käytöstä johtuvia paniikkia ja ahdistuneisuushäiriöitä. Tämä psyykkinen häiriö voi johtua myös huumeiden, myrkyllisten aineiden tai huumeiden tai alkoholin puutteesta.
- Tiedä, että on olemassa joitain fobioita, jotka voivat pahentaa ahdistusta tietyn esineen tai tilanteen ollessa läsnä ja voivat aiheuttaa joillekin paniikkikohtauksia.
Määritä syiden diagnoosi. Traumaattiset tapahtumat, liiallinen muutos, geneettiset tekijät tai voimakas stressi voivat aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä. Joskus ahdistus voi ilmetä varoitusmerkkinä tai piilevän terveysongelman sivuvaikutuksena. Tämä on erittäin todennäköistä, jos kukaan perheenjäsenesi ei kärsi ahdistuksesta, jos olet koskaan kärsinyt lapsuutesi aikana tai jos sinulla on äkillinen paniikkikohtaus, jolla ei ole mitään tekemistä päivittäisen elämäsi kanssa.
- Ahdistuksen voi myös laukaista sekundaarinen tekijä joidenkin tablettien kulutuksen takia.
- Jos lääkärisi epäilee häiriösi lääketieteellistä alkuperää, hän voi suositella, että teet joitain testejä ongelman selvittämiseksi.
- Ahdistuneisuuteen yleensä liittyvät sairaudet ovat diabetes, sydänsairaudet, kilpirauhasen ongelmat, astma, alkoholin tai huumeiden käytön lopettaminen, ärtyvä tai premenstruaalinen suolisto-oireyhtymä ja joskus kasvaimet.
Ota yhteys lääkäriisi. Ahdistus ei ehkä katoa yksinään. Se voi myös huonontua ajan myötä, jos et vaadi lääketieteellistä apua. Ahdistuksen hoitaminen on helpompaa, jos etsit apua ensimmäisten oireiden ilmaantuessa. Tee lääketieteellinen analyysi, joka antaa sinulle kuvan häiriön vakavuudesta tai muuten.
- Älä koskaan ota lääkäriltä mitään yrttihoitoja, ravintolisäaineita tai ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä. Itse asiassa joillakin ihmisillä voi olla joitain sivuvaikutuksia. Siksi sinun on otettava yhteys lääkäriisi tai hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, jos ongelmasi häiritsee työtäsi, suhteitasi tai päivittäistä toimintaa. On myös suositeltavaa puhua lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein paniikkikohtauksia, jos ahdistus aiheuttaa väsymystä tai stressiä, jos tunnet masennusta, jos sinulla on alkoholi- tai huumeongelmia, jos sinulla on muita ongelmia psykologinen häiriö tai jos epäilet, että ahdistus voi johtaa terveysongelmiin.
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon tai soita 112, jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai käyttäytymisestä, joka voi johtaa siihen.

Tapa 2 Kasviperäisten lääkkeiden käyttö

Käytä inkivääriä. Tämä on juuri, jonka avulla voit vähentää ahdistusoireita ja pahoinvointia. Inkivääriuutetta on saatavana ruokakapselina tai öljynä, jota voi löytää useista ravintolisien vähittäismyyjistä. Inkivääri voi olla täyteläinen, ja siksi suositeltu vuorokausiannos on korkeintaan 4 grammaa.Tähän määrään sisältyy kaikenlainen inkivääri, jonka voit niellä joko ruoan, juomien tai ravintolisien tai käyttämien öljyjen kautta.
- Raskaana olevien naisten on suositeltavaa kuluttaa enintään yksi gramma tätä juuria päivässä. Älä ota, jos sinulla on verenvuotohäiriöitä tai jos otat veren ohennuksia, kuten aspiriinia.
- On myös hyvä lisätä inkiväärijuuria resepteihisi. Voit sisällyttää esimerkiksi sekoitusperunoita, marinadeja tai muita reseptejä, jotta ruokavaliossasi olisi enemmän. Seuraa samoja annosteluohjeita kuin täydennysosat.
Juo teetä, joka on valmistettu kamomillakukista. Kamomillaa voidaan käyttää lievittämään ahdistusta, stressiä ja unettomuutta. Se voi olla erittäin tehokas niille, jotka kärsivät lievästä ahdistuneisuushäiriöstä. Tämän erityisen teen valmistamiseksi kaada lasillinen kiehuvaa vettä 2-3 tl kuivattujen kukkasten päälle ja anna sitten infusoitua 10-15 minuutin ajan. Juo vähintään 2-3 kertaa päivässä, lähinnä ennen nukkumaanmenoa.
- Älä anna lapsille kamomillaa ensin neuvottelematta lääkärin tai lastenlääkärin kanssa.
- Vältä tätä yrttiä, jos jo käytät unilääkkeitä, veren ohennusaineita, ehkäisypillereitä, kolesterolistatiineja tai verenpaine- tai diabeteslääkkeitä.
Käytä sitruunamelissa. Tätä kasvia käytetään usein lievittämään stressiä ja ahdistusta, edistämään unta ja parantamaan ruokahalua. Sitä yhdistetään myös usein muihin rauhoittaviin ja rauhoittaviin yrtteihin, kuten palderiaaniin ja kamomillaan rentoutumisen helpottamiseksi. Sitruunamelissa on tiettyjä fytokemikaaleja, kuten tanniineja, jotka tuottavat sienenvastaisia ja virusten vastaisia vaikutuksia, samoin kuin leugenolia, joka pysäyttää lihasspasmit tappaen haitallisia bakteereja. Melissalehdistä valmistetut eteeriset öljyt sisältävät terpeenin nimisen aineen, joka edistää rentoutumista ja torjuu viruksia.
- Sitruunamelissa on saatavana kapselin ravintolisäaineena, ja on suositeltavaa kuluttaa 300–500 mg, jopa 3 kertaa päivässä.
- Raskaana olevien tai imettävien naisten on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen melissan käyttöä.
Käytä mäkikuismaa. Tätä kasvia käytetään ahdistuksen ja kohtalaisen masennuksen hoitoon. Sitä on saatavana nestemäisenä uutteena, tabletteina, kapseleina ja kaupallisena teenä. Kysy lääkäriltäsi mikä formula sopii sinulle parhaiten. Lisäravinteet on standardoitu 0,3%: n hyperisiiniin, joka on yksi kasvin aktiivisista yhdisteistä, ja ne on nautittava kolme kertaa päivässä 300 mg: n annoksina. Voi kestää 3–4 viikkoa, ennen kuin merkittäviä parannuksia voi tapahtua. Älä lopeta mäkikuisman ottamista yhtäkkiä, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Pienennä annosta asteittain tietyn ajanjakson ajan.
- Jos tunnet päänsärkyä kasvin käytön jälkeen, lopeta sen käyttö.
- Niiden, joilla on huomiovajehäiriöitä (ADHD) tai bipolaarisia häiriöitä, ei tule käyttää tätä yrttiä.
- Jos käytät tabletteja, kuten masennuslääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä, ehkäisypillereitä tai allergialääkkeitä, älä ota mäkikuismaa.
- Raskaana olevien tai imettävien naisten ei pidä myöskään käyttää mäkikuismaa.
Valitse laventeli. Se on voimakas kasvi, jolla on miellyttävä tuoksu ja joka tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Sitä käytetään laajasti aromaterapiassa rentoutumisen edistämiseksi. Tutkimuksissa on todettu, että laventelin tuoksulla on rauhoittavat ja rauhoittavat vaikutukset, jotka voivat auttaa unettomuuden, ahdistuksen ja masennuksen vähentämisessä. Tätä kasvia on saatavana eteerisenä öljynä, kylpygeeleinä, uutteina, infuusioina, voiteena, saippualla, teetä, äiti-tinktuuraa ja kokonaisia kuivattuja kukkia.
- Lisää 2 - 4 tippaa laventelin eteeristä öljyä astiaan, jossa on 2-3 kupillista kiehuvaa vettä höyryn hengittämiseksi päänsärkyjen, unettomuuden, ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseksi. On erittäin suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen inhalaatioiden käyttöä, jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai jos sinulla on ärsytystä keuhkoista tai silmistä.
- Teeinfuusion valmistamiseksi kasta ½ tl kuivattuja laventelinkukkia lasiin kiehuvaa vettä. Suodata ja juo enintään kahdesti päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan. ÄLÄ lisää laventeliöljyä teeinfuusioon tai ruokaan. Tämän kasvin eteerinen öljy on myrkyllistä suun kautta nautittuna.
- On suositeltavaa olla antamatta laventelia pojille, jotka eivät ole vielä saavuttaneet murrosiästä, koska tämä aiheuttaa hormonaalisia muutoksia. Jos sinulla on huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin annat laventelituotteita lapsellesi.
Kokeile Valerian. Tutkimukset viittaavat siihen, että palderjani auttaa lievittämään ahdistusta, unettomuutta ja hermostoa. Tätä kasvia on saatavana myös emä tinktuurana, nestemäisuutteena, kuivatuna jauheena tai teenä ruokakaupoissa ja apteekkeissa. Yritä juoda palderjan teetä kaksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Maseroi 1 tl kuivattua valerianjuuria 1 kupissa kiehuvaa vettä. Tämän pitäisi antaa sinun nukkua paremmin ja vähentää ahdistusta. Voi kestää yhden tai kaksi viikkoa, ennen kuin nautit täysin tämän kasvin hyveistä.
- Älä käytä palderiaania yli yhden kuukauden ajan ilman lääkärisi lupaa.
- Koska tämän kasvin juurella on voimakas tuoksu, voit sekoittaa sen muiden rauhoittavien kasvien, kuten intohimokukan, sitruunamelissa tai humalan kanssa, hajun peittämiseen.
- Älä ota valeriaania päivällä ennen raskaan kaluston ajamista tai muun toiminnan tekemistä, joka vaatii valppautta. Älä anna lapselle neuvottelematta lääkärisi tai lastenlääkärin kanssa.
- Vältä tämän yrtin nauttimista ennen leikkausta tai tablettien, kuten rauhoittavien, statiinien tai antihistamiinien, ottamista.
Käytä intohimokukka. Passiflora on kasvi, jolla on sedatiivisia ominaisuuksia, jotka voivat antaa sinulle rauhallisuuden tunteen ja auttaa nukkumaan helpommin. Sitä käytetään usein ahdistuneisuuteen liittyvän unettomuuden hoitoon. Passifloraa käytetään hallitsemaan ahdistuneisuuteen liittyvää mahalaukun refluksin tunnetta sekä pahoinvointia. Tätä kasvia käytetään myös ahdistushäiriöiden tai vakavien ahdistuksen muotojen hoitoon.
- Raskaana olevilla naisilla on kiellettyä ottaa intohimokukka. Tämä kasvi voi olla vaarallinen näille naisille, koska se sisältää muutamia kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa supistumisia kehossa.
Muista käyttää L-Theaniinia. Se on aminohappo, jota esiintyy usein vihreässä teessä sekä joissain lisäravinteissa. L-teaniinin on osoitettu vähentävän fyysistä ja henkistä stressiä ja aiheuttavan rentoutumisen tunteita ilman uneliaisuutta.
- Ota neuvoja lääkäriltäsi ennen teaniinin käyttöä tai antamista lapselle, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita ahdistuneisuuteen tai jos seuraat kasviperäisiä hoitoja.
Vältä kava-otteita. Kavaa pidettiin aikaisemmin erinomaisena ahdistuksen hoitona, mutta uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä kasvi voi aiheuttaa vakavia maksavaurioita myös lyhytaikaisen käytön jälkeen. Vaikka elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on varoittanut kava-mallista, tätä kasvia on edelleen saatavana joihinkin Yhdysvaltojen ruokakauppoihin.
- Vältä kava etenkin, jos sinulla on maksaongelmia tai jos käytät tabletteja, jotka voivat vaikuttaa maksaan.

Tapa 3 Hanki tarpeeksi lepoa

Saa tarpeeksi unta. Riittävän nukkuminen voi auttaa sinua kunnossa pitämisessä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuus lisää stressihormonien tuotantoa, lisää ahdistusta ja voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi. On suositeltavaa välttää kofeiinin, nikotiinin, alkoholin ja sokerijuomien ottamista neljästä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näillä aineilla voi olla stimuloiva vaikutus pitämään sinua hereillä. Alkoholiriippuvuuteen on myös liitetty suurempi ahdistuksen riski, ja ahdistus voi johtaa alkoholin väärinkäyttöön. Siksi sinun on vähennettävä päivittäinen kulutus yhdeksi juomaksi päivässä.
- Vältä toimintoja, kuten työn tekemistä tai harjoittelua 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Stressaava fyysinen ja psykologinen toiminta voi aiheuttaa kehon tuottamaan kortisolia, mikä ei ole muuta kuin stressihormoni, johon liittyy lisääntynyt valppaus.
Aseta nukkumisaikataulu. Tämä auttaa sinua varmistamaan jatkuvan unen ja paremman laadun. Noudata rutiinia menemällä aikaisin nukkumaan ja heräämällä aikaisin asettaaksesi kehosi sisäisen kellon. Suunnittele esimerkiksi nousta joka aamu kello 8 ja mennä nukkumaan joka ilta klo 23.
- Noudata näitä aikatauluja joka päivä, jotta kehosi tottuisi heräämään tiettyinä aikoina ja nukkumaan tiettynä ajankohtana.
Siirrä valot. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa sammuttaa valot, jotta huone pimenee ja tekee siitä nukkumaan sopivan. Luo ympäristö, jonka avulla voit nukahtaa paremmin. Vähennä huoneeseesi tulevan valon ja melun määrää niin paljon kuin mahdollista. Sulje myös verhot tai kaihtimet tummentaaksesi huonetta. Yritä myös käyttää maskia silmille, jos mahdollista, estääksesi valoa, jos et halua rajoittaa koko valaistusta. Kun olet pimeässä huoneessa, kehosi erittää melatoniinia, unen säätelyhormonia.
- Pidä myös lämpötila kohtuullisen mukavalla tasolla 18–24 ° C välillä. Yritä myös varmistaa, että ilma kiertää huoneessasi, jotta se ei rajoitu.
Yritä rentoutua. Jos sinulla on unihäiriöitä, huomaa, että on olemassa rentoutustekniikoita, jotka voivat auttaa lievittämään sekä fyysistä että psykologista stressiä. Stressaavaa toimintaa voi aiheuttaa kehon tuottamaan kortisolia, stressihormoni liittyy ahdistusta ja valppautta. Tunnista kaikki, jotka auttavat rentoutumaan, ja sisällytä ne nukkumaanmenoon. Lukeminen, pehmeä musiikki tai hengitysharjoitukset ovat eräs rentoutumisen muoto.
- Vaikeudet ormirissa voivat aiheuttaa turhautumista. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa pitkään, vaihda paikka. Yritä tehdä jotain, joka rentouttaa sinua, palaa sitten sänkyyn.
Vältä laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Todellakin, elektronisista laitteista tuleva valo voi vähentää aivojen erittämää melatoniinimäärää. Tämän melatoniinin puutos estää sinua nukkumasta helposti.
- Elektroniset välineet, joista sinun on poistettava vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sisältävät matkapuhelimet, älypuhelimet, televisiot ja tietokoneet.

Menetelmä 4 Kokeile rentoutustekniikoita

Vältä stressiä. Äärimmäinen stressi tai kyvyttömyys selviytyä stressitilanteista voi usein johtaa ahdistukseen, masennukseen ja moniin muihin sairauksiin. Vanhetessasi on yhä vaikeampaa saada rentoutumisvaste stressaavan tapahtuman jälkeen. Voit välttää stressiä ottamalla aikaa viihdyttämiseen, tekemällä syviä ja matalaa hengitysharjoittelua rauhallisessa ympäristössä, keskity positiivisiin ajatuksiin, järjestä prioriteettisi uudelleen ja poista tarpeettomat tehtävät.
- Kokeile huumoria rentoutumistekniikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huumori voi olla tehokas hallitsemaan akuuttia stressiä.
Tee joogaa. Tämä voi auttaa edistämään rentoutumista ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jooga parantaa myös kuntoa, terveyttä ja itseluottamusta. Joogaharjoittajilla on yleensä hyvä ryhti, hyvä liikealue, joustavuus, keskittymiskyky, hyvät nukkumistavat ja hyvä ruuansulatus. Voit oppia joogat seuraamalla DVD-levyjä kotona tai ottamalla ryhmäopetuksen kokenut ohjaaja. Nämä istunnot voivat yleensä kestää 45-90 minuuttia.
- Kun olet oppinut liikkeet joogatunneilla, voit myös harjoitella niitä itse kotona. Tee joogaa noin 10-15 minuuttia päivittäin saadaksesi suurimman hyödyn.
- Jos haluat käydä tunteja, varmista, että ohjaajasi on pätevä opettamaan sinulle joogat ennen osallistumista.
Harjoittele taichi. Taichi on taistelulajien inspiroima kurinalaisuus. Useimmat taichi-liikkeet ovat hitaita ja tarkoituksellisia, mikä suosii meditaatiota. Rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi voit suorittaa liikkeitä hengitettäessä syvästi. Taichi parantaa myös terveyttä, kuntoa ja yleistä hyvinvointia. Kuka tahansa voi oppia tämän taistelulajin seuraamalla videota kotona tai ottamalla tunteja. Jos otat taichi-tunteja, jotka tehdään vain muutaman kerran viikossa, kiinnitä huomiota liikkeisiin, jotta voit tuottaa ne kerran kotona. Yritä harjoittaa taichia 15 - 20 minuuttia päivittäin rentoutuaksesi ja vähentääksesi ahdistusta.
- Lihasharjoitukset auttavat kehoa antamaan yleisen rauhallisuuden tunteen. Hengitys myötävaikuttaa tähän rentoutumiseen, mutta lisää myös happitasoa ja edistää verenkiertoa.

Tapa 5 Lääketieteellisen avun löytäminen

Kysy lääkkeistäsi lääkäriltäsi. Lääkäri voi suositella lääkitystä ahdistuksen hallintaan. Kerro lääkärillesi kaikista ruoista, lisäravinteista, kaikista yrtteistä ja muista lääkkeistä, joita parhaillaan käytät. Nämä voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kun niitä otetaan yhdessä ahdistusta torjuvien lääkkeiden kanssa. Jos epäilet oireesi pahenevan tai sinulla ilmenee oireita, jotka uskovat liittyväsi ahdistuneisuuslääkkeiden käyttöön, ota heti yhteys lääkäriisi. Ahdistuksen vastaisista lääkkeistä on:
- masennuslääkkeet, kuten fluoksetiini, limipramiini, paroksetiini, sertraliini ja venlafaksiini, jotka vaikuttavat aivojen kemikaalien, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, aktiivisuuteen ahdistuksen ja masennuksen hallitsemiseksi. Joitakin masennuslääkkeitä, kuten sitalopraamia tai sitalopraamia, ei tule ottaa yli 20 mg: n annoksina päivässä.
- Buspironi, anksiolyyttinen lääke, joka toimii samalla tavalla kuin masennuslääkkeet, mutta sen tehokkuuteen voi kestää useita viikkoja,
- harvoissa tapauksissa lääkäri voi määrätä bentsodiatsepiineja, rauhoittavia lääkkeitä, jotka lievittävät ahdistusta lyhyellä aikavälillä. Niiden, joilla on aiemmin ollut päihteiden väärinkäyttöä, tulisi välttää bentsodiatsepiineja. Nämä aineet voivat todella aiheuttaa riippuvuuden.
Ota yhteys terapeutin puoleen. Lääkärisi voi ohjata sinut valtuutetun erikoislääkärin puoleen psykoterapiaksi, joka tunnetaan myös nimellä ylläpitohoito tai psykologinen tuki. Tämä voi olla tehokas hoito ahdistusta vastaan. Käyttäytymis- ja kognitiivinen terapia on yksi ahdistuneisuushäiriöiden tehokkaimmista psykologisen terapian muodoista.Psykiatrit ja psykologit käyttävät usein tätä terapiaa, jonka tarkoituksena on antaa sinulle erityisiä taitoja jatkaaksesi toimintaa, jonka olet lopettanut harjoittamasi häiriön takia. Tämän avulla tilaasi paranee, kun rakennat alkuperäistä menestystäsi.
- Jos et löydä psykiatria tai psykologia, etsi apua psykiatriselta sairaanhoitajalta, rekisteröidyltä kliiniseltä sosiaalityöntekijältä, avioliitto- ja perheterapeutilta tai alueesi akkreditoidulta ammatilliselta neuvonantajalta.
Tee säännöllistä liikuntaa. Kunto-ohjaajasi tai terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa kehittämään henkilökohtaisen elvytyssuunnitelman, jonka avulla voit hallita paremmin ahdistusta. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita ajan myötä, ja säännöllisesti liikkuvat henkilöt harvemmin kokevat näitä psykologisia häiriöitä. Intensiivinen harjoittelu voi auttaa sinua lievittämään oireita muutaman tunnin ajan. Samoin säännöllinen aikataulu voi merkittävästi vähentää oireita jokapäiväisessä elämässäsi. Yritä tehdä vain kaksi ja puoli tuntia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Kokeile esimerkiksi nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä tai tehdä intensiivistä treeniä 75 minuutin ajan, kuten voimaharjoittelua tai urheilua.
- Suorita vähintään 30 minuutin maltillinen liikunta vähintään viisi kertaa viikossa. Se voi sisältää reipasta kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai mitä tahansa muuta harrastamista, joka voi nopeuttaa sykettäsi. Jaa harjoituksesi pieniin harjoituksiin päivällä, jos sinun on liian vaikea tehdä se kaikki kerralla.
- Aseta päivittäiset tavoitteet ja etsi johdonmukaisuutta joka päivä. Lyhytaikainen kävely joka päivä on parempi kuin yrittää harjoittaa koko harjoitusta yhdessä, yhdessä tai kahdessa päivässä viikonlopun loppua kohti, harjoittelun kestosta riippumatta.
- Löydä itsellesi harjoituskaveri. Ohjelmaan pysyminen on paljon helpompaa, jos sinulla on joku muu auttamaan sinua. Lisäksi se tekee liikunnasta hauskempaa.
- Kuuntele musiikkia, podcastia tai äänikirjaa työskennellessäsi. Tämä auttaa motivoimaan sinua ja estämään sinua ajattelemasta kuinka ahkerasti työskentelet.
Tule ulos. Yhä enemmän todistetaan, että läheisyys luonnonympäristöön on erinomainen terveydelle. Tutkimus on osoittanut, että eläminen vihreässä ympäristössä auttaa pysymään hyvässä kunnossa, vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusoireita. On myös todistettu, että altistuminen pilaantumiselle on suurempi kodeissa ja toimistoissa kuin ulkona. Aktiviteetit, kuten patikointi, puutarhanhoito ja ulkotennispeli, voivat lievittää stressiä ja edistää yleistä hyvinvointia.
- Ota aikaa nauttia rentouttavista ulkoilutoiminnoista ainakin tunti viikossa.
Kokeile biopalautusta. Biopalaute on kehoa ohjaava menetelmä, jolla opit säätelemään kehosi tavanomaisia biologisia prosesseja. Tähän sisältyy syke, kehon lämpötila, lihasjäykkyys ja joskus verenpaine. Voit tarkkailla kaikkea tätä kehoosi kiinnitettyjen elektrodien avulla ja tämän avulla voit seurata sitä, kuinka säädät omia biologisia prosessejasi. Jos haluat oppia tekemään tämän, sinut ohjataan todennäköisesti biopalauterapeutiksi, joka auttaa sinua oppimaan säätelemään kaikkia näitä biologisia prosesseja. Tämän tekniikan on osoitettu auttavan vähentämään ahdistusta, masennusta sekä kroonista kipua ja päänsärkyä.
- Psykiatrit, psykologit ja lääkärit voivat olla päteviä ammattilaisia biopalauteterapiassa.
Kokeile akupunktiota. Lacupuncture voi stimuloida kehon tiettyjä kohtia asettamalla pienet, ohuet neulat ihon läpi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen voi lievittää ahdistusta, vähentää päänsärkyä ja lievittää stressiä. Lacupuncturella ei yleensä ole sivuvaikutuksia, kun kokenut lääkäri suorittaa sen, vaikka neulojen epäasianmukainen käyttö voi johtaa mahdollisesti vaarallisiin sivuvaikutuksiin.
- Varmista, että lääkärisi saa harjoittaa akupunktioterapiaa.
- On parasta välttää raskaita aterioita, rasittavaa fyysistä aktiivisuutta, alkoholin käyttöä tai seksuaalista toimintaa noin 8 tunnin ajan hoidon jälkeen.