Kuinka päästä eroon rakkaudenkahvoista

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Pidä terveellinen elämäntapa
• Tapa 2 Syö hyvin vatsan rasvan menettämiseksi
• Menetelmä 3 Harjoita vatsalihaksia

Onko sinulla pieni poiju vatsan keskellä? Tiedä, että rakkaudenkahvat ovat vaikeimpia työskentelyalueita, mutta onneksi on olemassa joitain tekniikoita hänen vatsan sovittamiseksi!

vaiheet

Menetelmä 1 Pidä terveellinen elämäntapa

1. 
   

   
   Päästä eroon stressistä. Kun työ, perhe tai viimeaikainen trauma on ylityöllistetty, kehosi reagoi tuottamalla kortisoli-nimistä hormonia. Sen lisäksi, että kortisoli voi aiheuttaa terveysongelmia, rasva kertyy vatsasi, josta rakkaus käsittelee. Tietenkin voi olla kymmeniä asioita, jotka stressaavat sinua nyt; sitten päästä eroon rakkauden kahvoista, ajattele ensin päästä eroon stressistä! Ajattele asioita, jotka sinua huolestuttavat, ja yritä korjata tilanne.
   • Yritä esimerkiksi tarkistaa aikataulusi ja pitää viikon lepoajat. Kiireinen toimintaohjelma voi todellakin aiheuttaa pitkäaikaista stressiä.
   • Jos sinulla on hätää tilanteesta, jota et voi hallita, yritä hallita stressiäsi meditaation, joogan, juoksemisen tai muun mielen rauhoittavan toiminnan avulla.

2. 
   

   
   
   
   Nuku enemmän. Pysyminen myöhään myöhään voi vaikuttaa kehoosi ja mielesi sekä johtaa kortisolin ylituotantoon ja painonnousuun vatsassa. Nukkua enemmän ja paremmin on siksi erittäin tehokas tapa laihtua. Aloita nukkumalla 7–8 tuntia yössä, joka ilta.
   • Nukkuminen joka ilta samaan aikaan ja herääminen samaan aikaan joka aamu auttaa vartaloasi omaksumaan uuden rytmin ja poistamaan stressin.
   • Jos sinulla on unihäiriöitä, varmista, että ympäristösi on rauhallinen ja riittävän tumma. Irrota kaikki sähkölaitteet ja jätä kannettava tietokone läheiseen huoneeseen, joten et halua katsella kannettavaa tietokonetta yön aikana.

3. 
   

   
   Juo enemmän vettä. Dehydraatio on toinen kehon stressitekijä. Monet ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä päivän aikana eivätkä ymmärrä sitä. Aloita juominen useita litroja vettä päivässä, varsinkin jos se on kuumaa tai liikuntaa, joten kehosi on aina hyvin hydratoitunut.
   • Juo iso lasillinen vettä sängyn hyppystä ennen kahvia.
   • Hanki litra pullo ja juo kaksi joka päivä.

4. 
   

   
   
   
   Tee säännöllisiä aterioita. Tämä estää sinua saamasta liikaa sokeria kehossa, mikä pitkällä aikavälillä voi johtaa rakkaudenkahvojen muodostumiseen. Syö pieniä, säännöllisiä aterioita ja älä syö ennen klo 20.00 Anna kehollesi tauko illasta seuraavaan aamuun, sitten nautti hyvä aamiainen, terveellinen lounas ja kevyt illallinen on paras tapa taistella rakkaudenkahvoista.

5. 
   

   
   Älä juo liikaa alkoholia. Lalcool aiheuttaa hypo- ja hyperglykemiaa, joka järkyttää kehoasi ja pakottaa sen varastoimaan rasvaa vatsassa. Vältä makeutettuja alkoholijuomia ja mieluummin punaviiniä. Rajoita itsesi yhteen tai kahteen juomaan, korkeintaan yhdestä kahteen viikossa.

Tapa 2 Syö hyvin vatsan rasvan menettämiseksi

1. 
   

   
   Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hyvin syöminen on tärkein asia laihduttamisessa. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen jokaisen aterian yhteydessä johtaa vatsan rasvan menetykseen. Ne sisältävät monia vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveinä. Lisäksi niissä on runsaasti kuitua ja vettä ja vähän kaloreita.
   • Aloita päivä vihannes omletilla tai hedelmä smoothie. Varmista, että syöt tarpeeksi vihanneksia jokaisessa ateriassasi.
   • Kausiluonteiset vihannekset ovat tuoreempia ja ravitsevampia kuin kaukaisista maista tuodut. Yritä valita lähelläsi kasvatettuja tuotteita.

2. 
   

   
   Älä unohda terveitä proteiineja ja rasvoja. Laihaan proteiiniin ja domégas 3: een perustuva ruokavalio on välttämätön, jos haluat kadottaa rakkauskahvat. Jokaisen aterian tulisi koostua runsaasti proteiineja sisältävistä elintarvikkeista, esim. Kana, kala tai naudanliha.
   • Ateriat pekonin, makkaroiden tai valmisruokien kanssa sisältävät liian paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä auttaa rakkaudenkahvojen luomisessa, joten välttää niitä mahdollisimman paljon.
   • On myös monia kasvisruoita, täynnä proteiinia, esimerkiksi munia, tofua, palkokasveja ja joitain vihreitä vihanneksia.

3. 
   

   
   Ajattele siemeniä ja kuituja. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio antaa sinulle täyteyden tunteen ja kykenet vähäisemmin nauramaan päivän aikana. Ajattele kaurahiutaleita tai quinoahiutaleita, papuja ja pähkinöitä.

4. 
   

   
   Unohda valmistetut ruokia. Suurin osa tehdasvalmisteisista tai pikaruokaruokia, kuten voileipäleipä, säilykekeitto ja mikroaaltovalmiit ateriat, on pakattu sokerilla, jauhoilla, siirapeilla ja hydrattuilla öljyillä, puhumattakaan erilaisista säilöntäaineista. ja ruokaväriaineet. Jos yrität menettää rakkaudenkahvat, vältä tällaisia ​​ruokia niin paljon kuin mahdollista.
   • Keitä itseäsi niin paljon kuin pystyt. Yritä syödä tuoreita, tasapainoisia aterioita joka päivä, vaikka se olisi vain tuoretta grillattua kanaa tai tofu-salaattia.
   • Mieluummin terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, porkkanaa tai hedelmäosia, kuin karkkipalkkeja ja muita makeisia.
   • Aamiaiseksi mieluummin salatut hedelmät ja munat. Vältä viljabaareja, jopa niitä, jotka kutsuvat itseään "erityisruokavalioiksi" ja jotka ovat todella täynnä sokeria.
   • Vältä myös virvoitusjuomia ja muita sokerijuomia. Mieluummin yrttitee. Ja jos et voi tehdä ilman sokeria, ajattele laguunia tai hedelmämehua.

Menetelmä 3 Harjoita vatsalihaksia

1. 
   

   
   Yritä polkea tyhjiössä. Se on helppo liike, jonka avulla voit nopeasti poistaa vatsan rasvat. Lisäksi se saa sinut myös työskentelemään viistoilla.
   • Nosta jalat ilmassa kovalla pinnalla. Tue niitä käsilläsi asettamalla kyynärpään lannerangan alle niin, että jalat ovat tiukasti ilmassa, polje sitten tyhjiössä.
   • Varmista, että liikkeet ovat tiukkoja ja hitaita, jotta viistot toimivat paremmin.

2. 
   

   
   Tee joitain harjoituksia vatsallasi. Nämä harjoitukset tehdään yleensä tasaisesti isolla kuntosalin palloilla ja ovat erittäin tehokkaita eroon rakkaudenkahvoista. Tasapainon pitäminen toimii lihaksissasi syvällisesti ja sävyttää niitä.
   • Makaudu vatsallesi isolla kuntosalipalloilla. Pyöritä palloa toiseen suuntaan ja toiseen ja pidä tasapaino hyvin, jotta putoaminen ei putoa.
   • Joka kerta kun ohitat pallon toiselta ja sitten toiselta puolelta, sinun pitäisi tuntea velvollisuutesi sopimus.

3. 
   

   
   Tee hulavanne. Löydät ne useimmista urheilukaupoista. Laita musiikkia ja huojua nostaaksesi ja laskeaksesi kehää selkärankaa pitkin ja vyötärösi ympärillä. Hetken lopussa vinojen ja abs-osaksesi tulisi alkaa satuttaa sinua: tiedä, että he tekevät kovasti työtä kääntääksesi hula-vanteen!

4. 
   

   
   Tee sarjasta dabdos. Abs, jonka makaat penkillä, kallistaa sinua vielä enemmän lihaksia, koska yrität löytää painopisteesi. Voit myös tehdä ne litteänä maassa ja kääntää selkärankaa toiseen suuntaan, sitten toiseen, jotta vinot toimisivat.
   • Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat lattialle.
   • Nosta vartaloasi ja käännä sivulle niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä polvet ja jalat suorana.
   • Makaa hitaasti lattialla työskentelemään vatsalihaksesi vielä enemmän.