Kuinka päästä eroon kylmästä päivässä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Suositellut lisäykset
• Osa 2 Suositeltu ruokavalio
• Osa 3: Suositellut fyysiset aktiviteetit

Yleinen kylmä on lännen tarttuvin tauti. Jos tunnet naarmuun kurkussa tai nenäsi on tukkoinen, reagoi heti hyvän ravinnon, sinkkilisäaineiden ja runsaan levon kanssa. Nämä suositukset voivat vähentää dramaattisesti kylmäoireita ja saada sinut paranemaan nopeammin.

vaiheet

Osa 1 Suositellut lisäykset

1. 
   

   
   Osta sinkkipohjaista siirappia tai imeskelytabletteja, jotka sisältävät sinkin asetaattia ensimmäisestä kylmän merkistä. Ota se kolmen tai neljän tunnin välein ensimmäisen 24 tunnin ajan lisäämällä annos 50–65 mg päivässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki voi vähentää vilustumista yhdellä päivällä, jos sitä käytetään heti.

2. 
   

   
   Käytä C-vitamiinilisää. Vaikka C-vitamiini on ensisijaisesti immuunijärjestelmän stimulantti estämään jäähdytystä, se voi myös nopeuttaa palautumista, jos lisäät saantia ensimmäisenä päivänä. Valitse puhdas hedelmämehu tai tabletti, joka sisältää vähintään 200 mg C-vitamiinia.

3. 
   

   
   
   
   Löydä käsikauppiasta yskäsiirappi tai nenänpoistoaine, jos yskä tai tukkoinen nenä estää sinua nukkumasta. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita ja ota tuotetta, kunnes oireet ovat hävinneet, sillä uni on välttämätöntä, jotta kylmä saadaan nopeasti eroon.

Osa 2 Suositeltu ruokavalio

1. 
   

   
   Poista kaikki maitotuotteet ruokavaliosta. Meijerituotteet voivat lisätä liman määrää hengityselimissä. Yritä löytää muualta tarvitsemiasi probiootteja kylmäsi aikana.

2. 
   

   
   Syötä probioottipohjaisia ​​ruokia immuunivasteesi parantamiseksi. Koska jogurtit ja juusto eivät ole parhaita, kun sinulla on limaa, kokeile hapankaalia, miso-keittoa, hapanleipää, vihreää teetä ja kasvisproteiinia, kuten linssejä. Voit lyhentää kylmäsi kestoa antamalla suolistollesi terveitä bakteereja.
   • Yritykset tuottavat mehuja, purukumeja ja jopa suklaata, jotka sisältävät aktiivisia probiootteja. Löydä ne supermarketisi tuoretuotteita ja valmistuotteita -osiosta.

3. 
   

   
   
   
   Valmista kanaliemi. Tiede vahvistaa tämän hyvän naisen lääkityksen. Liemi-, vihannes- ja siipikarjan yhdistelmä näyttää estävän joitain immuunivasteesi, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia.
   • Lisäksi kuuma lieme vähentää limaa ja hydratoi sinua kunnolla.

4. 
   

   
   Korvaa kahvi yrttivaihtoehtoilla, kuten echinacea tai yrttitee. Sinun pitäisi juoda paljon kylmän ollessasi, eikä näillä juomilla ole yhtä paljon diureettista vaikutusta kuin kahvilla. Yrttiteet ohentavat limaa, joka evakuoituu nopeammin kehosta.

5. 
   

   
   Syö vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalaa, siipikarjaa, sianlihaa ja munia. Nämä elintarvikkeet sisältävät E-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä ja rautaa. Ne auttavat stimuloimaan immuunijärjestelmän reaktioita.

6. 
   

   
   Syötä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jokaisessa kolmessa ateriasi. Kokeile sipulia, mustikoita, paprikaa, porkkanaa, valkosipulia, sitrushedelmiä, sieniä, fenkolia, vihreitä vihanneksia ja bataattia. Ne ovat kaikki runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, antioksidantteja, beetakaroteenia ja B-vitamiinia, jotka parantavat immuunijärjestelmääsi.

7. 
   

   
   Syö mausteinen ruokia lounaalla tai illallisella. Lisää vihje kapsaisiinirikkaasta punaisesta paprikasta chili-, curry- tai kypsennettyyn lihaan. Se on antioksidantti, joka voi myös puhdistaa hengitysteesi ohentamalla limaa.

Osa 3: Suositellut fyysiset aktiviteetit

1. 
   

   
   Mene kävelemään. Jotkut lääkärit suosittelevat kävelyä kerran tai kahdesti päivässä 30 minuutin ajan joka kerta, kun sinulla on kylmä, koska fyysinen toiminta parantaa verenkiertoa ja vähentää jännitystä. Kohtalaisella fyysisellä aktiivisuudella voi myös olla tärkeä merkitys immuunijärjestelmän tehokkuudessa.

2. 
   

   
   Nuku vähintään kahdeksan tuntia. Mene aikaisin nukkumaan, ota itsenäisiä lääkkeitä kylmäoireiden vähentämiseksi ja palauttavan, jatkuvan unen varmistamiseksi. Kehosi jatkaa vilustumisen torjuntaa nukutessasi.

3. 
   

   
   Vähennä jännitteitä. Yritä tauko kylmäsi ensimmäisenä päivänä keskittyä näihin hoidoihin ja parantua, jos työ aiheuttaa stressiäsi ja immuunijärjestelmäsi epäonnistuu. Voisit lyhentää huomattavasti vilustumisi kestoa.

4. 
   

   
   Älä juo alkoholia. Vältä alkoholia, liikaa fyysistä toimintaa, stressaavaa toimintaa ja matkustamista - asioita, jotka voivat kuivuttaa sinut ja vaikeuttaa kehoasi torjumaan virusta.

5. 
   

   
   Kokeile kuuma suihku. Kosteus voi auttaa sinua puhdistamaan hengitysteet. Puhalla nenäsi nuuskaamisen sijasta, jotta pääset eroon limasta.
   • Kehosi tuottaa limaa yrittääksesi päästä eroon haitallisista bakteerisoluista.