Kuinka päästä eroon selkäkipuista

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 lievittää heti selkäkipuja
• Menetelmä 2 Hoita krooninen tai vaikea selkäkipu
• Menetelmä 3 Selkäkipujen estäminen
• Menetelmä 4 Selkäkipujen lievittäminen integroivan lääketieteen avulla

Tässä artikkelissa: Lievytä heti selkäkipuaKroostetaan kroonista tai vaikeaa selkäkipuaEstä selkäkipujaEnäytä selkäkipuja integroivan lääketieteen avulla22

Selkäkipu on yleensä epämiellyttävää, mutta se paranee usein muutaman viikon hoidon jälkeen kotona. Jos sinut on kuitenkin koskettu kerran, todennäköisesti sinulla on vaikutusta tulevaisuuteen taas. Selkäsi voi satuttaa sinua, koska olet nostanut raskaan esineen tai äkillisesti koordinoimattomia liikkeitä (jotka ovat saattaneet aiheuttaa lihaksen repeämän tai levyn repeämän). Niveltulehdus, osteoporoosi ja selkärangan kaarevuudet voivat myös olla mukana. Hyvänlaatuista selkäkipua voidaan hoitaa venyttämällä, kevyesti liikuttamalla, kuumentamalla ja käsimyynnin kautta. Vakavammat ja jatkuvat tapaukset vaativat lääkäriä ja asianmukaista hoitoa.

vaiheet

Menetelmä 1 lievittää heti selkäkipuja

1. 
   

   
   Käytä jäätelöä Levitä jää selällesi heti, kun kipu tuntuu. Vammojen sattuessa jää voi lievittää tulehduksia. Aseta ensimmäiset 24 tai 72 tuntia vamman jälkeen pakassi jäätelöä, jäädytettyjä vihanneksia tai jäädytetty pyyhe selällesi. Levitä sitten jotain kuumaa.
   • Älä pidä jäätä iholla yli 20 minuutin ajan.
   • Jäätä ei saa levittää enempää kuin 10 kertaa päivässä.
   • Aseta kangas jään ja ihon väliin.

2. 
   

   
   
   
   Levitä lämpöä. Kun olet levittänyt jäätä ihollesi, lisää lämpöä stimuloidaksesi verenkiertoasi ja edistääksesi paranemista.
   • Valmista kuuma kompressi. Jos sinulla ei ole aikaa valmistautua, voit ostaa vain joitain. Sähkölämmityspatjat, kuumavesipullot, lämpöpussit ja saunat voivat tehdä tempun.
   • Voit levittää kuivaa tai märkää lämpöä.
   • Pieniä loukkaantumisia kuumennetaan 15 - 20 minuutin ajan ja vakavien vammojen osalta enintään 2 tuntia.

3. 
   

   
   Ota käsimyymälöitä tulehduksia. Selkäkipuja vastaan ​​voit ottaa suositellut annokset käsikauppiaiden tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseeninatriumia. Jos tämä ei riitä, mene lääkärille määräämään reseptilääkkeitä.
   • Ennen kuin käytät käsimyymälääkkeitä, kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos jo käytät toista hoitoa ja pelkäät mahdollisia yhteisvaikutuksia.

4. 
   

   
   
   
   Tee venyttelyä. Kun kipu lakkaa, voit tehdä yksinkertaisen venytyksen kotona. Venytys ei kuitenkaan sovellu kaikenlaisiin selkäkipuihin. Tee vain ne venykset, jotka näyttävät rentouttavan lihaksia ja lievittävät kipua.
   • Makaudu lattialla selässäsi. Tuo yksi polvi varovasti rintaasi. Laske 1: ksi ja jatka sitten hitaasti alkuperäiseen sijaintiisi.
   • Jos selkäsi sattuu taittamalla sitä eteenpäin, venytä toiseen suuntaan. Makaa vatsallasi ja nosta kyynärpään päälle.
   • Jos et tunne mitään, nojaa kämmenissäsi ja ojenna hitaasti käsiäsi nostaaksesi vartaloasi. Lampusi ei tulisi koskaan nousta maasta.
   • Kipu, lopeta venytys ja mene lääkärin puoleen.
   • Opi oikeat venytysmenetelmät käymällä kiropraktikolla tai yleislääkärilläsi.

5. 
   

   
   Harjoittele kevyitä aktiviteetteja. Vaikka on välttämätöntä viettää aikaa maata maassa, lepoa ei yleensä suositella selkäkipujen hoitoon. Päinvastoin, sinun tulisi jatkaa niin paljon kuin mahdollista tavallista rutiiniasi ja lopettaa kaikki liian tuskallinen toiminta.
   • Mene kävelylle, venytä tai kävele.
   • Makaa lattialla, jos haluat levätä. Aseta tyynyt polvien alle mukavuuden vuoksi.

6. 
   

   
   Nähdään lääkärillä. Jos kipu on vaikeaa tai jos se jatkuu jonkin aikaa (jos se ei parane muutaman päivän kuluttua), mene lääkäriin. Röntgenkuvausta ja muuta lääketieteellistä hoitoa tarvitaan, jos selkäkipu johtui pudotuksesta tai muusta fyysisestä vammasta. Ota yhteys lääkäriin niin pian kuin mahdollista, jos kipu on vaikeaa, eikä muu voi lievittää sitä. Hoito on suoritettava heti, jos siihen liittyy puutuminen tai pistely.

Menetelmä 2 Hoita krooninen tai vaikea selkäkipu

1. 
   

   
   Anna lääkärisi tutkia sinua. Lääkäri tutkii liikettäsi ja varmistaa, että voit istua, seistä, kävellä ja nostaa jalojasi eri suuntiin. Hän pyytää sinua arvioimaan kipusi asteikolla 1-10. Lääkäri tai kiropraktikko suosittelee muita testejä oireidesi perusteella.
   • Röntgenkuvaus.
   • MRI- tai CT-skannaus.
   • Luuscintigrafia.
   • Verikokeet.
   • Hermon johtavuustutkimukset.

2. 
   

   
   Ota reseptilääkkeitä kipulääkkeistä. Voimakkaan kivun tai tulehduksen vuoksi lääkäri määrää lihasrelaksantteja, ajankohtaisia ​​kipulääkkeitä ja huumeita, jotka sinun tulee aina ottaa ohjeiden mukaan.
   • Pyydä lääkäriäsi määräämään muita vaihtoehtoja, jos et halua käyttää riippuvuutta aiheuttavia kipulääkkeitä (kuten kodeiini tai hydrokodoni). Gabapentiinilla ja naprokseenilla on samat kipulääkkeet, mutta ei riippuvuuden riskiä.
   • Jos sinulle määrätään lääkkeitä, saatat joutua välttämään tietyn tyyppisten käsimyymälöiden tuotteiden ottamista reseptilääkityksen avulla. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät anti-inflammatorista lääkettä.

3. 
   

   
   Kokeile fysioterapiaa tai mene kiropraktikkoon. Säädöt ja fysioterapia ovat parhaita tapoja toipua selkävamman jälkeen. Fysioterapeutit ja kiropraktikot lievittävät kipua säädöillä, ultraäänellä, sähköisellä stimulaatiolla ja muilla toimenpiteillä, joita et pääse kotona.
   • Pyydä fysioterapeutti tai kiropraktikko opettamaan sinulle venyttelyt ja harjoitukset. Noudata heidän ohjeitaan hoitaaksesi ongelmasi kotona.
   • Ota yhteys lääkärisi suosittelemaan fysioterapeuttiin tai kiropraktikkoon. Varmista, että he vaihtavat säännöllisesti tietoja keskenään hoidon helpottamiseksi.

4. 
   

   
   Seuraa mukautettua venytysrutiinia. Fysioterapeutti tai kiropraktikko voi suositella harjoituksia ja asentoja kotona. Tee ne heidän ohjeidensa mukaan ja älä venytä liian nopeasti. Sinun on liikuttava hitaasti, jotta lihaksillasi on mahdollisuus rentoutua.
   • Kaikkia selkäkipuja ei hoideta samalla venyttelyllä, ja sopimattomat liikkeet voivat vahingoittaa pahempaa.

5. 
   

   
   Kokeile steroidi-injektioita. Lääkäri voi pistää kortisonia tai tunnetta lisäävää selkäytimen ympärille vähentääkseen tulehduksia hermon ympärillä. Tämä vähentää tuntuvasti kipua. Tämän tekniikan vaikutukset kestävät kuitenkin vain muutaman kuukauden, ja sitä voidaan käyttää vain useita kertoja. Kysy lääkäriltäsi riskeistäsi ja eduistasi.
   • On mahdollista, että lääkäri antaa sinulle steroidi-injektion, jotta voit seurata tehokasta fysioterapiaohjelmaa.

6. 
   

   
   Kysy leikkauksen mahdollisuudesta. Selkäkipu vaatii harvoin leikkausta, etenkin koska tulokset eivät aina ole tyydyttäviä. Voit kuitenkin pitää sitä viimeisenä keinona, jos kipu on vaikeaa tai jos se aiheuttaa kasvavaa heikkoutta.
   • Jos sinulla on rakenneongelmia (kuten selkärangan kapenema tai vakava kiekon tyrä), lääkäri voi suositella tätä ratkaisua.

Menetelmä 3 Selkäkipujen estäminen

1. 
   

   
   Opi nostamaan esineitä oikein. Älä nojaa selällesi nostaaksesi jotain. Pysy lähellä esinettäsi, jota haluat käyttää, käänny suuntaan, johon aiot mennä, kiristä vatsalihaksia, ota leveä asenne ja taivuta polvia. Vältä nostamasta sitä äkillisesti ja älä nojaa sivulle, kun käytät sitä.
   • Jos nostat raskaan esineen, pidä kädet suorana ja työnnä leukaasi.

2. 
   

   
   Paranna ryhtiäsi. Sinun on nousta ylös ja istua rento asennossa. Kuvittele, että naru vetää päätäsi ylös ja venyttää kaulaasi tukemaan kallon painoa. Vedä hartiat taaksepäin ja rentoudu ja kiristä vatsalihakset selkärangan tukemiseksi.
   • Jos joudut seisomaan jonkin aikaa, laita jalka jakkaraan lievittääksesi alaselän painetta. Saman vaikutuksen saavuttamiseksi voit myös kiertää yhtä nilkkaa paikalla kerrallaan.
   • Jos joudut istumaan hetkeksi, pidä jalat ja käsivarret yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nojaa selkääsi vasten ja pidä jalat tasaisena lattialla.
   • Vaihda asemaasi säännöllisesti välttääksesi lihasjännityksiä.

3. 
   

   
   Vahvista vatsalihaksia. Fyysinen passiivisuus voi heikentää selän lihaksia, mikä edistää vammoja. Vaikka mikään tutkimus ei voi vahvistaa tätä, näyttää siltä, ​​että vahvojen vatsalihasten käyttö voi vähentää selkävamman riskiä.
   • Suorita vatsanvakautusharjoituksia, kuten lauta, sivusilta ja klassinen silta.
   • Voit myös tehdä tasapainoharjoituksia, esimerkiksi yrittämällä pysyä yhdellä jalalla.
   • Kokeile lopuksi hyppäämistä tai pomppimista yhdellä jalalla tavanomaisten painoharjoitteluharjoittelujen, kuten lonkkien, reiden taivutusten ja selkärangan taivutusten lisäksi.

4. 
   

   
   Pidä stressiäsi. Selkäkipuista kärsivillä ihmisillä asenne ongelmaan voi olla ratkaiseva. Selkäkipusi paraneminen voi viedä kauemmin stressin, pelon, ahdistuksen tai masennuksen sattuessa. Ahdistus voi pahentaa kipua.
   • Mindfulness on erityisen tehokas selkäkipuja vastaan, jotka voit tuntea. Kipu lievitä ottamalla stressin vähentämisluokat tämän tekniikan perusteella.
   • Kognitiivis-käyttäytymis- ja itsesääntelevät hoidot voivat olla tehokkaita. Kysy lääkäriltäsi suositella pätevää terapeuttia.

Menetelmä 4 Selkäkipujen lievittäminen integroivan lääketieteen avulla

1. 
   

   
   Ota yhteys akupunkturiin. Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto, johon sisältyy steriloitujen neulojen lisääminen kehon keskeisiin kohtiin. Se voi hoitaa tehokkaasti monia kivun muotoja, vaikka mikään tutkimus ei ole selvästi osoittanut sen tehokkaimpia käyttötarkoituksia. Niin kauan kuin neulat on steriloitu ja kokenut akupunkturisti käyttää niitä, akupunktio on yhtä turvallinen kuin muut lääkkeet.
   • Nähdään lisensoidulla akupunkturistilla.
   • Akupunktioiden lisäksi voit myös käydä kiropraktikolla ja osallistua fysioterapiaistuntoihin.

2. 
   

   
   Hanki hieronta selällesi. Hieronta voi lievittää lihasjännityksen tai väsymyksen aiheuttamia selkäkipuja. Kerro hierojalle kipeä osa ja varoita häntä ääneen, jos hän tekee jotain tuskallista tai epäasianmukaista.
   • Kipu kompensoimiseksi keho käyttää muita lihaksia, joita yleensä ei käytetä. Nämä ovat lihaksia, jotka kiristävät ja vahingoittavat, joten hierontaa lievitetään jännitteitä.

3. 
   

   
   Ota jooga- tai pilates-tunteja. Vahvistaaksesi ja rentouttaaksesi selkäsi lihaksia, voit ottaa jooga- tai Pilates-tunteja kokeneen opettajan kanssa. Jotkut joogaasennot ovat paremmat selällesi kuin toiset. Pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttiasi suosittelemaan parhaita käytettävissä olevia kursseja.
   • Jos jokin satuttaa sinua venytysten aikana, lopeta heti. Saatat joutua välttämään tai mukauttamaan tiettyjä asentoja vamman auttamiseksi.