Kuinka päästä eroon ala-arvoisuuskompleksista

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Vastusta tunteitasi
• Osa 2 Ajattelutavan muuttaminen
• Osa 3 Positiivisten vaiheiden ottaminen

Jokainen, kansallisuudesta riippumatta, iso tai ohut, iso tai pieni, valkoinen tai musta, voi tuntea ala-arvoisuuskompleksin jonkun toisen edessä kerrallaan tai toisella elämässään. Sanomme itsellemme, että emme ole tarpeeksi hyviä, riittävän kauniita tai riittävän fiksuja, mutta nämä kommentit eivät perustu tosiasioihin. Onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja voittaa ala-arvoisuuskompleksi.

vaiheet

Osa 1 Vastusta tunteitasi

1. Siirry ongelman juureen. Alemmuuskomplekseja on kahta tyyppiä. Ensimmäinen löytää lähteen lapsuudessa, ja toinen kehittyy, kun et voi saavuttaa tavoitteitaan. Molemmissa tapauksissa tunne voi olla enemmän tai vähemmän vahva.
   • Jos se tulee varhaislapsuudesta, kompleksin voi aiheuttaa vanhempien laiminlyönti, toistuva kritiikki, nöyryytys, häirintä, negatiiviset tiedotusvälineet tai positiivisten sosiaalisten kokemusten puute.
   • Kun se kehittyy aikuisenä, se voi johtua tunteesta, että et pysty saavuttamaan tavoitteitaan, tai perheenjäsenten, puolisoiden tai työtovereiden häirinnästä.
   • Molemmat tyypit liittyvät itseluottamisen puutteeseen ja negatiivisiin vertailuihin sinun ja muiden välillä.

2. 
   

   
   
   
   Etsi merkkejä. Joskus voit tehdä asioita ymmärtämättä, mitä ala-arvoisuuskompleksisi inspiroi, koska se voi vaikuttaa toimiin, ajattelutapaan ja käyttäytymiseen salaperäisesti.
   • On mahdollista, että etsit parin parissa, että parisi täyttää tyhjyyden teissä.
   • Voit yrittää piilottaa todelliset tunteesi tekemällä hyvää työtä saadaksesi muut ajattelemaan, että pärjäät hyvin, mutta niin ei ole.
   • Haluat ehkä eristää itsesi muista.
   • Voit kehittää impulsiivista käyttäytymistä tekemällä tarpeettomia ostoksia, juomalla liikaa, syömällä paljon tai tekemällä kokoelmia.
   • Voit yrittää hallita muita tai saada heidät tuntemaan syyllisyyttä tai jopa satuttaa heitä.
   • Sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä kohteliaisuuksia.
   • Pystymme käsittelemään sinua helposti tai haluatko noudattaa vaatimuksia.
   • Saatat tuntea ahdistusta, sinulla on vaikeuksia luottaa muihin, tuntea itsensä epäpäteväksi ja pelätä hylkäämistä.

3. 
   

   
   
   
   Yritä löytää syy näihin tunteisiin. Ala-arvoisuuskompleksi voi liittyä menneisyytesi tapahtumaan. Auttaaksesi sinua selviytymään siitä, sinun on määritettävä sen tunteen lähde. Se voi olla huono kokemus lapsuudessasi, traumaattinen tapahtuma tai ihmiset, jotka ovat loukanneet sinua vuosia.
   • Ajattele menneisyyttäsi. Yritä muistaa kokemuksia, jotka ovat saattaneet aiheuttaa ala-arvoisuuskompleksin. Jotkut näistä elementeistä voidaan haudata erittäin syvästi niiden aiheuttaman kivun takia.

4. 
   

   
   Määritä ala-arvoisuuskompleksin aste. Jos kärsit ala-arvoisuuskompleksista, tunnet olosi alemmaksi kuin joku muu. Kysy kenestä tuntuu ala-arvoisemmalta. Yritä olla mahdollisimman tarkka tai aloita leveältä ja yritä vähentää niin paljon kuin mahdollista.
   • Tuntuuko sinusta huonompi kuin houkuttelevammat ihmiset, joilla on enemmän rahaa, jotka ovat älykkäämpiä, kuka tekee paremmin? Yritä siirtyä näistä laajoista luokista tietyn henkilön nimeen.
   • Kun löydät henkilön nimen, kysy itseltäsi, kuinka tämä henkilö ei ole sinua parempaa? Voiko hän soittaa pianoa kuten sinä? Onko hänellä sama työ etiikka kuin sinä vai sama hoito muille? Pitääkö hän perhettäsi paremmin kuin sinä?

5. 
   

   
   Hajottaa kompleksi. Yksi tapa aloittaa kompleksisi hallitseminen on hajottaa se. Aloita ominaisuuksista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi alemmaksi. Katso heitä logiikan linssin kautta, ei tunteitasi. Ovatko havaitsemasi viat niin pahoja? Jos vastauksesi on edelleen kyllä, muista, että kaikki haluaisivat parantaa jotain kotona. Se, mitä näet vikana, saattaa olla jonkun toisen unelma. Kukaan ei huomannut suurta leukaasi, vaikka ajattelisit mitään muuta. Saatat ajatella, että hiusten menettäminen on virhe, mutta joidenkin naisten mielestä kalju miehet ovat seksikkäitä!
   • Näkemäsi viat eivät hallitse sinua. Vaikka sinulla olisi iso leuka, jos olet ylipainoinen tai kalju, se ei määrittele sinua. Tämä on vain pieni osa teistä. Se hallitsee ja määrittelee sinut vain, jos valitset sen.

6. 
   

   
   Ymmärrä, että jokainen on tavalla tai toisella huonompi kuin toinen. Ei ole yhtä henkilöä, jolla olisi kaikki ominaisuudet.Vaikka joku näyttää olevan kaunein ja rikkain ihminen maailmassa, siellä on aina joku fiksumpi tai myötätuntoisempi. Toisaalta, jokainen on tavalla tai toisella parempi kuin toinen. Jokainen henkilö on yhdistelmä ominaisuuksia ja puutteita. Ymmärtämällä tätä käsitettä saat realistisemman kuvan itsestäsi.
   • Koska kaikilla on puutteita, komplekseille ei ole syytä. Alemmuuskompleksi johtuu virheesi liioittelusta ja kehittyvästä epävarmuuden tunteesta. Tämä ala-arvoisuus esiintyy vain päässäsi.

Osa 2 Ajattelutavan muuttaminen

1. 
   

   
   Älä enää halua olla kuin muut. Ala-arvoisuuskompleksi on lähtökohtana halua haluta olla samanlainen kuin muut. Ne saavat sinut haluamaan olla joku et ole. Jos yrität olla joku muu, et enää ole oma itsesi. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy rajoittaa itseäsi eikä yrittää uusia asioita. Yritä vain olla joku muu. Ole oma itsesi.
   • Löydät inspiraatiota muista. Tämä tarkoittaa, että voit tarkkailla niitä, löytää tiettyjä piirteitä, jotka haluat mukauttaa henkilöihisi. Tärkein ero on, että pysyt itse. Et yritä kopioida joku muu tai olla joku muu. Käytät tätä henkilöä positiivisena oppaana autenttisuuteen pysyttämisessä.

2. 
   

   
   Yritä olla huoli siitä, mitä muut ajattelevat. Alemmuuskompleksi johtuu jatkuvasta huolestumisesta siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Sinulla on usein ongelmia sen perusteella, mitä muut saattavat löytää tai eivät kotona. Se ei ole terveellistä ajatusjärjestelmää. Älä enää ole huolestunut siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Vain mielipiteesi laskee.
   • Joskus nämä tuomiot ovat todellisia, mutta suurimman osan ajasta, ne ovat kuvitteellisia. Keskity onnellisuuteen huolehtimatta siitä, mitä muut ajattelevat. Ja yritä olla keksimämättä sitä, mitä muut ajattelevat sinusta.
   • Muista, että et voi tietää mitä muut todella ajattelevat tai mitä heidän elämässään todella tapahtuu. Vaikka luuletkin olevansa onnellinen, heillä voi olla täsmälleen samat epävarmuuden tunteet kuin sinä. Keskity vahvuuksiin ja saavutuksiin, ei siihen, mitä muut ajattelevat sinusta.

3. 
   

   
   Keskity ominaisuuksiin. Kun tunnet ala-arvoinen, keskityt asioihin, joita sinulla ei ole sen sijaan, että keskityt siihen, mitä sinulla on. Jokaisella on ominaisuuksia. Katso itseäsi ja elämääsi rehellisesti. Tee luettelo kaikista hyvistä asioista. Tämä voi olla esimerkiksi: "Minulla on hyvä työ, joka antaa minulle mahdollisuuden kehittyä" tai "Minulla on kauniit hampaat". Kun olet valmis, mieti kaikkia hyviä asioita, joita sinulle tapahtuu. Se ei ehkä tee sinua paremmiksi kuin joku muu, mutta sinun ei tarvitse tulla paremmiksi kuin toiset. Sinun täytyy vain olla onnellinen olla oma itsesi ja olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on.
   • Ota mukaan asiat kaikista elämäsi alueista. Saatat ajatella, että olet ylipainoinen, mutta sinulla on kauniit jalat, kauniit jalat tai kauniit kädet. Sinulla voi olla poikkeuksellinen perhe, älykkäitä lapsia, hyvä koulutus, mukava auto tai voit neuloa hyvin. On monia asioita, jotka voivat saada sinut etsimään. Yritä löytää positiivisia asioita ja keskittyä niihin.

4. 
   

   
   Lopeta vertaamalla itseäsi muihin. Ala-arvoisuuskompleksista kärsivät ihmiset viettävät paljon aikaa vertaamalla itseään ympäröiviin ihmisiin. Jos teet niin, päädyt loputtomaan luetteloon ominaisuuksista, jotka muilla on ja joita sinulla ei ole. Et voi verrata itseäsi muihin, esimerkiksi koko elämäsi on täysin erilainen perheestäsi, johon sinä olet syntynyt, geneettiseen meikkaukseesi, mahdollisuuksiin, jotka tulivat tietäsi.

5. 
   

   
   Älä ajattele mustavalkoisena. Ala-arvoisuuskompleksi saa sinut ajattelemaan, että jos voisit muuttaa yhtä asiaa, koko elämäsi olisi parempi. Saatat ajatella: "Jos vain painoisin kymmenen kiloa vähemmän, elämäni olisi parempi" tai "jos vain minulla olisi parempi työ, olisin onnellisempi". Jos onnistut tekemään sen, olet onnellinen jonkin aikaa, koska tunnet sisälläsi edelleen turvattomuutta. Aineelliset ja pinnalliset asiat, jotka ruokkivat monia ala-arvoisuuskomplekseja, eivät ratkaise ongelmia, kuten taikuutta. Yritä ohjelmoida ajatuksesi uudelleen välttääksesi "jos vain ... Olisin onnellinen". Tämä voi johtaa vielä suurempaan pettymykseen, kun tämä asia ei tee sinut onnelliseksi.
   • On paljon palkitsevampaa keskittyä vahvuuksiin, arvoihin ja ominaisuuksiin. Kun opit hyväksymään nämä asiat, voit siirtyä eteenpäin elämässäsi.

6. 
   

   
   Lopeta negatiivinen puhe. Joka päivä voit vahvistaa ala-arvoisuutesi kompleksi puhumalla negatiivisesti itsestäsi. Kun sanot asioita kuten "hän ei rakasta, koska olen ruma" tai "en aio hankkia sitä työtä, koska en ole tarpeeksi älykäs", menet alas ja kirjoitat negatiivisia ja vääriä ajatuksia aivoihin . Kun sanot jotain negatiivista itsestäsi, lopeta ja sano jotain positiivista.
   • Sinun ei tarvitse valehdella itsellesi ja sanoa: "Hän rakastaa, koska olen kaunein." Puhu itsestäsi realistisemmalta ja positiivisemmalta kannalta. "Olen houkutteleva ja ansaitsen toisen henkilön hellyyden. Olen ystävällinen ja antelias ihmisten kanssa, jotka haluavat olla ystäviäni.
   • Jatka itsesi ohjaamalla negatiivisia ajatuksia niiden ilmetessä. Jos esimerkiksi luulet: "Olen suurin tänään! », Muuta tämä idea:« Olen melko tässä mekossa, kaikki näkevät, kuinka minulla on tyyli! "
   • Älä vertaa itseäsi mahdottomiin asioihin. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia, koska juoksi 3 kilometriä suunnitellun kymmenen sijaan, katso positiivinen puolta: "Juoksun vain 3 kilometriä, se on hyvä, jatkan juoksua joka viikko 10 vuoteen asti! "
   • Tunnistamalla negatiiviset ajatukset ja muuttamalla ne positiivisiksi voit rakentaa itseluottamusta.

7. 
   

   
   Rakenna luottamusta itseesi. Kun työskentelet ala-arvoisuuskompleksin parissa, sinun on alkaa rakentaa itseluottamusta. Aloita korjaamalla itse tekemäsi kuva. Ala-arvoisuuskompleksi perustuu väärinkäsityksiin sinusta. Yritä muistaa, että tämä kuva on väärä eikä kuvasta todellisuutta.
   • Hävitä kiinnitetyt tarrat. Älä näe itseäsi tyhmäksi henkilöksi, rumaksi, nollaksi, epäonnistumiseksi tai mille tahansa muulle. Kieltäydyt nämä ehdot, kun ajattelet itseäsi.

Osa 3 Positiivisten vaiheiden ottaminen

1. 
   

   
   Älä rajoita sosiaalista vuorovaikutustasi. Ala-arvoisuuskompleksi voi tapahtua, koska vetäytyessään muutat ujoksi ja epäsosiaaliseksi. Ihmiset, joilla on tällainen monimutkainen, pelkäävät seksiä ja muistaa. Sinun on työnnettävä itsesi vuorovaikutukseen muiden kanssa. Tämä ala-arvoisuus tunne on vain mielessäsi. Mitä enemmän seurustelet toisten kanssa, sitä enemmän ymmärrät, että muut eivät tuomitse sinua, eivät tee hauskaa sinua ja ettekä heitä pilkkaa. Voit oppia olemaan mukavampaa ja luottavaisempaa muiden läsnä ollessa.

2. 
   

   
   Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa. Ihmisillä, joiden kanssa olet yhteydessä, on merkittävä vaikutus itsetuntoon. Jos vietät aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, jotka kritisoivat sinua, valvovat sinua ja arvioivat sinua jatkuvasti, se vaikuttaa sinuun. Yritä sen sijaan viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Etsi ihmisiä, jotka hyväksyvät ja rakastavat muita tuomitsematta heitä. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka eivät tuomitse sinua auttamaan sinua hyväksymään.
   • Vaikka vakuutuksen tulee olla sinulta, on hyödyllistä saada ystäviä, jotka hyväksyvät sinut. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, etteivät kaikki ole halukkaita tuomitsemaan sinua ja kritisoimaan sinua.

3. 
   

   
   Jatka työskentelyä itsesi suhteen. Yksi tavoista torjua tätä ala-arvoisuutta on parantaa itsesi pysyvästi. Tämä voi sisältää mitä tahansa. Kehitä työhön liittyviä taitoja, kokeile uutta harrastusta, paranna nykyisiä harrastuksiasi, aseta liikunnan tavoitteita tai säästää rahaa unelmalomaasi. Tämä auttaa sinua vähentämään ala-arvoisuuden tunnetta, koska on vaikea tuntea ala-arvoa, kun olet suorittanut asioita.

4. 
   

   
   Vapaaehtoinen. Yksi tavoista auttaa sinua näkemään todellisuus on päästä pois mukavuusvyöhykkeeltäsi ja auttaa muita. Autatko apua keittokeittiössä tai eläinsuojissa, tämä auttaa sinua näkemään tilanteen todellisuuden. Et tee niin paha kuin luulet.
   • Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua antamaan sinulle ymmärryksen saavutuksesta ja ylpeydestä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän ala-arvoiseksi, koska aiot antaa takaisin muille. Se auttaa sinua lopettamaan huonovointisuuden ja uskomaan, että olet taakka.

5. 
   

   
   Kohdata pahin pelot. Luuletko, että ihmiset seuraavat sinua ja kommentoivat sinua? Nämä ovat perusteltuja huolenaiheita, mutta älä unohda, että kaikki ovat erilaisia. Kaikkia saamiasi kommentteja on vältettävä kaikin tavoin. On varma veto siitä, että ihmiset, jotka arvioivat toisia, eivät pidä jotain kotona.

• Älä kuuntele ihmisiä, jotka halventavat sinua.
• Älä koskaan puhu eroavuuksistasi "ala-arvoisuuksina".
• Usko itseesi, olet erityinen.
• Keskity ominaisuuksiin.
• Olet erityinen, pidätkö sinusta. Jokainen ihminen, joka asuu tässä maailmassa, on upea ainutlaatuisella tavalla.
• Muista, että et ole yksin tai et ole niin erilainen.